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Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (77.136.17.xxx) le 28/10/18 à 19:48:47
Bonjour,
Je fais du 10km avec des temps assez corrects (36') mais je ne prends jamais la peine d'incorporer des séances de seuil dans mes plans d'entrainement, je fais toujours de l'AS10 quand je fais du fractionné long. J'ai l'impression de plus travailler à faire ça qu'en faisant une séance de seuil qui au final est clairement moins éprouvante qu'un 6*1000 ou 3000-2000-1000 en AS10.
En gros, je fais 2 séances de qualité par semaine, une de VMA courte sur la piste et une autre de fractionné long, le reste c'est de l'EF. J'ai tort de négliger le seuil à ce point ou pas ?
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (78.253.156.xxx) le 28/10/18 à 21:12:48
Ben justement pour les gars de ton niveau la vitesse seuil c'est AS10...
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 28/10/18 à 21:38:17
La vitesse seuil c'est la allure que l'on peut tenir au mieux 1h. Pas 36 min !
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (77.136.19.xxx) le 28/10/18 à 21:46:03
oui c'est de la vitesse qu'on peut tenir sur 1h dont je parle. Je ne travaille jamais ça à l'entrainement. Par exemple, des séances à 3*10' au seuil, ou variantes.
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/10/18 à 21:49:28
tu devrais
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 28/10/18 à 21:57:04
''Ben justement pour les gars de ton niveau la vitesse seuil c'est AS10...''
Il court en 36mn pas en 60!
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 28/10/18 à 23:29:34
ce serait vers 3'40
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Fab760 (membre) (89.170.145.xxx) le 29/10/18 à 06:13:22
Quels sont tes temps sur les 6x1000 et sur les 3000/2000/1000? Et recup en combien ? Active ou passive ?
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (77.136.19.xxx) le 29/10/18 à 08:07:10
Je fais les 6*1000 à 3'30" avec 1'45" de repos
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (212.195.100.xxx) le 29/10/18 à 09:43:57
si tu trouves que les seances de seuil sont beaucoup moins éprouvantes que le fractionné, c'est peut être que tu n'es pas à la bonne allure..
tu gagnerais à faire du seuil type 2x10' incorporé dans un footing en EF, allure AS10+5"/10" donc 3'40 à 3'45 pour toi
si tu vises seulement du 10km et pas des semi, pour moi pas d'intéret à faire + de 25' de volume
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Endurance Man (invité) (90.87.88.xxx) le 29/10/18 à 09:53:57
le seuil développe la capacité à tenir ton allure 10 et aussi à la maintenir après les relances; en plus ça pourra te servir quand tu passeras sur semi!
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 29/10/18 à 11:12:46
36mn/10km = 16,6 km/h normalement le seuil devrait à peu pres être 16,3km/h. si tu en fais jamais les premières séances pas trop longues vers 5 ou 6mn (4x5 ou 3x6)
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 29/10/18 à 11:14:20
tu dois pouvoir tenir facilement 3x2000 2x3000 au SL2
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Robin (invité) (37.167.125.xxx) le 27/04/20 à 14:10:34
A part du seuil anaérobie environ 85% vma
16.5 pour moi tu devrais faire des sortie
De 40min à 1h à 14-15km/h( c ce que je fais) bien sûr commencer par 3 ou 4×10min puis 2×15min puis 2×20min puis 30min puis 2×25min puis 40min et ainsi de suite et au début tu trouveras sa un peu dur enfin tu te dira je peux pas tenir sa en étant à l aise sur 1h mais après 2 ou 3 mois tu verra t y arrivera voilà ptit conseil sinon quelle vma a tu et quelles sont tes chrono sur piste 1000m,1500m,3000m,5000m
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 27/04/20 à 22:42:33
ça m'étonnerait qu'il te réponde, depuis 2 ans qu'il a posté il doit être renseigné...
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Serge92 (membre) (86.249.199.xxx) le 27/04/20 à 23:51:06
ou décédé !
