Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
T-pace ou résistance douce par Jean (invité) (92.184.112.xxx) le 09/12/18 à 22:22:05
Salut à tous !
Une petite question, y'a-t'il un intérêt à privilégier une séance T-pace (typiquement 20' allure 1h selon J.D) versus une séance de résistance douce (3*15' avec 2/3 bas de zone et 1/3 haut de zone ) hors saison ?
Les deux sont des tempos, une séance mieux que l'autre selon vous (hors saison, coureurs de semi et marathon )
Merci !!
T-pace ou résistance douce par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 10/12/18 à 00:36:24
Si c'est juste pour de l'entretien j'aurais tendance à dire de la résistance douce qui contribuera plus au "foncier" (sur lequel tu pourras t'appuyer par la suite) que le seuil/SV2 qui permet surtout de tenir le choc en course et comme tu ne comptes pas en faire.
En plus 20' à SV2 on les sent déjà bien passer ! Autant fractionner sur des 3x2000 s'il se situe autour de 4'/km.
T-pace ou résistance douce par (invité) (148.66.127.xxx) le 10/12/18 à 00:37:38
Perso pour moi ça sera un Tee Pace avec un zeste de citron
T-pace ou résistance douce par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/12/18 à 08:53:37
La séance de résistance douce (3*15' avec 2/3 bas de zone et 1/3 haut de zone est tout à fait indiquée. Moins éprouvante que T-pace, elle permet aussi de balayer toute une plage d'allures, de marathon à semi. C'est ce qui fait son intérêt !
T-pace ou résistance douce par (invité) (86.196.59.xxx) le 10/12/18 à 08:54:05
20' a allure 1h ca pique un peu trop pour moi, a la limite 2*10' ca passerais mieux, mais je préfère largement le 3*15'sur l'autre proposition.
T-pace ou résistance douce par jean (invité) (82.236.96.xxx) le 10/12/18 à 09:35:33
Super merci pour les réponses.
Du coup j'ai 3 courses a préparer cette année en partant d'aujourd'hui:
12s avant un 10k:
4s endurance+résistance douce+lignes droites
8s de spécifique avec résistance dure as5-8, résistance douce et endurance
Ensuite j'aurais 12s avant un tri long (21k à courir) et encore 12s avant un autre tri long qui est plus "important"
Donc j'aurais 24semaines, je pense répartir comme ça:
8sem de base avec endurance+lignes droites
8sem en ajoutant progressivement de la résistance douce (le premier tri tombera au milieu)
et enfin 8 sem avec de la résistance dure AS15 en gardant la résistance douce et l'endurance
Merci pour vos conseils !
T-pace ou résistance douce par (invité) (81.250.231.xxx) le 10/12/18 à 10:50:02
T pace: seuil anaérobie. Résistance douce ça correspond à quoi? As21 pour ceux en 1h25/1h35?
T-pace ou résistance douce par Jean (invité) (82.236.96.xxx) le 10/12/18 à 13:01:14
Résistance douce du coup pour moi c'est la zone 155-175bpm.
Entre 155-165 je suis autour de l'allure marathon, et 165-175 autour de l'allure semi.
En réalité, ça dépend de l'entrainement. Quand je fais de la résistance douce régulièrement j'arrive à courir autour des 3'55-4'10 en haut de zone et 4'10-20 en bas de zone pour un RP sur 10km à 37'10.
Mais j'ai rarement trop bosser la résistance douce c'est pour ça que je voulais réorienter mon entrainement la dessus cette saison.
T-pace ou résistance douce par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/12/18 à 13:48:28
"...j'ai rarement trop bosser la résistance douce..."
je suis persuadé du contraire ;) on la bosse tous forcement à un moment ou à un autre, même sans connaitre son existence et les principes établis par Cottereau, puisque la Rdouce englobe 80% à de 90% de fcm. Il serait étonnant que tu n'aies jamais été au dessus de 80% de fcm (même juste à 81/82%).
T-pace ou résistance douce par (invité) (82.236.96.xxx) le 10/12/18 à 14:45:43
oui bien sur que j'ai déjà été en résistance douce, puisque courru des 10, semi et marathon, mais je n'ai jamais trop bossé cette plage d'allure spécifiquement (par exemple sur un 3*15').
Bien souvent c'était plus des séances d'allures spécifiques et des séances VO2
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge