Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/11/18 à 15:07:25
C'est la question que je me pose.
Après l'hiver je vais me tester sur 10km (jamais fait).
Je viens de faire donc le marathon en 2h58'53.
rectificatif fréquence la plus haute 178 puls sur le dernier kilo fait à 3'42. Fréquence moyenne 159 puls.
A votre avis sur quelle extrapolation de perf je peux compter, pour caller les allures d'entrainements?
Merci
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 26/11/18 à 15:21:22
J'ai un copain trailer (distance jusqu'à 80-100 km) qui fait le marathon en 3h45 (sans préparation), le 20km Paris en 1h22 et il fait le 10km entre 40 et 45 min à l'entrainement.
Donc tu peux viser ton 10km entre 35 et 40 min je pense!
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 26/11/18 à 15:22:55
Ca c'est de la fourchette ! ;-)
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/11/18 à 15:24:40
36'/37'
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (81.249.165.xxx) le 26/11/18 à 15:25:27
''Donc tu peux viser ton 10km entre 35 et 40 min je pense!''
35min faut pas rêver! ou alors le temps sur marathon est ''raté'' mais en tous cas sub 39 possible. Après il faut tester sur 1 premier quitte à se planter (trop lent au départ ou trop rapide)
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Zboubagump (membre) (109.218.229.xxx) le 26/11/18 à 15:25:40
Si ton temps sur marathon était optimisé, entre 38 et 39.
Finir le dernier kilo 30"/kilo sous ton allure moyenne, t'en avais sous le pied! 159bpm ça fait quel % de fcm chez toi?
Si tu étais en dedans, tu peux espérer beaucoup mieux, surtout après une prépa marathon.
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 26/11/18 à 15:37:15
environ 37'30 sur un parcours et des conditions favorables
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 26/11/18 à 15:40:06
Entre 37' et 39' sans trop de soucis je pense.
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/11/18 à 15:47:37
merci les gars.
Mon marathon était optimisé. Je ne me vois pas faire mieux car je n'ai pas eu de défaillance. C'est vrai que je finis bien (3'42 sur le dernier 1000)
Je pense effectivement tabler sur 37'30 çà fera 3'45 au kilo: çà sera déjà bien, une bonne base d'entrainement pour un premier 10k...
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (81.249.165.xxx) le 26/11/18 à 15:54:08
On peut arriver a gagner 1km/h quand la distance est la moitié. Pour toi 16km/h après ça dépend de ta prépa/ton profil etc etc
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (88.186.74.xxx) le 26/11/18 à 17:58:29
Bravo pour ton marathon,
Sinon d ici la fin de l hiver tu peux peut être faire 37 ou un poil moins...
D autant plus que tu as une assez bonne vma il me semble
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Doberman (membre) (92.146.176.xxx) le 26/11/18 à 18:03:24
tu as fait un semi optimisé? ca pourrait donner une meilleure idée
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/11/18 à 18:39:51
Je me repose...je recommencerai un plan 10km l'année pro après l'hiver.
C'est dommage que j'habite pas en région parisienne car j'aurais fait la corrida d'Issy pour clôturer l'année en beauté!!!
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (92.139.212.xxx) le 26/11/18 à 19:37:00
Pour rebondir sur le sujet, beaucoup de coureurs disent avoir battu leur record sur 10 kms après avoir couru un marathon, bon j imagine après avoir respecté un repos de 2/3 semaines puis entamer une prepa d au moins un mois.
Avez vous pu vérifier cela ??
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (37.169.152.xxx) le 26/11/18 à 19:42:31
Oui l an dernier marathon sans prépa les 3mois précédents derrière j ai pu faire un 7kms équivalent a record de 2mn sur 10k
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (43.224.195.xxx) le 27/11/18 à 06:26:37
1h22 au semi et entre 40 et 45 au 10k. Ton copain trailer fume des clopes en faisant son 10 ? 3h45 au marathon j ai beaucoup rit aussi. Quelqu un qui fait 1h22 au semi et forcément quelqu un de confirmer a la base. Et même sans forcer il devrait passer large en dessous de 3h15.... Bref ..
