Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon

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Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 19/11/18 à 00:10:03

Est-ce qu'il est possible de gagner 5-6 minutes en 3 mois au semi-marathon? Mon RP actuel est de 1h52.
Je veux faire au maximum 3 séances par semaine afin d'avoir du temps pour d'autres activités non sportives.

Est-ce que c'est faisable? Ou dois-je ré-ajuster cet objectif?
Vous avez un plan d'entrainement pour ça?
Merci beaucoup d'avance :).

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (92.139.238.xxx) le 19/11/18 à 07:11:39

Oui c’est faisable

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 19/11/18 à 17:28:06

Quelqu'un a des conseils ou un plan d'entrainement?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (90.79.168.xxx) le 19/11/18 à 17:37:09

Oui c'est envisageable

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (109.133.207.xxx) le 19/11/18 à 17:45:12

Je confirme que c'est farpaitement envisageable.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 19/11/18 à 17:51:31

Vous écrivez pas beaucoup. Développez un peu plus. Ne soyez pas timide. :D

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (2.11.141.xxx) le 19/11/18 à 18:12:11

Super ! 5 à 6 minutes ? Je vais en parler à Bekèlè.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 19/11/18 à 18:28:03

5/6 minutes en 3 mois je dirais pas possible !

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.145.83.xxx) le 19/11/18 à 19:34:30

Donc, si je vise 1h50’, est-ce que cet objectif est realiste et suffisamment ambitieux?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par paulSilver (invité) (82.231.125.xxx) le 19/11/18 à 20:32:08

On ne sais rien de toi, donc oui c'est possible ou pas !!

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 19/11/18 à 20:47:50

Je m'entraine depuis 1 ans. Mon RP semi est de 1h52', 5km: 24', 10km: 51'.
Je cours 20-25km, 3 seances par semaine.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (109.8.132.xxx) le 20/11/18 à 04:38:35

En gros tu aimerais faire 1h46 au semi d’ici 3 mois ?
1 séance longue d’EF + 1 EF et seuil

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 20/11/18 à 09:12:25

Pas mieux pour les 3 séances :
1 séance d'1h à 9km/h
1 séance de "Seuil". Commencer "facile" sur 3x10' par exemple et tendre vers 2x20'. Récup active 1/3 du temps de la fraction (3' après 10'. 5' après 15')
1 SL avec des petits blocs d'AS21 pour sentir l'allure mais ne pas s'épuiser (2x10')

C'est simple, peut être pas optimal mais efficace à nos niveaux.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 20/11/18 à 09:25:14

Merci beaucoup!
Je pense aller suivre un plan semi 1h50' de 8 semaines dès maintenant.
Si je peux le finir après 8 semaines, je continuai avec un autre plan de 4 semaines.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 20/11/18 à 09:31:47

Le plan, on vient de te le donner ;-)

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Vincent (invité) (91.160.183.xxx) le 20/11/18 à 11:20:07

Je l'ai déjà dit sur ce site mais pour des conseils simples faciles à suivre, tu peux aller voir sur le site lescoureurs.com.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par invité (invité) (92.163.111.xxx) le 20/11/18 à 12:27:55


" Je cours 20-25km, 3 seances par semaine."

déja commence par allonger le kilometrage ,car en 3 fois ca donne 7,8 kms franchement pas de quoi etre a plat !!si tu garde que 3 sorties et bien je dirais déja passe a 2 x12 et le week end tu pousse au moins a 15 kms ta 3 eme sortie ,il n'y a pas de miracle tu veux ameliorer ,alors bosse !! le reste c'est que du pretexte .

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Calimero (invité) (92.184.100.xxx) le 20/11/18 à 13:27:37

Effectivement pour gagner 5 mn il faut que tu t entraines plus et mieux.
Mieux avec 3 séances c'est 2 séances d'endurance fondamentale et une seule avec du spécifique plus rapide.
Et plus c'est plus de km. 25 ce n'est vraiment pas suffisant. Il faut que tu fasses au moins 40 km comme dit dans la réponse précédente.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 20/11/18 à 16:34:21

N'importe quoi !

12 km en EF à son niveau c'est des sorties d'1h20/1h30 donc quasi des sorties longues donc non, surement pas faire des footing d'EF de 12 bornes

Des footings de 50 min en EF d'une heure à 9 km/h c'est déjà pas si mal et ça fait 8 bornes.

déjà tu fais 8/8/14 ça te fera un volume de 30 bornes par semaine, pour 1h50 au semi c'est largement assez.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 20/11/18 à 16:36:49

"Des footings de 50 min en EF d'une heure à 9 km/h"

houla...
je disais donc :

Des footings de 50 min en EF à 9 km/h :-) et le "n'importe quoi n'était pour toi Caliméro. ceci étant, 40 bornes hebdo pour préparer un semi en 1h50, surtout en 3 séances, je ne suis pas d'accord.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par DA (invité) (37.164.138.xxx) le 21/11/18 à 09:38:55

Jake, salut mon gars ! Comment tu vas ?
Jake ! Jake ! J'ai rêvé de toi cette nuit. Dans un Berlin couleur sépia, blond comme les blés, tu paradais sous les cris hystériques d'un fou furieux perché sur sa tribune. Comme tu étais beau et fort ! Comme je t'admire ! Jake... Aaaaah, ouais... Alain.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 21/11/18 à 10:09:36

Merci gagarine,Calimero, Jake,... !
No pain no gain. Il me faut préparer plus sérieusement.
Je augmenterai la volume d'entrainement à 30-40km/semaine.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 22/11/18 à 11:43:14

T'es débutant, tu cours relativement peu, et tu veux tendre vers un chrono tout de même qui est raisonnable. Ça devrait le faire, avec quelques modifs de ton entraînement (faire un peu de km, soigner des vrais SL). Donc roule.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 30/12/18 à 21:55:23

Aujourd'hui, je fait un 10km à fond en 47'30".

Est-ce qu'il est possible de viser 1h46' au semi-marathon dans 2 mois?
Ou si cet objectif est toujours trop ambitieux?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 30/12/18 à 22:03:52

.. ou peut-être je peux avoir un objectif plus ambitieux?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par rasta666 (invité) (78.219.96.xxx) le 30/12/18 à 22:09:08

39 ans, 80kg pr 1m80 (je viens de perdre 23kg les 2 dernieres années)
J'ai fait après 8 mois entrainement (suite 15 ans sans sport) :
46'48 au 10km en entrainement
1'44'25 au semi en entrainement(avec 300m de denivelé)

Dc je te réponds un grand OUI ;)

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 30/12/18 à 22:36:33

@rasta666: merci pour ton information.
Tu as fait le 10km avant ou après le semi-marathon?
Si avant, c'est combien de mois entre ces 2 courses?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par rasta666 (invité) (78.219.96.xxx) le 30/12/18 à 22:50:21

le semi 8 jours après

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (217.128.44.xxx) le 31/12/18 à 10:36:56

Comment gagner 5 ou 6 min sur semi, en t'entraînant! Non?

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 31/12/18 à 11:09:08

@217.128.44.xxx La question a l'air trop simple pour toi?

Peut-être si la question est "Comment gagner 50 ou 60 min sur semi", tu donneras la même réponse. :-D

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Zboubagump (membre) (90.32.60.xxx) le 01/01/19 à 10:07:04

Il suffit de continuer à s'entraîner correctement, et ne pas négliger la base.
1er semi 1h44, 2eme 6 mois plus tard 1h31. 5-6' a ton niveau en 3 mois c'est largement faisable.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 01/01/19 à 14:28:51

1h46??? Oui , tu peux l'envisager mais la marge est faible. En général,(ce n'est pas vrai pour tout le monde !) on court son semi env 1km/h moins vite que le 10km. Tu a couru ton 10 a 12,6. Pour faire moins de 1h46, tu dois tenir les 11,9Km/h pendant 21km.
Beaucoup d'endurance : 2 sorties d'1h - d'1h15 en footing (+ou- 10km/h) et une SL avec un peu d'all semi du style 3x10' pour commencer, jusqu'à 3x20' 15 jours avant.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 29/01/19 à 15:34:18

Je reviens.
Je cours 40-50km/semaine.

Mon RP 10km (fait il y a 1 mois) est 47'30
J'arrive à faire presque toutes les séances de ce plan
http://netstorage.lequipe.fr/ASO/egp/semi-de-paris/semimarathon_1h45.pdf

J'ai mtn une VMA de 15km/h


Mes objectifs: 46' au 10k, 1h45' au semi marathon (dans 1 mois)
Ces 2 objectifs sont réalistes et suffisamment ambitieux?



Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/01/19 à 22:32:23

BSR,possible je l'ai fait et je suis un coureur lambda,premier semi 1h38,quatre mois plus tard 1h32,j'avais suivi un plan cottereau.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (185.213.160.xxx) le 30/01/19 à 12:16:17

j'ai fait 3 semi dans ma life

1 - 1h37
2 - 1h28
3 - 1h19

un an d'écart à chaque fois

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (185.213.160.xxx) le 30/01/19 à 12:25:03

pardon, il y a 2 mois et demi entre le 1er et le 2ème et un an entre le 2ème et le 3ème

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Alexis (invité) (80.12.27.xxx) le 30/01/19 à 23:08:10

C’est bien de nous montrer que tu t’es bien amélioré mais faudrait peut-être que tu nous expliques comment t’en es arrivé là sinon ça nous sert à rien

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 30/01/19 à 23:51:57

en passant de 2/3 séances par semaines à 5/6 et avec du vélo. Quasiment que de l'EF, peut de VMA et d' allure spé. Ca doit être en dessous des 80/20.

pour exemple les 2 derniers mois avant chaque semi ça donne

1 140km de cap et 146 km de velo

2 193 km de cap et 586 km de velo

3 458 km de cap et 950 km de velo

voilà donc pas mal de volume sans forcément faire des longues sortie de plusieurs heures

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (163.81.90.xxx) le 31/01/19 à 08:32:17

Donc il semble bien que pour courir plus vite il faut courir plus ! sans s'épuiser cependant !

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par van (invité) (185.213.160.xxx) le 31/01/19 à 09:13:13

je pense oui. j'ai pas trop le temps de courir longtemps et vu que je suis tout seul (club 2* par semaine mais je ne peux pas y aller à chaque fois et il n'y a que là que je fais des fractionnés) je fais surtout des footing à 70-78% de fcm de 12-18 km

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Mo Farah (invité) (2.11.136.xxx) le 31/01/19 à 14:59:22

Oh oui ! Gagner 5 -6 minutes au semi je suis intéressé.

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (251.16.88.xxx) le 31/01/19 à 16:26:55

Toi tu as déjà dépassé l'asymptote ! laisse tomber !

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 10/02/19 à 12:54:20

Je reviens encore.

Mon RP 10km hier est 46' (l'objectif est bien atteint)

Mon 2eme objectif (dans 1 mois): 1h45' au semi marathon

Comment gagner 5-6 minutes au semi-marathon par (invité) (90.18.73.xxx) le 11/02/19 à 14:47:09

Archi jouable

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