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gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par NOUR (invité) (41.249.37.xxx) le 24/10/18 à 17:00:51
Bonjour, j'aimerais avoir votre opinion sur le ravitaillement au Marathon: quels gels et boissons pour un marathon et à quel rythme, Est-ce à chaque ravito?
Comment les utiliser durant la préparation?
merci bcp.
PS: je me prépare pour le Marathon de Marrakech 2019.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par Calimero (invité) (86.211.201.xxx) le 24/10/18 à 23:07:54
Eau sucrée ou avec glucose parfois proposee par les organisateurs. A chaque ravito dès le premier. Et tu peux éventuellement sauter celui du 40ème. Les autres produits c'est du marketing
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 25/10/18 à 05:52:17
Y’a pas que du marketing, perso je trouve que les boissons et les gels de la marque maurten sont vraiment révolutionnaires.
Tu peux en prendre 1/2 litre d’un coup en plein effort ou juste avant sans aucun problème (tu sens pas un volume de liquide se balader dans ton estomac et t’as pas la gerbe) et la concentration énergétique est exceptionnelle (320kcal pour 1/2 litre).
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/10/18 à 09:07:16
En ce qui me concerne seulement 4 gels de la marque GU (simple à emporter et pas écœurant) au 10eme, 20, 30, 35 avec quelques gorgées d'eau pure. Les autres ravitos c'est un sucre et eau, 5e 15e 25e.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (89.227.243.xxx) le 25/10/18 à 09:28:25
Très difficile de répondre car il y a trop de variations entre les coureurs.
A toi de tester différents produits et stratégies de ravitaillement au cours de tes sorties longues. Bien évidemment il ne faudra pas oublier de prendre en compte les fortes températures de Marrakech et la possibilité que ces dernières induisent des pertes en eau et en sels minéraux plus immportantes.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 09:48:21
C'était mon premier marathon et j'ai alterné, dès le premier ravito gel + pâte de fruits.
5 15 25 35 : gel longue distance Aptonia
10 20 30 40 : pâte de fruits Aptonia
De l'eau à chaque ravito
Une flasque souple 250ml que je remplissais à chaque ravito pour m'hydrater entre 2 ravitos suivant les conditions
Du 32 au 40 j'ai eu des crampes qui montaient du genou vers les cuisses, je ne sais pas si c'est parce que j'ai pas pris de salé aux ravitos.
Pour le prochain j'en prévoirais au cas où (quelques TUC par exemple)
Pour les gels et les pâtes de fruits, j'en avais testé plusieurs pendant les sorties longues de ma prépa et ceux que j'ai gardé me convenaient.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 25/10/18 à 09:56:59
Je me demande comment vous pouvez ingurgiter autant de glucides sans finir avec l'estomac en vrac ! sur marathon, je prends un gel au semi et un autre au 30 eme, basta...
Si on mange correctement la veille, aucune raison de se gaver de gel tous les 5 km !
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 10:07:27
J'ai vu personne sur ce fil dire qu'il prenait un gel tous les 5 km...
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (176.156.147.xxx) le 25/10/18 à 10:44:08
fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 09:48:21
C'était mon premier marathon et j'ai alterné, dès le premier ravito gel + pâte de fruits.
5 15 25 35 : gel longue distance Aptonia
10 20 30 40 : pâte de fruits Aptonia
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fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 10:07:27
J'ai vu personne sur ce fil dire qu'il prenait un gel tous les 5 km...
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?
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 10:52:42
> 5 15 25 35 : gel longue distance Aptonia
> 10 20 30 40 : pâte de fruits Aptonia
Faut savoir lire, les gars :
5 15 25 35 : ça fait 4 gels
10 20 30 40 : ça fait 4 pâtes de fruits
1 pâte de fruit, c'est pas un gel, hein ?
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (176.156.147.xxx) le 25/10/18 à 10:57:18
En gros, ça te fait 200 grammes de sucre dans la course, 40 morceaux de sucre, soit environ un sucre tous les kilomètres.
C'est aussi grosso modo un plat (une plâtrée plutôt) de 600 grammes de pâtes cuites. Mais beaucoup plus cher. Et avec beaucoup plus de déchets.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (176.156.147.xxx) le 25/10/18 à 11:00:04
fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 25/10/18 à 10:52:42
1 pâte de fruit, c'est pas un gel, hein ?
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Moins d'eau dans la pâte de fruit, pas le même gélifiant (pectine). Presque pareil pour le sucre. Moins de déchet pour la pâte de fruit, donc à privilégier si tu veux vraiment absorber autant de sucre.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 25/10/18 à 11:41:17
@ Fabrice
Gels et autres glucides...
Bref ce que je veux dire c'est que tu n'as pas besoin de te gaver en course, ca sert à rien, ca risque même de te déservir.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 25/10/18 à 12:02:45
En tous les cas, pour Marrakech prévois ton ravito car il n'y a que de l'eau et des oranges ENTIERES. Quelques fruits secs sur la fin. Par contre pas de soucis de température fin janvier.
