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Diviser sa FC en 5 zones par jakibono (invité) (83.157.171.xxx) le 05/11/18 à 21:14:05
Bonjour,
Je souhaiterais diviser mon étendue de fréquence cardiaque en 5 zones de manière pertinente. En effet ma montre polar a défini 5 zones je ne sais pas comment et en plus j'ai touché aux paramètres alors ça vaut plus rien.
Par exemple, j'essaye de courir juste sous SL1 donc à moins de 75% de FCM mais ça se retrouve dans une zone bien plus étendue et je ne peux pas trop analyser mon travail sur la durée.
Cette limite SL1 m'est donc évidente (mais entre 2/3 ou entre 3/4 ?), en voyez vous d'autres?
Ça pourra également servir à d'autres utilisateurs.
Merci
Dans un second temps, je proposerai la même démarche pour les allures
Diviser sa FC en 5 zones par (invité) (88.165.108.xxx) le 06/11/18 à 09:27:34
"juste sous SL1 donc à moins de 75% de FCM"
C'est plutôt 78%-80%. Moins de 75% on est loin de SL1
Diviser sa FC en 5 zones par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 06/11/18 à 11:29:37
les zones de FC polar :
MAXIMUM 90~100%
HAUTE 80~90%
MOYENNE 70~80%
FAIBLE 60~70%
TRÈS FAIBLE 50~60%
https://support.polar.com/e_manuals/A360/Polar_A360_user_manual_Francais/Content/Heart_rate_Zones.htm
ou
https://support.polar.com/e_manuals/Team_Pro/Polar_Team_Pro_user_manual_Francais/Content/Polar_Heart_Rate_Zones.htm
+ 1 article intéressant :
https://www.nakan.ch/wp/2018/04/09/10-conseils-pour-utiliser-les-zones-de-frequence-cardiaque-en-course-a-pied/
Diviser sa FC en 5 zones par jakibono (invité) (37.170.120.xxx) le 06/11/18 à 12:42:24
Pour SL1 j'ai utilisé la méthode de Maffetone qui a été fournie par BBen, donc je l'applique bêtement car je n'ai jamais fait de test d'effort.
180-32-5 = 143 pour une FCM de 197 ça fait 72,5% et non 75%
Ce seuil est décorélé de la FCM selon cette formule.
Ensuite pour les zones. Ou je peux utiliser celles de polar mais elles sont arbitraires, pourquoi tous les 10% ? Ça n'a rien de physiologique.
J'aimerais une répartition plus pertinente.
J'avais lu le site .ch il est intéressant mais pas suffisamment renseigné.
Diviser sa FC en 5 zones par (invité) (90.80.43.xxx) le 06/11/18 à 14:37:25
En dessous de 60% : aucun interet
60/75% : endurance fondamentale
75/80% : endurance fondamentale aussi, mais ca laisse un peu de trace de fatigue
80/87% : endurance active
au dela de 87% : travailler à l'allure et non plus à la FC car celle ci n'est plus pertinente pour mesurer l'intensité de l'effort
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