Nos entraînements du jour, Novembre 2018

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Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/11/18 à 14:13:33

Hello,

Je lance le fil du mois de novembre.

2è footing post marathon, 54' pour 9,4km à 61% FCM. Jambes toujours OK.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/11/18 à 14:36:44

Salut le CAF A peu près les mêmes posteurs depuis il y a 1 an.
13km en 55' pour moi çà revient pas trop mal depuis 1 mois que j'ai repris à raison de 4 à 5 entrainement/semaine
Je charge pas trop en km guère plus de 40km / sem
je ne fais que des côtes en semaine avec du fractionné assez court ( pas plus de 30sec ) , 1 course longue tempo genre 1h ( 14/14.5 kmh) et 1 footing lent ( 9 / 10 kmh )
Aucune douleur.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/11/18 à 14:54:54

Bonjour à tous
poursuite du plan marathon GM...
30'EF + 4000 à 4'10 (154 puls)+ 3000 à 4'05 (162 puls ) +2000 à 3'55 (168 puls) 18km...Bien passé

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/11/18 à 16:11:21

Bonjour à tous,
Ce matin 13km dont 3x2000 r1'30 à 93% fcm 14,4 à 14,5km/h,en espérant pouvoir faire 43'au 10km la semaine prochaine et battre mon rôle de 43'30.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 01/11/18 à 18:45:49

Hello les sportifs !

Ce matin rando VTT, 48kms en 2h15 avec des ravitos copieux et bons :-D

Cet aprem, 5x1500 en 6'06 avec R: 2'15 / Total 9,25km et 4'17 de moyenne / J'ai retrouvé ma piste en sable bien humide :-)

Contrairement à ce que je pensais, cardio nickel (FC moyenne 150 Max 160) juste les jambes lourdes du VTT.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/11/18 à 00:58:44

à un mois de la saintélyon, sur un programme version 100km :
SL 43 km en 3h25 AS100 75.5% fcm

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 03/11/18 à 14:00:37

Bonjour !

Ce matin sortie longue, 23,8kms en 1h55 soit 4'50 de moyenne. Echauff 25' puis 1h30 à 4'45, FC moyenne 144 Bpm (75,8% FCM). Il faisait 0° ce matin au début de ma séance!

Demain rando VTT en guise de décrassage.

Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 03/11/18 à 15:32:38

Séance AS10 4*2000 R:2'

Allure:
3'51",3'46",3'44",3'40

Facile à la fin

Record en 38'44"
Le sub 38 devrait être une formalité

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 03/11/18 à 18:08:26

Hello,

@JohnDoef, effectivement ! C'est quand ta course ?

Ce soir, footing light de veille de course avec 3 accels.
Demain, ç'est la reprise des cross !!
7.3 km à 5'39 (41min21s)

@Ryo, si tu passes dans le coin, tu fais une coupure ?

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 03/11/18 à 18:10:20

Ce matin 4 X 1000 prévu en 4'07" R 2'sur une piste cyclable
bien plate.
Résultat 4'09", 4'01", 4'02", 4'05" R2'/sur 300m

J'ai bien terminé, encourageant pour mon 10 km RP 44'14" qui va tomber ;-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/11/18 à 18:42:54

Hello,

@ Johndoef : je pense même que tu vas bien l'exploser ;)

@ Olivier : bon cross ;)

Aujourd’hui, 3è sortie post-marathon en accompagnant ma copine sur sa séance, 1h09 pour 12,6km. Aujourd'hui j'ai ressenti une petite fatigue au niveau des ischios dès que l'allure était plus rapide que 5'/km. Bien content d'avoir décidé de faire 2 semaines de footing ^^.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 03/11/18 à 18:47:57

C'est le 18 à Venissieux
C'est réputé très roulant avec un gros niveau. Parfait pour un chrono

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.161.xxx) le 03/11/18 à 19:20:19

Salut, je vais essayer de revenir poster un peu ici.
Sortie longue et vallonnée pour moi aussi ce matin : 1h35, 16,74 km. Comme JohnDoef, je devrais faire les 10 km de Vénissieux qui est roulant,e je confirme, avec une grosse densité.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (90.93.227.xxx) le 03/11/18 à 21:59:53

Hello!

Voici la suite de ma semaine:

Mercredi, 20h, trail nocturne de Quimper de 15.5km, raccourci à 12.9Km à cause de blaireaux qui ont foutu le feu à des voitures dans un quartier que l'on devait traverser. Ils ont également caillassé des signaleurs et la police. Super!
Je termine 33ème sur 975, en 56'35. Les sensations étaient bonnes, mais je me suis trop refroidi avant le départ. Les premiers km ont donc été assez durs.

