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estimation marge de progression par Henriette Catherine (invité) (86.238.94.xxx) le 04/12/18 à 16:54:32
Savez-vous s'il existe des méthodes pour estimer sa marge de progression en course à pied ?
Si oui et si vous y avez eu recours, ont-elles été fiables ?
Appliqué à mon cas perso, j'aimerais savoir quels objectifs je pourrais raisonnablement espérer atteindre d'ici un an (donc fin 2019), sachant que :
- j'ai 38 ans, 1m75, 61 kg
- je cours régulièrement depuis 1 an, 3 à 4 x /sem, entre 30 et 50 km hebdo
- je m'entraîne sérieusement, bcp de EF, un peu de résistance douce, un peu de résistance dure (selon les principes de Cottereau)
- j'ai couru cette année un marathon en 3h23 (avec une FC moyenne de 170)
- j'ai progressé cette année sur 10km, passant de 46min en février à 40min en décembre (FC : 185).
Est-ce que ça vous parait trop ambitieux ou atteignable de viser un 10km en 38 min et un marathon sub3 d'ici fin 2019 ?
Merci d'avance !
estimation marge de progression par Philippe Katerine (invité) (113.161.68.xxx) le 04/12/18 à 17:10:01
Non mais laissez moi...
Non mais laissez moi... manger ma banane...
...tout nu sur la plage
Allez Henriette, on reprend en coeur
...Non mais laissez moi...
Et tu feras et tu feras 35 au 10 dans 10 jours
estimation marge de progression par melanie44 (membre) (86.217.29.xxx) le 04/12/18 à 17:36:21
Tu faisais quoi comme sport(s) avant la course à pied ?
estimation marge de progression par Henriette Catherine (invité) (86.238.94.xxx) le 04/12/18 à 17:42:20
Je faisais du ping pong il y a 20 ans...
estimation marge de progression par melanie44 (membre) (86.217.29.xxx) le 04/12/18 à 17:45:15
Mais t'es une femme ou un homme ?
estimation marge de progression par Henriette catherine (invité) (86.238.94.xxx) le 04/12/18 à 17:46:27
Quelle importance... puisque je COURS !
estimation marge de progression par Gilbert de la courte cuisse (invité) (113.161.68.xxx) le 05/12/18 à 03:40:17
Henriette, je pense que vous pouvez espérer faire 47-48' au 10 en 2019, à condition de lever le pied dès le départ (pas facile vu votre potentiel) ou alors faites comme mon pote Dédé, prenez le casse croûte à mi parcours. Pour les 3h au marathon, pas évident pour vous.
estimation marge de progression par Gilbert de la courte cuisse (invité) (113.161.68.xxx) le 05/12/18 à 03:41:54
Pas évident. Ce sera plutôt 2h51 à moins que vous rencontriez Dédé au ravito du 30e.
estimation marge de progression par La joyeuse (invité) (113.161.68.xxx) le 05/12/18 à 03:49:02
Et ne jamais oublier son petit remontant, un bon bourbon et suis de nouveau d équerre pour de nouvelles aventures.
estimation marge de progression par (invité) (80.12.41.xxx) le 05/12/18 à 08:27:02
Marge de progression veut pas dire grand chose...
Tu as progresse beaucoup, maintenant si tu restes sur le même volume d'entraînement tu progressera encore mais peu, si tu doublés ton volume d'entraînement au fil de l'année tu progressera beaucoup...
estimation marge de progression par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 05/12/18 à 10:00:35
@Henriette Catherine: le ping-pong est un sport idéal pour les coureurs. Dommage pour toi car tu avais du potentiel. Si tu n'avais pas arrêté le ping-pong, tu aurrais pu courrir le marathon en 1h59'.
estimation marge de progression par AJAX (invité) (195.70.24.xxx) le 05/12/18 à 10:08:47
"Est-ce que ça vous parait trop ambitieux ou atteignable de viser un 10km en 38 min et un marathon sub3 d'ici fin 2019 ?"
Non ! pas trop ambitieux. C'est possible. Continue à être régulier. Augmente un peu le kilométrage, progressivement. Essaye de faire toutes les semaines à 50km plutôt que 30km. Essaye quelques semaines à 60km voire 70km.
estimation marge de progression par Henriette Catherine (invité) (81.253.6.xxx) le 06/12/18 à 11:39:41
Merci pour les réponses sérieuses (et les autres aussi, qui m'ont fait bien rire).
Si je comprends bien, il va falloir que je double de volume le kilométrage de mes entraînements... Pas facile à concilier avec les contraintes pro et familiales.
Et il y a un truc que je ne comprends pas bien : je cours lentement (conformément à la méthode Cottereau) pour ne pas dépasser 125/130 de cardio (inf à 70% de ma FCM), et en conséquence, la distance parcourue en 1h est faible (9km).
Donc pour faire 50 ou 60 km par semaine, je vais devoir doubler la durée de mes sorties aussi ?
estimation marge de progression par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 06/12/18 à 12:30:23
Si tu fais ton EF à 9 km/h tu vas avoir du mal à courir un marathon en 3h00 ! Problème de FC sous évaluée peut-être ? Sinon c'est plutôt 70% de moyenne sur la sortie sans dépasser les 75% en "pointe".
estimation marge de progression par Emmanuel George (invité) (90.47.76.xxx) le 07/12/18 à 10:48:59
Bonjour tout le monde, j'ai une question similaire (et c'est pour cela que je ne créé pas un autre topic).
Je fais 1m77 pour 73 kilos (mon poids de forme se situe autour de 65 kilos voire un peu moins, pour la meme taille je faisais 62 kilos au lycée) à 25 ans et j'ai couru sans entraînement mon 1er 10 km en 42 minutes. Comment estimer son potentiel au 10 km avec un entraînement sérieux ? Si je pouvais ne serait-ce qu'avoir une fourchette pour avoir une idée ce serait génial. Merci d'avance
estimation marge de progression par (invité) (80.215.110.xxx) le 07/12/18 à 11:02:00
Tu as oublié de donner ta pointure et le nombre de frères et soeurs.
estimation marge de progression par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 07/12/18 à 11:19:09
@ Emmanuel George: sans entrainement? Mais arrete de nous mentir, je suis certain que tu fais du ping pong.
estimation marge de progression par Emmanuel George (invité) (90.47.76.xxx) le 07/12/18 à 11:34:07
J'aimerai juste une réponse sérieuse... Si on considère que faire du foot est un entraînement, sachant qu'on ne s'entraîne plus depuis un long moment (les joies des petits club de district), donc si on considère le match du dimanche comme un entraînement, soit. Après je peux prouver que j'ai fait 42 minutes mais pas que je m'entraîne (ou pas).
Pour répondre à invité, c'est juste que je pense qu'il faut le maximum de données pour pouvoir estimer un potentiel.
estimation marge de progression par (invité) (86.245.145.xxx) le 07/12/18 à 11:45:00
fourchette précise : entre 30'00'' et 40'00''
estimation marge de progression par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 07/12/18 à 13:18:22
Achète une montre cardio moderne, elle te dira tout.
Tu rentre ton poids, ta taille elle te donnera ta VO2 max, ta progression et des prédictions de temps sur différentes distances.
Et à la différence du forum elle sera gentille avec toi!;-)
estimation marge de progression par Hatz' (invité) (95.115.187.xxx) le 07/12/18 à 15:19:56
garmin travaille sur un modèle en coopération avec Serge, on pourra y brancher des écouteurs pour bénéficier d'insultes diverses pendant les entrainements, style :
- tu viens de partir courir sans tes chaussettes de compression à 40€ gros c**
- tu cours à 78% de ta VMA espèce de gros c**
- tu as pris un t-shirt en coton, tu vas attraper froid gros c**
- tu attaques talon gros c**
etc etc... je suis à la conception du répertoire.
estimation marge de progression par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 07/12/18 à 15:51:19
Merci Hatz'.
Il y en a une spéciale à la mode:
*Fous ton putain de gilet jaune gros con... tu cours de nuit !
estimation marge de progression par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 07/12/18 à 15:58:07
Disons que si tous les paramètres que tu indiques sont exacts, si tu te donnes les moyens (entraînement régulier et assez volumineux sur une période assez longue; hygiène de vie correcte donc perte de tes kg superflus ...), tu veux viser 35min + ou - 2 min dans les 2/3 ans ...
Enfin, c'est un avis.
estimation marge de progression par Emmanuel George (invité) (90.47.16.xxx) le 11/12/18 à 23:22:36
Merci pour cette reponse, je desesperais de ne pas en avoir de sérieuse.
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