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Plan entrainement Duathlete champion d'europe par (invité) (37.170.201.xxx) le 26/10/18 à 08:41:11
Bonjour,
Pour ceux qui ne l'auraient pas encore vu, je vous partage le plan (ATTENTION uniquement la phase d'affutage) du duathlète belge champion d'Europe espoirs.
A vos commentaires et je pense qu'il y en a bcp a faire !!
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par (invité) (37.170.201.xxx) le 26/10/18 à 08:45:17
http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-darnaud-dely-champion-deurope-espoirs-de-duathlon/
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par (invité) (5.51.173.xxx) le 28/10/18 à 08:12:24
Aucun avis?
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par (invité) (176.156.147.xxx) le 28/10/18 à 09:29:14
Très intéressant :
"La base de la prépa reste de faire les entrainements facile à très basse allure ( 5’10/km de moyenne ), afin de bien récupérer pour les séances plus difficiles qui sont la plupart du temps des allures très rapides "
S'il n'y a pas d'erreur, cela montre que la base de la prépa se fait à 11,6 km/h de moyenne pour une "VMA : 22,5kmh".
Soit une base d'entrainement à 51,6 % de la VMA, base à laquelle on ajoute des séances intenses très intenses.
On est encore une fois pile poil dans ce que Seiler a observé lors des analyses des fichiers d'entrainement des élites qui gagnent, gros volume à très basse intensité et une portion d'intensité très intense.
https://www.canal-sport.fr/fr/insep-la-planification-de-lentrainement-des-modeles-anciens-aux-modeles-innovants-2013/insep-stephen_seiler-mov
Transposées à un coureur très moyen qui a une VMA de 15, ces données indiquent donc une grosse base de travail à une allure de 7'30'' au km voire plus lent, des chiffres qui ont de quoi faire avaler leur chrono à certains entraineurs de club type FFA.
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 09:43:32
ne pas oublier les séances de vélo !
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/10/18 à 10:20:21
Oui mais 7'30/km c est proche de la marche pas de la course. Donc intégrer de la marche à pied ou nordique pour certains coureurs oui c pas idiot.
Sinon je retiens:
. Footing de recup très lents
. Un volume important en velo
. Des allures moyennes (z2 dans sont plan 148 à 150bpm pour 3'40 à 3'45/km). Donc on est pas dans du 100% polarisé même si cela s en rapproche.
. Une course de prepapration sans relâchement en amont
. Sprints et fractionné court dans des seances de recuperation (+-)
Des choses intéressantes à retenir et à adapter à son niveau.
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par caneslak (invité) (2.7.6.xxx) le 28/10/18 à 11:42:01
je me sens un peu bête, à quoi correspond NP dans les entraînements vélo ? Ca n'a pas l'air d'être la fréquence cardiaque ou de pédalage...
Sinon je suis curieux de voir la petite place associé à la natation pour un duathlète !
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 11:48:14
PUISSANCE
Plan entrainement Duathlete champion d'europe par (invité) (91.160.50.xxx) le 28/10/18 à 12:34:04
Je suppose qu'il nage parceque c'est également un triathlete mais à un niveau moins élevé qu'en duathlon, c'est souvent le cas
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