Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Evolution en course à pied (10KM) par Jean (invité) (92.92.160.xxx) le 09/12/18 à 13:25:07
Bonjour, j'ai commencé la course à pied en septembre 2017 j'ai fais peu de temps après mes débuts un 10KM en 50'30'' environ. La semaine dernière j'ai réussi a faire 39'30'' sur la même distance.
J'adore de plus en plus la course à pied et j'aime m'entrainer.
Je voulais savoir d'après votre expérience et ce que vous avez vu au fil des années quel temps je peux espérer faire dans 1,2 voir 3 ans.
Lorsque je faisait 43'00'' je me disais "je pourrais jamais faire moins", lorsque j'ai fait 42'00'' je me disait pareil. Et je veux savoir quel pourrait être ma limite. Evidemment ça change beaucoup d'une personne à l'autre mais c'est juste histoire d'avoir une approximation, je suis quelqu'un de lambda je pense mais je m’entraîne fort et j'adore ça!
Merci!
Evolution en course à pied (10KM) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/12/18 à 13:59:45
tu as évalué ta vma ?
Evolution en course à pied (10KM) par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 09/12/18 à 14:02:29
Meme question.
Par ailleurs, j'ai une autre question aux coureurs dans ce forum qui ont une montre Garmin.
Je m'entraine depuis 2017. La montre Garmin affiche des prédictions comme: je peux courrir 5km en 20m ou faire un marathon en 3h10',... Mais je sais bien que je suis loin de l'etre.
Peut-etre ces prédictions peuvent etre mes limites (sur un horizon de 2 ans, 5 ans,...?) Je ne crois pas à ça. Mais en supposant que la montre Garmin n'est pas conne, je ne trouve pas d'autres explications.
Evolution en course à pied (10KM) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/12/18 à 14:09:45
la limite elle est là où on la met. ça dépend de ce qu'on se contente et du temps qu'on y passe pour y arriver.
mon 1er 10k je visais 47' j'ai fais 43'40
les suivants j'espérais un jour franchir les 40'
41'40
40'32
39'57
ensuite j'espérais passer les 38'
39'00
38'54
38'44
et les 2 derniers.
36'40/37'19.
c'est sur que ça prend de temps, mais la limite c'est d'abord dans la tête.
Evolution en course à pied (10KM) par (invité) (86.196.59.xxx) le 09/12/18 à 14:10:21
"Mais en supposant que la montre Garmin n'est pas conne"
Bah ptêtre que tes suppositions sont mauvaises^^
Evolution en course à pied (10KM) par Serge92 (membre) (86.249.18.xxx) le 09/12/18 à 14:47:55
Sur la même distance en compétition officielle, sur la même distance au GPS ? sur le même parcours ?
Evolution en course à pied (10KM) par (invité) (88.186.36.xxx) le 09/12/18 à 14:56:17
distance au gps et parcours c’est la même chose
heureusement que le ridicule ne tue pas.
Evolution en course à pied (10KM) par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 09/12/18 à 15:27:58
Bravo pour tes performances. Et oui, tu vas progresser (enfin si tu t'entraînes sérieusement). Mais personne ne peut dire jusqu'à quel point. Et encore moins un objet. Ta montre, en l'occurence. Donc arrête de regarder ses prédictions. ;)
Evolution en course à pied (10KM) par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 12/12/18 à 10:08:45
Difficile a dire. Mais un bon estimateur est ton niveau apres 6 mois d entrainement serieux - 20%.
Ca veut dire que si tu valais mettons 45 minutes au 10 a ce moment la, tu peux peut etre atteindre 36 au 10. Les derniers % sont durs a gagner, j en fais l experience comme tout le monde ici :-). Apres, ca reste du doigt mouille, la realite est toujours differente, et heureusement.
Evolution en course à pied (10KM) par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 12/12/18 à 11:46:39
@Van et de ses qualités intrinsèques tout le monde ne peut pas faire 27' sur un 10
@Jean Difficile à dire, vu ta progression en un an il est probable que tu t'amélioreras encore. Attention, la course à toujours plus de performance peut conduire à la blessure.
Bons futurs chronos.
Evolution en course à pied (10KM) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/12/18 à 14:20:09
tu viens de briser mes rêves
Evolution en course à pied (10KM) par (invité) (79.92.148.xxx) le 12/12/18 à 19:07:37
Wow van, j'ai exactement le même parcours avec les même chronos:
Je vise 48',je fais 43'50 seul
Rentré en club en septembre 2017 après avoir arrêté 1an + problème de santé + 15kg de gagné
42'10 après 1 mois
39'07 après 2 mois
38'44 après 6 mois
*blessure 3 mois*
37'19 après 14 mois
Quand j'ai fait mon test vma et que mon entraîneur m'a montré la feuille avec les temps "possible" par la suite, j'y croyais vraiment pas
Evolution en course à pied (10KM) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 12/12/18 à 23:05:23
sympa !
t’arrive à quel VMA ? au dernière nouvelle je suis à 19
Evolution en course à pied (10KM) par (invité) (79.92.148.xxx) le 13/12/18 à 07:22:15
17.9 au vameval sur une piste cendrée en mauvais état. Mais en fait comme je suis jeune (25ans) et pas encore aguerri j'ai une endurance un peu déficitaire.
Du coup je dois etre bien plus élevé en vma maintenant pour pouvoir tenir ce temps
Pour en revenir au sujet initial et à l'auteur:
Ta progression va dépendre aussi de ton âge et de ton implication kilométrage, type d'entraînement, style de vie)
Pour ma part donc: 25ans, 1an et demi sérieux à 3 puis 4 séances par semaine pour 30 puis 45km par semaine et je tournerai à 55 après la saison de cross. Pas d'excès et je dors bien
Evolution en course à pied (10KM) par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 13/12/18 à 14:52:10
@Jean Je te réponds car cela me fait penser à mes débuts en course à pied. J’ai débuté la course à pied au hasard d’une course de village en 2011.C’était mon père qui m’en avait parlé. J’avais alors presque 19 ans. Je faisais du VTT à cette époque mais pas intensivement. J’ai fait 3 footings avant la course pour « me préparer ». Lors de cette course j’ai fini les 10km en 50min et j’ai eu des courbatures pendant 3 jours. Je me souviens avoir regardé les résultats à la fin avec mon père et on était stupéfait par le chrono des premiers autour des 35min. Cela a été un électrochoc et à partir de là j’ai voulu m’améliorer sur 10km. Je n’ai pas commencé l’entrainement de suite car mes études ne me le permettaient pas. Mais un an après, à partir de l’été 2012, j’ai commencé a faire des footings 2 fois par semaine et puis j’ai rejoint un club d’athlétisme en septembre 2013. J’avais fait du vélo pendant l’été et augmente mon kilométrage en course à pied et fait aussi avec quelques courses. J’ai refait un 10km début septembre 2013 et j’ai fait 39’33. De septembre a janvier je faisais un 10 km par mois et je m’améliorais à chaque fois : 39’33-38’11-37’15-36’09. Fin février, je refais un autre 10km en espérant être dans les 35. Comme disait Aznavour, je me voyais déjà en haut de l’affiche et je pensais continuer à progresser au rythme de -1 minute par mois. Mais la belle histoire de ma progression constante s’est arrêtée là et ce jour-là j’étais en 37min. Aujourd’hui mon record sur 10km est à 35’34.
Tu peux progresser encore et je te le souhaite. La progression sera moins rapide au fur et à mesure que t’amélioreras. C’est un aspect qu’il faut apprendre à accepter. Je ne sais pas si tu es en club ou non mais s’entrainer avec un groupe aide. Il faudrait que tu nous donnes quelques renseignements supplémentaires (âge, VMA (si tu la connais), taille, poids, nombre d’entrainement par semaine, kilométrage) ce qui nous permettrait de t’aiguiller un peu mieux.
J’aimerais souligner aussi un point important. Je rejoins tout à fait Run91 avec la course à la performance et les blessures que cela engendre. Cela a été mon cas et avec l’inexpérience du débutant m’a conduit à me blesser. En décembre 2013, j’ai commencé à avoir les premiers symptômes de périostites tibiales mais je les ai ignorés et j’ai continué à courir. J’ai fait la saison de cross et fin mars j’ai du arrêter car la douleur était insoutenable. J’ai repris finalement en octobre 2014 après 6 mois d’arrêt. Mon erreur a été d’augmenter mon kilométrage trop rapidement. Je suis passe de 2-3 footings par semaines a 4 à 5 entrainements avec 2 fractionnes. Cela devait représenter un kilométrage hebdomadaire de 50 à 60 km ce qui n’est pas excessif mais ça l’était sans aucun doute pour moi qui avait débuté 6 mois plus tôt. Maintenant, je peux faire des semaines d’entrainement à plus de 100km. Mon corps s’est adapté. Donc patience et régularité sont les maitres mots.
Evolution en course à pied (10KM) par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 13/12/18 à 15:19:29
"Mais un bon estimateur est ton niveau apres 6 mois d entrainement serieux - 20%."
Wah, je peux valoir 30'XX" ! Et encore, au bout de 6 mois de course à pied, mais pas sérieusement !
Evolution en course à pied (10KM) par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/12/18 à 15:49:33
les 20% c'est pas tout à fait ça.
C'était pour la vma qui pourrait évoluer de 20% par rapport au début de l'entrainement (à poids de forme équivalent)
et donc en partant de 15km/h arriver a 18 de vma. Et donc passer de 50min à 38min au 10 km.
Après 6 mois d'entrainement il y a déjà pas mal d'évolution.
Nicolas navarro part bien de 35/36 pour faire 29/30min
Evolution en course à pied (10KM) par (invité) (43.224.195.xxx) le 14/12/18 à 06:34:57
"c'est sur que ça prend de temps, mais la limite c'est d'abord dans la tête."
Très pertinent. Tu demanderas à ta tête si elle est capable de courir déjà en 35. La réponse est oui. Par contre ton corps faudra pas oublier de lui poser la question :)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge