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a quelle fcm courrir son 10km par boby317 (invité) (87.191.209.xxx) le 24/10/18 à 10:26:28
Bonjour,
cela fait maintenant 8 mois que je cours environ 3-4 fois par semaine, dimanche j´ai effectué mon 1er 10Km j´ai effectué un temps de 41min30s, je suis un peu décu dans le sens ou je pense que j´aurai pu m´approcher des 40 mins, j´ai effectué les 1ers 6km à environ 90% de ma fcm pour sur les 4 derniers 4Kms m´approcher de 97 %, après les 6 1ers Km je me sentais bien frais pensez vous que j´aurai du dépasser les 90% ou vaut il mieux partir prudemment ?
a quelle fcm courrir son 10km par (invité) (194.3.2.xxx) le 24/10/18 à 10:45:21
"je suis un peu décu dans le sens ou je pense que j´aurai pu m´approcher des 40 mins"
Première course et tu es déjà déçu ?
L'apprentissage, la patience cela te parle ?
a quelle fcm courrir son 10km par (invité) (140.77.193.xxx) le 24/10/18 à 10:50:35
quelle était ton allure sur les 6 premiers et 4 derniers ?
a quelle fcm courrir son 10km par boby317 (invité) (87.191.209.xxx) le 24/10/18 à 11:16:24
voila
4:03
4:20
4:32
4:20
4:19
4:21
4:01
4:02
4:04
3:45
sachant que la 1ère partie était un peu plus montante
a quelle fcm courrir son 10km par Gab (invité) (212.51.189.xxx) le 24/10/18 à 11:36:15
@Boby317
Pour répondre à la question que tu pose (pas celle du titre du post) "pensez vous que j´aurai du dépasser les 90% ou vaut il mieux partir prudemment ?", tu peux aller jeter un coup d'oeil au post suivant qui aborde la stratégie :
http://www.courseapied.net/forum/msg/131164.htm
a+
a quelle fcm courrir son 10km par (invité) (109.212.45.xxx) le 24/10/18 à 12:38:31
moi je pense au contraire que ta gerer un max , un 10 kms se court a 92-93% de fcm..
a quelle fcm courrir son 10km par boby317 (invité) (87.191.209.xxx) le 24/10/18 à 12:59:57
j´avais déjà fait auparavant un 5 km en 20:02 plus tôt donc je sai pas trop comment évaluer est un progrès ou pas
a quelle fcm courrir son 10km par (invité) (140.77.193.xxx) le 24/10/18 à 15:04:50
c'est un 10km vallonné, il faudrait que tu te test sur un 10km roulant.
Perso PR sur 10km: 39'35" établi cette année, si c'est vallonné je perds facilement 1 à 2 min.
Je pense que tu dois être autour des 40min.
a quelle fcm courrir son 10km par (invité) (37.164.181.xxx) le 24/10/18 à 17:23:39
3'58 de moyenne sur les 4 derniers... tu peux viser 40' à ton prochain 10k plat.
Je ne supporte pas les courses à la fc perso. Entre l'état de fraîcheur et le stress, les fc peuvent être decorrélées des sensations. Ma première course, j'étais jeune, sujet au stress, j'étais à 75% fc dans le sas sans échauffement au petard... compliqué de gérer à la fc !
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