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (90.96.40.xxx) le 27/11/18 à 07:05:17
C'est 1h22 aux 20 km pas semi. Bon ça fait 1h26'30" au semi, bien mieux que les temps annoncés sur 10 km et marathon.
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par Hatz' (invité) (77.9.72.xxx) le 27/11/18 à 07:41:39
de mon côté 2h58'40" en finissant fumé (les 4 derniers km vers les 4'20"-4'25"/km)
10km 4 mois après sans prépa spé 38'12".
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 27/11/18 à 09:46:00
Mon pote trailer (37 ans, 1m86, 65-70 kg) s'est pris le mur du 30km au marathon d'où son temps de 3h45!! Je rappelle que c'est un trailer à la base et qu'il a juste fait des courses sur plat sans préparation pour "voir".
1h22 au 20km car il était en méga forme. Il n'était meme pas au max mais ne connaissait pas la distance donc course pas optimisée.
Sur 10km, il n'a jamais fait en compet, mais je pense il peut viser 40 min. Apres, c'est un trailer, il n'est pas habitué aux pointes de vitesse mais plus au dénivelé positif et descentes.
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 28/11/18 à 11:29:44
A.R.G, j'ai lu quelque part que tu pratiquais le roller. Je ne sais pas si c'est vrai, ou pas. Dans le premier cas, c'est un complément à la course à pied, afin de t'améliorer ? Ou un truc que tu faisais bien avant de courir ? Dans tous les cas, c'est original. :-)))
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (175.158.153.xxx) le 28/11/18 à 11:50:03
"un pote trailer" c'est ton idole ?
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 28/11/18 à 13:28:39
Bonjour Gazelle,
Oui le roller est ma passion principale et j'en fais depuis + de 5 ans...
je fais les randonnées roller (environ 20km-25km) le vendredi soir à Paris (Pari roller) et le dimanche aprem (Rollers et coquillage) ainsi que les marathons roller à Paris (compétition). Pour moi la fatigue lors d'un marathon roller est identique à un semi course.
Le roller, je dirai que ca fait partie de l'entrainement croisé, c'est un complément à la course à pied et ca travaille le cardio.
On travaille beaucoup les quadriceps en montée (ex: montée de saint lazare à place de Clichy puis montée vers le sacré cœur). Et aussi, c'est une activité sans choc car pas de foulée (on pousse, on glisse, c'est assez doux). Par contre, je trouve que le roller sollicite surtout les cuisses et peu les mollets, le running c'est plus complet.
Pour info, je connais un pratiquant régulier de roller vitesse en compétition qui quasi sans entrainement course à pied a couru un semi en 2h (signe que niveau cardio et musculaire, il était affuté).
exemple de vidéos:
https://www.youtube.com/watch?v=oN_fOFC-EbI
https://www.youtube.com/watch?v=YoOV8DsGPps
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par (invité) (81.249.165.xxx) le 28/11/18 à 13:41:32
''je connais un pratiquant régulier de roller vitesse en compétition qui quasi sans entrainement course à pied a couru un semi en 2h (signe que niveau cardio et musculaire, il était affuté).''
pour 1 gars qui fait du roller de vitesse 1 semi en 2h c'est pas terrible!
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 28/11/18 à 13:56:49
Quand vous travaillez les quadriceps, c'est avec une perche à selfies ?
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par edidark (membre) (176.179.156.xxx) le 28/11/18 à 16:08:50
2h sur semi c'est être affûté ?
C'est ironique je suppose !
Suite à marathon , quel temps pour un 10km par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 29/11/18 à 10:57:50
Adidas R. girl, salut ! Super tes vidéos ! Un marathon en roller, c'est original - et beaucoup plus rapide. Un énorme travail au niveau des cuisses... Tu fais des sauts ? :-)))
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge