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Plan d'entrainement JC Vollmer par valentin (invité) (2.13.227.xxx) le 29/10/18 à 13:27:10
Bonjour !
Que pensez vous de ce plan d'entrainement ?
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-dentrainement-pour-courir-un-10-km-en-36mn-en-5-a-6-seances-par-semaine/
Les gens qui commentent sont négatif, à tord ou à raison ?
Jean Claude Vollmer n'est ni plus ni moins que le coach d'Hassan Chadhi quand meme ...
Serait il judicieux de suivre ce plan ?
Merci
Plan d'entrainement JC Vollmer par (invité) (137.129.13.xxx) le 29/10/18 à 13:39:05
>> Jean Claude Vollmer n'est ni plus ni moins que le coach d'Hassan Chadhi
Et de Sophie Duarte ... lu sur sa fiche FFA il y a peu.
Plan d'entrainement JC Vollmer par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 29/10/18 à 13:39:54
Quand même !... et en même temps..... ?
Plan d'entrainement JC Vollmer par valentin (invité) (2.13.227.xxx) le 29/10/18 à 13:51:36
@Serge92, tu en penses quoi stp ? Je pense que tu es un des avis les plus avertis,on lui reproche des allures trop élevées, ou trop dur trop longtemps par rapport au temps visé :
" Je suis d’accord, je me suis fait la même remarque. le 3×8′ à 17,9 km/h me semble plus adapté à un objectif de 35′ (voir en dessous) que 36′ "
" Bcp trop d’ incohérence dans vos plans. Rien que jour 1 semaine 1 séance de développement de l’ endurance à 15kmh pendant 45′. Sérieux…
Des 400m en 1’13 en « spécifique »… Spécifique quoi? Si c’ est de la vma c’ est bcp trop rapide. Ca ressemble à du CAL en allure..
Toute vos pages snt à revoir."
Etc ... + un petit " ce plan c'est aller au casse pipe "
Plan d'entrainement JC Vollmer par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 29/10/18 à 14:28:03
Valentin je respecte JC mais effectivement ce plan objectif 36' me pose des interrogations:
déjà j'estime que 18.8 de VMA est le minimum requis.
En S2
Puissance aérobie
2(4x2' à 18.8 km/h ) ce serait donc des 600 à 100% VMA ra 2' trot avec R 4' marche
..... allure 2000 !
Développement aérobie
2x10' à 17.3 km/h ce serait donc des 3000 à 92% VMA ra 4' trot
...allure 35' sur 10km !
Les séances de fartlek laissent une large latitude au niveau des intensités.... pas assez cadrées pour ma part.
S3
Puissance aérobie
2(5x1'30) à 17.9 km/h soit 95% VMA soit environ 450m avec ra 2' trot et R 4' marche ....même temps de récup que la séance puissance précédente mais tps effort et % VMA moindre ?
S4
Spé ? de quoi AS10 ?
2(3x1000) à 18.8 km/h soit 100% VMA ===> 31'55 sur 10 ?
Je ne vais pas plus loin.....
A chacun de se faire son opinion.
Plan d'entrainement JC Vollmer par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/10/18 à 14:38:48
de plus, pas assez de footings cool entre les séances : après cela reste un plan bateau : à chacun de l'adapter. Les footings trop rapide ou trop souvent : cela ne permet pas de récupérer. Chacun son emploi du temps et pas non plus trop changer ton entrainement initial! entrainement initial ou à présent?
Plan d'entrainement JC Vollmer par valentin (invité) (2.13.227.xxx) le 29/10/18 à 14:43:37
@Serge92 merci de ta réponse, en effet c'est très étrange, pas très clair et relativement inquiétant au final, comment il peut t avoir autant d'incohérences, d'imprécision dans des plans comme ça, postés sur un des sites les plus en vu sur internet ...
Sur les autres sites que peut bien t'on trouver alors ? ...
Bon, du coup dans l'impasse alors ^^ Le plan pour un 5 kms on laisse tomber aussi ? Ou est il plus cohérent ?
https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/plan-entrainement-5-km-a-18-kmh-5-seances-par-semaine/
Merci pour tes réponses @Serge92 c'est sympathique
Plan d'entrainement JC Vollmer par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 29/10/18 à 15:00:37
le problème que tu comprend pas Valentin : il faut savoir d'où la personne part : donc savoir son entrainement actuel : certains ont besoin de plus s'entrainer que d'autres pour le même chrono et aussi disponibilité. Tu peux pas balancer un plan comme ca : sans faire un diagnostic au préalable.
Plan d'entrainement JC Vollmer par valentin (invité) (2.13.227.xxx) le 29/10/18 à 15:17:55
@petitesse je sais bien oui, j'attendais surtout un retour les allures proposées
Plan d'entrainement JC Vollmer par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 29/10/18 à 15:18:36
Valentin sur le net tu trouveras de tout... mais le mieux pour un athlète est de se rapprocher d'un entraineur qui devrait être à même de te conseiller en prenant en compte ton profil dans toutes ses composantes.
Plan d'entrainement JC Vollmer par valentin (invité) (2.13.227.xxx) le 29/10/18 à 15:46:40
Oui c'est vrai, après je suis assez loin de tout vers chez moi, et pour du coaching c'est pas le mieux, faire 70 bornes aller-retour dans la semaine pour une séance ça va couter cher ^^
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