Jeudi matin, 30' de vélo d'appartement en récupération

Vendredi soir, footing de 37' très très facile

Ce soir, sortie longue de 2h en Anjou. 27.23km, 465 d+, et une allure moyenne de 4'24.
Je me suis testé sur quelques allures à 3'50 4'/km

Demain, vélo en récup et abdos/gainage

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 03/11/18 à 22:28:35

Poursuite du plan GM.
10x800 vitesse: 3'45 au kilo. Le dernier à 3'30
récup 2'20. l'intéret de la séance se situe dans les 3 dernires répet lorsqu'on sent l'acide lactique dans les jambes et qu'il faut tenir le rythme!!! 172 puls à la fin sur la dernière répet. Content de moi.
DEmain 2h30 en EF. Je vais essayer de ma caler sur le seuil MAF de 134 puls pour moi. On verra bien

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 04/11/18 à 08:57:00

Hello,

Reprise de la piste après 5 jours lights / footings pour récupérer de Marseille Cassis.

prévu 7 x 1000 en 3'25 :

3'25 - 3'25 - 3'25 - 3'25 - 3'26 - 3'23 - 3'24

Récup 200m en 1'10

@Olivier bon bain de boue, pour moi ce sera le 9 décembre à Sartrouville :-)

@Nino bravo aux intellectuels qui ont caillassé les signaleurs et policiers... Je me souviens y a quelques années, à peu près du même niveau http://www.leparisien.fr/yvelines-78/un-automobiliste-ivre-blesse-un-policier-sur-la-course-paris-versailles-27-09-2010-1085149.php

@Mozart "l'intéret de la séance se situe dans les 3 dernières répet lorsqu'on sent l'acide lactique dans les jambes et qu'il faut tenir le rythme", hhmmm t'es sûr de toi ? T'es pas juste allé trop vite sur la séance ? ;-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/11/18 à 11:23:54

@bip bip: c'est vrai que sur les 7 premières repet elles passent faciles, les trois dernières sont plus difficiles pour tenir le meme rythme et donc à cette allure (as10 pour moi) on crée je pense de l'acide lactique, ce qui provoque un mal au jambes. Ce mal aux jambes est nécessaire, car il évoque celui qu'on ressent sur les derniers moments du marathon. C'est important de sentir cela à l'entrainement, car en l'ayant vécu et en l'ayant géré, on peut faire de meme en course.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier07 (invité) (77.136.200.xxx) le 04/11/18 à 13:17:26

Bonjour,
20 x 200 pour moi ce matin, entre 32"5 et 33"5. Récup' sur la même distance, environ 1'10. 1h13 en tout pour plus de 15 km.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (89.157.193.xxx) le 04/11/18 à 13:57:47

@Mozart justement c'est où je voulais en venir, pas grand intérêt je pense à bosser sur le lactique en prépa marathon à moins de chercher à progresser sur le finish quand tu t'arraches pour aller chercher quelques secondes sur les derniers 200m... D'ailleurs connaissant GM et son approche de l'entraînement je ne pense pas qu'il ait proposé cette séance dans ce but.
Après c'est toi qui vois :-)

Ta séance de jeudi était top je trouve.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 04/11/18 à 13:59:13

Bonjour dominical !

Ce matin en guise de décrassage, rando VTT de 42km en un peu de moins de , un parcours sympa et agréable

Un peu de rythme quand même, on s'est bien amusé.

Repos cet aprem.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 04/11/18 à 18:02:45

Hello,

Reprise des cross ce matin, par contre, pour la boue, on va attendre un peu...
Le terrain nécessitait quand même de mettre des pointes.
"Petit" cross de 8 km en 30'17" (3'47 de moyenne).
Je suis volontairement parti vite pour me tester en suivant un petit groupe de coureurs que je savais supérieurs à moi (la fameuse technique du "ça passe ou ça casse") !! :-))
J'ai tenu jusqu'à la mi course, où mon allure a commencé à décliner... pas de miracle, mais j'avais besoin de me tester sur cette course sans enjeu.
Je finis 12e sur une centaine et 4e Master

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/11/18 à 18:24:46

Salut ! Ce matin j'ai trottiné tranquillement sur la route, 12km en 1h05 (3 côtes + quelques faux plats). Ça change du trail et c'est bp moins salissant. :-))

Ps. Merci à Nino Q pour sa réponse. Du vélo d'appart' pourquoi pas ! :-))

Bonne soirée. :-))

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.141.xxx) le 04/11/18 à 20:12:29

Salut à tous.
Comme Mozart, hier séance 10x800, 19km
Censé être en 3'45, j'ai tourné trop rapide en 3'35.
Mais facile sur les 10 séries.
Aujourd'hui sortie longue de 2h30. Moyenne a 71% de fc max. 5min au kilomètre.
102km au total pour la semaine.
Espérons que je vais bien digéré tout ça.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 04/11/18 à 21:39:22

Hello!

Ce soir, 1h de vélo d'appartement puls 95/105 + 4 séries d'abdos/gainage avec Swiss-Ball.

@Gazelle, de rien! Tu vois j'ai remis ça aujourd'hui, car hier j'ai fait une grosse sortie. Le vélo me permet donc d'enchainer sans trop fatiguer mes jambes.

@ bipbip, eh ouais le respect des autres, du matériel, etc... N'existe quasiment plus dans certains endroits.

Info: le trail de mercredi faisait 300 d+

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/11/18 à 22:00:04

Edidark: super ta séance à 3’35. Ça vaut sub 3 sur!!! Aujoud’hui 2h30 en EF. J’ai fais la sortie version Maffetone en essayant de pas dépasser 134 plus...27km sans stress...

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/11/18 à 08:16:40

Bonjour à tous,
@Bip Bip bravo pour ton MK6 et pour ta séance de 1000, reste à l'écoute de ton corps car les semaines post MK6 sont souvent délicates car on casse beaucoup plus de fibres musculaires que sur les autres courses.
@Olivier07, sympa ta séance de 200, un quasi test mini YASSO qui doit t'amener en -33' sur 10.
@Olivier23, toujours sympa les cross, tkt "winter is coming" et la boue avec!

Pour ma part séances de la fin de semaine dernière:
Vendredi:18km avec 3*3000 allure 3'28 r3'
Dimanche soir: 5*400 en 1'08/09 r tps de course + R3' 5*200 en 32"/r50"

Petite douleur sur le pied du je pense au changement de posture sur des séances rapides avec les pointe ( a suivre)

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par pierrot36 (invité) (77.158.219.xxx) le 05/11/18 à 10:36:29

bonjour,

moi c'est rien depuis mercredi matin
entorse cheville gauche, la 2eme fois cette année la meme cheville
j'ai posé le pied gauche sur un caillou en pleine route
la cheville est partie en sucette et je portais pourtant une chevillière!!
les boules!

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 05/11/18 à 21:37:44

Hello!

Aujourd'hui, fin d'un bloc de 11 jours d'entrainement, avec 13 entrainements en doublant avec du vélo d'appartement.

La petite pluie bretonne et le vent ont eu raison de ma motivation pour faire ma séance dehors.

Je me suis donc fait une séance sur vélo d'appartement:
échauffement de 30' puls 100/105
+ 12x (1' en puissance 100T/minute - 1' en vélocité)
J'ai augmenté la résistance du vélo toutes les 4 séries pour arriver au max sur les 4 dernières.
Puls maxi 158
Récup 15' puls 100/110

bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/11/18 à 09:17:16

Bonjour,

Hier soir séance sympa : 2x(10x15/15+5x30/30) R:2'

Ce soir footing de recup.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 06/11/18 à 11:59:38

Salut tout le monde ! Salut Nino !
Tiens, y en a un qui s'est tordu la cheville. Allez zou ! Repos et rééducation chez le kiné... :-))

Sinon, hier repos et ce matin 12km de bitume. Tjrs le même parcours, avec les 3 côtes et les faux plats, mais dans l'autre sens. 1h05. J'ai réalisé le même temps que la dernière sortie ! Il faut croire que j'ai trouvé le bon rythme. Ne reste plus qu'à progresser...:-))

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 06/11/18 à 12:45:32

Hello,

@ Picnolimit : solide tes 2 séances ;)

Ce matin footing cool avec madame 10,2km pour 57'30 dont 6x 100m pour voir si j'ai pas trop perdu en vitesse à cause du marathon ^^

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 06/11/18 à 17:35:31

1h15 en EF 137 plus: 15km proche de Zone MAf ( 134 puls)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 06/11/18 à 19:49:57

Ce midi, petit footing de 51' pour 11,1km
4'38/km de moyenne, les progrès sont conséquents depuis la reprise et se ressentent bien avec une allure d'EF qui descend petit à petit.
Un peu mal au ventre juste après le déjeuner mais bon, quand on a pas d'autres solutions on fait avec.
Ce soir, 5200m de natation avec une petite série test à la clé, cadeau du coach.
Demain test de VMA de prévu ont va voir ce que ça donne sur le terrain.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/11/18 à 09:26:32

Hello !

Hier footing de recup, 7,4km en 43' à 5'49/km, FC 120, tout va bien.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 07/11/18 à 12:12:38

hello,

Ce matin footing de 11,5km en 51'30. J'ai mis du rythme dans les montées et j'ai un pic de cardio que je n'avait plus vu depuis très longtemps ^^. J'ai également fait 1km test en 3'43, les jambes sont bonnes.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.144.xxx) le 07/11/18 à 15:07:43

Bonjour à tous.
Sortie 1h40 aujourd'hui, dont 2x5000 allure marathon.
J'ai eu un peu de mal à tenir l'allure sur le 1er 5000. Et un peu moins sur le 2e.
Mais dans l'ensemble jambes assez lourdes ce matin.
Je commence à sentir le cumul des bornes...

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/11/18 à 16:32:17

@edidark. Moi je fais la séance demain, on verra bien.
Mais je me sens en forme. Le digère bien le plan.
C'est vrai qu'en ce moment je bosse pas trop, donc je peux bien récupérer.
à combien tu étais en FC/FCM?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.144.xxx) le 07/11/18 à 18:57:14

@Mozart,

J'étais bien niveau FC. Entre 82 et 84% sur les 2 séries.
Je digère assez bien le plan aussi dans l'ensemble. Mais les 48km du we m'ont un peu usé les genoux je pense. Suite à un accident de voiture en 98 Je n'ai plus de cartilage au genou droit. Et quand je fais de longues séances comme dimanche je mets quelques jours pour m'en remettre.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/11/18 à 10:12:25

Bonjour les sportifs !

Hier soir 1500/2000/2500/3000 en 6'09/8'18/10'30/12'45

Fc moyenne 152Bpm soit 80%FCM

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 08/11/18 à 11:07:51

Salut ! Pour moi, 16 km de trail ce matin. Suis montée entre les vignes, pour rejoindre le plateau. Très agréable sortie malgré la boue. Bonne journée à tous ! :-)))

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 08/11/18 à 18:05:54

Ce matin 30' EF + 2x5000 as42 (4'10/4'12) récup 3mn. 156 et 160 puls à la fin.
Comme edidark j'avais les jambes lourdes.
A votre avis Le cardio n'était pas trop élevé? (fcm 185)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 08/11/18 à 18:13:09

Hello,

@ Mozart : Légèrement haut, mais t'étais pas non plus à 90 % de la FCM. Peut-être dû à un peu de fatigue ?

Aujourd'hui, footing actif 13km pour 57' sur parcours un peu vallonné , dont 6x 200 (40" => 36")/ 100m RA

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.197.xxx) le 08/11/18 à 20:20:03


Hello,

pour ma part lundi : 8kms EF à 12 km/h;
Mardi: 10 kms vallonné avec de belles côtes pour 47';
Ce soir : 13 kms fractionné avec de la piste ( 1600/1600/800/400) pour 58'30";
Samedi SL endurance fondamentale et active.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par VVTri (invité) (90.91.41.xxx) le 08/11/18 à 21:04:13

Lundi: repos
Mardi footing entre midi et deux 11,2km pour 51', 4:38/km
Mercredi: séance de VMA en club
10*500 en 1'32 r:1'15
Jeudi : Home trainer --> décrassage
Demain footing et lignes droites au programme
Sportivement

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/11/18 à 09:39:47

Bonsoir,

Hier soir footing de recup, 7,8km à 5'18 de moyenne, 65% FCM.

Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.237.xxx) le 09/11/18 à 21:54:17

Hello!

Après 4 jours de repos complet, je voulais reprendre par un footing et quelques lignes droites.
Finalement, avec la météo de ce soir, pluie et rafales de vent à plus de 100 km/h, je suis resté au chaud sur mon vélo.
J'ai doc fait, 50' de vélo d'appartement, avec 20' d'échauffement + 12x45" résistance maxi et 100-105 t/minute, récup 1'15 en moulinant + récup de 7'

Demain, footing + lignes droites


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (90.91.41.xxx) le 09/11/18 à 22:41:42

Ce soir, 11km pour 50'
25' en EF suivies de 4km à 4'05/km pour ne pas m'endormir
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 10/11/18 à 13:15:32

Bonjour à tous.

Ce matin sortie 1h40, dont 10x600m en 3'45 et 5x600m en 3'38, récup 200m en 1'17.
Ça tirait un peu de partout dans les jambes... Je sens que niveau volume je suis pas loin d'atteindre mes limites !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/11/18 à 15:16:23

@edidark: séance passée pour toi...
Moi je l'a fait en fin d'aprem.
A combien t'étais au cardio?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 10/11/18 à 15:33:24

Bonjour ici !

Ce matin sortie longue sous la pluie et le vent, une partie en forêt...

20,6km en 1h36 soit 4’40 de moyenne, aux sensations, cardio144 de moyenne (76,8% FCM).

Et sans oublier faux départ 4,5km pour rien avec la panne de la pile de ma ceinture cardio qui me lâche, donc retour maison pour repartir sur ma SL...

Donc au total 25km dans les jambes :-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 10/11/18 à 15:42:39

Belle sortie Kouz: t'étais en EF?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 10/11/18 à 17:33:19

@Mozart : non mon EF est un peu plus basse que ça :-)

Avec 17 de VMA, je suis à 4’42 à 75% donc Je fais mes footing de recup en EF entre 5’15 et 5’50 en général.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 19:00:40

Putain! séance passée: 10x500 (as10-)+5x500 (as10+)
Mentalement çà été dur car j'étais fatigué pour la faire.
Hier après midi comme un con, je devais me faire chier chez moi. j'ai fais une séance de renfo 40'( fentes avant, squat et toutes les conneries. Résultat ce matin impossible de faire la séance du au mal aux jambes.
Donc cet aprem je me suis fais violence.
apres un footing de 30' qui m'a fait du bien, je me suis dit tu commences la séance et après tu verras s'il fut écourter...
Résultat après des doutes la séance s'es bien passée. Bonnes sensations. 15x500 entre 3'40 et 3'45.
puls 168, maxi 170.
Demain 2h10 en ef...çà va faire du bien!!!
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.92.xxx) le 10/11/18 à 19:24:28

Slt ,

Mozart j'ai bifurqué récemment vers le même plan que toi apparemment pour le marathon du 25/11

cet après midi 10*600 as10- +5*600 as10+ r 1'45 R5'
un peu plus vite que prévu les 10 premiers vers 4'05/k
les suivants 3'51"
Je m'étais déshabitué des séances un peu "toniques" je commencais à sentir une espece de diésélisation...
le tout dernier j'ai accélérer un peu pour voir vers 3"40 les 300 derniers metres ca commencais a devenir poussif,
demain je vais par contre tenter de pousser vers 2h30/2h40 mais en restant en EF basse (entre 10 et 11 kmh pour moi)

mardi derniere seance tonique avec 8*1000 allure VCS R2'(là je rebifurque vers un autre plan s13/14 du site endurance38 http://endurance38.com/2018/07/entrainement-marathon.html)

Bonne récup @+

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 19:40:36

@doberman: tu fais quel marathon, tu vises combien?
Qu'est ce que t'appelles VCS?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.92.xxx) le 10/11/18 à 20:04:30

Je fais LaRochelle , à vrai dire je ne sais trop quoi viser , je l'ai fait l'an dernier sans entrainement (sauf recouru qques footings 10 jours avant) apres quasi 3 mois d'arret en 3h52 .(parti comme une bille dans le groupe des 3 h et explosé rapidement ).
Je viens de passser en semi en 1h33 à Niort mais en étant pas tres frais au depart(periode d'insomnie et fatigue).
Je me prépare pour du 3h25 du coup , peut etre un peu mieux si je suis bien reposé.(3h20 serait excellent).

J'ai un record à la rochelle en 2010 pour mon premier en 3h29 .

pour le vcs voici la définition du site endurance38.com

MA = Allure marathon SEUIL A = proche de votre valeur semi SEUIL B = Vitesse Critique VCS = vitesse critique de seuil.

Il y a un tableau de correspondance en fonction de ce que tu vises comme temps . pour moi c'est au max 4'21" au kil.

@+

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.169.xxx) le 10/11/18 à 20:47:02

Salut Mozart.
Oui c'est passé. Sûrement grâce au vent dans le dos...
Ma fc sur les 10 premières fractions entre 155 et 160bpm (entre 82 et 85% fcm)
Les 5 dernières entre 160 et 167bpm( 85 et 88%) bizarrement c'est pas monté très haut

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (invité) (78.216.219.xxx) le 10/11/18 à 21:02:29

Si t'as respecté les allures. Et bien tant mieux si ton cardio est pas élevé. T'es en forme c'est tout...
Moi je suis en moyenne à 167 pointe à 170 à la fin...(fcm 185).
En revanche j'ai les jambes flinguées!!!
étirements et Saint yorre ...

