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Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 24/10/18 à 14:29:56
Bonjour à tous, je me présente je m'appelle Alexandre et je suis actuellement en 3ème année de STAPS.
L'an prochain je passe le CAPEPS et cette année nous nous entraînons donc aux épreuves sportives du CAPEPS et il y a dans ces épreuves un 800m.
J'ai une évaluation dans un mois sur le 800m et je cherche à faire le meilleur temps possible.
J'ai donc vu qu'il fallait que je travaille la filière anaérobie lactique notamment en incluant du travail de CAL et PAL.
Je ne cours vraiment pas souvent due à des problèmes de périostite lorsque je cours trop fréquemment et je suis conscient que ce n'est pas forcément recommandé de commencer un entraînement 800m par des efforts aussi violent mais à un mois de l'échéance je suis un peu obligé ^^
J'ai donc réalisé mes 2 premières séances, une jeudi dernier de CAL :
4x400m r=5min en 1min07 de moyenne
(1min03 ; 1min06 ; 1min08 ; 1min11)
Et aujourd'hui une séance de PAL :
7x200m r=7min en 27'7" de moyenne
(27'5" ; 27'0" ; 27'8" ; 27'7" ; 27'8" ; 27'5" ; 28'3")
Je compte alterner ce type de séances jusqu'à l'échéance :)
Je voulais savoir si vous trouviez ces séances plutôt cohérentes et si vous auriez une estimation du temps que je pourrai réaliser sur un 400m et sur un 800m.
Merci d'avance pour vos réponses :)
Alex
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 14:32:21
Fais-tu aussi des séances en endurance ?
Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 24/10/18 à 15:11:40
Bonjour,
Je fais de la course d'orientation avec la fac le samedi donc ça me fais courir environ 1h dans les bois mais c'est assez irrégulier (je m'arrête, je repars, je saute au dessus des racines...).
J'aimerai bien m'entraîner plus en endurance mais dès que je cours trop longtemps trop souvent j'ai une douleur insupportable sur la face interne de mes deux tibias, parfois je boîte même pendant les heures qui suivent tellement ça fait mal.
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 15:41:44
as-tu fais un bilan podologique ?
Séances préparation 800m par Fred (invité) (90.87.88.xxx) le 24/10/18 à 15:48:21
je trouve tes temps de recup bien longs!
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 16:10:59
Travaille avant tout ta vitesse spé et l'endurance.
Exemple de séances en prépa pré compétition
200 + 250+ 300 +350 + 400 + 300 + 200 intensité progressive
R 3'/3'30 /4'00/ 4'30/ 5'00/ 4'30
600 R8' + 500 R6' + 400
En phase compétition
200 intensité 1er 200 r2'30 + 600 vitesse spé
600 vitesse spé r1'30 vitesse max
Mais nécessité de faire de l'endurance, si tu désires épargner tes tibias tu peux faire du vtt en terrain varié en restant en vélocité; tu peux aussi faire quelques côtes en vtt et en danseuse.
Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 24/10/18 à 16:37:39
@Fred : Tu penses que mes temps de récup sont trop longs ?
J'ai peur de ne pas bien cibler la filière anaérobie en diminuant les temps de récup et tomber dans l'aérobie après peut être que je me trompe ^^
@Serge92 : Avant tout merci pour tes réponses détaillées,
Oui j'avais déjà été voir un podologue un jour pour ça il m'avait dit que j'avais les pieds pronateur et il m'avait fait des semelles orthopédiques mais j'avais toujours mal quand je courais, je devrai peut être essayer d'aller en voir un autre ^^
Merci beaucoup pour tes séances je ferai ça la fois prochaine :) Tu penses que je devrai me caser sur quelle allure pour ma vitesse spé 800 ?^^
Oui je pensais justement faire du vélo pour travailler mon endurance ^^ j'en fais déjà environ 45min par jour pour aller à ma fac :)
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 16:46:55
pour les allures difficile sans plus d'information... quel est ton record sur un 400 sec ?
Séances préparation 800m par Fred (invité) (90.87.88.xxx) le 24/10/18 à 16:51:50
oui je trouve surtout sur tes 200 ; tu ne travailles pas la résistance avec de tels temps, je diviserais bien par 2
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 16:55:40
De toute manière à un mis du concours il convient de rester sur les allures entourant la vitesse spé.
Pour varier, un petit travail de vma pour faire tourner les jambes type 10-12 x 200 récup temps d'effort -5"
Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 24/10/18 à 17:45:25
Sur un 400m j'ai jamais vraiment testé mais je pense avoir un record aux alentours de 58 secondes, j'en avait fait un la fois dernière en 1min01 mais je n'étais pas tout à fait à fond.
Je sais que je dois avoir aux alentours de 18 de VMA j'avais déjà fait un 1500m en 4min55 mais je pense être bien meilleur en court qu'en long je tiens du 15km/h pendant 30min environ.
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 24/10/18 à 21:20:01
ton chrono sur 800 doit être vers 2'23-25
Séances préparation 800m par fantomas60 (invité) (93.20.180.xxx) le 25/10/18 à 09:46:51
ouh là serge, tu vas déprimer l'auteur du post.
Je suis sur qu'il vaut bien mieux que 2'23 - 2'25
Il est un poil meilleur que moi sur 400 ( 58") et sur 1500 (4'55). Logiquement et devrait être un poil meilleur sur 800. donc je le vois plutôt vers 2'15 ( il est jeune en plus contrairement à moi).