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (80.215.220.xxx) le 29/04/20 à 13:28:34
D'ailleurs pour trouver son allure au seuil il faut rajouter combien de secondes par rapport à son as10 ?
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (86.228.73.xxx) le 29/04/20 à 14:01:47
5 à 10 secondes.
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (86.228.73.xxx) le 29/04/20 à 14:03:20
Record sur 1 heure.
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 14:29:07
épicétou
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (109.133.181.xxx) le 29/04/20 à 14:31:46
« des temps assez corrects (36') »
Ouais t’es jamais que 10 minutes au-dessus du record du monde quoi...
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (91.161.147.xxx) le 29/04/20 à 22:24:14
Ça reste correct...
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par (invité) (94.23.57.xxx) le 30/04/20 à 09:27:59
L'entraînement 10 km c'est endurance, quelques lignes droites, et 4 fois 1000 m à vitesse du record récent repos 3 minutes au trot.
Faire du seuil, c'est primordial sur 10km ? par Docteur Mamadou ( le vrai ) (invité) (86.228.73.xxx) le 30/04/20 à 09:32:57
L’entraînement en résistance dure.
La résistance dure est plus intense que la résistance douce. La fréquence cardiaque augmente jusqu’à environ 95 % de la FCM. Cela correspond à une intensité d’effort que l’on retrouve dans une compétition d’une durée de 20 minutes à une heure ou un peu plus. Pour ceux qui n’ont jamais fait de compétitions cela ne veut pas dire grand-chose.
L’entraînement en résistance dure s’effectue généralement sur une durée de 3 ou 4 minutes, à répéter plusieurs fois et entrecoupé de pause de même durée ( approximativement ) en trottinant très lentement.
Comme il s’agit d’un effort relativement intense un échauffement progressif est indispensable. Cet échauffement consiste à faire de l’endurance d’abord, comme toujours pendant environ 15 minutes – on peut alors marcher 2 à 3 minutes - puis 5 minutes en résistance douce, puis 1 à 2 minutes de marche. Mais ce n’est pas encore suffisant. On ajoutera 6 ou 7 fois 100 mètres environ, assez vite, disons à peu près comme si l’on partait pour un 1000 mètres en compétition, qui serait couru à allure régulière. Il ne s’agit pas de vrai sprint. Entre chaque « 100 mètres » l’on peut revenir à son point de départ en trottinant très lentement ( il s’agit de bien s’échauffer, pas de s’épuiser avant de commencer ). Il est normal et préférable que la succession des 100 mètres soit réalisée de plus en plus vite, le dernier ressemblant davantage à l’allure que l’on pourrait tenir sur 600 mètres ( à peu près ) que sur 1000 mètres. A l’issue de ces répétitions l’échauffement est terminé. On récupère alors 2 à 3 minutes en marchant, puis l’on commence son premier effort de résistance dure, sur une durée de 3 à 4 minutes, couru à allure régulière.
Attention ! Pas trop vite, sinon c’est l’asphyxie au bout d’une minute, puis la galère pour aller jusqu’au bout de la distance prévue.
Le nombre de répétitions est variable selon le niveau du jogger. Faire 3 répétitions est déjà une bonne séance de résistance dure pour des joggers dont le niveau se situe, par exemple, aux environs de 45 minutes pour 10 km, ou 1 h 45’ pour le semi-marathon. Selon le niveau certains font 4-5-6, voire 10 répétitions, mais nous en arrivons là à des coureurs valant moins de trois heures au marathon dans la période la plus intensive de leur préparation.
Un moyen simple pour savoir si l’on a réalisé sa séance de résistance dure à peu près comme il convient, est de se poser cette question à la fin de la dernière répétition ; « est-ce que je pourrais refaire autant de répétitions que ce que je viens de faire s’il le fallait vraiment? », sans les faire moins vite bien sûr, et sans récupérer plus longtemps entre chaque.
Dr. Mamadou
Proctologue du sport diplômé, retour de l'être aimé, de la chance aux jeux, et de la virilité.
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