Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Myrzac (invité) (213.41.106.xxx) le 31/10/18 à 10:19:34
Bonjour,
Je souhaiterai savoir combien de SL et de quelles distance avant un marathon et comment travailler le seuil.
sachant que mon objectif et 3h45 et c'est mon 2eme marathon,
le premier le mur m'a achevé (+ de 4h), j'ai fait 2 paris-versailles (1h24 et 1h20), plusieurs semi ( 1h42 en moyenne)
Merci de vos réponses.
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 31/10/18 à 10:52:35
de quel seuil parles-tu ?
Pour toi avant tout le SL1 donc tu peux faire toute l'année des SL à bas régime, il est essentiel d'avoir des fondations solides et ces fondations te permettront de pouvoir ensuite envisager de construire dessus quelques étages qui ne seront que complémentaires.
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Myrzac (invité) (194.98.112.xxx) le 31/10/18 à 11:37:58
Merci Serge92 de votre réponse,
Juste une petite question c'est quoi la SL1 ? c'est peut-être une sortie avec AS21 comme allure ?
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 31/10/18 à 11:51:56
non c'est vers 77-80% FCM maxi
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 31/10/18 à 12:05:13
Serge92, je peux me tromper...Mais j'ai l'impression que l'auteur du poste parle de sortie longue plutôt.
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par edidark (membre) (176.179.145.xxx) le 31/10/18 à 12:06:29
Et de seuil...
Bravo le boulet
Je sors
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 13:40:34
Myrzac
SL1 = Seuil Lactique 1, (et non Sortie longue 1 avec de l'allure semi) c'est à dire une zone d'effort ou tu commences a produire un peu d'acide lactique. Cela marque le moment ou tu sors de la zone endurance, c'est vers 80% de ta fréquence cardiaque maximale. Cela devient du footing plus actif, la respiration est un peu plus marquée mais ça reste encore un effort très modéré.
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 31/10/18 à 14:00:58
@Myrzac va faire un tour sur le forum des marathoniens, bcp partagent leurs prépa, tu trouveras tes réponses !
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 14:25:52
et pour essayer de répondre à ta question initiale, oui comme dit Serge des sorties longues de 1h45/2h00 tu peux en faire toute l'année avec une partie de cette sortie à SL1 (disons grosso modo entre 20 et 30mn ou encore 2 x20mn... c'est très variable selon le niveau et la forme de chacun).
Mais je crois que ta question concerne les sorties longues dans une prépa spécifique marathon. La aussi ça peut varier selon les approches de l'entrainement, SL avec blocs as42 ou juste endurance, selon le kilométrage hebdo, selon le niveau du coureur et le chrono escompté. L'approche ne sera pas la même selon que tu cours des SL toutes l'année ou si le max que tu fais est 1h15.
Je te fais une réponse très générale. Pour un chrono de 3h45, admettons une prépa sur 8/10 semaines / 4 séances hebdo pour un kilométrage de 55/70 km, tu peux avoir 4 SL avec AS42 qui se suivent dans le dernier mois 1h45/2h00/2h10/2h20. La dernière grosse SL doit se faire à j-14 et non pas J-7.
Combien de SL et quelle distances de ces SL avant un marathon par Myrzac (invité) (213.41.106.xxx) le 31/10/18 à 15:53:31
Merci à tous.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge