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Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/11/18 à 14:13:33
Hello,
Je lance le fil du mois de novembre.
2è footing post marathon, 54' pour 9,4km à 61% FCM. Jambes toujours OK.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/11/18 à 14:36:44
Salut le CAF A peu près les mêmes posteurs depuis il y a 1 an.
13km en 55' pour moi çà revient pas trop mal depuis 1 mois que j'ai repris à raison de 4 à 5 entrainement/semaine
Je charge pas trop en km guère plus de 40km / sem
je ne fais que des côtes en semaine avec du fractionné assez court ( pas plus de 30sec ) , 1 course longue tempo genre 1h ( 14/14.5 kmh) et 1 footing lent ( 9 / 10 kmh )
Aucune douleur.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/11/18 à 14:54:54
Bonjour à tous
poursuite du plan marathon GM...
30'EF + 4000 à 4'10 (154 puls)+ 3000 à 4'05 (162 puls ) +2000 à 3'55 (168 puls) 18km...Bien passé
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/11/18 à 16:11:21
Bonjour à tous,
Ce matin 13km dont 3x2000 r1'30 à 93% fcm 14,4 à 14,5km/h,en espérant pouvoir faire 43'au 10km la semaine prochaine et battre mon rôle de 43'30.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 01/11/18 à 18:45:49
Hello les sportifs !
Ce matin rando VTT, 48kms en 2h15 avec des ravitos copieux et bons :-D
Cet aprem, 5x1500 en 6'06 avec R: 2'15 / Total 9,25km et 4'17 de moyenne / J'ai retrouvé ma piste en sable bien humide :-)
Contrairement à ce que je pensais, cardio nickel (FC moyenne 150 Max 160) juste les jambes lourdes du VTT.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/11/18 à 00:58:44
à un mois de la saintélyon, sur un programme version 100km :
SL 43 km en 3h25 AS100 75.5% fcm
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 03/11/18 à 14:00:37
Bonjour !
Ce matin sortie longue, 23,8kms en 1h55 soit 4'50 de moyenne. Echauff 25' puis 1h30 à 4'45, FC moyenne 144 Bpm (75,8% FCM). Il faisait 0° ce matin au début de ma séance!
Demain rando VTT en guise de décrassage.
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 03/11/18 à 15:32:38
Séance AS10 4*2000 R:2'
Allure:
3'51",3'46",3'44",3'40
Facile à la fin
Record en 38'44"
Le sub 38 devrait être une formalité
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 03/11/18 à 18:08:26
Hello,
@JohnDoef, effectivement ! C'est quand ta course ?
Ce soir, footing light de veille de course avec 3 accels.
Demain, ç'est la reprise des cross !!
7.3 km à 5'39 (41min21s)
@Ryo, si tu passes dans le coin, tu fais une coupure ?
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 03/11/18 à 18:10:20
Ce matin 4 X 1000 prévu en 4'07" R 2'sur une piste cyclable
bien plate.
Résultat 4'09", 4'01", 4'02", 4'05" R2'/sur 300m
J'ai bien terminé, encourageant pour mon 10 km RP 44'14" qui va tomber ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/11/18 à 18:42:54
Hello,
@ Johndoef : je pense même que tu vas bien l'exploser ;)
@ Olivier : bon cross ;)
Aujourd’hui, 3è sortie post-marathon en accompagnant ma copine sur sa séance, 1h09 pour 12,6km. Aujourd'hui j'ai ressenti une petite fatigue au niveau des ischios dès que l'allure était plus rapide que 5'/km. Bien content d'avoir décidé de faire 2 semaines de footing ^^.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 03/11/18 à 18:47:57
C'est le 18 à Venissieux
C'est réputé très roulant avec un gros niveau. Parfait pour un chrono
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.161.xxx) le 03/11/18 à 19:20:19
Salut, je vais essayer de revenir poster un peu ici.
Sortie longue et vallonnée pour moi aussi ce matin : 1h35, 16,74 km. Comme JohnDoef, je devrais faire les 10 km de Vénissieux qui est roulant,e je confirme, avec une grosse densité.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.93.227.xxx) le 03/11/18 à 21:59:53
Hello!
Voici la suite de ma semaine:
Mercredi, 20h, trail nocturne de Quimper de 15.5km, raccourci à 12.9Km à cause de blaireaux qui ont foutu le feu à des voitures dans un quartier que l'on devait traverser. Ils ont également caillassé des signaleurs et la police. Super!
Je termine 33ème sur 975, en 56'35. Les sensations étaient bonnes, mais je me suis trop refroidi avant le départ. Les premiers km ont donc été assez durs.
Jeudi matin, 30' de vélo d'appartement en récupération
Vendredi soir, footing de 37' très très facile
Ce soir, sortie longue de 2h en Anjou. 27.23km, 465 d+, et une allure moyenne de 4'24.
Je me suis testé sur quelques allures à 3'50 4'/km
Demain, vélo en récup et abdos/gainage
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 03/11/18 à 22:28:35
Poursuite du plan GM.
10x800 vitesse: 3'45 au kilo. Le dernier à 3'30
récup 2'20. l'intéret de la séance se situe dans les 3 dernires répet lorsqu'on sent l'acide lactique dans les jambes et qu'il faut tenir le rythme!!! 172 puls à la fin sur la dernière répet. Content de moi.
DEmain 2h30 en EF. Je vais essayer de ma caler sur le seuil MAF de 134 puls pour moi. On verra bien
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/11/18 à 08:57:00
Hello,
Reprise de la piste après 5 jours lights / footings pour récupérer de Marseille Cassis.
prévu 7 x 1000 en 3'25 :
3'25 - 3'25 - 3'25 - 3'25 - 3'26 - 3'23 - 3'24
Récup 200m en 1'10
@Olivier bon bain de boue, pour moi ce sera le 9 décembre à Sartrouville :-)
@Nino bravo aux intellectuels qui ont caillassé les signaleurs et policiers... Je me souviens y a quelques années, à peu près du même niveau http://www.leparisien.fr/yvelines-78/un-automobiliste-ivre-blesse-un-policier-sur-la-course-paris-versailles-27-09-2010-1085149.php
@Mozart "l'intéret de la séance se situe dans les 3 dernières répet lorsqu'on sent l'acide lactique dans les jambes et qu'il faut tenir le rythme", hhmmm t'es sûr de toi ? T'es pas juste allé trop vite sur la séance ? ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/11/18 à 11:23:54
@bip bip: c'est vrai que sur les 7 premières repet elles passent faciles, les trois dernières sont plus difficiles pour tenir le meme rythme et donc à cette allure (as10 pour moi) on crée je pense de l'acide lactique, ce qui provoque un mal au jambes. Ce mal aux jambes est nécessaire, car il évoque celui qu'on ressent sur les derniers moments du marathon. C'est important de sentir cela à l'entrainement, car en l'ayant vécu et en l'ayant géré, on peut faire de meme en course.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (77.136.200.xxx) le 04/11/18 à 13:17:26
Bonjour,
20 x 200 pour moi ce matin, entre 32"5 et 33"5. Récup' sur la même distance, environ 1'10. 1h13 en tout pour plus de 15 km.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 04/11/18 à 13:57:47
@Mozart justement c'est où je voulais en venir, pas grand intérêt je pense à bosser sur le lactique en prépa marathon à moins de chercher à progresser sur le finish quand tu t'arraches pour aller chercher quelques secondes sur les derniers 200m... D'ailleurs connaissant GM et son approche de l'entraînement je ne pense pas qu'il ait proposé cette séance dans ce but.
Après c'est toi qui vois :-)
Ta séance de jeudi était top je trouve.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 04/11/18 à 13:59:13
Bonjour dominical !
Ce matin en guise de décrassage, rando VTT de 42km en un peu de moins de , un parcours sympa et agréable
Un peu de rythme quand même, on s'est bien amusé.
Repos cet aprem.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 04/11/18 à 18:02:45
Hello,
Reprise des cross ce matin, par contre, pour la boue, on va attendre un peu...
Le terrain nécessitait quand même de mettre des pointes.
"Petit" cross de 8 km en 30'17" (3'47 de moyenne).
Je suis volontairement parti vite pour me tester en suivant un petit groupe de coureurs que je savais supérieurs à moi (la fameuse technique du "ça passe ou ça casse") !! :-))
J'ai tenu jusqu'à la mi course, où mon allure a commencé à décliner... pas de miracle, mais j'avais besoin de me tester sur cette course sans enjeu.
Je finis 12e sur une centaine et 4e Master
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/11/18 à 18:24:46
Salut ! Ce matin j'ai trottiné tranquillement sur la route, 12km en 1h05 (3 côtes + quelques faux plats). Ça change du trail et c'est bp moins salissant. :-))
Ps. Merci à Nino Q pour sa réponse. Du vélo d'appart' pourquoi pas ! :-))
Bonne soirée. :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.141.xxx) le 04/11/18 à 20:12:29
Salut à tous.
Comme Mozart, hier séance 10x800, 19km
Censé être en 3'45, j'ai tourné trop rapide en 3'35.
Mais facile sur les 10 séries.
Aujourd'hui sortie longue de 2h30. Moyenne a 71% de fc max. 5min au kilomètre.
102km au total pour la semaine.
Espérons que je vais bien digéré tout ça.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 04/11/18 à 21:39:22
Hello!
Ce soir, 1h de vélo d'appartement puls 95/105 + 4 séries d'abdos/gainage avec Swiss-Ball.
@Gazelle, de rien! Tu vois j'ai remis ça aujourd'hui, car hier j'ai fait une grosse sortie. Le vélo me permet donc d'enchainer sans trop fatiguer mes jambes.
@ bipbip, eh ouais le respect des autres, du matériel, etc... N'existe quasiment plus dans certains endroits.
Info: le trail de mercredi faisait 300 d+
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/11/18 à 22:00:04
Edidark: super ta séance à 3’35. Ça vaut sub 3 sur!!! Aujoud’hui 2h30 en EF. J’ai fais la sortie version Maffetone en essayant de pas dépasser 134 plus...27km sans stress...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/11/18 à 08:16:40
Bonjour à tous,
@Bip Bip bravo pour ton MK6 et pour ta séance de 1000, reste à l'écoute de ton corps car les semaines post MK6 sont souvent délicates car on casse beaucoup plus de fibres musculaires que sur les autres courses.
@Olivier07, sympa ta séance de 200, un quasi test mini YASSO qui doit t'amener en -33' sur 10.
@Olivier23, toujours sympa les cross, tkt "winter is coming" et la boue avec!
Pour ma part séances de la fin de semaine dernière:
Vendredi:18km avec 3*3000 allure 3'28 r3'
Dimanche soir: 5*400 en 1'08/09 r tps de course + R3' 5*200 en 32"/r50"
Petite douleur sur le pied du je pense au changement de posture sur des séances rapides avec les pointe ( a suivre)
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par pierrot36 (invité) (77.158.219.xxx) le 05/11/18 à 10:36:29
bonjour,
moi c'est rien depuis mercredi matin
entorse cheville gauche, la 2eme fois cette année la meme cheville
j'ai posé le pied gauche sur un caillou en pleine route
la cheville est partie en sucette et je portais pourtant une chevillière!!
les boules!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 05/11/18 à 21:37:44
Hello!
Aujourd'hui, fin d'un bloc de 11 jours d'entrainement, avec 13 entrainements en doublant avec du vélo d'appartement.
La petite pluie bretonne et le vent ont eu raison de ma motivation pour faire ma séance dehors.
Je me suis donc fait une séance sur vélo d'appartement:
échauffement de 30' puls 100/105
+ 12x (1' en puissance 100T/minute - 1' en vélocité)
J'ai augmenté la résistance du vélo toutes les 4 séries pour arriver au max sur les 4 dernières.
Puls maxi 158
Récup 15' puls 100/110
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/11/18 à 09:17:16
Bonjour,
Hier soir séance sympa : 2x(10x15/15+5x30/30) R:2'
Ce soir footing de recup.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 06/11/18 à 11:59:38
Salut tout le monde ! Salut Nino !
Tiens, y en a un qui s'est tordu la cheville. Allez zou ! Repos et rééducation chez le kiné... :-))
Sinon, hier repos et ce matin 12km de bitume. Tjrs le même parcours, avec les 3 côtes et les faux plats, mais dans l'autre sens. 1h05. J'ai réalisé le même temps que la dernière sortie ! Il faut croire que j'ai trouvé le bon rythme. Ne reste plus qu'à progresser...:-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 06/11/18 à 12:45:32
Hello,
@ Picnolimit : solide tes 2 séances ;)
Ce matin footing cool avec madame 10,2km pour 57'30 dont 6x 100m pour voir si j'ai pas trop perdu en vitesse à cause du marathon ^^
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 06/11/18 à 17:35:31
1h15 en EF 137 plus: 15km proche de Zone MAf ( 134 puls)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 06/11/18 à 19:49:57
Ce midi, petit footing de 51' pour 11,1km
4'38/km de moyenne, les progrès sont conséquents depuis la reprise et se ressentent bien avec une allure d'EF qui descend petit à petit.
Un peu mal au ventre juste après le déjeuner mais bon, quand on a pas d'autres solutions on fait avec.
Ce soir, 5200m de natation avec une petite série test à la clé, cadeau du coach.
Demain test de VMA de prévu ont va voir ce que ça donne sur le terrain.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/11/18 à 09:26:32
Hello !
Hier footing de recup, 7,4km en 43' à 5'49/km, FC 120, tout va bien.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 07/11/18 à 12:12:38
hello,
Ce matin footing de 11,5km en 51'30. J'ai mis du rythme dans les montées et j'ai un pic de cardio que je n'avait plus vu depuis très longtemps ^^. J'ai également fait 1km test en 3'43, les jambes sont bonnes.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.144.xxx) le 07/11/18 à 15:07:43
Bonjour à tous.
Sortie 1h40 aujourd'hui, dont 2x5000 allure marathon.
J'ai eu un peu de mal à tenir l'allure sur le 1er 5000. Et un peu moins sur le 2e.
Mais dans l'ensemble jambes assez lourdes ce matin.
Je commence à sentir le cumul des bornes...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/11/18 à 16:32:17
@edidark. Moi je fais la séance demain, on verra bien.
Mais je me sens en forme. Le digère bien le plan.
C'est vrai qu'en ce moment je bosse pas trop, donc je peux bien récupérer.
à combien tu étais en FC/FCM?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.144.xxx) le 07/11/18 à 18:57:14
@Mozart,
J'étais bien niveau FC. Entre 82 et 84% sur les 2 séries.
Je digère assez bien le plan aussi dans l'ensemble. Mais les 48km du we m'ont un peu usé les genoux je pense. Suite à un accident de voiture en 98 Je n'ai plus de cartilage au genou droit. Et quand je fais de longues séances comme dimanche je mets quelques jours pour m'en remettre.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/11/18 à 10:12:25
Bonjour les sportifs !
Hier soir 1500/2000/2500/3000 en 6'09/8'18/10'30/12'45
Fc moyenne 152Bpm soit 80%FCM
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 08/11/18 à 11:07:51
Salut ! Pour moi, 16 km de trail ce matin. Suis montée entre les vignes, pour rejoindre le plateau. Très agréable sortie malgré la boue. Bonne journée à tous ! :-)))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 08/11/18 à 18:05:54
Ce matin 30' EF + 2x5000 as42 (4'10/4'12) récup 3mn. 156 et 160 puls à la fin.
Comme edidark j'avais les jambes lourdes.
A votre avis Le cardio n'était pas trop élevé? (fcm 185)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 08/11/18 à 18:13:09
Hello,
@ Mozart : Légèrement haut, mais t'étais pas non plus à 90 % de la FCM. Peut-être dû à un peu de fatigue ?
Aujourd'hui, footing actif 13km pour 57' sur parcours un peu vallonné , dont 6x 200 (40" => 36")/ 100m RA
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.197.xxx) le 08/11/18 à 20:20:03
Hello,
pour ma part lundi : 8kms EF à 12 km/h;
Mardi: 10 kms vallonné avec de belles côtes pour 47';
Ce soir : 13 kms fractionné avec de la piste ( 1600/1600/800/400) pour 58'30";
Samedi SL endurance fondamentale et active.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par VVTri (invité) (90.91.41.xxx) le 08/11/18 à 21:04:13
Lundi: repos
Mardi footing entre midi et deux 11,2km pour 51', 4:38/km
Mercredi: séance de VMA en club
10*500 en 1'32 r:1'15
Jeudi : Home trainer --> décrassage
Demain footing et lignes droites au programme
Sportivement
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/11/18 à 09:39:47
Bonsoir,
Hier soir footing de recup, 7,8km à 5'18 de moyenne, 65% FCM.
Bon week-end à tous.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.237.xxx) le 09/11/18 à 21:54:17
Hello!
Après 4 jours de repos complet, je voulais reprendre par un footing et quelques lignes droites.
Finalement, avec la météo de ce soir, pluie et rafales de vent à plus de 100 km/h, je suis resté au chaud sur mon vélo.
J'ai doc fait, 50' de vélo d'appartement, avec 20' d'échauffement + 12x45" résistance maxi et 100-105 t/minute, récup 1'15 en moulinant + récup de 7'
Demain, footing + lignes droites
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 09/11/18 à 22:41:42
Ce soir, 11km pour 50'
25' en EF suivies de 4km à 4'05/km pour ne pas m'endormir
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 10/11/18 à 13:15:32
Bonjour à tous.
Ce matin sortie 1h40, dont 10x600m en 3'45 et 5x600m en 3'38, récup 200m en 1'17.
Ça tirait un peu de partout dans les jambes... Je sens que niveau volume je suis pas loin d'atteindre mes limites !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/11/18 à 15:16:23
@edidark: séance passée pour toi...
Moi je l'a fait en fin d'aprem.
A combien t'étais au cardio?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 10/11/18 à 15:33:24
Bonjour ici !
Ce matin sortie longue sous la pluie et le vent, une partie en forêt...
20,6km en 1h36 soit 4’40 de moyenne, aux sensations, cardio144 de moyenne (76,8% FCM).
Et sans oublier faux départ 4,5km pour rien avec la panne de la pile de ma ceinture cardio qui me lâche, donc retour maison pour repartir sur ma SL...
Donc au total 25km dans les jambes :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/11/18 à 15:42:39
Belle sortie Kouz: t'étais en EF?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 10/11/18 à 17:33:19
@Mozart : non mon EF est un peu plus basse que ça :-)
Avec 17 de VMA, je suis à 4’42 à 75% donc Je fais mes footing de recup en EF entre 5’15 et 5’50 en général.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 19:00:40
Putain! séance passée: 10x500 (as10-)+5x500 (as10+)
Mentalement çà été dur car j'étais fatigué pour la faire.
Hier après midi comme un con, je devais me faire chier chez moi. j'ai fais une séance de renfo 40'( fentes avant, squat et toutes les conneries. Résultat ce matin impossible de faire la séance du au mal aux jambes.
Donc cet aprem je me suis fais violence.
apres un footing de 30' qui m'a fait du bien, je me suis dit tu commences la séance et après tu verras s'il fut écourter...
Résultat après des doutes la séance s'es bien passée. Bonnes sensations. 15x500 entre 3'40 et 3'45.
puls 168, maxi 170.
Demain 2h10 en ef...çà va faire du bien!!!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.92.xxx) le 10/11/18 à 19:24:28
Slt ,
Mozart j'ai bifurqué récemment vers le même plan que toi apparemment pour le marathon du 25/11
cet après midi 10*600 as10- +5*600 as10+ r 1'45 R5'
un peu plus vite que prévu les 10 premiers vers 4'05/k
les suivants 3'51"
Je m'étais déshabitué des séances un peu "toniques" je commencais à sentir une espece de diésélisation...
le tout dernier j'ai accélérer un peu pour voir vers 3"40 les 300 derniers metres ca commencais a devenir poussif,
demain je vais par contre tenter de pousser vers 2h30/2h40 mais en restant en EF basse (entre 10 et 11 kmh pour moi)
mardi derniere seance tonique avec 8*1000 allure VCS R2'(là je rebifurque vers un autre plan s13/14 du site endurance38 http://endurance38.com/2018/07/entrainement-marathon.html)
Bonne récup @+
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 19:40:36
@doberman: tu fais quel marathon, tu vises combien?
Qu'est ce que t'appelles VCS?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.92.xxx) le 10/11/18 à 20:04:30
Je fais LaRochelle , à vrai dire je ne sais trop quoi viser , je l'ai fait l'an dernier sans entrainement (sauf recouru qques footings 10 jours avant) apres quasi 3 mois d'arret en 3h52 .(parti comme une bille dans le groupe des 3 h et explosé rapidement ).
Je viens de passser en semi en 1h33 à Niort mais en étant pas tres frais au depart(periode d'insomnie et fatigue).
Je me prépare pour du 3h25 du coup , peut etre un peu mieux si je suis bien reposé.(3h20 serait excellent).
J'ai un record à la rochelle en 2010 pour mon premier en 3h29 .
pour le vcs voici la définition du site endurance38.com
MA = Allure marathon SEUIL A = proche de votre valeur semi SEUIL B = Vitesse Critique VCS = vitesse critique de seuil.
Il y a un tableau de correspondance en fonction de ce que tu vises comme temps . pour moi c'est au max 4'21" au kil.
@+
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 10/11/18 à 20:47:02
Salut Mozart.
Oui c'est passé. Sûrement grâce au vent dans le dos...
Ma fc sur les 10 premières fractions entre 155 et 160bpm (entre 82 et 85% fcm)
Les 5 dernières entre 160 et 167bpm( 85 et 88%) bizarrement c'est pas monté très haut
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 21:02:29
Si t'as respecté les allures. Et bien tant mieux si ton cardio est pas élevé. T'es en forme c'est tout...
Moi je suis en moyenne à 167 pointe à 170 à la fin...(fcm 185).
En revanche j'ai les jambes flinguées!!!
étirements et Saint yorre ...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/11/18 à 21:04:12
Hello,
Première séance de fractionné depuis le marathon.
25' échauffement + 10' gammes
2000 (7'06) + 3x 1000 (3'22-3'17-3'10)/ 2'30 et 1'40 RA
15' RC
Total 13,5km pour 1h03
Très à l'aise sur toute la séance, pas perdu la vitesse, ça me rassure ^^. Le cardio est de retour vers le haut, j'ai fini à 95% de ma FC max sur le dernier 1000. Mais comme dit, les jambes avaient envies d'aller vite aujourd'hui.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 10/11/18 à 21:36:26
Hello!
Ce soir, avec la frontale, 40' tranquilles, 8.2km
+ 10x80m bien toniques
@Arnaud, très belle séance!
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 11/11/18 à 16:20:01
Hello !
C'est la période automnale y'a moins de post lol
Je reviens d'1 heure de footing en EF, 10,5km 5'43/km et 126 de cardio (66% FCM) avec un bug en début de footing.
Bon dimanche à tous.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.43.xxx) le 11/11/18 à 17:18:09
Hello,ce midi sous une pluie de merde, 18 kms EF à 12,2 à 75% FCM.
Bonne fin de Dimanche.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.45.xxx) le 11/11/18 à 19:50:46
Slt,
sortie longue env 2h25 à 2 semaines de la course et le lendemain d'une séance un peu usante(15*600m entre as10 et as5)
premiere partie orientée régénération vers 125/135 puls
2 eme partie un peu plus rapide plutot vers 135/140 ,
test apres une 20 aines de kms sur 5 mns entre 12.5 et 14kmh en augmentation progressive , étonnant le cardio restait bien stable vers 82%fcm à la fin, mais je n'envisage pas pour autant de tenter les 3h à la rochelle !
@+
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 11/11/18 à 20:16:52
Hello,
Récap de la semaine :
Mardi : 35 min de footing, puis ppg, puis accels
Mercredi : natation, 2000m, 33min35
Jeudi : 1h, 11.2 km avec 10 accels de 20/30s
Samedi : 51 min, 11.1 km avec 30 min en progressif (15' à 4'28, 10' à 4'09, 5' à 3'57)
Dimanche : 16 km, 1h16m20s (moy : 4'46)
Good night !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/11/18 à 21:01:37
@doberman: sur ta sortie d’hier 15x600 ,tu les a passés en combien? Aujourd’hui sortie EF quel intérêt d’accélérer à la fin? Je te demande cela car j’ai fais les mêmes séances...pour moi aujourd’hui 2h10 en EF 138 puls. Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.147.xxx) le 11/11/18 à 21:07:40
Sortie 2h19 en EF ce matin.
28km, en 4'59 le km. 132 de puis (70% de fcm ) avec un peu de dénivelé.
Je n'ai jamais eu de FC aussi basse depuis les 2 ans que je cours !
Très bonnes sensations sur toute la sortie. J-15 avant Florence !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (37.169.136.xxx) le 11/11/18 à 21:31:46
Mozart
Accélération juste à vocation de test pour savoir où je en suis en%fcm et voir un peu mes limites Niveau cardio, les 600 vers 2'27 au départ et 2'17 en fin de séance.trop par rapport à mon 10k d avril en 41'43,
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.196.xxx) le 11/11/18 à 21:47:37
Hello!
Ce soir, 50' de vélo d'appartement puls 95/105 + pompes/abdos/gainage avec swiss ball
demain, on envoie du bois, avec sortie longue de 2h30. ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.170.53.xxx) le 12/11/18 à 06:51:13
Salut,
Course au top au trail des châtaignes dimanche 4. Récup avec un foot à 5 mardi... 27km de vélo très cool jeudi. Puis sur un coup de tête avec des collègues 6*1000 r1'45" vendredi, progressif 3'55"/3'45" puis 3*3'30" avec 40" sur la tranche 400/600 puis 3'20" pour finir. Footing de récup samedi 12.5km 200 d+ à 5'/km. Tcho
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/11/18 à 10:21:25
Bonjour à tous,
Pour ma part semaine dernière 73km avec 2 séances de qualité:
Mardi soir: 7km progressif à 3'30
Vendredi soir: 2*(300/400/500/400/300) r temps d'effort/R3'
en 51"/1"10/1'27/1'09/50" et 50"/1'09/1'26/1'08/49"
De bonnes sensations même si c'est dur d'aller vie seul!!
Prochaine séance demain soir: 2*(7*200)r50"/R3' en 32"
Samedi 1er 1500m de l'année,4'20 et 4'25, ça sera bien pour un début..
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 12/11/18 à 11:16:47
Salut ! Samedi, 1h05 à parcourir un paysage lugubre, sous la pluie. 2/3 route, 1/3 chemin.
- Dimanche, 1h15 de marche rapide.
- Cet A.M, trail de 17 km environ. Demain, repos ou marche active.
Bonne fin de journée à tous ! :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/11/18 à 18:51:16
Hello,
Hier 10km en accompagnement de madame sur sa course en 57'
Ce soir footing 8km en 38' + PPG + muscu.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 12/11/18 à 21:58:26
Hello!
"chérie je vais courir à l'étang du moulin neuf"
"ok, tu prends quelle voiture?"
"mes Hoka, en fait"
"ah oui quand même!" ;o)
Pour info, le fameux étang est à 12km de chez nous et son tour fait un peu plus de 7km.
16h05 c'est donc parti pour ma sortie longue avec du rythme.
J'ai fait exactement 30km en 2h11'20" et un petit 170m d+.
L'allure moyenne est de 4'22, j'ai fait quelques incursions aux alentours de 4'/km.
Les 4 derniers km ont été un peu durs musculairement, surtout au niveau des ischios, mais c'était gérable.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/11/18 à 20:58:11
Salut,
Aujourd'hui, séance sur piste.
20' échauffement + 10' gammes
12x 500/ 1'10-15 RA + 5x 100 dynamique (17")/ 1' RA
12' RC
Total 15,3km en 1h10
séance progressive, de 1'39 à 1'35, bien relâché. J'ai juste dû forcer un peu sur les 2 derniers, mais bonnes sensations senstions, sur une piste bien trempée.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 21:46:32
Aujourd’hui avant dernière semaine plan GM. Fatigué mais Finalement j’ai fait la séance que j’ai bien passée. 3x12 as42 recup 2’30. Puls 155...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 08:54:05
Bonjour à tous,
lundi: 12km avec un 5000 progressif de 3'38 à3'18 (3'28 de moy)
Hier: 11km avec 2*(7*200) r50"/R3' en entre 29"8 et 32"4 (31"7 de moyenne)
Assez content de voir que j'arrive à passer toutes les séances prévues depuis 3/4 semaines.
Samedi aprém 1500m, j'espère être déjà assez proche des 4'20!!
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/18 à 08:57:30
Picnolimit: je dis oui direct au 4'20. La caisse est la avec ta seance de lundi. La vitesse est la avec ta seance de mardi donc tu peux être confiant ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 14/11/18 à 09:01:36
Ce qui est appréciable dans ta prépa c'est que tu as conservé du volume ce qui va limiter le risque de fléchir après le passage au 1200m. Moi aussi je suis confiant :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 09:17:04
ok merci à tous les deux, je vais essayer prendre un peu plus de risque que prévu. un passage vers 2'53-4 serait pas mal :)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 09:21:23
@bipbip, je vais conserver les deux types de séances pendant 2 mois pour plusieurs raisons:
1) je vais faire le 10km de Nice début janvier donc il me faut garder quelques séances plus longues.Du coup ça donne un 1500 samedi, dans 2 semaines un 10km, 2semaines après un second 1500 et 3 semaines après Nice.
2) les séances de prépa 1500 rapides laisse beaucoup de traces donc une par semaine sera déjà bien!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 14/11/18 à 11:20:31
Salut à tous,
Hier sortie 1h20 dont 3x12' à allure marathon. 4'10 de moyenne. Fc entre
81 et 84% fcm
Tjrs cette sensation de jambes lourdes.
Ce matin 1h20, dont 5x1500 allure semi, j'ai tourné un peu plus vite en 3'54 de moyenne. Fc entre 83 et 86% fcm. Bonnes sensations, je retrouve un peu de légèreté.
J'avance à vendredi ma séance prévue samedi : 1h45 dont 2x30' allure marathon.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/11/18 à 13:48:56
Bonjour à tous,
Séance d'hier soir : 3x(30/30+30/20+30/15+30/30+30/20+30/15) R:2'
Ce soir footing de régénération cool.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 14/11/18 à 19:54:40
Hello,
@pic : good luck pour ton 1500 !
Mardi : 1', 2', 3', 4', 4', 3', 2', 1', tout ça aux sensations (récup : 30", 1", 4x1'30, 1')
Cet aprem : 60 km de vélo de route en 2h14, histoire de profiter du soleil !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 14/11/18 à 20:03:23
@kouz: tout çà à quelle allure?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 14/11/18 à 20:23:09
@Mozart : 108% de la VMA de 17
Ce soir footing de recup de 8,5km à 5'42 de moyenne et 123Bpm (64% FCM)
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 14/11/18 à 20:35:19
Aujourd’hui après une semaine d’arrêt cause contracture.
40mn EF. Tout à l’air OK. Demain encore un footing de 50mn pour valider la guérison. Ça fait plaisir de rechausser les groles.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 14/11/18 à 21:05:53
Hello,
Ce soir, footing de récup avec madame. 1h02 pour 10,7km en 58% FCM
Demain séance de seuil.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 14/11/18 à 21:30:12
Hello!
Petite séance de récup pour moi, avec 35' de vélo d'appartement + P/A/G avec Swiss Ball
Quadris un peu douloureux suite à la sortie longue de lundi.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/11/18 à 22:54:19
Kouz chapeau. Moi qui ai une vma à 18.5. je ne me vois pas passer les 18 repet à 20km/h avec si peu de récup...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Franck (invité) (90.87.199.xxx) le 15/11/18 à 14:31:24
Mozart le moi est haïssable
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 18:59:21
@franck: désolé...
Aujourd'hui, j'ai donc fait 5x1500 As21
Les 5 entre 5'55 et 5'58 puls moyenne entre 155 et 157...161 max...Bonnes sensations
J'ai fait la séance avec les Boston 7 :top!!!
Samedi 2x30'AS42, je remet les boston pour savoir si je les garde pour le marathon.
Bonne soirée à tous!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 15/11/18 à 20:24:08
Hello,
Ce soir, footing 51min50s, 10.15 km (5'05)
Good night !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 15/11/18 à 21:17:41
Bonsoir,
Ce soir c'était séance de fractionné long.
1500/2000/2500/2000 en 6'00/8'10/10'25/8'10
Cardio moyen 154 et max 164, RAS.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 21:36:33
Kouz: bonne séance. T’as fais combien en récup...et dans quel but cette séance?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.132.xxx) le 15/11/18 à 22:34:12
Hello,
Finalement j'ai avancé encore d'une journée ma sortie prévue samedi.
Ce matin 1h45 dont 2x30' allure marathon à 4'10 de moyenne.
Bonne séance ! Jamais dépasser les 81% de fcm.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 22:37:36
Super Edidark...les 1500 tu les as bien passées?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.132.xxx) le 15/11/18 à 22:48:01
@Mozart
Oui pas de soucis. Les jambes tournaient bien. 3s au kilometre plus rapide que prévu.
J'appréhendais un petit peu d'enchaîner ce matin avec la sortie prévue samedi mais finalement j'ai eu de bonnes sensations. Maintenant c'est repos jusque dimanche. Et j'espère que la grande forme sera là semaine prochaine.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 15/11/18 à 22:50:05
Impec , j'ai hésité à te suivre mais trop limit niveau récup, je vais faire les 2 dern samedi et dimanche en esperant bien récup pour le 25 ..
@+
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 16/11/18 à 07:40:57
Hello,
@ Mozart : J'ai fait mon marathon avec les Boston, j'étais bien dedans jusqu'à la fin, pas d'ampoules ou autres ;)
Hier matin séance de seuil 2x 12' (3'36/km - 3'33/km)/ 3' RA. Total de la sortie 14,2km pour 1h07
Ce matin, une sortie sur parcours vallonné de prévu, 17km pour 240m D+
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/11/18 à 09:12:33
@Mozart : Kouz: bonne séance. T’as fais combien en récup...et dans quel but cette séance?
1500>2'15/2000>2'30/2500>2'45
Du travail de résistance sur la durée, pseudo prépa semi avant ma prépa marathon pour faire une transition sans gros changement de distance d'un coup ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 16/11/18 à 21:35:28
Hello!
Ce soir, avant la nuit, sortie vallonnée assez facile de 52' pour 10.12km et 275 d+.
Demain, vélo le matin, et sortie longue bien vallonnée l'après-midi.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 16/11/18 à 23:01:47
Ce soir sortie cool de nuit 10,8 km en 1:02' après une dure journée, demain repos et dimanche une sortie longue de 15 bornes.
Semaine prochaine affûtage avant le 10 bornes de l'année...dépouillement en vue! ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 17/11/18 à 14:13:30
Bonjour à tous !
Ce matin sortie longue entre bitume, chemin, bord de canal stabilisé, quelques bosses... Que du bonheur pour éviter les gilets jaunes !
Échauffement de 4kms puis 5x(1km actif/1km recup) puis 1km de recup puis 5x(1km actif/1km de recup) puis 1,7km de recup pour atteindre 2h !
Au total 26,7km en 2h00 soit 4'30/km de moyenne, pile poil l'allure marathon visée théorique pour Paris :-)
Cardio moyen 150Bpm (78,95% FCM) Cardio Max sortie 168Bpm
Allure visée : km actif <4'10 (AS21) / Recup 4'40
Détail de la sortie :
Echauff : 5'25/5'06/5'04/4'42
5x1/1:(4'08+4'37/3'59+4'34/3'59+4'37/4'04+4'49/4'05+4'37)
1km recup : 4'46
5x1/1:(4'06+4'34/4'01+4'46/4'02+4'38/4'02+4'49/4'05+4'44)
1,7km recup finale : 4'34/4'33
Bon week-end à tous.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 17/11/18 à 14:25:12
Ce matin Dernière grosse sortie avant le marathon la semaine pro.
2x30'AS42 sur boucle avec 25m de d+ et 25 d-...
Prévu à 4'10
Résultat:
30'à 4'15 puls 160 puls max 168
30'à 4'15 puls 159 puls max 167
Je suis content que çà se termine...j'en ai assez fait...
Demain 1h30 en EF...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Endurance Man (invité) (90.87.199.xxx) le 17/11/18 à 15:13:13
1 semaine avant un marathon, ce sont de trop grosses séances, il faut surtout faire du jus, tu vas arriver fatigué
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 17/11/18 à 16:07:23
@ Mozart
tes 2 blocs de 30' à 4'15" à 159/160 puls çà sent pas trop mauvais pour les 3h même s'il me semble que c'est un peu haut; 152/153 de puls aurait été mieux
Bonne chance pour dimanche prochain
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.79.65.xxx) le 17/11/18 à 16:19:16
ce matin footing en EF 12,4km pour 1h01
ce soir 40 minutes de PPG au programme
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (37.164.114.xxx) le 17/11/18 à 17:17:14
@nodrac: t’as raison un peu haut. Peux être dû à la fatigue cumulée depuis 7 semaines...2 jours avant yavait 5x1500 as 42. Maintenant je vais faire du jus. Je serai au top dans 8 jours!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 17/11/18 à 17:21:30
Hello,
Aujourd'hui, footing de veille de cross : 8 km en 40m40s avec 3 accels.
@Mozart, j'ai pas tout suivi, tu fais quel marathon ? La Rochelle ? C'est ton 1er ?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (37.164.48.xxx) le 17/11/18 à 17:50:57
Arnaud: je fais san Sebastien en Espagne , très roulant çà sera la troisième fois. 3h04, 3h01 en 2015. Dernier essai pour faire sub3 car j’ai 51 et après je passe à autre chose (distance). J’ai suivi le plan GM...j’ai fait le maximum. Je ne peux pas faire mieux. Si ça passe pas, c’est que je ne peux plus prétendre à ce temps.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 17/11/18 à 18:40:47
Hello,
@ Kouz : intéressant comme séance ;)
Aujourd'hui, séance de 1000
25' échauffement + 10' éducatifs
6x 1000 (3'23-3'23-3'21-3'17-3'18-3'08)/ 1'45 RA
16' RC
total 14,7km pour 1h11
Assez facile sur les 1000 sauf dans les 400m derniers mètres du 6è
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 17/11/18 à 21:39:42
Hello,
Ce matin, entre 11h et midi, 45' de vélo d'appartement, puls +/- 100 avec une résistance moyenne 4-5/8
Comme j'ai préféré faire la sieste cet après-midi, plutôt que ma sortie longue, ce soir je suis allé faire un footing facile de 45' avec la frontale.
Demain, je rallonge et je sors le piolet! ;o)
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 17/11/18 à 22:16:44
Salut tout le monde,
après une reprise contre carrée par une contracture persistante à l'ischio, j'ai fondamentalement changé des choses dans mon entrainement.
Dont la mise en place de séances de musculation spécifique deux fois par semaine .
Après quelques trois mois de coupures intermittente, trois semaines de footing, test sur 10 km pour voir où j'en étais : 38'30".
Donc y a du boulot, mais ça commence à revenir tout doucement.
Jeudi soir : muscu
Vendredi soir : 8 * 1000 récup 3' en 3'35 / 3'34 / 3'32 / 3'32 / 3'30 / 3'29 / 3'27 / 3'24
Cet après midi, muscu.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 18/11/18 à 13:32:00
Hello,
Ce matin petit décrassage sur une rando VTT => 53,5km en 2h33 et 5OO D+
Bon dimanche.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/11/18 à 14:19:04
Ce matin 1h30 en EF avec 10'AS42 (4'10) après 1h10 pour tester au niveau cardiaque. 147 puls sur as42, tout va bien.
Prévu 3x10', j'ai écourté pour faire du jus car hier j'ai fait 2x30'AS42 à 159/160puls.
Le cardio était bas en EF (128)... 1mn Après la séance, j'était à 85...
Hier soir 48 au repos.
C'est de bonne augure pour Dimanche prochain, la semaine pro repos, faire du jus, en boire aussi ( jus de betteraves pendant une semaine).
Sortie faite avec les Boston 7 ( deuxieme sortie). Je vais encore les mettre la semaine pro pour les dernières sorties. Je les prendraient certainement pour le marathon. il Ya 70gr par rapport aux mizuno, sur 42 km il doit y avoir un bénéfice.
Je dois mettre toutes les chances de mon coté car je n'ai pas de marge pour le sub3...
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 18/11/18 à 17:17:08
@Mozart => attention à ta FC car tu as une différence entre hier et aujourd'hui sur ton AS42 même si la durée n'est pas la même...
Je suis comme toi j'ai un cardio très bas au repos (entre 35 et 40) et qui redescend immédiatement après une séance ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.168.103.xxx) le 18/11/18 à 17:53:12
Hello,
Vendredi, première séance test en vue d'un 10 dans un mois : 3*2000 sur piste en 6'57"/6'51"/6'46" r2'45" puis 2'30" super sensations même si je me donne bien sur le dernier 800.
Ce matin footing progressif de 5'/km à 4'/km, 11km à 4'47"/km
Bonne chance à tous pour vos course à venir!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 18/11/18 à 18:10:52
Hello,
Ce matin, 2e cross de la saison, sur un parcours moitié roulant, moitié cassant.
8.8 km en 34m23s (3'54)
10e au scratch, 4' Master
@Renton, tu pars sur quelle allure pour ton prochain 10 ?
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 18/11/18 à 18:11:52
Hello,
Cet après-midi, sortie mi-longue 20km en 1h24 avec 1h au seuil aérobie (4'00-05/km) sur parcours vallonné. Très à l'aise, pas eu besoin de forcer.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (77.136.16.xxx) le 18/11/18 à 18:32:53
- 34'28 sur 10km ffa bien roulant au frais ;-)
- je continue ma reprise. Je retrouve un peu de facilité dans la foulée je dois continuer dans ce sens.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/11/18 à 18:45:43
Les 34', je peux plus les faire!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 18/11/18 à 20:52:34
Je reviens sur ma course d'aujourd'hui, le 10km de Venissieux bouclé en 37'19"
Record pulvérisé de 1 minute et 25 secondes et progression de 1 minute 50 en un an dont une blessure de 3 mois
J'en reviens toujours pas de ma progression
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.85.xxx) le 18/11/18 à 21:35:53
Cette semaine:
Lundi= repos,
Mardi= fractionné court( 15×200 + 1×500),
Mercredi= renforcement musculaire cuisse et mollet,
Jeudi= fractionné long(2000/1500/1200 à 15 km/h),
Vendredi= EF 10kms,
Samedi= repos,
Dumanche= 13 kms en 59'
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 18/11/18 à 21:51:45
Hello!
Bravo John et Velove pour vos perf' sur 10km.
Pour moi encore une grosse journée:
Ce matin, 40' de vélo d'appartement + petite séance d'abdos/gainage avec swiss-ball
Cet après-midi, sortie longue vallonnée de 1h52, pour 20.8km et 820m de d+!
Demain, ce sera footing 45/50' et 12 à 15 lignes droites.
Le plus gros de l'entrainement est fait 2 semaines avant la SaintéLyon.
La semaine qui arrive va être plus tranquille. Je vais raccourcir les distances et accélérer un peu sur certaines séances.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.169.36.xxx) le 19/11/18 à 10:57:55
John et velove, bien couru pour vos 10k!
Olivier23, mon rp est toujours à 36'51" depuis avril j'ai privilégié le trail et eu qq pépins physiques. Avant cette course j'avais fait 3*2400 à 3'36 et 5000+1200 à 3'38 et 3'36.35'50 serait déjà un super chrono pour moi le 16/12!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.169.36.xxx) le 19/11/18 à 10:58:34
Olivier23, c'est quoi ton prochain objectif ?
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 19/11/18 à 13:14:55
Salut ! 16km et quelque dans un froid glacial, ce matin. 1/3 route + 2/3 chemins caillouteux et côtes. J'ai surveillé mes appuis. Serge à raison, on a tendance à plier les genoux lorsque l'on trail. On se tasse. Du coup, j'ai veillé à courir la colonne la plus droite possible. J'espère faire bien. Bonne journée à tous. :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (80.214.148.xxx) le 19/11/18 à 14:03:18
@velove : bravo, tu es régulier en 34' désormais.
Yapluka descendre ;-)
Pour ma part ce midi, 2*15(30"/30")
Entre le vent et le froid, les allures ne veulent rien dire.
Mais le cardio a parlé >190 pulses.
(En 2012 j'avais un max à 196...)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (77.136.16.xxx) le 19/11/18 à 16:11:35
Merci l alpi. Oui je rêve du 33'30 (sûrement mon max). On verra bien et surtout je fois être patient.
Bon retour à toi.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/11/18 à 16:18:37
Bonjour à tous,
Bravo pour les RP du we et les beaux résultats.
Pour ma part retour du 1er 1500 en salle:
Je vous avoue qu'une fondu bourguignonne un peu arrosée la veille ainsi que l'obligation d'aller en train à la compétition avait un peu refroidit mes ardeurs...
Je décide de suivre le tempo de deux petits jeunes (18/20 ans)mais après un bon 1er 600m (1'44), l'allure faiblit un peu. Du coup, je choisis de les doubler au 900m pour passer en 2'56/57 au 1000.
Au final:4'22"02
J'essayerai de grappiller un peu dans 4 semaines!
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 19/11/18 à 20:32:01
Hello!
Après la sortie longue d'hier, je pensais ne faire qu'un simple footing aujourd'hui.
Finalement, dans le coin de ma tête j'avais une petite séance: 2x(3'/2'/1') récup' 1' et 3' entre séries.
J'ai donc fait cette séance, sur un chemin de halage bien stabilisé et ça donne:
870m/600/320 - 870/590/320 soit des allures entre 3'27 et 3'05
Pas simple, mais pas à l'arrache non plus.
Echauffement de 20' + petites gammes et récup' de 12'
Demain --> repos bien mérité après un bloc de 4 jours et 6 entrainements.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/11/18 à 09:58:37
Hello les sportifs !
Hier soir c'était séance de côtes avec
2x(4x1/1'30), jambes un peu lourdes du week-end...
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 20/11/18 à 12:17:48
Semaine repos avant le marathon de dimanche!
Aujourd'hui 52' footing cool 10km 124 puls...Cool quoi!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/11/18 à 15:39:15
Hello,
@ Velove : Bien joué ;)
@ Pic : Beau chrono, le prochain sera en 4'15 !!
Ce matin séance sur piste.
20' échauffement + 10' éducatifs
4x 600/400 - 1'20 et 3' entre les séries + 4x 200/ 200 RA
14' RC
Total 14,4km pour 1h10
Séance un peu plus compliqué que la semaine dernière, mais quand même content des allures.
Les 600 : 1'57"5 - 1'55- 1'54"5 - 1'55
Les 400 : 1'15 - 1'14 - 1'13"5 - 1'14
Les 200 : 35" - 35" - 34"5 - 34"8
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.52.xxx) le 20/11/18 à 16:07:06
SLT,
footing de régénération vers 67/68%fcm 1h05 en vue du marathon dimanche.
Jambes un peu contractées , bonnes sensations de détente sur la fin je devrais faire plus souvent ce type d'exercice, j'ai même couru une petite partie vers 60%fcm pour vraiment relâcher la tension de ma dense prépa
bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 20/11/18 à 20:53:21
Bonsoir !
Ce soir footing de recup, 45' en EF => 7,8km et 5'50 de moyenne
Cardio 119Bpm => 62,6% FCM
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 20/11/18 à 21:50:29
Hello,
@vélove et pic : bravo pour vos chronos ! On espère qu'ils descendront rapidement !
@renton : A priori, le sub 36 est à ta portée.
Pour ma part, mes objectifs sont de me faire plaisir sur la saison de cross, puis d'enchainer avec un 10 km fin mars/début avril, histoire de voir si je peux encore faire descendre le chrono sous 34'30 (secrètement, j'aimerais faire la qualif aux france sénior à 34'15, maintenant que je suis vétéran... mais chuuuut....) :-)
Ce soir : footing 1h à 4'58.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (176.179.140.xxx) le 21/11/18 à 09:10:48
Je sens que beaucoup de records vont tomber sur ce fil :-P
Hier, 3'/recup 1'/5'
4'/récup 1'/4'
2'/récup 1'/6:
Allures : 3'38/3'39/3'35/3'41/3'32/3'34
Ça pique un peu
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/18 à 10:13:11
@Arnaud, merci pour 4'15 ce sera un peu court pour le prochain mais effectivement il faudra un chrono légèrement en dessous pour faire -9' sur 3000!mais il reste 4 mois.
@olivier, la saison de cross va te faire du bien et si tu es en forme une qualif aux France n'est pas impossible.
@l'alpi reste motivé, tu retrouves petit à petit les bonnes allures.
Hier pour moi 1h05/14km avec 10' à 3'26/r2' 8' à 3'18/r2' +8*30"/30" dur dans le noir + pluie+vent!!
Prochaine séance vendredi matin: 2*4*400 vers 1'07 r temps de course/R3'...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 21/11/18 à 10:19:53
@pic, en fait, je suis vétéran (depuis l'année dernière), donc j'ai déjà fait la qualif pour les France de 10km de 2019 (34'36 il y a un mois)
Je voulais juste dire que le défi que je me suis fixé est d'approcher ces 34'15, chrono qui me semblait irréalisable quand j'étais sénior !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/11/18 à 10:40:01
Oui, je parlai des France de cross, en général un niveau proche de 34' permet de passer en individuel :=)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 21/11/18 à 12:45:00
J'avais pas compris ;-) C'est vrai que la qualif aux France de cross n'est pas loin pour moi, il faudrait que les planètes soient bien alignées !!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 21/11/18 à 14:14:52
Bonjour ! Ce matin, j'ai couru 1h25 dans une campagne glacée. J'ai vite quitté la route verglacée pour venir me réfugier dans les champs et sur les chemins de randonnées. Bonne sortie. :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (176.179.140.xxx) le 21/11/18 à 14:29:16
Quand j'ai été avant dernier qualifié aux pré France de cross en master, je tournais en - de 34' au 10 km.
Une très bonne expérience.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.196.xxx) le 21/11/18 à 19:42:12
Hello, cet après midi 10 kms avec fractionné inclu.
3 kms en progressif de 10 à 14 km/h + 12× 300m à 16 km/h (r=150m) + 1,4 kms à 14 km/h.
séance 45'
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.176.xxx) le 21/11/18 à 21:43:41
Hello!
Ce soir, après la pluie et dans la fraicheur, 1h16'30 et 14.5km pour 460m d+.
Le tout facile, sans forcer, sauf les 300 derniers mètres où j'ai accéléré de 4'/km à 3'11.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.79.65.xxx) le 21/11/18 à 22:11:06
Fractionné pour moi ce soir dans le froid non pas sur piste mais sur terrain meuble
12'-6'-3' r:3'-2'
à 3'42-3'28-3'13 sans vraiment forcer, satisfaisant
les sensations étaient bonnes
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (176.145.94.xxx) le 21/11/18 à 23:05:49
Petit footing de 50' @5'15 au kilo.
Tranquille, à la frontale.
Ça fait du bien après le boulot
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.169.52.xxx) le 22/11/18 à 07:15:35
Salut,
@olivier23, j'espère que tu as raison pour le moins de 36'! Test 5km à venir!
Lundi 3*3000 progressif 4'10"/4'/3'45" r1km cool, pour 16km au total. 25 km de vélo pour la récup dans la foulée. Mardi footing 11km à 5'/km. Début de semaine prochaine un test 5km entre potes!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/11/18 à 10:35:25
Bonjour la team des runners !
Hier soir dans le froid sur notre piste en sable :
6x1500 R:2'15 avec 3 premiers 1500 en 6'00 puis 3 suivants découpés en 3x500 en 2'05/2'00/1'55.
Difficile cette sensation de froid, ma veste était gelée en bord de piste en me recouvrant après la séance...
Jambes un peu raides, néanmoins le cardio est top (Max 161, moyenne 151 79,5% FCM)
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 22/11/18 à 11:00:53
hier soir obligé de sabler les couloirs dans un virage ! j'avais oublié mon gilet jaune.... le coach doit tout faire ! il y avait du sel chez le gardien mais visiblement pas disposé à sortir de son bureau chauffé ... :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/11/18 à 11:28:35
@Serge92 : avec un gilet jaune il aurait pu croire à un filtrage pour la piste, il a préféré ne pas prendre de risques ! :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 22/11/18 à 11:50:09
tu as raison car hier soir c'était des 400.... donc fallait pas trainer sur la ligne d'arrivée ! :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 12:10:51
Salut ,
footing 50' chemins forestiers , à 3 j de l'objectif toujours un peu de lourdeurs et cardio s'emballe un peu trop , j'espere que l'effet de surcompensation va vite s'enclencher là !!
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 22/11/18 à 13:58:44
Doberman: moi aussi je me sens bizarre.
j'ai fait 50.' avec 3x1000 as 42 le cardio est bien (144 maxi). Au repos hier soir j'étais à 45..
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 14:17:05
144 bien , j'ai testé une partie vers 155/160 à FCVS42 , je me vois mal performer avec mes sensations du moment! je vais peut etre faire l'impasse sur la derniere sortie..
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 14:18:25
repos je dois etre un peu plus bas, j'etais vers 32 quand j'avais atteint un gros niveau en début d'année( je passais les 400 en 1'18") mais là j'en susi loin je pense
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/11/18 à 15:13:04
Doberman: si t'es fatigué, la sortie de Samedi ne sert à rien.
Vaut mieux se reposer.
C'est ce que je vais faire, plus rien jusqu'à Dimanche!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 15:17:42
fine ! j'irai juste respirer un peu en foret , soit en vtc tres cool en mode ballade, soit a pied en mode méditation ..
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 15:29:39
je me plains à mon âge , quelle honte quand on voit ce que fait ginette à 85 balais , 3h de sport dont 20kms de cap par jours !
=>https://www.youtube.com/watch?v=wUReEHlaszM&feature=player_embedded
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 22/11/18 à 15:42:34
Je ne sais pas si je pourrai tenir jusque là!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 22/11/18 à 15:49:21
j'aimerais bien , faut que je diminue encore le pinard , et que j'arrête completement le sucre raffiné , tout ce qui est céréale, farines , fromages, légumineuses, certains végétaux et c'est tout bon !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/11/18 à 18:11:52
Hello,
@ Mozart et doberman : n'oublier pas, la semaine du compèt, on a très souvent de mauvaises sensations, alors que le jour-J tout se passe bien ;)
Aujourd'hui, séance tempo
25' échauffement + 10' gammes
6km tempo (3'34/km) - 1km récup en 5'10 + 6x 1'/1'
18' RC
Total 19km pour 1h20
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 22/11/18 à 19:42:26
merci Arnaud67. Ya un truc très important c'est la météo!!!
Et dimanche je crois qu'on va avoir un temps de merde à San Sebastien avec du vent!!!
On verra bien, çà sera comme à Boston peut etre. J'ai les pompes aux moins!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 22/11/18 à 20:20:38
Bonne course aux marathoniens du week! ...ça va le faire
Aujourd'hui dernière séance de "qualité" avant mon 10 de dimanche 3 X 1600 au seuil+ (so british) prévu en 7'02" couru un peu vite en 6'57", 6'56", 6'46" et 87% FCM
Maintenant repos, grosse raclette arrosée ce soir et ensuite un petit footing samedi rp 44' à battre!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 23/11/18 à 00:20:08
Hello,
@pipo, doberman et mozart : bonne dernière ligne droite à vous 3 !
