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mauvaises performances? par (invité) (194.127.26.xxx) le 09/12/18 à 10:27:43
Bonjour a tous et toutes,
je suis coureuse depuis 3 ans et j'ai 37 ans.
je fais 55min au 10km et 2h11 au semi
je cours 3 x fois semaines, FCM 192
je me pose des questions sur mes performances, je les trouvent faible pour mon age.
Pour les differentes courses auxquelles j'ai participé j'ai suivi des plan sur "lepape". Quand je finis mes course, je suis au max je ne peux pas donner plus.
Je pratique mal? Qu'en pensez vous?
Pouvez vous me conseiller?
Bonne journée
mauvaises performances? par Serge92 (membre) (86.249.18.xxx) le 09/12/18 à 10:48:02
Tu n'es peut-être pas en odeur de sainteté ! :-)
Ma sœur il vous faut vous confesser et nous dire tout ce que vous avez fait, afin de vous absoudre et vous offrir quelques recommandations éclairées...
mauvaises performances? par gaucho (invité) (86.225.237.xxx) le 09/12/18 à 10:51:25
l'abbé Serge vient de prêcher la bonne parole, 5 notre père et 5 je vous salue Marie et hop...
mauvaises performances? par (invité) (194.127.26.xxx) le 09/12/18 à 11:03:20
Quels pechés voulez vous que je vous confesse mon pere?
je fume 5 cigarettes semaine
je bois 2/3 bieres semaine
je pese 65km
et je ne mange pas de choucroute au petit dej ;-)
j'ai pas un super sommeil au vu de mes horaires decalés...
Cela vous suffit?
mauvaises performances? par (invité) (194.127.26.xxx) le 09/12/18 à 11:03:48
65kg...
mauvaises performances? par (invité) (193.56.33.xxx) le 10/12/18 à 15:03:44
Plan lepape... j'espère au moins que tu prends du plaisir à les suivre à défaut d'avoir des résultats avec... lol
mauvaises performances? par (invité) (81.249.165.xxx) le 10/12/18 à 15:38:15
65kg mais quelle taille?
mauvaises performances? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 10/12/18 à 15:40:12
Essayer d'ajouter 1-2 séances de ping-pong par semaine. Les meilleurs coureurs ici en font,... au moins quand ils étaient petits.
mauvaises performances? par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/12/18 à 15:46:08
"Je pratique mal?"
Difficile de te dire comme ça, on ne sait rien sur ta façon de pratiquer.
Plan Lepape ?
3 fois par semaine ? Comment ?...
mauvaises performances? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 10/12/18 à 15:55:10
je fume 5 cigarettes semaine
je bois 2/3 bieres semaine
:-)
mauvaises performances? par (invité) (81.249.165.xxx) le 10/12/18 à 15:56:34
Je sais pas si 5 cigarettes/semaine ça a une influence?
mauvaises performances? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 10/12/18 à 15:58:48
5 cigarettes/semaine pendant 1 semaine probablement pas,
mais pendant 10 ans... :-)
pareil pour les bières ... :-)
cet avis n'engage que moi, et y'a évidemment d'autres facteurs qui entrent en jeu, par exemple les allures endurance, sont-elles vraiment respectées ?
mauvaises performances? par (invité) (88.186.74.xxx) le 10/12/18 à 16:15:34
Salut,
Quand tu suis un plan le pape , tu vas direct au cassé pipe , toutes les allures sont sur évaluées. Ducoup jamais vraiment en ef et toujours dans le rouge!
3 fois par semaine à ton niveau, il faudrait faire 2 sorties en ef et 1 un poil plus dure
mauvaises performances? par Titi (invité) (62.202.183.xxx) le 10/12/18 à 16:19:27
Hello,
Pareil que toi, femme 32ans, je cours depuis 4 ans, 3/4 sorties par semaine. Je fais 56kgs pour 1m66. Mes performences sont aussi très moyennes vu mon entraînement: 54’ au 10km et 2h06 au semi.
Je pense simplement que mon potentiel est très bas. Je me suis faite à l’idée et je tiens compte de ma VMA 13 dans mes objectifs.
Parfois, on ne fait rien de fondamentalement faux mais la génétique est un facteur à prendre en compte. Enfin ça ne signifie pas que tu ne pourras pas encore t’améliorer.
mauvaises performances? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 10/12/18 à 16:59:14
@Titi oublie tout de suite ces idées et charbonne correctement, dans 10 ans si tu as correctement travaillé et que tu n'as constaté aucun progrès là tu pourras dire que tu étais limitée, pas avant :)
Les premières barrières sont celles qu'on se fixe dans la tête, n'aie pas peur d'y aller, tu auras très certainement de très bonnes surprises ! :)
mauvaises performances? par (invité) (194.127.26.xxx) le 10/12/18 à 17:06:02
j'entends bien que les plans lepape ne sont pas top.
Sur quel site je peux trouver un plan qui fera exploser mes records?
Apres plusieurs recherches, je pense comprendre que je ne fais pas assez d'EF,c'est un debut d'explication?
mauvaises performances? par (invité) (138.190.133.xxx) le 10/12/18 à 17:13:41
Commence par lire ça :)
http://www.courseapied.net/forum/msg/132146.htm
mauvaises performances? par (invité) (88.186.74.xxx) le 10/12/18 à 17:19:34
il faut commencer par faire des footing aux environs de 7 8km/h, genre 45min a 1heure, puis augmenter la durée petit a petit,
tu peux aussi faire un peu de "resistance", genre 2x8 min a 10km/h
en gros faire du foncier jusqu'a avoir "la caisse"
et apres tu pourras tenter un plan d'entrainement 10km en 50 min genre ...
sur le net tu trouves de tout, mais ceux de jc volmmer sont particulièrement irréalisables
ne pas se soucier de la génétique, mais plutôt être régulier et progressif (vraiment petit a petit)
mauvaises performances? par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/12/18 à 17:46:45
Oui c'est un gros début d'explication, un manque de foncier. Si le but c'est d'exploser tes records faut courir "vraiment plus" pour franchir un pallier. Essaye de t'approcher des 50km hebdo si tu en as le courage (en 4 séances).
mauvaises performances? par Always Free (invité) (109.217.208.xxx) le 10/12/18 à 18:55:13
Bonjour a tous et a toutes!
Je pense qu'une présentation s'impose
Âge: 14 ans
Taille: 179cm
Poids: 51.1kg
Classe: Collégien de 3ème
Catégorie: Minime (2ème année)
Records Personnels:
1500m: 4'58
3000m: 11'06
3000m steeple: 12'12
5000m: 20'15
10000m: 43'48
J'ai réalisé un temps de 20'15 lors d'un 5000m il y'a 7 jours et je voudrais savoir si vous pouvez me conseiller afin de descendre sous les 17' avant août 2019 je cours depuis 2 ans (tous les 2 jours depuis le 26 octobre)
Cordialement
Be Always Free!
mauvaises performances? par (invité) (88.186.74.xxx) le 10/12/18 à 19:05:15
Créé plutôt un autre post
Et pi t as déjà un entraîneur alors pose lui la question
mauvaises performances? par Always Free (invité) (109.217.208.xxx) le 10/12/18 à 19:10:58
OK pour la création du post par contre je cours sans entraîneur je ne suis pas en club
mauvaises performances? par (invité) (88.120.50.xxx) le 10/12/18 à 19:29:54
merci de vos precieux conseils.
où trouver des plans digne de ce nom?
mauvaises performances? par (invité) (88.186.74.xxx) le 10/12/18 à 20:22:41
Hello,
Perso je trouve que les plans gilles spécial c est pas pire en y ajoutant une sortie sup en ef. Après ça implique de connaître sa vma
mauvaises performances? par (invité) (88.186.74.xxx) le 10/12/18 à 20:39:55
Gilles dorval
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