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/11/18 à 21:04:12

Hello,

Première séance de fractionné depuis le marathon.

25' échauffement + 10' gammes
2000 (7'06) + 3x 1000 (3'22-3'17-3'10)/ 2'30 et 1'40 RA
15' RC

Total 13,5km pour 1h03

Très à l'aise sur toute la séance, pas perdu la vitesse, ça me rassure ^^. Le cardio est de retour vers le haut, j'ai fini à 95% de ma FC max sur le dernier 1000. Mais comme dit, les jambes avaient envies d'aller vite aujourd'hui.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 10/11/18 à 21:36:26

Hello!

Ce soir, avec la frontale, 40' tranquilles, 8.2km
+ 10x80m bien toniques

@Arnaud, très belle séance!

bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 11/11/18 à 16:20:01

Hello !

C'est la période automnale y'a moins de post lol

Je reviens d'1 heure de footing en EF, 10,5km 5'43/km et 126 de cardio (66% FCM) avec un bug en début de footing.

Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.43.xxx) le 11/11/18 à 17:18:09


Hello,ce midi sous une pluie de merde, 18 kms EF à 12,2 à 75% FCM.
Bonne fin de Dimanche.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (92.146.45.xxx) le 11/11/18 à 19:50:46

Slt,

sortie longue env 2h25 à 2 semaines de la course et le lendemain d'une séance un peu usante(15*600m entre as10 et as5)
premiere partie orientée régénération vers 125/135 puls
2 eme partie un peu plus rapide plutot vers 135/140 ,
test apres une 20 aines de kms sur 5 mns entre 12.5 et 14kmh en augmentation progressive , étonnant le cardio restait bien stable vers 82%fcm à la fin, mais je n'envisage pas pour autant de tenter les 3h à la rochelle !
@+

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 11/11/18 à 20:16:52

Hello,

Récap de la semaine :

Mardi : 35 min de footing, puis ppg, puis accels

Mercredi : natation, 2000m, 33min35

Jeudi : 1h, 11.2 km avec 10 accels de 20/30s

Samedi : 51 min, 11.1 km avec 30 min en progressif (15' à 4'28, 10' à 4'09, 5' à 3'57)

Dimanche : 16 km, 1h16m20s (moy : 4'46)

Good night !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 11/11/18 à 21:01:37

@doberman: sur ta sortie d’hier 15x600 ,tu les a passés en combien? Aujourd’hui sortie EF quel intérêt d’accélérer à la fin? Je te demande cela car j’ai fais les mêmes séances...pour moi aujourd’hui 2h10 en EF 138 puls. Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.147.xxx) le 11/11/18 à 21:07:40

Sortie 2h19 en EF ce matin.
28km, en 4'59 le km. 132 de puis (70% de fcm ) avec un peu de dénivelé.
Je n'ai jamais eu de FC aussi basse depuis les 2 ans que je cours !
Très bonnes sensations sur toute la sortie. J-15 avant Florence !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par (invité) (37.169.136.xxx) le 11/11/18 à 21:31:46

Mozart
Accélération juste à vocation de test pour savoir où je en suis en%fcm et voir un peu mes limites Niveau cardio, les 600 vers 2'27 au départ et 2'17 en fin de séance.trop par rapport à mon 10k d avril en 41'43,
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.196.xxx) le 11/11/18 à 21:47:37

Hello!

Ce soir, 50' de vélo d'appartement puls 95/105 + pompes/abdos/gainage avec swiss ball

demain, on envoie du bois, avec sortie longue de 2h30. ;o)

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Renton (invité) (37.170.53.xxx) le 12/11/18 à 06:51:13

Salut,
Course au top au trail des châtaignes dimanche 4. Récup avec un foot à 5 mardi... 27km de vélo très cool jeudi. Puis sur un coup de tête avec des collègues 6*1000 r1'45" vendredi, progressif 3'55"/3'45" puis 3*3'30" avec 40" sur la tranche 400/600 puis 3'20" pour finir. Footing de récup samedi 12.5km 200 d+ à 5'/km. Tcho

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/11/18 à 10:21:25

Bonjour à tous,

Pour ma part semaine dernière 73km avec 2 séances de qualité:
Mardi soir: 7km progressif à 3'30
Vendredi soir: 2*(300/400/500/400/300) r temps d'effort/R3'
en 51"/1"10/1'27/1'09/50" et 50"/1'09/1'26/1'08/49"
De bonnes sensations même si c'est dur d'aller vie seul!!

Prochaine séance demain soir: 2*(7*200)r50"/R3' en 32"
Samedi 1er 1500m de l'année,4'20 et 4'25, ça sera bien pour un début..
Bonne journée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 12/11/18 à 11:16:47

Salut ! Samedi, 1h05 à parcourir un paysage lugubre, sous la pluie. 2/3 route, 1/3 chemin.
- Dimanche, 1h15 de marche rapide.
- Cet A.M, trail de 17 km environ. Demain, repos ou marche active.


Bonne fin de journée à tous ! :-))

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/11/18 à 18:51:16

Hello,

Hier 10km en accompagnement de madame sur sa course en 57'

Ce soir footing 8km en 38' + PPG + muscu.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 12/11/18 à 21:58:26

Hello!

"chérie je vais courir à l'étang du moulin neuf"
"ok, tu prends quelle voiture?"
"mes Hoka, en fait"
"ah oui quand même!" ;o)

Pour info, le fameux étang est à 12km de chez nous et son tour fait un peu plus de 7km.

16h05 c'est donc parti pour ma sortie longue avec du rythme.
J'ai fait exactement 30km en 2h11'20" et un petit 170m d+.
L'allure moyenne est de 4'22, j'ai fait quelques incursions aux alentours de 4'/km.

Les 4 derniers km ont été un peu durs musculairement, surtout au niveau des ischios, mais c'était gérable.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/11/18 à 20:58:11

Salut,

Aujourd'hui, séance sur piste.

20' échauffement + 10' gammes
12x 500/ 1'10-15 RA + 5x 100 dynamique (17")/ 1' RA
12' RC

Total 15,3km en 1h10

séance progressive, de 1'39 à 1'35, bien relâché. J'ai juste dû forcer un peu sur les 2 derniers, mais bonnes sensations senstions, sur une piste bien trempée.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 21:46:32

Aujourd’hui avant dernière semaine plan GM. Fatigué mais Finalement j’ai fait la séance que j’ai bien passée. 3x12 as42 recup 2’30. Puls 155...

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 08:54:05

Bonjour à tous,

lundi: 12km avec un 5000 progressif de 3'38 à3'18 (3'28 de moy)
Hier: 11km avec 2*(7*200) r50"/R3' en entre 29"8 et 32"4 (31"7 de moyenne)
Assez content de voir que j'arrive à passer toutes les séances prévues depuis 3/4 semaines.

Samedi aprém 1500m, j'espère être déjà assez proche des 4'20!!
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/11/18 à 08:57:30

Picnolimit: je dis oui direct au 4'20. La caisse est la avec ta seance de lundi. La vitesse est la avec ta seance de mardi donc tu peux être confiant ;-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 14/11/18 à 09:01:36

Ce qui est appréciable dans ta prépa c'est que tu as conservé du volume ce qui va limiter le risque de fléchir après le passage au 1200m. Moi aussi je suis confiant :-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 09:17:04

ok merci à tous les deux, je vais essayer prendre un peu plus de risque que prévu. un passage vers 2'53-4 serait pas mal :)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/11/18 à 09:21:23

@bipbip, je vais conserver les deux types de séances pendant 2 mois pour plusieurs raisons:
1) je vais faire le 10km de Nice début janvier donc il me faut garder quelques séances plus longues.Du coup ça donne un 1500 samedi, dans 2 semaines un 10km, 2semaines après un second 1500 et 3 semaines après Nice.
2) les séances de prépa 1500 rapides laisse beaucoup de traces donc une par semaine sera déjà bien!

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 14/11/18 à 11:20:31

Salut à tous,

Hier sortie 1h20 dont 3x12' à allure marathon. 4'10 de moyenne. Fc entre
81 et 84% fcm
Tjrs cette sensation de jambes lourdes.

Ce matin 1h20, dont 5x1500 allure semi, j'ai tourné un peu plus vite en 3'54 de moyenne. Fc entre 83 et 86% fcm. Bonnes sensations, je retrouve un peu de légèreté.
J'avance à vendredi ma séance prévue samedi : 1h45 dont 2x30' allure marathon.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/11/18 à 13:48:56

Bonjour à tous,

Séance d'hier soir : 3x(30/30+30/20+30/15+30/30+30/20+30/15) R:2'

Ce soir footing de régénération cool.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 14/11/18 à 19:54:40

Hello,

@pic : good luck pour ton 1500 !

Mardi : 1', 2', 3', 4', 4', 3', 2', 1', tout ça aux sensations (récup : 30", 1", 4x1'30, 1')

Cet aprem : 60 km de vélo de route en 2h14, histoire de profiter du soleil !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 14/11/18 à 20:03:23

@kouz: tout çà à quelle allure?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 14/11/18 à 20:23:09

@Mozart : 108% de la VMA de 17

Ce soir footing de recup de 8,5km à 5'42 de moyenne et 123Bpm (64% FCM)

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 14/11/18 à 20:35:19

Aujourd’hui après une semaine d’arrêt cause contracture.
40mn EF. Tout à l’air OK. Demain encore un footing de 50mn pour valider la guérison. Ça fait plaisir de rechausser les groles.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 14/11/18 à 21:05:53

Hello,

Ce soir, footing de récup avec madame. 1h02 pour 10,7km en 58% FCM
Demain séance de seuil.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 14/11/18 à 21:30:12

Hello!

Petite séance de récup pour moi, avec 35' de vélo d'appartement + P/A/G avec Swiss Ball

Quadris un peu douloureux suite à la sortie longue de lundi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/11/18 à 22:54:19

Kouz chapeau. Moi qui ai une vma à 18.5. je ne me vois pas passer les 18 repet à 20km/h avec si peu de récup...

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Franck (invité) (90.87.199.xxx) le 15/11/18 à 14:31:24

Mozart le moi est haïssable

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 18:59:21

@franck: désolé...

Aujourd'hui, j'ai donc fait 5x1500 As21
Les 5 entre 5'55 et 5'58 puls moyenne entre 155 et 157...161 max...Bonnes sensations
J'ai fait la séance avec les Boston 7 :top!!!
Samedi 2x30'AS42, je remet les boston pour savoir si je les garde pour le marathon.
Bonne soirée à tous!!!

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 15/11/18 à 20:24:08

Hello,

Ce soir, footing 51min50s, 10.15 km (5'05)

Good night !

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 15/11/18 à 21:17:41

Bonsoir,

Ce soir c'était séance de fractionné long.

1500/2000/2500/2000 en 6'00/8'10/10'25/8'10

Cardio moyen 154 et max 164, RAS.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 21:36:33

Kouz: bonne séance. T’as fais combien en récup...et dans quel but cette séance?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.132.xxx) le 15/11/18 à 22:34:12

Hello,

Finalement j'ai avancé encore d'une journée ma sortie prévue samedi.
Ce matin 1h45 dont 2x30' allure marathon à 4'10 de moyenne.
Bonne séance ! Jamais dépasser les 81% de fcm.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/11/18 à 22:37:36

Super Edidark...les 1500 tu les as bien passées?

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par edidark (membre) (176.179.132.xxx) le 15/11/18 à 22:48:01

@Mozart

Oui pas de soucis. Les jambes tournaient bien. 3s au kilometre plus rapide que prévu.
J'appréhendais un petit peu d'enchaîner ce matin avec la sortie prévue samedi mais finalement j'ai eu de bonnes sensations. Maintenant c'est repos jusque dimanche. Et j'espère que la grande forme sera là semaine prochaine.

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 15/11/18 à 22:50:05

Impec , j'ai hésité à te suivre mais trop limit niveau récup, je vais faire les 2 dern samedi et dimanche en esperant bien récup pour le 25 ..
@+

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 16/11/18 à 07:40:57

Hello,

@ Mozart : J'ai fait mon marathon avec les Boston, j'étais bien dedans jusqu'à la fin, pas d'ampoules ou autres ;)

Hier matin séance de seuil 2x 12' (3'36/km - 3'33/km)/ 3' RA. Total de la sortie 14,2km pour 1h07

Ce matin, une sortie sur parcours vallonné de prévu, 17km pour 240m D+

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/11/18 à 09:12:33

@Mozart : Kouz: bonne séance. T’as fais combien en récup...et dans quel but cette séance?

1500>2'15/2000>2'30/2500>2'45

Du travail de résistance sur la durée, pseudo prépa semi avant ma prépa marathon pour faire une transition sans gros changement de distance d'un coup ;-)

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.77.xxx) le 16/11/18 à 21:35:28

Hello!

Ce soir, avant la nuit, sortie vallonnée assez facile de 52' pour 10.12km et 275 d+.

Demain, vélo le matin, et sortie longue bien vallonnée l'après-midi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Novembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 16/11/18 à 23:01:47

Ce soir sortie cool de nuit 10,8 km en 1:02' après une dure journée, demain repos et dimanche une sortie longue de 15 bornes.
Semaine prochaine affûtage avant le 10 bornes de l'année...dépouillement en vue! ;-)

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