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6kms par optionnel (invité) (109.212.45.xxx) le 23/10/18 à 18:41:21
bonjour
je prepare un 6 kms route.
je m'entraine 3 fois par semaine,
2 endurance et un fractionné.
quelle seance optimale faire pour une vma de 16,5 ?
je pensais a des 10x300m a vma et des 3x1000m a vitesse spé 3000m
6kms par gercor (invité) (78.122.188.xxx) le 23/10/18 à 18:48:05
Avec que 3 séances hebdo, 10 x300m ne vont pas t'apporter grand chose à mon avis.perso j'opterai plutôt genre 6x1000m AS 5km.
6kms par optionnel (invité) (109.212.45.xxx) le 23/10/18 à 18:56:26
ok mais quelle serait ma vitesse sur ces 1000m svp ?et recup ?merci.
6kms par gercor (invité) (78.122.188.xxx) le 23/10/18 à 19:21:06
Tu devrais pouvoir les passer vers 4'02" (90% vma) ensuite il faut que tu reajustes en fonction de tes sensations et aussi de la forme du jour.
Récup frac.1'30" footing très lent.
+ 10' footing lent ( récup )
6kms par (invité) (78.122.188.xxx) le 23/10/18 à 19:35:16
Aussi sur une de tes 2 séances d'endurance ,tu pourrais incorporer de l'endurance active (15'environ) vers 13.2 km/h :4'32'km.c'est bon pour le cardio et ça brise la monotonie que l'on peut ressentir parfois.
6kms par optionnel (invité) (109.212.45.xxx) le 23/10/18 à 20:01:28
oula 6x1000m a cette vitesse ca va etre chaud , j'ai deja fait 4x1000m en 4'05" recup 1'20"..
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