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 25/10/18 à 10:47:22
oups oui 2'13-2'15 papy était fatigué ! :-)
Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 26/10/18 à 00:26:05
Ahah merci beaucoup pour vos réponses, je vais essayer de faire un 800m dimanche ou lundi en partant sur des bases de 2min15 comme ça je pourrai voir précisément mon allure spé 800 :)
Séances préparation 800m par JP (invité) (90.87.88.xxx) le 26/10/18 à 09:19:04
il n'est pas forcément nécessaire de faire toute la distance en haute intensité; tu peux fractionné sur tes allures souhaitées au 800 sur 400, 500 ou 600 par exemple
Séances préparation 800m par (invité) (212.195.100.xxx) le 26/10/18 à 09:50:11
sur 2 séances hebdo, a mon avis il en faut une aérobie à haute intensité,
style 10x200 R30" en ~36" ou 8x300 R50" en ~56"
et l'autre effectivement à l'allure 800 : 2x4x250 en 40", R1' et 5' ou 2x3x300 en 49" R1' et 5'
Séances préparation 800m par (invité) (212.195.100.xxx) le 26/10/18 à 09:56:15
pour compléter mon message précédent, à ton niveau je ne pense pas que ça soit utile de faire des séances de PAL, ça sert uniquement pour les mec qui valent moins de ~2'05
concentre toi sur :
-l'allure course ; type la séance de 2x4x250 récup courte entre les courses et longue entre les blocs, ca entraine ton organisme à courir avec les dechets dans les jambes
-l'aérobie!!!! ca dure 2'15 ta course, si tu n'as pas d'aérobie, tu vas t effondrer dans le 2e tour, il faut un gros coeur, mais à haute intensité , séance style 10x200 R30"
Séances préparation 800m par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/10/18 à 09:58:52
@ Serge92 "Travaille avant tout ta vitesse spé et l'endurance.
Exemple de séances en prépa pré compétition
200 + 250+ 300 +350 + 400 + 300 + 200 intensité progressive
R 3'/3'30 /4'00/ 4'30/ 5'00/ 4'30
600 R8' + 500 R6' + 400
En phase compétition
200 intensité 1er 200 r2'30 + 600 vitesse spé
600 vitesse spé r1'30 vitesse max"
Serge: tout çà à quelle intensité?
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 26/10/18 à 10:43:40
Mozart il est trop tard pour travailler sérieusement ce 800 à ce moment on travaille autour de l'allure spé .... sans oublier que la filière aérobie sera sollicitée au moins à 55%-60% DONC inutile d'aller vers PAL et CAL....
Conversation que nous avions hier soir entre entraineurs :-)
Séances préparation 800m par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/10/18 à 18:27:53
;-)
Séances préparation 800m par Alex (invité) (77.141.70.xxx) le 26/10/18 à 18:49:55
Ca marche,
merci pour vos réponses je vais donc opter pour une séance de VMA et une séance alluré spé par semaine + 1 à 2 sorties longues à vélo en endurance :)
Séances préparation 800m par (invité) (78.206.212.xxx) le 27/10/18 à 17:10:32
Serge92, combien le pourcentage dans la filière aérobie pour un 800m tu dis ?
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 27/10/18 à 17:14:53
Cela va dépendre du niveau de l'athlète mais au moins 55% pour 2'00
Séances préparation 800m par (invité) (80.201.204.xxx) le 27/10/18 à 20:47:03
@Fantomas60 : je confirmerais plutôt les prédictions de Serge, en me basant sur mes performances de ce dernier été. Un RP sur 800 en 2.14.61 et un RP sur 1500 (un seul essai en compétition) en 5.00.79. Sur 400m, j'ai fait 1.01.09 (un seul essai également).
Séances préparation 800m par (invité) (78.206.212.xxx) le 28/10/18 à 10:33:28
Pas plutôt 40/45% ?
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 10:39:12
non ! et ceux qui ne descendent pas le chrono c'est souvent par un déficit du secteur aérobie.
Séances préparation 800m par (invité) (212.195.100.xxx) le 29/10/18 à 10:01:22
d'accord avec Serge,
de mémoire l'anaérobie ça dure maxi 45"
donc pour un 800 en 2' , c'est 60 à 65% aérobie
pour un 800 en 2'15, 65 à 70%
les coureurs de 800 en - de 1'50 ne font pas souvent de 10km en compèt, mais quasi tous valent moins de 32' voire beaucoup moins
Séances préparation 800m par Alex (invité) (93.3.157.xxx) le 29/10/18 à 12:50:42
Bon résultat des courses j'ai tenté un 800m en solo sur une piste en terre battue hier et j'ai fait 2min19 je craque complètement à partir de 500m ^^
Je vais m'entraîner sur la filière aérobie je pense plutôt je pense que c'est plus ça qu'il me manque :)
Séances préparation 800m par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 29/10/18 à 12:52:31
.... très bien !
Séances préparation 800m par (invité) (78.206.212.xxx) le 01/11/18 à 23:34:20
Je ne suis pas d'accord avec le pourcentage, après, aucun ne sont d'accord, pour Vollmer, c'est 40%, pour Gajer, 45/50%, bref, je suis plus dans le 45% par expérience...
Séances préparation 800m par (invité) (78.206.212.xxx) le 01/11/18 à 23:36:39
Par contre, l'importance du travail aérobie est du coup très intéressant... Mais encore faut-il savoir le cibler, on ne travaille pas n'importe quoi dans le secteur aérobie en fonction des disciplines, pourcentage plus faible pour le 800 par rapport au 5000 par exemple, mais aussi intensité différente...
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