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regression par jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 09:27:10
Bonjour,
J'ai enfin trouver pourquoi je régresse.
En effet depuis 6ans je cours au feeling. Aussi je courais à allure trop vive.
Je viens de m'acheter un cardio et ai fait un test sur 6'.
J'ai couru 1350 mètres et ma fcm donnait 179.
Depuis j'ai couru 2 fois, pour moi footing, et je me suis aperçus que je tournais à 160-165 pulsations donc beaucoup trop. il faut dire qu'à ce rythme je peux courir une vingtaine de kms.
Mes derniers exploits en 2010 : 1h34 au semi 3h17 au marathon et 41' aux 10.
Que dois-je faire, courir à 125 puls sur 80% de mes séances ?
ou autres
A vos avis. merci
regression par Xav Yeah (membre) (82.120.202.xxx) le 28/10/18 à 09:31:53
Soit tu mens sur tes RP, soit tu as totalement foiré ton demi-Cooper...
Si on se base sur une VMA de 13,5km/h on arrive à environ:
49'-52' au 10k
1h47'-1h57' au semi
3h43'-4h13' au marathon
Donc très loin des RP que tu annonces...
regression par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 09:49:39
VMA 16.7 environ
Le demi-Cooper est très difficile à réaliser en optimisation et sous évalue la valeur de VMA mais pas à ce
point.
Préférable de prendre en référence tes résultats en compétition qui sont homogènes.
regression par Jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 11:39:42
Mes résultats datent de 2010. Depuis je n’ai fait que de l’entretien. Dans les années 2000, je courrai le semi en 1h24 et marathon en 3h05.
regression par Jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 11:41:12
@serge92. Mes résultats datent de 2010
regression par Jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 11:43:03
@xav. Prends les résultats du marathon de La Rochelle 2010 et tu verras mon résultat.
regression par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 11:59:57
Courir vers 75% fcm... ta vma doit être sous estimée environ 0.km/h avec ce test et peut-être aussi ta FCM de quelques puls ... tu peux faire un test 3 x 800 en progressif avec 1'30 de récup entre chaque répétition et en terminant à bloc le dernier 200 du dernier 800
regression par Jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 12:15:47
Mardi je vais réaliser ce test et te tiens informe
regression par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/10/18 à 13:58:10
"J'ai enfin trouver pourquoi je régresse."
C'est pas sûr ;)
Tu dis que tu courais le marathon en 3h05 en 2000, 3h17 en 2010, aujourd'hui nous sommes en 2018. ça t'a pas échappé que tu as vieilli de 18 ans.
Quel âge as tu 38 ans ou 58 ans ?
regression par (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 17:02:25
61
regression par (invité) (81.249.165.xxx) le 28/10/18 à 17:11:49
C'est sûr que tu vas pas progresser
regression par jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 28/10/18 à 17:16:51
oui, les années passent, 61 au compteur.
mes footings sont trop rapides.
Je vais réduire ma vitesse pendant quelque temps pour voir
regression par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/10/18 à 18:09:19
Slt jaccoq57,j'ai eu ce genre de régression en 2017,entraînement trop rapide et alimention déséquilibre,depuis début 2018,travail au cardio,entraînement raisonnable et récupération,résultat bien meilleures sensations en course,certes temps modeste sur semi et 10k (1h35/43'30),voilà
regression par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 18:58:11
61 alors vers un peu plus de 14 est tout à fait dans la norme
regression par jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 30/10/18 à 18:38:21
@serge92
Voilà le résultat
Echauffement 20' sans dépasser 135 puls puis
800m en 4'26 sans dépasser 145 puls
800m en 3'51 sans dépasser 155 puls
1er 800 3'26 départ 121 puls, fin 166
2eme 3'25 124 171
3eme 3'19 128 174 après 1'30 récup 133 puls
séance de 1h26 à 139 puls moyenne
Que dois-je en faire ?
regression par jaccoq57 (invité) (92.139.238.xxx) le 31/10/18 à 11:00:58
@serge92
As-tu lu mon message précédent..
regression par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 31/10/18 à 11:07:44
Tu peux donc prendre 175 comme FCM en référence dans un premier temps.
Désolé de n'avoir pas répondu avant amis je ne fais pas que du forum, même si ce dernier est attachant ! :-)
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