Pour info, ma femme a pu suivre en vélo (en rusant un peu sur le départ. Prévoir de rentrer sur la course plutôt vers le 5ème. Ensuite aucun soucis).
Très faible densité sur le marathon. Le semi est plus ludique. Pas de meneur, pas de "groupe".
Vraiment une jolie course mais beaucoup souffert de la pollution. L'impression d'être asthmatique. Heureusement que j'étais en mode "balade".
Le vélo a été bien pratique pour rentrer à la Médina.
Le lendemain : location d'une voiture pour faire un saut à Oukameiden faire une petite descente à ski. Aussi folklorique que la course !
Un bon souvenir même si je recommande plutôt d'aller y faire le semi.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (138.190.133.xxx) le 25/10/18 à 13:21:12
Ce qui fonctionnait il y a 30 ans fonctionne toujours.
Eau + 2 sucre chaque 5km.
Et EAG !
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (195.6.217.xxx) le 25/10/18 à 13:30:54
Les gels, les boissons énergétiques, il parait que ça donne des crampes d'estomac, beurk ! Quelques fruits secs
(abricots, dates, raisins secs) et/ ou du jus de fruit coupé avec de l'eau… :-))
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/10/18 à 14:15:38
ouf ! la digestion des abricots ou dattes sur marathon normalement ça doit poser des problèmes. Le sang étant massivement employé par les muscles des jambes, le système digestif en est privé, donc pas de vidange gastrique. Enfin il se peut aussi que le sang afflue vers le système digestif pour faire son travail de digestion et ses les jambes qui ont un coup de moins bien.
Quelqu'un ici à fait une bonne perf sur marathon en mangeant ?
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/10/18 à 14:16:34
c'est les jambes :(
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 25/10/18 à 14:52:03
Commence par demander si quelqu'un ici a déjà fait une bonne perf sur marathon :D
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (85.6.180.xxx) le 25/10/18 à 15:00:13
Je pense que 195.6.217.xxx doit être un traileur pour conseiller des fruits secs :)
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (195.6.217.xxx) le 25/10/18 à 15:03:40
Vouiii ! Et des noisettes, des champipis et de l'eau fraiche prélevée directement à la source. Que du naturel, quoi !;-))
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (85.6.180.xxx) le 25/10/18 à 16:08:37
Alors ne vient pas donner des conseils à un marathonien car ta boustifaille de randonneur n'y est pas adaptée :)
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (195.6.217.xxx) le 25/10/18 à 16:13:02
Itou pour un marathonien qui se gave de gels et de boissons énergétiques ! ;-))
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (86.249.177.xxx) le 25/10/18 à 20:35:54
il ne s'agit pas de se gaver mais d'absorber eau ou/et boisson isotonique, et si necessaire un peu de sucre, directement assimilable (sucre, gels); fruits secs, barres ne sont effectivement pas adaptées, sauf si pas de chrono en perf prevu
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par wallon69 (invité) (91.182.143.xxx) le 26/10/18 à 13:38:40
2 fois que je prends le pack marathon Overstims, et l'eau des ravitos (tous les 2.5 km environ). 8 gels, à prendre dans l'ordre.
C'est juste simple, pratique pour ce jour très spécial.
Devoir avaler les gels n° 6 (30 km) et 7 (35 km) n'est pas très agréable, le corps n'en a plus envie.
Le dernier à 40 km, ça va, on sent l'écurie qui se rapproche, et il est très liquide et frais.
La prochaine fois, j'essaierais bien d'emporter du gel maison à emporter dans des fioles sur ceinture. Moins de déchets, moins cher, et contrôle du goût :D
Jamais l'eau sucrée proposée, surtout pour ne pas avoir la gueule qui colle, si vous voyez ce que je veux dire.
Je connais des coureurs très très expérimentés qui se contentent de morceaux de pain d'épice emportés, voire aussi les morceaux de banane aux ravitos.
Je n'ai pas envie de mâcher quand je cours :D
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 26/10/18 à 15:16:16
Un gel au 40 eme ? c'est quoi l'intérêt ? d'avoir un coup de fouet au 45 eme ?
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par wallon69 (invité) (91.182.143.xxx) le 26/10/18 à 15:17:40
je sais pas ce qu'ils mettent dedans, mais je sprint toujours mes fins de marathon.
mental ou gel ou les deux ? je ne sais pas comment vérifier.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par (invité) (176.156.147.xxx) le 26/10/18 à 16:20:00
C'est se rincer la bouche avec un truc sucré qui permet au cerveau de croire que tout va bien ; prends un sucre ou un demi-sucre, ça fera pareil.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 26/10/18 à 16:26:42
Perso, jusqu'au marathon c'est 1/3 coca 2/3 eau.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 26/10/18 à 16:27:35
A moins de mettre TRES longtemps pour finir le marathon, banane et pain d'épices ne servent à rien.
gels et boissons énergétiques pendant un marathon. par NOUR (invité) (41.141.96.xxx) le 27/10/18 à 21:08:09
merci bcp pour votre disponibilité.
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