Phénomène de surcompensation

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Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 08:23:30

Bonjour

Lors d'une prépa marathon classique:
La période de surcompensation à t-elle lieu lors de la dernière semaine du plan de J-7 à J?
Ou il serait préférable d'avoir des micro phases de surcompensation chaque semaine ?

Phénomène de surcompensation par Eltito (invité) (92.184.117.xxx) le 13/11/18 à 08:47:20

Surcompensation, mais sur quelle distance?

Phénomène de surcompensation par Eltito (invité) (92.184.117.xxx) le 13/11/18 à 08:51:48

Pardon, j’avais mal lu ton message.
Pour un marathon la surcompensation ce fait sur 2 semaines, voir 3.
Le dernière étant plus une semaine de repos, qui certes, servira aussi à surcompenser, mais selon moi, pour qu’il y ai surcompensation il faut qu’il y ai quelques séances intenses mais plus courtes.

Phénomène de surcompensation par (invité) (90.96.93.xxx) le 13/11/18 à 08:52:36

Marathon, c'est écrit. De toute façon on a des phases d'adaptation tout au long de la préparation.

Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 09:37:27

Dans le cadre d'un plan marathon par exemple, peux-t-on observer un phénomène de surcompensation chaque semaine?

Phénomène de surcompensation par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/11/18 à 10:39:24

Je ne suis pas spécialiste du phénomène de surcompensation mais le principe d'un programme de marathon m'amène à répondre que la surcompensation se fait par bloc. 3 semaines intenses puis une semaine allégée qui permet d'attaquer le bloc suivant un cran au dessus.
Dans chaque bloc, même s'il y a des footing de récup, l'idée est de courir sur la fatigue.
Quand le programme est bien mené, on sent clairement un coup de boost en début de bloc.

Phénomène de surcompensation par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/11/18 à 11:12:09

On peut aussi considérer que chaque semaine il y a un petit phénomène de surcompensation au fil des séances et que c'est l'ensemble des ces adaptations qui est intéressant, d'où la nécessité de rester attentif au ressenti et à la production de l'athlète au quotidien ou presque afin dans la bonne personnalisation. 2 athlètes avec la même VMA et les mêmes résultats en compétition n'auront pas nécessairement les mêmes besoins et réponses énergétiques.

Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 11:48:18

Effectivement Serge je te suis.
Pour ma part je suis en septieme semaine de plan marathon GM (marathon prévu la semaine pro), ce matin je devais faire la séance 3x12'as42. Je me sens fatigué. Donc je la ferai cet aprem avec donc un peu plus de temps de récup.
La frontière est mince vers le surentrainement...

Phénomène de surcompensation par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/11/18 à 11:54:42

Ah, la séance de trop... ;-)

Phénomène de surcompensation par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/11/18 à 12:27:32

Mozart préférable de bien récupérer, ce n'est pas une séance supprimée qui change l'objectif, bien souvent les athlètes arrivent fatigués car trop figés sur une programmation théorique "idéale".
Bonne fin de préparation et surtout CONFIANCE dans le travail accompli.

Phénomène de surcompensation par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 13:29:20

La séance qui m'a toujours "fait du bien" dans le plan GM c'est le 2x30' AS42 à J-9.
Effectuée chaque fois le vendredi en fin d'après-midi, et le sentiment d'une préparation bien menée à la fin de celle-ci était presque euphorisant. Tu peux ensuite te dire "le travail est fait".

Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 14:43:21

Vu que je suis parti sur bloc Samedi/dimanche, je ferais donc le 2x30' samedi...
Jeudi 5x1500 as21
aujoud'hui à la sensation ( prévue 3x12'as42)

Phénomène de surcompensation par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 14:52:12

Je considère le vendredi (J-9) comme le dernier moment pour réaliser le 2x30'. On m'avait même indiqué que c'était limite trop tard.

Alors si tu veux la réaliser le samedi, je trouve cela pas terrible...

Phénomène de surcompensation par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 14:53:15

Les blocs samedi/dimanche c'est intéressant durant la préparation, mais assurément inutile voir potentiellement contre-productif le week-end précédent la compétition.

Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 14:55:59

Ok. mais sur plan d'entrainement.net lorsqu'on fait la simulation avec 4j. çà met un bloc samedi/dimanche.
J'ai suivi le plan comme çà...
La sortie longue en Ef se fait sur de la préfatigue

Phénomène de surcompensation par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 15:00:47

oui je pense que t'as raison pour ce dernier week-end: un peu hard!

Phénomène de surcompensation par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 17:00:27

"lorsqu'on fait la simulation avec 4j. çà met un bloc samedi/dimanche."

Et tu peux ensuite faire fonctionner ta jugeotte et adapter si cela semble trop chargé... L'algorithme de génération du planning ne prend pas forcément tout en compte...

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