Pour ma part, hier : 2000 m de natation, 35 minutes.
Ce soir : 8 x 500, récup 1'30 avec pour consigne de faire le 3e et le 6e plus rapides.
1'40, 1'38, 1'33, 1'36, 1'37, 1'33, 1'35, 1'35
Bonne nuit !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/11/18 à 09:41:51
Salut ici.
Bon courage à tous les coureurs du week-end :-)
Hier soir footing de décrassage : 8,4km d'EF en 45'06 soit 5'23 de moyenne et 127Bpm (66,9% FCM)
Bonne journée!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 23/11/18 à 10:02:50
Pour moi c'est cuit! :-(
https://www.endurancechrono.com/fr/news/Annulation_Foulees_Ales_Agglomeration
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 23/11/18 à 13:18:35
Bonjour ! Pour moi, ce matin 17 km et quelque en trail, dont 6km de route. Le sol et les chemins sont glissants et gadouilleux, mais je m'accroche. Sortie sympa. beau soleil :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.47.xxx) le 23/11/18 à 15:11:34
Salut, merci les gars =>
@Arnaud67 => vrai enfin passé une bonne nuit de sommeil, j'espere encore bien dormir au moins cette nuit..@+
Olivier23 => thanks , ca va être folklo j'espere juste ne pas me prendre quelques objets volants pendant la course.. Attention je reviens sur court ensuite oû je compte devenir redoutable en m'appuyant sur le gain foncier du marathon, hâte de reprendre des 400 au taquet et me faire bien mal;-)!
Pipo => Merci bcp et sincèrement navré pour cette maudite annulation .. vivement la prochaine!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.87.xxx) le 23/11/18 à 17:11:01
Hello,
@ gazelle : c'est les meilleures sorties celle-ci
@ doberman : nickel, c'est ce qu'il faut ;)
Ce soir 10km en 46' en se faisant plaisir dans une descente avec une pointe à 2'40/km sur 200m ^^
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 23/11/18 à 17:31:26
:-)))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 23/11/18 à 19:01:34
HELLO, cet après midi fractionné.
15 kms dont 3000/2000/1000 entre 14 et 14,5 km/h.
1H10.
Dimanche sortie longue avec un collègue 30 kms.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.168.222.xxx) le 23/11/18 à 20:45:59
Hej,
@olivier23, sympa le 8*500
@arnaud67, très bon la pointe à 2'40"
Ce midi avec qq potes, 3*(1000 r1'30"/500 r1'10"/300 r1') les 1000 3'25"==>3'19", les 500 1'37"==>1'33", les 300 53"==>48"
Ok le dernier 300 on est parti un peu fort... ;)
Hier c'était 14km à 5'/km
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.176.xxx) le 23/11/18 à 21:40:51
Hello!
Séance de côtes courtes ce soir, 8x110m dans une côte à 16% de moyenne.
Moyenne de 35" pour les montées et de 45 à 55" pour les récup'
dur ++
échauffement, 25' faciles + petites gammes et footing de récup' 20'
Demain, vélo d'appartement et renforcement musculaire.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 24/11/18 à 14:55:14
Bonjour du samedi,
Ce matin sortie longue habituelle, 27km en 2h01 soit 4'29 de moyenne.
Echauff 20'+ 10 à 4'40 + (5'à 4'18/6'à 4'15/7'à 4'12 R:4'à 4'40 entre chaque) + 20' à 4'25 + (8'à 4'15/9'à 4'12/10'à 4'09 R:4' entre chaque) + RAC 10'à 4'35
Cardio moyen 147Bpm (77,4% FCM) et max 161 (84,7% FCM)
Cardio toujours ok, jambes un peu raides et lourdes ce matin et pauses pipi non prévues lol
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 24/11/18 à 21:09:18
Hello,
@kouz, tu prépares quoi ?
Ce soir, 10.4 km à 5'07, 53min10s, suivi de 10 min de gainage.
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.176.xxx) le 24/11/18 à 22:09:02
Hello!
Aujourd'hui, 50' de vélo d'appartement, résistance 4-5/8 et puls 95-100
+ 4 séries d'abdos/gainage avec swiss-ball et 5x20 pompes
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.198.xxx) le 25/11/18 à 12:33:45
Hello sortie longue ce Dimanche matin.
Parcours vallonné, boueux sous un pluie battante, que du bonheur.
30 kms à 11,5km/h.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 25/11/18 à 13:22:15
@Olivier23 => je prépare le marathon de Paris 2019 ! Je suis en phase de transition 10km -> Marathon avec une prepa semi pour augmenter progressivement le kilométrage et le temps de sorties avant la vraie prépa marathon en Janvier pochain :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 25/11/18 à 13:38:09
Hello,
@kouz, bonne transition à toi !
Ce matin : 15.1 km à 5'05. 1h16m40s
Bon dimanche
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 25/11/18 à 17:30:02
@Olivier : merci !
Cet aprem petit footing de recup => 11,55km en 1h02:20 (5'24/km) Cardio moyen 125Bpm (Max 132) (65,8% FCM)
Bonne fin de journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 25/11/18 à 20:03:59
Hello,
Hier aprem séance d'AS10 :
25' échauffement + 10' gammes
4x 1500 (5'05-5'03-5'04-4'57)/ 2' RA + 500 en 1'36
20' RC
Total 16,2km pour 1h14
Sur le 3e intervalle, j'ai fais 1000m puis demi-tour pour les 500 derniers mètres (histoire de rajouter un peu de difficulté ^^). Je me sentais pas dans un grand jour (fatigue accumulée au travail sur depuis 2 jours) donc content d'avoir fais ces chronos.
Ce matin sortie longue 25km en 1h49 et 73% FCM, mais encore aujourd'hui un peu fatiguée de la veille.
Demain footing cool.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.176.xxx) le 25/11/18 à 21:25:30
Hello!
Un peu trop sommeil aujourd'hui pour faire ma dernière séance avant la Sainté.
J'ai quand même fait tourner les jambes 35' sur mon vélo d'appartement (90t/minute et puls +/- 100) + 4 séries d'abdos/gainage.
bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 26/11/18 à 09:31:59
Bonjour à tous,
@Arnaud, belle séance de transition vers un 10km!
Dernières séances pour moi:
Vendredi: 2*8*150 en 24"/r48"/r3', vent pluie.
Samedi: 11.5km à 4'35
Dimanche 18km/1h15 avec 15'/12'/8' r3'/2'30 allure 3'33/3'27/3'18 à 7h du mat par 2°
Cette semaine, juste une séance de vitesse mardi puis cross long vallonné dimanche...
Bonne fin de journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 26/11/18 à 11:47:02
Salut ! Hier, 14km sous la pluie. Route uniquement. Côtes et faux plats comme d'habitude. Le tout agrémenté de quelques montées d'escalier pour le fun + gainage et abdos. :-))
Question à Serge : Pourrais tu me conseiller des exercices pour travailler mon équilibre en trail ? (Déjà quelques beaux gadins - et de gros bleus !) :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 26/11/18 à 12:13:36
Gazelle faut travailler en premier lieu la pose du regard... on va où l'on regarde ! Donc regarder suffisamment loin pour que le cerveau puisse avoir le temps d'anticiper; si tu regardes tes pieds quand l'obstacle survient c'est trop tard pour le bon geste.
Il faut apprendre aussi à courir relâcher aussi bien sur le plat qu'en descente. Sur les descentes ne pas refuser la pente mais avancer la ligne des épaules pour éviter d'être sur les talons, savoir aussi faire des pas chassés latéraux dans des descentes raides pour contrôler ta vitesse, éviter un obstacle, prendre un virage en épingle....
Pour les athlètes en prépa trail nous travaillons sur un petit circuit en boucle comprenant une montée en terrain varié d'une longueur d'environ 400m se redressant bien sur la fin , suivi d'une portion plus horizontale sur 100m avant d'entamer une descente sur une route forestière (fermée à la circulation) en bitume et faisant environ 600m.
Sur la partie en terrain varié je pose à chaque tour des obstacles de manière aléatoire à franchir ou contourner. Les athlètes font 4 tours dans un sens puis 4 tours dans l'autre.
Lors du premier bloc, la portion en bitume permet de travailler la vitesse en descente rapide sans contrainte de terrain avec une forte sollicitation en excentrique avec enchainement de suite sur la partie montante technique.
Lors du second bloc, montée par le bitume cela permet de travailler la gestion de la vitesse en montée et la descente qui fait suite permet de travailler la technique en descente avec contrôle de la vitesse et des obstacles.
Le nombre de bloc dépend du cycle de prépa et du niveau des athlètes mais on peut facilement y rester plus d'une heure afin de travailler sur la fatigue périphérique et centrale.
Ce n'est qu'un des aspects de ce que je propose modestement pour pouvoir travailler utile tout en étant en banlieue parisienne.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/11/18 à 18:49:16
Serge: super idée!!! Tu as de la bouteille en cap ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 26/11/18 à 19:57:33
...hélas ! les années pèsent au niveau des jambes !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 26/11/18 à 21:08:30
Merci d'avoir pris le temps de me répondre, Serge. :-))
Quelques exercices d'équilibres :
https://youtu.be/s3iVTeTXplY
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.165.123.xxx) le 26/11/18 à 21:35:52
Salut,
@picnolimit, belle séance à la fraîche !
Samedi vélo 34 km en mode récup.
Ce midi, test 5 km sur route plus ou moins bien pavée, 17'20", pas les jambes de feu mais quand-même content de la gestion. Je reste sur mon objectif de 35'50" à Issy
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.198.xxx) le 26/11/18 à 22:09:46
Hello!
Comme hier je me suis contenté d'un peu de vélo d'appartement, à la place de ma séance Ce soir il fallait que je fasse cette "fameuse" dernière séance.
A la base c'était 6km progressifs. Mais à 5 jours de la SaintéLyon, je me suis dit que 5km suffiraient. Finalement en route, je me suis dit que je pouvais pousser jusqu'à 20'.
Bref, 20' d'échauffement, 4.2km, de 4'58 à 4'29, j'ai enchainé directement avec mes 20' progressifs sur un chemin de halage tout plat.
Ca donne, 5.4km et les km: 3'49/3'45/3'45/3'42/3'38 et les 400 derniers mètres en 1'22"8 soit 3'27/km (maxi 3'21/km).
Petite pause pour récupérer, et hop footing de 15' et 3.15km et basta.
Conclusion: tout roule, je pense partir samedi soir sur le plat aux alentours de 3'50, allure où j'étais facile, et ensuite il faudra crapahuter.
Il me reste un petit footing de 30/35' et des lignes droites mercredi.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/11/18 à 11:30:05
Hello !
Petit footing hier soir 6,75km en 37:19 soit 5'32 de moyenne et 121Bpm (63,7% FCM) et recup à l'apéro/repas d'anniversaire !
Bonne journée à tous
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 27/11/18 à 12:00:04
depuis deux jours: RIEN.
J'ai les mollets flingués à cause des Boston7...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 27/11/18 à 15:29:59
Hello,
@ Pic : Merci ;) Toi aussi belle séance de tempo !
@ Mozart : Pas sûr que ça soit les boston. Après mon marathon (que j'ai couru en boston également) j'avais aussi les mollets HS, mais après un peu de repos ça allait déjà mieux. Après pour un marathon je dirais qu'il faudrait mettre une paire que l'on apprivoisé pendant la prépa, et qu'elle est entre 250 et 300km.
Hier finalement je n'ai pas fais de footing, car j'étais trop fatigué du week-end encore.
Ce matin fartlek au programme :
25' échauffement + 15' gammes
2x (5x 2'/1'15 RA)/ 3' récup entre séries
12' RC
Total 16km en 1h10
En moyenne 3'20/km sur les 2'. Le cardio n'aime pas trop monter le matin, j'étais au max à 89% FCM, alors que je n'aurais pas pu aller plus vite.
Ce soir, footing de récup avec madame.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (88.137.44.xxx) le 27/11/18 à 20:15:41
B'soir,
Footing hier : 1h, 12,5 km.
Ce soir : 6 x 3' avec récup' 1'30. 1h03 pour 13,5 km en tout.
Objectif : les cross de Janvier (départementaux et régionaux).
En espérant garder la forme et la motivation.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 27/11/18 à 22:03:52
Hello,
Ce soir, 12 x 300 sur piste, récup 50". Bonnes sensations.
56", 58", 56", 56", 55", 55", 54", 53", 54", 54", 54", 51"
Au total : 12.6 km, 1h03
Good night
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 28/11/18 à 08:05:48
Bonjour à tous,
Egalement des 300 pour moi hier:
12km en 55' avec 2*5*300 en 48" r1'/R3'
L'alternance Séance 1500/Séance 10km se passe tjs bien, léger cette semaine car ce we cross long bien vallonné et très relevé!!
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/11/18 à 09:20:25
Salut à tous,
Pour ma part c'était 4x(1/1+45/45+30/30+15/15)
Bonne jouRnée avec la pluie...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 28/11/18 à 11:16:23
Salut ! Hier trail de 17km et quelque. Petite variation de parcours. A savoir, j'ai attaqué par 4 km de route, histoire de bien échauffer mes jambes, avant d'attaquer le trail. Quelques exercices d'équilibre ( merci serge ). :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.156.xxx) le 28/11/18 à 16:14:59
Reprise ce matin après le marathon de Florence dimanche.
Les cuisses comme après chaque marathon ont souffert. Mais moins que les 2 premiers. Donc j'ai pu faire un petit footing d'une heure.
Ce sera deux semaines de footing léger. Et ensuite je pense continuer en endurance pendant 3 mois !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.185.xxx) le 28/11/18 à 18:36:18
Bonsoir,
séance de vtc que je n'avais pas touché depuis plus d'un an : une partie en forêt , une partie en ville , étirements et méditation dans un parc attenant à la Vienne, bonne sensations, aucune douleur et quelques parties en endurance active
un peu moins de 2h15 de bonheur
@+
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (176.179.167.xxx) le 28/11/18 à 19:31:05
Hello
Ce soir, séance de 1000/1500/2000/1500/1000 récup 3'
3'30"3 / 5'15"6 / 7'03"7 / 5'12"5 /3'23"4
Pas super facile mais ca fait du bien de courir ces allures .
Bonne soirée les assoiffés du bitume
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (77.136.42.xxx) le 28/11/18 à 20:06:37
Footing cool ce soir. 50'. Ma séance d'hier a laissé plus de traces que prévu. Ça ira mieux demain !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.83.xxx) le 28/11/18 à 21:49:46
Salut,
@ lalpi : belle séance ;)
Hier soir footing récup avec madame 7,3km pour 45'
Aujourd'hui footing également 11km pour 50'
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/11/18 à 09:19:02
Hello,
Footing cool hier soir, 10,5km en 54'32 soit 5'12/km.
Cardio 129Bpm (67.9% FCM) tout va bien...
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 29/11/18 à 11:04:07
Bonjour
Premier footing après marathon de dimanche.
Toujours mal en bas des mollets...
45'à 6'au kilo!!! 123puls...
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 29/11/18 à 17:31:42
Seulement 10km pour moi, cet A.M + Abdos. Me sentais un peu fatiguée... J'ai triché. J'ai bifurqué pour ne pas me taper les 2 dernières côtes. Pas grave, je me rattraperai demain avec un bon gros trail bien boueux. :D
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 29/11/18 à 17:40:03
Hello,
Aujourd'hui, séance avec un peu de tempo
25' échauffement + 10' gammes
7km tempo en 24'45 (3'32/km) avec 2 demi-tours pour le kiff ^^
20' RC
Total 16,5km pour 1h09'30
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Lalpi (invité) (176.179.132.xxx) le 29/11/18 à 18:26:03
Merci Arnaud67 .
Belle séance ce soir toi.
Aujourd'hui, muscu .
Ça roule.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 30/11/18 à 08:40:32
Hello,
Mercredi : courte séance de natation : 1650 m, 27m30s
Hier soir : 1h13, 14 km avec 3 x 2000 en progressif (500 footing, 500 as42, 500 as21, 200 as10), récup 500.
Dimanche : cross de mon club qui s'annonce pluvieux !!
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/11/18 à 09:15:18
Hello,
Hier soir 1500/3000/1500/3000 en 5'59/12'27/5'58/12'25
Cardio 148Bpm (77,9% FCM) et un max à 160Bpm autant dire tout va bien de ce côté là...
Les sorties footing en EF commencent à se faire sentir sur le cardio, ça fait plaisir !
Bilan de Novembre => 285,5kms ! Une première pour moi :-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/11/18 à 14:35:28
Moi après une corrida qui m'a fatigue les chevilles, une semaine multi sport (marche sur des coteaux, vtt). J adore et ça casse la monotonie surtout sur mes chemins bien vallonnées.
On verra bien la suite pour décembre.
On tt cas on bosse sa puissance musculaire (endurance de force) et c est toujours bon à prendre ;-)
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.200.xxx) le 30/11/18 à 20:05:17
Hello,
Ce soir 10 kms dont fractionné 10×400m à 16 km/h.
46'
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (176.179.137.xxx) le 30/11/18 à 23:02:10
Hello,
Deux séries de 12*(30"/30").
Ça pique et plus trop de jus .
Demain repos ou muscu, dimanche footing .
Bonne soirée et bon weekend
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 01/12/18 à 07:56:29
Salut ! Hier, 1h30 de trail avec côtes + renforcement musculaire des jambes et travail de l'équilibre. Ce Week end repos. :-))
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.19.xxx) le 01/12/18 à 15:59:24
Hello!
Hier, trajet en avion pour rejoindre Lyon et petit footing nocturne de 20' + 4x100m.
Ce matin, récupération des dossards pour la SaintéLyon, et ce soir, 23h30, départ pour le relais 1 pour moi(32km 960d+ et 650 d-).
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/12/18 à 17:57:22
Bonsoir
2eme footing de la semaine post marathon.
50' à 5'36 au kilo 134 puls ( MAF?)
Bas des mollets encore un peu sensibles!!!
Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.171.xxx) le 02/12/18 à 16:30:58
Bonjour
Premier footing post marathon le lendemain d'une journée/soirée abondamment arrosée : 1h15 en foret vers 135puls, cardio a tendance a vite monter , une petite partie de 7' un peu en dessous d'AS42 suivie de 3' vers as21 ..Bonnes sensations tout de même et legere contracture aux ishio au départ(liée aux 80 bornes de vtc de la semaine?).
Bonne soirée
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