Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ?

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Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par (invité) (77.136.41.xxx) le 27/10/18 à 09:37:08

Bonjour,

Est-ce que vous pensez que la pyramide 3000-2000-1000 est un indicateur fiable d'allure à suivre pour un 10km ?
Si sur piste j'ai fait :
- Le 3000 à 3'29" de moyenne
- Le 2000 à 3'24"
- Le 1000 à 3'20"

ça donne 3'26" de moyenne sur le 6000m, vous pensez que c'est bon pour viser 3'30" 2 semaines plus tard sur 10km route plat ?

Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par (invité) (109.131.159.xxx) le 27/10/18 à 10:05:03

Récup entre les fractions ?

Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par (invité) (77.136.41.xxx) le 27/10/18 à 10:14:43

Un peu longues peut-être, 3' et 2'

Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par (invité) (5.51.173.xxx) le 27/10/18 à 19:37:37

3' et 2' c'est effectivement un peu long pour se baser sur cette séance pour te donner un temps sur 10k.
Maintenant en fonction de ton endurance, tu peux clairement viser mois de 35'30 a toi de voir si tu peux tenter 35' !

Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 27/10/18 à 21:06:40

77.136 sans connaitre ton niveau cardio et/ou ton ressenti difficile de dire, de plus aucune indication sur la qualité de ta récup, distance, temps ?
Encore une fois une séance se compose avec des temps et distances aussi bien pour la partie intense que pour la partie récup.

Le 3000-2000-1000 est un bon indicateur d'allure 10km ? par Contador1983 (invité) (88.136.206.xxx) le 28/10/18 à 08:25:00

Le meilleur indicateur, je trouve, c'est 2 x 3000 avec 2' de récup'. Pour ma part, ça fonctionne très bien et me donne une bonne idée de l'allure à laquelle je dois partir sur ma course.

Sur 3000-2000-1000, tu n'es sûrement pas toujours à ton allure 10 km. Sur 2 x 3000, c'est déjà plus difficile de "tricher", à condition de ne pas finir le dernier kilo à fond, en le faisant 10" plus rapidement que le reste. Il faut être régulier.

Mais si je devais estimer ton temps sur 10, je dirais aux alentours de 35'.

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