A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon)

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A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Myrzac (invité) (213.41.106.xxx) le 16/11/18 à 10:19:19

Bonjour,
je souhaiterai savoir,SVP, à quel % il faut courir ces 3 course (10,semi et marathon) sachant que j'ai une VMA de 16 à peu près.
Merci de vos réponses et conseils.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 10:22:53

Comment a été déterminé cette valeur de VMA ?
Les % vont dépendre de l'indice d'endurance de l'athlète.
Pour le 10km cela peut aller de 90% à 80%

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 10:24:27

..% indiqués pas pour une VMA DE 16 car le temps d'effort entre aussi en compte pour 16 de VMA 88% serait un maxi

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Myrzac (invité) (194.98.112.xxx) le 16/11/18 à 10:29:59

Ma VMA a été déterminée par translation:
Estimation du coatch en se basant sur mon dernier semi (semi de vincennes 2019 : 1h38).
PS : je suis dans un club d'athlétisme et en attente de calcul Effectif de la VMA sur piste.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par (invité) (90.82.193.xxx) le 16/11/18 à 10:34:40

c'est pas un peu aberrant d'estimer une VMA à partir d'un semi pour estimer un %VMA pour un 10k et semi et marathon ?
tu vas faire 2 approximations cumulées. Limite tu ne tomberas pas sur ton temps au semi si tu fais les 2 conversions.

il semble plus logique de partir directement de ton semi pour estimer ton 10km, ton semi et ton marathon...

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 10:45:32

Bravo à ton entraineur, il est préférable de prendre en considération le chrono obtenu sur une compétition pour déterminer les allures d'entrainement.
Pour ta part tu peux prendre la règle de 1km/h moins vite quand on double la distance comme première approximation.
Mercredi dernier, il y avait un test VAMeval pour 2 athlètes du club, le résultat est flatteur par rapport à ce qu'ils produisent en compétition si l'on ne prend que le chiffre du dernier palier. Le ou les derniers paliers sont d'ailleurs à éliminer car très souvent courus en sollicitant beaucoup la filière énergétique anaérobie.
D'ailleurs pour toutes les VMA déterminées il serait préférable d'écrire par exemple pour le VAMeval, vVAMeval et pour le demi-Cooper vVM6 afin que l'on sache à quel type de test on fait référence.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/11/18 à 15:44:07

Bjr myrsac,16 de vma pour un semi 1h38 ça me paraît optimiste,j'ai également une vma 16 et je cours le 10k en 42'58 et le semi en 1h35,je dirais plutôt entre 15 et 15,5 et de ton indice endurance.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 15:58:18

fred38 tu ne connais pas son profil endurance

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/11/18 à 16:19:23

D'accord serge92,je fais juste une relation entre son temps de soutien à vma qui est moyen, je suis à 87 sur 10k et 83% sur semi et mon i.e. est pas top

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Capello (invité) (90.87.199.xxx) le 16/11/18 à 16:36:33

rien ne vaut l'expérience de la course: au fil du temps tu sauras

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Serge92 (membre) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 16:47:43

fred d'où ma reco de 1km/h quand on double la distance pour une approximation

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par velove (invité) (77.136.16.xxx) le 16/11/18 à 17:43:43

On se connaissant un peu on peut approxime la chose... c est pas extra fiable mais ça donne une idée.
- La vitesse sur une 10x300m r:1' marché ou trotté ou sur une 8 à 12x400m r:1' à 1'20?
- ensuite ta vitesse sur une 6x1000m ou 5x1000m recup assez longue 2'30 à 4min. Idem pour une 3x2000m.
Avec cela on approxime sa vma et on a une petite idée de son IE.
- Le mieux étant des chronos sur 1500/3000/5000m et 10km/21km FFA mais à défaut de grive on mange des merles ;-)

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par sebsoupe (invité) (46.235.155.xxx) le 16/11/18 à 17:48:23

regarde ces tableaux : http://amscap.free.fr/cap/allures.php

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/11/18 à 19:59:24

C'est plus ancien mais moi je préfère ca:

https://www.courirenfrance.com/allure.php#3000

- Un Chrono sur 3000m ou test de V.Rousseau (4x1000m r:2') te donne tes séances sur fracts courts
- Un Chrono sur 21km ou 15km te donne tes séances sur fracts longs

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par optionnel (invité) (109.212.44.xxx) le 18/11/18 à 17:08:36

je viens de faire un petit trail de 11kms
j'ai tenu 92% de fcm de moyenne , j'y aurai jamais cru jusqua aujourd'hui, j'ai commencé vers les 88% et j'ai fini les 2 derniers kms a 98%
temps 1h01.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 18/11/18 à 18:34:22

C est bien tu as tt donner ;-) Sur 1h d effort 90%de fcm c est la norme pour beaucoup.

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par optionnel (invité) (77.136.198.xxx) le 18/11/18 à 22:16:01

en regardant ma courbe fc je m'apercois que j'ai tourné a 88% pendant 15 n puis 92% pendant 5 mn puis 95% pendant 35 mn puis 98 % pendant 6 mn

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par optionnel (invité) (109.212.44.xxx) le 19/11/18 à 16:41:00

je fait le 3kms en 11'40
je ne comprend pas d'apres tableau daniels je dois faire mes footings easy a 5'30,
le 10kms compet en 41'40
le 5 kms en 20'05
c'est impossible pour moi tout ça

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par optionnel (invité) (109.212.44.xxx) le 19/11/18 à 16:43:42

de plus en footing a 72% de fcm je suis a 6'15 au kilo ( loin des 5'30 de daniels)

A quel % VMA il faudrait courir (10km, semi, marathon) par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 19/11/18 à 16:58:06

6'15 en vraie EF c'est déjà plus que bien, tu t'approches des 10km/h, un paquet de coureurs sont plus vers les 8 km/h quand ils débutent l'EF quand c'est pas 7 voire moins.

Pour ma part, je tourne en 6'30 au début de mes footings en EF pour finir au mieux en 5'40 (pas mal de descente en fin de boucle).

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