Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.37.xxx) le 10/11/18 à 10:23:58
Bonjour
Tout est dans le titre et si c'est possible quels types de séances faire?
De l'endurance bien entendu mais quoi d'autre.
Merci
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Alexis (invité) (109.218.236.xxx) le 10/11/18 à 11:26:28
Salut, ça dépend de ta vma de base je pense. Si tu as déjà au moins 17 de vma pourquoi pas mais si t’as une vma de 15 ça semble compliqué
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 10/11/18 à 11:49:25
Du seuil anaérobie.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.37.xxx) le 10/11/18 à 12:14:56
Je ne connais pas ma VMA. Tout ce que je sais c'est que je fais que de l'endurance.
Quels types de séances pour du seuil anaérobie ?
Merci
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Pipo34 (invité) (92.167.23.xxx) le 10/11/18 à 14:55:11
Salut,
Difficile de te conseiller sans connaître ton niveau ton passé de cap etc...
Je fais deux types de séances au seuil (SL2 je crois) en suivant les valeurs de VDOT de Jack Daniels (pas le bourbon) qui te donne une allure threshold;-)
https://runsmartproject.com/calculator/
-3 x 1600 Récup 3'
- 4000 au seuil, séances que tu peux inclure à une sortie longue ou seulement après un échauffement de 20' à 30' et tu termines par une récupération de 3 km par exemple.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 10/11/18 à 15:30:19
Oui là on parle dans le vide, tu as déjà fait des courses ? Combien de km par semaine ?
Pour réussir -39' sur un premier 10 il va falloir que tu aies une grosse VMA (19+) et ça tu le saurais sans doute déjà (facilités en EPS, etc...).
Si tu as la VMA minimum pour réaliser ce type de temps, soit 17/17.5, c'est clair que tu ne feras pas moins de 39' sur ton premier 10.
Bref le mieux c'est que tu fasses ton 10 au mieux et riche de ton résultat tu rentres ça dans le calculateur de Daniels donné en lien ci-dessus et ça te donnera tes allures de travail, au seuil notamment.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.37.xxx) le 10/11/18 à 18:12:48
Merci à tous pour vos réponses.
Je regarderai le lien.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 10/11/18 à 18:18:28
18.5 de VMA avec une bonne gestion de course est suffisant pour un débutant ayant un minimum d'entrainement
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 10/11/18 à 18:53:56
''si t’as une vma de 15 ça semble compliqué''
Forcément ça voudrait dire courir 10km + vite que sa vma!
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.37.xxx) le 10/11/18 à 19:27:38
Y-a-t-il moyen de realiser un test VMA tout seul dans son coin,en sachant que j'ai accès à une piste d'athlétisme.
Merci
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (81.249.165.xxx) le 10/11/18 à 19:56:43
Un très simple à faire: échauffement + 6 minutes à vitesse régulière mais en cherchant à aller vraiment très vite (tu dois terminer en étant vraiment sur un très gros effort). Ta distance en km x 10 = ta vma en km/h (1,650km = 16,5km/ vma)
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 10/11/18 à 20:00:53
Ce test en première intention n'est pas facile car nécessité de partir sur un tempo régulier et le plus élevé possible sur cette durée de 6'.
Faire un premier essai et le refaire quelques jours plus tard.
La vitesse est souvent sous évaluée de 0.5km/h en moyenne.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 11/11/18 à 01:38:47
Le mieux c'est encore de t'inscrire à 10 et de faire au mieux de tes possibilités, rien ne vaut l'émulation de la compétition pour donner son maximum. Après il ne faut pas trop se tromper d'allure non plus au départ sinon ça peut faire mal.
Tu ne nous as pas dit pourquoi tu visais 39' ? Généralement la barre "symbolique" pour des coureurs avec un minimum de potentiel c'est 40', perso j'ai commencé en visant 45' en septembre 2013, ça a donné 44', 41' en décembre et 40' en janvier, un an plus tard 39' et encore un an plus tard 38'30", mon RP à ce jour. VMA autour de 17.5.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par andin (invité) (191.116.21.xxx) le 11/11/18 à 02:00:58
Tu peux aller assez loin avec du seuil, du footing et des lignes droites... la VMA ou équivalent est la cerise sur le gâteau.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.37.xxx) le 11/11/18 à 06:34:17
Pourquoi je vise -de 39' parce que j'ai déjà fait -de 40' en ne faisant ni VMA ni seuil. Je m'intéresse depuis peu au plan d'entraînement jusque là c'était endurance, endurance et encore de l'endurance.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 11/11/18 à 09:06:58
Holly ta VMA est sous estimée...17.5 ce serait soutien à 89% !
