2 fractionnés longs en semaine

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2 fractionnés longs en semaine par Runner35 (invité) (78.123.85.xxx) le 27/11/18 à 18:16:40

Bonjour à tous,

En ce moment je cherche à tester quelques nouvelles choses à l'entraînement. Actuellement je cherche à m'approcher des 35' sur 10k et je m'aperçois que, si j'arrive à tenir des vitesses superieures sur 1000 à l'entraînement (6*1000 entre 3'15 et 3'20 par ex), je galère à tenir un 3'30 sur 10. Je me dis qu'il est sans doute plus logique de travailler à la bonne allure spécifique et, ayant fait le constat que je suis plutôt en déficit d'endurance que de vitesse, j'en arrive à ma question. Est-il possible d'imaginer (avec un entraînement à 4 ou 5 séances/semaine) de remplacer le fractionné court par une deuxième séance de fractionné long? Par exemple, 6*1000 le mercredi et 3*2000 le vendredi, sur certaines semaines clé. Quelqu'un a-t-il déjà testé ? Est ce que le risque de se cramer inutilement est important?

2 fractionnés longs en semaine par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 27/11/18 à 19:48:15

Oui, mais je pense que les séances sont trop rapprochées...

2 fractionnés longs en semaine par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/11/18 à 21:08:01

Essaies une séance à AS et une autre à SL2 et 3 footings dont un en régé après la séance AS

2 fractionnés longs en semaine par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 27/11/18 à 21:15:50

Oui tu ne sembles pas travailler le SL2, une bonne piste de progression donc !

2 fractionnés longs en semaine par Runner35 (invité) (78.123.85.xxx) le 27/11/18 à 22:27:14

Merci des conseils. Pour résumer, l'AS se ferait aux alentours des 3'30 au kilo sur les 1000 et la SL2 aux alentours des 3'40 sur les 2000. Je parle là du coup d'une semaine de travail spécifique long, à ne reproduire qu'une fois par cycle de travail de 4 semaines. Serge, penses-tu que ce type de semaine peut être un réel apport dans l'entraînement (pour un travail spécifique IE, je crois qu'on parle d'indice d'endurance si je ne me trompes pas) ou n'est pas forcément nécessaire? En dehors, les 2000 doivent-ils nécessairement viser les 7' quand je repartirai sur une semaine classique?

2 fractionnés longs en semaine par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/11/18 à 23:25:17

Pour moi SL2 c'est une allure de soutien à ton AS

2 fractionnés longs en semaine par Runner35 (invité) (78.123.85.xxx) le 28/11/18 à 07:55:11

Dans ce cas, qu'est ce que tu appelles allure de soutien? J'avais cru comprendre que la SL2 correspondait globalement à l'allure qu'on peut tenir sur 1h (donc entre le 10 et le semi).

2 fractionnés longs en semaine par (invité) (81.249.165.xxx) le 28/11/18 à 08:49:04

Justement c'est soutien de ton AS 10km

2 fractionnés longs en semaine par Runner35 (invité) (78.123.85.xxx) le 28/11/18 à 13:43:09

Ok merci, je ne voyais pas à quoi correspondait le soutien d'AS. Du coup on arriverait à un travail spécifique d'allure basé sur la vitesse sur les 1000 et un travail supplémentaire pour la capacité à soutenir l'effort dans la durée via la SL2. Ça paraît basique vu comme ça mais c'est une logique que je n'avais pas en tête. Personnellement, j'imaginais les 1000, 2000 et 3000 dans la même logique de travail AS10 à alterner régulièrement.

2 fractionnés longs en semaine par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/11/18 à 15:39:40

Je pense que les 2000 et 3000 AS 10 sont à faire en fin de plan pour tester le temps soutien à l'allure spé.
Tu peux faire donc 5x1000 AS 10 le mardi par exemple et vendredi des 2000 et 3000 AS 21...

2 fractionnés longs en semaine par Runner35 (invité) (78.123.85.xxx) le 28/11/18 à 16:42:42

Merci pour vos réponses. Je me suis déjà rapproché de mon entraîneur de club, je pense qu'il me manque quelques fondamentaux d'entraînement en course à pied...

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