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Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Frédéric (membre) (82.123.208.xxx) le 01/04/05 à 23:29:09
Bonjour,
Comme il n'y a pas que le marathon de Paris, voici pour ceux qui vont courir le 17 avril le marathon de Gueugnon, Guingamp, Le Touquet, Lyon ou Londres (liste non exhaustive), les conseils à deux semaines de la course.
Fred
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En principe à J-15 ou J-14 ce sera la dernière grosse sortie longue. 2h30 ? 3 h ? Je ne dépasse pas 2h40, mais faites comme prévu sur votre plan. Inutile cependant de faire trop long, les risques de traumatismes tendineux et articulaires ne sont pas neutres. Si vous sentez que ça coince au bout de 2 heures ne forcez pas. En novembre en prépa du marathon de La Rochelle je n’étais pas bien à J-14 et je n’ai pas hésité à écourter cette longue sortie (à peine 2 heures).
Si vous avez besoin de changer de chaussures il est encore temps de le faire, mais conservez le même modèle pour éviter les mauvaises surprises et les éventuels problèmes d’adaptation à un nouveau modèle.
Testez votre éventuel ravitaillement si vous voulez être autonome (boisson, gel, etc).
Testez aussi tout ce qui est matériel (short, maillot, chaussettes) pour là aussi éviter les mauvaises surprises de dernière minute. A ce sujet privilégiez un vraie tenue de course (short, t shirt et chaussettes) et pas de bermuda ou autre short pas adapté, attention aux frottements et aux échauffements qui peuvent être terribles et contraindre à l’abandon. Les plus sensibles peuvent utiliser de la vaseline ou autre pommade adaptée pour protéger les parties exposées aux frottements (mamelons, entrejambe). Evitez les chaussettes absolument neuves, utilisez une paire que vous avez déjà portée plusieurs fois.
Eventuellement testez votre petit déjeuner de course ce jour là.
Bref faites une répétition de ce qui vous attendra dans 2 semaines.
Ne négligez pas des détails qui n’en sont pas vraiment, les ongles des pieds par exemple.
Mais je vous reparlerai de tous ces aspects " matériel " dans le message " Marathon J-7 " à venir.
Ceux qui sont intéressés par le régime dissocié (concerne les 5 derniers jours avant la course) peuvent lire quelques infos ici dans la rubrique " A lire ", colonne de gauche de la page d’accueil du forum :
http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=8
Je suis à votre disposition pour vous envoyer par mail un fichier complet avec des exemples de menus. Ecrivez moi à cette adresse : fpoirier@hotmail.com
Bien sûr si ça ne vous dit rien d’essayer ce "régime" ne le faites surtout pas.
Sur le plan de la préparation sportive il vous reste encore une semaine d’entraînement plus ou moins chargée. Si vous êtes un peu fatigué(e) n’hésitez pas à réduire ou à alléger une séance, vous ne gagneriez rien à forcer, bien au contraire. Si vous vous sentez bien continuez votre préparation comme prévue dans votre programme.
Si vous avez l’impression de ne pas être au maximum de votre forme n’ayez pas d’inquiétude, l’idéal est d’être en forme le jour de la course, un plan bien mené a pour objectif de vous y faire parvenir.
Essayez de bien récupérer et de bien vous reposer (sommeil), le repos fait aussi partie de l’entraînement.
Pensez à la course qui vous attend, mais ne pensez pas qu’à ça. C’est bien d’être concentré et motivé, mais il faut aussi être détendu et pas obnubilé par l’objectif.
Pour les neo marathoniens qui vont plonger dans l’inconnu ou presque dites vous qu’un premier marathon n’est pas forcément synonyme de souffrance et de galère. J’en connais beaucoup qui ont couru leur premier marathon dans de bonnes conditions.
Vous êtes motivé(e), vous vous êtes préparé du mieux que vous avez pu, le 17 avril il s’agira de courir un peu plus longtemps et éventuellement un peu plus vite que d’habitude.
Le plus dur est le deuxième marathon car vous saurez ce qui vous attend…
A suivre les conseils " Marathon J-7 ", avec cette dernière semaine très importante sur le plan entraînement (allégé), alimentation et repos.
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par fairway (invité) (160.92.7.xxx) le 25/05/05 à 17:53:58
C'est vraiment une chouette lecture avant l'événement, merci encore Mr Fred !!!
Par contre, je me souviens qu'il existait d'autres conseils (J-7, avant le départ, etc...). N'y aurait-il pas moyen de regrouper tout ça et de le mettre à disposition de manière permanente ? (comme une fonction "post it" sur d'autres forums)
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 25/05/05 à 19:21:24
Fairway
Je vais m'en occuper et les placer dans la série "A lire" à gauche sur la page d'accueil du forum.
Ce sera fait avant fin mai (il y a "J-15", "J-7" et "Ultimes conseils" - cf "Futuroscope" actuellement)
Fred
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Rouge et Jaune (membre) (172.186.138.xxx) le 25/05/05 à 21:32:13
merci pour ces conseils, j'attends avec impatience le "j-7"... en effet premier marathon le 12 juin, à Valenciennes (enfin si la météo est clémente)
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 25/05/05 à 21:39:58
Rouge et Jaune,
En attendant que je place les articles en ligne, le post "marathon J-7" est là :
http://www.courseapied.net/forum/msg/13039.htm
Fred
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Rouge et Jaune (membre) (172.186.138.xxx) le 25/05/05 à 21:43:19
impec, j'imprime çà de suite, et je vais essayer de retrouver : « Attente, départ, course ».
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 25/05/05 à 21:50:20
Le message "Ultimes conseils" est là, dans le post "Futuroscope", plutôt à la fin (25 mai, 11:16) :
http://www.courseapied.net/forum/msg/14232.htm
Bonne fin de préparation, bonne course.
Fred
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par Frédéric (membre) (82.123.210.xxx) le 26/05/05 à 00:24:06
Ça y est c'est fait, colonne de gauche sur la page d'accueil du forum.
Bon j'ai dit qu'il faut se coucher tôt la dernière semaine… oui, il est tôt. J'y go.
Fred
Conseils marathon J-15 (Lyon, Le Touquet, Londres et les autres) par fairway (invité) (160.92.7.xxx) le 26/05/05 à 09:17:02
Merci beaucoup Fred !
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