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (213.127.56.xxx) le 11/11/18 à 12:13:25
Tu peux aller très loin, sûrement en dessous des 35, rien qu'avec de l'endurance et un peu de seuil.
Mais pour ça il faut courir beaucoup... Doubler éventuellement si tu as le temps.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par Ajax (invité) (213.127.56.xxx) le 11/11/18 à 12:18:27
Si tu lis l'anglais je te conseille d'article du coach légendaire Arthur Lydiard:
Why I prescribe marathon for milers.
Comme dit plus haut, la vma c'est la cerise sur le gâteau, loin d'être le plus important.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par vazaha75 (invité) (176.185.136.xxx) le 11/11/18 à 14:15:40
Comme dit plus haut, la vma c'est la cerise sur le gâteau, loin d'être le plus important
La VMA c'est juste un phénomène de mode du 21ème siècle. dans les années 80/90, dans mon club, personne ne connaissait sa VMA, on n'a jamais travaillé sur des allures VMA + ou -, pourtant les moins doués étaient à 35' au 10 et les meilleurs autour de 30'/31'...
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.12.43.xxx) le 11/11/18 à 14:37:36
Oui et qu'elles étaient vos semaines types à l'approche d'un 10km et combien de fois vous entrainiez vous par semaine ?
Merci
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par vazaha75 (invité) (176.185.136.xxx) le 11/11/18 à 14:43:31
On s'entrainait tous entre 5 et 7 fois par semaine. Par contre, aucun de nous ne préparait le 10 m. On était tous pistards et notre préparation dépendait de notre spécialité. Avec une grosse préparation foncière et commune d'octobre à mars, incluant 5 ou 6 cross, et du spécifique à partir de mars. Le 10 km, on faisait ça pour s'amuser à l'intersaison, septembre octobre et mars avril....
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 11/11/18 à 20:40:50
"Pourquoi je vise -de 39' parce que j'ai déjà fait -de 40' en ne faisant ni VMA ni seuil"
Bon on avance...de quand date ce temps ? Si c'est récent tu rentres 40' dans le calculateur de Daniels et tu auras les allures de travail au seuil et sur les 1000/IPace. Tu alternes l'un et l'autre une semaine sur deux et tu tentes un nouveau 10.
Ton endurance c'est à quelle vitesse, c'est large comme plage, quand on parle endurance ici c'est surtout en référence à l'Endurance Fondamentale, soit 70% de FCM moyenne sur la séance.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.215.115.xxx) le 12/11/18 à 07:24:34
Ce temps date de mars 2018. Quand je rentre 40' dans le calculateur je trouve 4'06 au seuil mais par contre c'est quoi le 1000/pace?
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 12/11/18 à 08:26:59
Ce sont des séances IPace pour développer la VO2Max, soit à cette allure des 5x1000 avec récupération 1' de moins que le temps de la fraction. Plus de détails en video ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/117965.htm
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (80.215.115.xxx) le 12/11/18 à 09:08:12
Merci je regarderai tout ça dès que j'aurai un moment. Pour l'instant comme pas mal de mondes je pense le lundi matin c'est boulot.
Bonne semaine
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 27/02/19 à 08:26:16
j'ai un ami qui a 44 ans et cours le 10 km en 35'40. A débuté la CAP il y a 5 ans et n'a jamais fait de VMA, il s'entraine uniquement en forêt car fait à 90% du temps du trail.
Il a un SV1 et SV2 très proche vu qu'il fait pas de VMA et peut courir un semi-marathon à 1h18 soit 16.3 km/h et le 10 kms à 16.8 km/h.
Pour ma part, j'ai presque pas fait de séance VMA, genre 20 en 2 ans et demi et je devais être dans les 36' sur 10 kms avant mon arrêt de deux mois. Lorsque je faisais un test VMA souvent 10 x 400m tous les deux mois je voyais ma VMA augmenter à chaque fois et en Juillet 2018 j'avais passé 10 x 400m à 19.5 km/h de moyenne autour d'un lac avec cailloux et multiple bosse.
Maintenant, je voulais faire un peu de VMA mais me rend compte que je me blesse souvent sur ces séances alors je pense en faire de temps en temps mais pas chaque semaine.
- de 39' au 10km sans VMA est-ce possible ? par (invité) (37.168.124.xxx) le 27/02/19 à 08:39:33
Oui si tu vaux beaucoup moins
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge