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Prévision chrono 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 07/11/18 à 14:18:34
Salut tous,
J'ai un 10km dans 15j et hier on a fait une petite séance en pyramide type: 3x(400/300/200/300/400)r100m et 3' entre série.
Mes temps sont assez régulier:
400 entre 1'22 et 1'19 pour le dernier
300 entre 59'' et 1'
200 entre 38'' et 37''
Autre séance il y a 3 semaines 4x1500M décomposé (1000+500): 3'50 au 1000 R-1'30 et 1'45 au 500 R-2'30
A l'aise.
Sensation bonne, j'ai repris en Juillet la cap après 4 mois d'arrêt (Dernier RP 38'26).
J'aimerais faire moins de 40' pour mon 1er 10km depuis Fevrier ? Qu'en pensez vous ?
Merci
Prévision chrono 10km par (invité) (80.214.154.xxx) le 07/11/18 à 14:27:05
Fais toi plaise. Si t étais pas à l agonie ca devrait aller
Prévision chrono 10km par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 07/11/18 à 14:49:35
Bonjour,
Pour le 40 minutes c'est à voir.
Vu qu'il te reste 15 jours, je t'aurai bien dit de tester : 2 * 3000m
Pour chaque 3000m, être un peu en-dessous de 12 minutes.
Et un repos en trottinant qui ne dépasse pas 2mn.
Et voir ton état après, si t'es épuisé ou pas.
A tester au moins une semaine avant la course.
Prévision chrono 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/11/18 à 17:49:53
Fais 3x2000 allure objectif recup 1h30 1 semaine avant pour voir.
Mais vu tes temps de passage sur les fractios: 38 c'est bon!
Prévision chrono 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 07/11/18 à 18:05:41
il a voulu dire 1min30 et pas 1h30 bien sur.
Prévision chrono 10km par invité (invité) (92.163.39.xxx) le 07/11/18 à 18:33:41
pour moi ca vaut sous les 40 sans problème ,après combien de séances semaines ?
Prévision chrono 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 07/11/18 à 19:28:10
salut,
je redonne mon exemple pour rester prudent:
j'avais pas couru de 10km depuis un an, après qq mois de reprise, je faisais 3x2000 en 7'35 et un poil plus vite que toi sur les fractionnés courts, j'ai fait plus de 40 ...
Donc attention au foncier en amont...
Après pas sur qu'il y a ait des gens avec un indice d'endurance aussi mauvais que moi :-)
bonne course
Prévision chrono 10km par Seb (invité) (77.136.85.xxx) le 07/11/18 à 19:56:58
Salut les gars,
Demain séance spé 10: 1000+2×3000 Recup 200m ?
A la place, je pensais faire 6x1000 recup 1'30 entre 3'50 et 3'55 sans trop taper , j'aime bien cette séance :-)
Ca serait top si je pouvais refaire 38' ! Je verrai les sensations demain?
Prévision chrono 10km par Hatz' (invité) (77.9.23.xxx) le 08/11/18 à 19:59:47
si tu comptes ne pas trop "taper", descends donc tes récup' à 1'.
Prévision chrono 10km par Seb (invité) (77.136.85.xxx) le 08/11/18 à 22:27:57
Finalement séance du soir:
1000 en 3'52 r2'
5x800 r200m en 3'01 3'02 3'02 2'59 2'58 r200m puis
1000 en 3'47
Ca va, reste un peu de fatigue de la séance de Mardi.
Le moins de 40' devrait être bon ? Après que du bonus.
Prévision chrono 10km par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 09/11/18 à 09:51:03
Bonjour,
C'est pas mal.
En fait, il faut quand même tester sur des plus longues distances.
Soit le 3*2000
ou un 2*3000
Pas tout de suite, faut laisser reposer.
Et au moins une semaine avant la course.
Ca te permettra de vérifier que tu peux tenir la cadence sur de plus longues distances.
Avec les tests que tu as fait, tu as sûrement le potentiel je pense mais le risque c'est qu'en 2ème partie de course tu n'aies plus l'énergie.
Et programme aussi des séances d'endurance fondamentale d'ici la course.
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/11/18 à 15:28:23
Bjr ferai,j'ai fait une séance 3x2000 r1'30 as10 à 88%,93%,93% bcp pensés tu que je sois trop haut niveau cardio,vma16km/h fcm 178
Prévision chrono 10km par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 09/11/18 à 15:40:59
Bonjour Fred,
je pense que t'es un peu haut au niveau cardio pour une allure au seuil.
Si par exemple, tu vises 40 minutes au 10km, ta vma est un peu en-dessous.
D'après ce que j'ai lu, il faudrait être à 17 ou un peu plus de VMA.
Tu as fais combien sur chaque 2000m ? Et comment étais-tu épuisé à la fin ou encore capable de faire un 1000m par exemple ?
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/11/18 à 15:50:39
8'27-8'27-8'31,j'aimerai faire 43',j'ai un rp de 43'30,j'aurais pu faire un autre 2000 sans problème,merci pour ta réponse.
Prévision chrono 10km par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 09/11/18 à 16:05:57
Fred
Je t'en prie
Ta séance me semble assez encourageante pour ton objectif.
Tu étais sur une base de 4,15 au km avec un temps de repos faible entre chaque série, sans être épuisé à la fin.
Plutôt positif.
Pour 43, ce serait un 4,18 qui serait nécessaire.
Peut être tester un 2*3000m serait intéressant, et voir si tu parviens à maintenir ce 4,15 (et suivre le cardio).
J'espère que ta prochaine course te permettra de descendre sous cette barre :)
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/11/18 à 21:51:10
Merci fethi pour tes conseils,verdict ce dimanche,la météo s'annonce clémente.
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/11/18 à 12:52:52
Bjr,resultat de mon 10km qui etait bitume et chemin en 42'58 modeste certe mais j'ai battu mon rp de 32"donc satisfait malgré le vent de face par moment,maintenant je vais essayé d'augmenter ma vma pour me rapprocher des 42'
Prévision chrono 10km par vazaha75 (invité) (176.185.136.xxx) le 11/11/18 à 14:08:30
Il me semble que d'après les séances que tu nous indiques , tu as déjà une VMA suffisante pour faire moins de 41' ...par contre, comme je le vois très souvent, tu n'as pas un niveau d'endurance suffisant....
Prévision chrono 10km par (invité) (109.212.172.xxx) le 11/11/18 à 14:25:36
c'etait ou ta course , dans le 42 ??
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/11/18 à 14:47:10
Oui je pense que tu as raison niveau endurance mais c'est curieux sur mon dernier semi du mois d'octobre j'ai fait 1h35'19 en terminant les quatre derniers km à 4'19 de moyenne,par contre sur marathon c'est catastrophique 3h37,tu pense que j'ai autour de 16 vma?
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/11/18 à 14:47:47
Non dans l'Isère corrida sassenage
Prévision chrono 10km par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 12/11/18 à 09:54:43
Bonjour,
Bravo Fred et bonne continuation pour la suite :)
Prévision chrono 10km par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 12/11/18 à 13:23:25
Bravo Fred good job!
Il reste le 10 de Seb initiateur du topic dans une semaine (to be continued)
Prévision chrono 10km par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/11/18 à 15:32:18
Merci fethi et pipo 34 pour vos encouragements.
Prévision chrono 10km par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 13/11/18 à 17:17:24
Yes Dimanche, je vous tiens au jus :-)
Prévision chrono 10km par (invité) (37.169.197.xxx) le 13/11/18 à 22:56:07
Je pari sur un 39'45, ne pars surtout pas trop vite
Prévision chrono 10km par Seb (invité) (77.136.19.xxx) le 18/11/18 à 14:41:05
Hello, voici le résultat 38’51 pour 10,200km, allure 3’49 au kilo à ma montre. Content, dommage qu’il y est les 200m en trop. Dernier 2000 en 3’45/3’44. Normalement j’ai battu mon RP qui était de 38’34 sur un 10 pile (Allure 3’51).
Prévision chrono 10km par (invité) (92.184.101.xxx) le 18/11/18 à 16:49:46
Yes bien couru !
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