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Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 09/12/18 à 18:17:15
Hello,
Une question pour les sachants du forum. Tout est dit dans le titre. Quel programme entre deux 10k espacés de 3 semaines ?
Merci et bonne fin de WE
Patrick
Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 11/12/18 à 11:36:48
Le sujet inspire peu ?
Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 11/12/18 à 12:11:13
Salut,
c'est un peu compliqué de te donner un programme sans savoir ce que tu fais en temps normal. Nombre de sorties par semaine ? Quel kilométrage hebdo ?
Quel temps mets-tu sur 10 km ?
Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 11/12/18 à 14:28:54
Normalement 4 sorties entre 40 et 50K / semaine avec différentes séances "classiques" : EF, Spé, Seuil,...
En ce moment je vais tourner le 10 entre 38'45 et 39'30
Voilà voilà
Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 11/12/18 à 15:43:15
La semaine suivant la course, je ferais 2 footings (mardi et samedi), un fractionné court (j'attendrais le jeudi), un peu d'endurance active ou seuil le dimanche.
La semaine d'après : une semaine normal comme t'as l'habitude d'en faire, avec toujours 2 footings tranquilles.
La dernière semaine où tu relaches. Perso, je fais footing le mardi, 3 x 1000 à allure 10, footing le jeudi, 30' le samedi avec 5 lignes droites. Mais je suis à 5 séances par semaine donc tu peux enlever le footing du jeudi ou du samedi.
Programme entre 2 courses de 10K espacées de 3 semaines ? par (invité) (2.5.213.xxx) le 25/12/18 à 19:43:19
si tu as 3 semaines entre tes 2 10km, tu consacres la 1ere semaine à la récup (footing le lendemain de ton 10km, première séance de fractionné du mercredi), la 2nde semaine est normale et t'allèges la semaine pré-compétition
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