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Passer sous 39 sur 10 par Sailor 22 (invité) (90.59.186.xxx) le 22/11/18 à 15:41:40
Hello, comme l'indique mon sujet...j'aimerais passer sous 39...J'ai 41 ans, profil lourd 1.76 pour 78 kilos...je suis en 39.30 sur 10 et j'aimerais grignoter ces dernières secondes…
Question notamment sur les séances de 400 et de 1000, 2000...A combien de la VMA les faire, mon coach me dit de courir les 400 en 1.20 mais je trouve que c'est trop rapide et je ne tiens pas et je finis les derniers en 1.25.
Idem sur les 1000 dois-je les courir en dessous de 4.00 ou plutôt en 4.10/15
Merci de vos infos !
Passer sous 39 sur 10 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 22/11/18 à 15:45:04
http://a142.idata.over-blog.com/4/94/83/90/6x1000.jpg
si ça peut t'aider
Passer sous 39 sur 10 par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 22/11/18 à 22:49:48
""j'aimerais grignoter ces dernières secondes…" franchement si tu peux perdre un peu de poids : donc grignote moins pour grignoter quelques secondes :) 1mn22S 23s sur tes 400M suffit. Par contre, les 1000m : oui minimum 4mn au km style 5 fois 1000m en 4mn avec 2 rc : cela doit être facile pour quelqu'un qui vaut 39mn30. Tu devrais même être à 3mn50. Mais où tu gagnerais le plus : c'est du côté de l'alimentation. Bon run
Passer sous 39 sur 10 par (invité) (90.96.185.xxx) le 22/11/18 à 23:42:29
Vu que tu vises loin de 4min/km il faut que tes 1000 soient un peu + rapides. si tu tiens pas sur des séries de 1000 ce sera pire sur 10km. Normalement en fin de prépa tu dois passer 3 x 1500m a vitesse + rapide que ton AS 10
Passer sous 39 sur 10 par (invité) (83.199.182.xxx) le 23/11/18 à 08:49:58
Oui 4'/km quand on vaut 39'30 c'est quasiment du seuil donc 3x2000r2' et Les 5x1000 à 3'45r2'r45
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