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Temps possible sur 10k dans 1 mois par Simon (invité) (82.251.136.xxx) le 14/11/18 à 13:07:11
Hello all,
Voilà je cours un 10km dans 1mois, je cours depuis environ 1 an et demi, et mon dernier 10k date de octobre 2017 (43'40).
Je n'ai pas fais de test VMA depuis janvier, elle était alors à 17 km/h
Sur les fractionnés de 1000m, (4x 1000 recup 1') je suis en 3'30/3'35 environ
Sur les 300/400/500 en 3:05, 3:10, 3:15 environ (series de 6 à 12), avec récup de 1' à 2' selon la distance
Quel temps je peux esperer ? ça peut donner une idée de la VMA ?
Merci à tous :)
Temps possible sur 10k dans 1 mois par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/11/18 à 13:57:49
Bonjour à toi.
Il y a un truc de pas normal dans ta description.
Si ta VMA était de 17, tu tournerais tes 1000 (à 3'30) à 100% de ta VMA... et tu ne serais pas à plus de 43 sur 10 ;-)
En tournant à 3'30/3'35 je dirais que tu as environ 18.5 de VMA (ce qui te ferait 90% de ta VMA de soutien).
Donc dans l'idéal environ 36' sur 10.
Temps possible sur 10k dans 1 mois par Simon (invité) (82.251.136.xxx) le 14/11/18 à 15:17:22
Merci pour ta réponse :)
La VMA 17 c'est la dernière fois que j'ai fais un test en Janvier ! c'est pas celle actuelle :D
Temps possible sur 10k dans 1 mois par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/11/18 à 15:22:09
Oui tu as dû progresser vu ce que tu dis. Tu as déjà essayer de faire 6x1000 R:1'30 en 3'30 ? Si tu passes ce genre de séance c'est un bon indicateur sur ta forme en vue d'un 10...
Et si tu as un bon indice d'endurance tu pourrais espérer un sub36 dan ce cas.
Temps possible sur 10k dans 1 mois par SIMON (invité) (82.251.136.xxx) le 14/11/18 à 16:37:04
Top merci pour ta réponse !
Je cours pas mal en endurance aussi donc j'espère que j'aurai la caisse pour 36 !! je crois les doigts
Temps possible sur 10k dans 1 mois par (invité) (81.241.131.xxx) le 15/11/18 à 00:45:54
@Kouz : il a dû progresser, tu dis ? Je dirais plutôt régresser ! VMA de 17 en janvier, 43.10 sur 10km en octobre ! 13,7 km/h correspond à 80% de 17 km/h... C'est beaucoup trop peu, cela dénote une endurance très mauvaise. Il faut travailler en priorité l'endurance fondamentale, puis la VMA longue et le seuil. Avec la même VMA, j'ai couru 10km en 38.56 !
Temps possible sur 10k dans 1 mois par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/11/18 à 01:16:08
c'était quoi comme test vma ?
Temps possible sur 10k dans 1 mois par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/11/18 à 06:56:12
Tu dois pouvoir faire autour de 40'30 je pense mais c'est vraiment bizarre. Tu dois bien être cramé sur tes 1000
Tu cours combien de km par semaine ?
Temps possible sur 10k dans 1 mois par Renton (invité) (37.164.107.xxx) le 15/11/18 à 07:09:46
Hello, pour viser ce genre de temps, 4*1000 r1' en 3'30" ça me semble une séance vraiment très facile pour 36'. Et tes récups semblent un peu longues sur les 400. De même 1' c'est court pour les 1000 sinon c'est vraiment une séance test mais il en faut 6. Et un vrai test pour 10km c'est plutôt 2*3000 as10 r2' ou 3000/2000/1000.
Temps possible sur 10k dans 1 mois par (invité) (78.225.249.xxx) le 15/11/18 à 09:15:28
Autour des 39 +- 30 sec
Temps possible sur 10k dans 1 mois par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/11/18 à 10:22:19
@81.241 : @Kouz : il a dû progresser, tu dis ? Je dirais plutôt régresser ! VMA de 17 en janvier, 43.10 sur 10km en octobre !
Son 10km était en Octobre 2017 et sa VMA en Janvier 2018 ;-)
@78.225 : Autour des 39 +- 30 sec
C'est mon temps sur 10 (39'19) en passant des 1000 en 3'55 à l'entrainement...
Temps possible sur 10k dans 1 mois par (invité) (88.186.74.xxx) le 15/11/18 à 12:56:40
On est tous différents. ..
Ça peut très bien faire 37'30 comme 40'30
Étant donné qu' on ne sait pas tout sur toi
Tiens nous au courant . Bonne course
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