Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (195.25.119.xxx) le 27/11/18 à 09:19:40
Bonjour à toutes et à tous,
J'ai repris l'entraînement il y a deux mois après une grosse pause, et se profile dimanche 2 Décembre la première course de ma vie, un 10 km.
Au vu de mes entraînements et de ma progression, je me sens capable d'atteindre les 50' au 10km, qui est un objectif de longue date pour moi.
Je réalise des sorties de 10-12km sans gros problèmes, et j'ai réalisé il y a deux semaines une séance de 6x1000m (repos 2'15") à 4'40" de moyenne et le week-end dernier un 3x2000m (repos 3') à 4'52/km de moyenne.
Malgré les temps de repos assez élevés, pensez que ces entraînements sont compatibles avec un objectif de 50' au 10k ?
Je ne sais pas non plus quelle est la préparation idéale les jours précédant une telle course...
Merci à vous d'avance !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (92.139.238.xxx) le 27/11/18 à 09:52:59
Selon moi ça doit passer. Pour cette dernière semaine deux entraînements de 50, suffiront’ 1 ce soir l’autre jeudi.
Premier 10 km, objectif 50 minutes par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 27/11/18 à 10:02:00
Difficile de répondre avec seulement des chrono. Temps de repos effectivement trop long. Par choix ou par nécessité ? Et dans quel état as-tu fini les 3x2000 ?
Sur le principe ca peut passer. Mais le jour de la course, tout peut être différent. Et quel sera ta capacité à te dépouiller dans les 2 derniers kilo... ;-)
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (195.25.119.xxx) le 27/11/18 à 10:19:03
Merci pour vos réponses.
gagarine, c'était par choix, j'avais prévu de faire ces séances là mais je me suis rendu compte après coup que le repos était peut-être trop long...
Pour le 3x2000m, c'était particulier car j'ai voulu le faire au feeling pour jauger mes sensations. J'ai fait mes premiers 2000m à 4'40/km en pensant être autor de 4'55/km... Forcément j'étais un peu cramé pour la suite, j'ai fait les deux autres en 5'/km et 4'55/km. Donc j'ai pas fini au top !
C'est ce qui me fait le plus peur, de ne pas pouvoir tenir une allure régulière pendant 50', de me laisser emporter et de démarrer trop vite.. Je n'ai pas encore de montre, je cours seulement avec mon téléphone (Runtastic), pas trop pratique pour ajuster sa vitesse en temps réel !
J'aime bien finir plus vite mes courses, donc j'hésite encore sur la stratégie à adopter : démarrer entre 5' et 5'05 pour rattraper le retard sur les derniers kilomètres, ou essayer de maintenir une allure proche de 4'55", pour, pourquoi pas, réaliser une bonne performance si il me reste des réserves ?
Je me pose peut-être trop de questions aussi haha
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 27/11/18 à 10:26:13
Sur la séance 6x1000m, si on vise un temps de 50' sur 10km, la récupération doit être comment pour ne pas être trop long? On fait la récupération active (à quelle allure?) ou passive?
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (92.139.238.xxx) le 27/11/18 à 11:34:32
Surtout ne pars pas sur des bases trop rapide. On y gagne plus sur les derniers kilomètres
Premier 10 km, objectif 50 minutes par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 27/11/18 à 11:43:56
Pour ma part, je fais une sortie longue en semaine de 20km en endurance fondamentale de 8 à 8.5km/h. Et du roller le week end (20 à 40km allure lente à soutenue).
Et mes perfs en course:
10km : 48 min.
Semi : 1h47.
En roller:
Marathon : 1h57 (plus rapide en roller que kipchoge)
Mon objectif est de viser 1h45 au semi, tenir à 12km/h soit 5 min / km. Pour le moment, je tiens pendant 15km à ce rythme avant de craquer et ralentir...
Premier 10 km, objectif 50 minutes par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 27/11/18 à 11:50:34
40 km en roller waw la vache ! ça fait beaucoup !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 27/11/18 à 11:58:21
@ADIDAS RUNNER GIIIRL: es-tu dispo? :)
Comment les gars du forum peuvent créer un topic de 685 messages juste pour Titaclem, une nana qui ne fréquente jamais dans ce forum, et oublient ADIDAS RUNNER GIIIRL?
