Plan marathon et VDOT

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Plan marathon et VDOT par Zboubagump (membre) (109.218.229.xxx) le 25/11/18 à 21:54:27

Bonswar.

Je prévois de préparer un marathon 2eme semestre 2019.
J'ai commencé à me pencher sur le bouquin pour définir une VDOT, d'après un chrono récent sur un 10k: Le calculateur du site me donne une VDOT de 53.3, et les allures données collent toutes, sauf la M qui me parait vraiment élevée (ma dernière marque sur marathon (avril 2018) est de 3h25.

Il y a des gens qui ont suivi leur plan malgré tout et on pu progresser sur leur allure M à terme du plan?

Le bouquin préconise de comparer deux VDOT, celle d'un chrono récent, et celle à laquelle on espère courir notre marathon -3 unités, puis ajouter 1 unité à la plus faible des deux valeurs.
Dans mon cas, toutes les autres allures me semblent plus lentes... (de 15 à 20 secondes)

J'ai un semi au mois de mars, que je prépare avec une méthode classique, peut-être devrais-je attendre d'ici la, et ajouter quelques sorties en AS42 pour y voir plus clair?

Merci à vous et bonne soirée!

Plan marathon et VDOT par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/11/18 à 22:16:34

ça dépend quel chrono tu espères faire. partir du chrono sur 10km comme rèf et à condition que tu envisages le chrono marathon correspondant, je dis pourquoi pas

Plan marathon et VDOT par Zboubagump (membre) (109.218.229.xxx) le 25/11/18 à 22:32:28

Alors il y a le marathon que j’espérerais faire (approcher les 3h), et celui que je pense faire actuellement (3h10).

Selon toujours ma VDOT la plus récente, celle ci me donne un chrono estimatif de 3h01 (confirmé sur le site de JP).

Et la VDOT corrigée (-3+1) me donne un chrono équivalent à celui que je pense faire.

Je me demande vraiment si en montant comme il l'explique ma VDOT toutes les 6 semaines je peux progresser jusqu'à arriver au potentiel, tout en sachant que je vais travailler sur des allures plus basses qu'actuelles (TIR)

Je sais pas si je suis clair ^^

Plan marathon et VDOT par van (membre) (176.150.215.xxx) le 25/11/18 à 23:00:32

oui part sur 3h10 et monte ensuite, tu seras vite fixé

Plan marathon et VDOT par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 25/11/18 à 23:39:14

Ton chrono récent sur 10 te donne ton potentiel en terme de vitesse référence mais il faudrait avoir une valeur de semi dans un proche avenir pour avoir une valeur de ton indice d'endurance. Pour le marathon il te faut borner sans aller dans des intensités légèrement inférieures à SL1 sur tes sorties longues et 80% du temps de toute manière sous SL1

Plan marathon et VDOT par (invité) (138.190.132.xxx) le 26/11/18 à 07:41:58

Suis les recommandations du livre pour le VDOT, avec augmentation chaque 6 semaines. Ainsi tu balayeras toutes les allures.
Et quand tu t'enverras les grosses séances au début, tu seras content d'être à tes allures un peu en dedans.

Plan marathon et VDOT par Zboubagump (membre) (109.218.229.xxx) le 26/11/18 à 09:43:05

Merci à vous trois !
@Serge J'aurais une marque sur semi au mois de mars, j'aurais une meilleure vision alors.
Ce que tu appelles SL1 correspond à l'allure M? Ou le premier seuil aérobie?

Plan marathon et VDOT par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 26/11/18 à 10:39:27

SL1 est le seuil aérobie, cette zone peut correspondre à l'allure spé marathon suivant le niveau de l'athlète.
Ton semi au mois de mars devrait être complété par un 10km un mois avant ou un mois après.

Plan marathon et VDOT par Zboubagump (membre) (109.218.229.xxx) le 26/11/18 à 11:52:09

@Serge Ok, j'avais fait un test d'effort sur tapis l'année dernière (en suivant ton conseil d'ailleurs) qui me donnait un seuil aérobie à 140 bpm, soit 75%fcm.
Ca a surement dû bouger avec l'entraînement, je me sens bien à l'aise jusque 79-80%.
Sur marathon, je devais tourner aux alentours de 153 bpm de moyenne (83%) sur les 30 premiers contre 81 à 82% à l'entraînement. Après la ceinture ne tenait plus, cardio pas fiable.
Pour le 10 1 mois avant je n'en trouve pas par chez moi qui colle, ca sera en solo..

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