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (195.25.119.xxx) le 27/11/18 à 16:58:44
Merci pour vos réponses, je vous tiendrai au courant du résultat dimanche !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par AJAX (invité) (195.70.24.xxx) le 27/11/18 à 17:11:23
Salut Cookie,
Normalement ça devrait le faire. 6*1000 à 4'40 ça doit valoir facilement moins de 50', même avec 2' de repos.
Bonne course !
AJAX
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (37.165.249.xxx) le 28/11/18 à 12:15:59
Je fais 49:05 et je n ai jamais passé une séance comme celle ci
À mon avis autour de 48 min pour toi :)
Gl hf
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Numb (invité) (80.12.58.xxx) le 28/11/18 à 13:58:11
Pour te dire avant mon dernier 10km j'ai fait une séance 6x1000 avec 1'30 de repos en 4'40/km => Sensiblement le même rythme tenu au 10km : 46'30
Donc même si j'avais un peu moins de repos que toi, je suppose que tu seras facilement en dessous de 50', plutôt vers 48' voir un poil moins
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (194.153.110.xxx) le 28/11/18 à 16:16:08
Ne soyez pas si taquins avec adidas girl. 40km en roller ce n'est pas la fin du monde mais c'est déjà une distance plus qu'honnête. Les plus grosses rando du vendredi soir à Paris en faisait rarement plus de 30 et certains finissaient sur les genoux. Mais bon ce n'est pas la question.
Le moins de 50 min devrait être fait sans problème mais sans montre tu risques d'être limite pour affiner tes allures, même si les km sont tous marqués.
Il faut surtout que tu prévois de faire le premier un peu en dessous de ton objectif, en 5'10 par exemple et ensuite tenir à pile 12 km/h les 6 suivants. Au 7e, soit tu traverses une période de grande difficulté et tu te bas pour rester à 5' au kilo et en spritant à 400 mètres de la fin, tu feras un tout petit moins de 50;
soit effectivement, tu vaux 4'40 au kilo et en tenant cette allure sur les 3 derniers tu feras 48'.
Bonne course
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (93.19.32.xxx) le 02/12/18 à 16:43:07
Bonjour à tous,
Objectif atteint, 48'04" !
Je me suis laissé emporter au départ avec des premiers kilomètres un peu rapides, mais j'ai fini par retrouver mon rythme et je m'en suis mieux sorti que prévu. Merci pour vos avis et conseils !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Jake (invité) (87.89.226.xxx) le 02/12/18 à 16:49:23
ah bah suer, pile ce que j’avais dit ;-)
c'est sympa d'être revenu dire, on a jamais la suite d'habitude.
Bravo en tout cas et bonne recup !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (93.19.32.xxx) le 02/12/18 à 17:49:40
C'est la moindre des choses ;)
Prochain objectif 45 minutes !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 02/12/18 à 17:55:16
Cookie bravo objectif chrono atteint ! maintenant tu sais qu'il convient de rester prudent sur les premiers kilos, à mettre en application sur ta prochaine compétition et je te souhaite de parvenir à approcher les 45'. PATIENCE PROGRESSIVITE. Bonne récup et beaux rêves !
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (81.49.49.xxx) le 02/12/18 à 17:57:28
Bravo, bon courage pour la suite
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (87.64.141.xxx) le 02/12/18 à 18:20:45
Salut Cookie ! Bravo pour ta performance ! Au boulot ! :-D
Premier 10 km, objectif 50 minutes par (invité) (92.139.238.xxx) le 03/12/18 à 16:30:49
Magnifique. Bons entraînements à venir pour établir une meilleure performance. Surtout, ne pas se laisser griser. Du travail, du travail et toujours du travail en progressivité.
Premier 10 km, objectif 50 minutes par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 03/12/18 à 16:48:07
Pour revenir sur les temps de récup active, j'utilise la "règle" des 1/3 de la fraction (en temps). 3x12' de Seuil : 4' de récup entre les fractions. 6x1000m en 4'40" : environ 1'30" de récup.
Cela fonctionne, de ce que j'ai cru comprendre, pour les séances de résistance. Si tu travailles la qualité de ta foulée, la récup sera plus importante car le but n'est pas de travailler sur la fatigue. Mais les pro sauront être plus précis que moi...
Premier 10 km, objectif 50 minutes par Cookie (invité) (195.25.119.xxx) le 04/12/18 à 10:23:32
Merci !
@gagarine : merci du conseil, je prendrai ça en compte pour ma prochaine séance :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge