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temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 13/12/18 à 18:04:10
bonjour
j'ai 45 ans et je fais le 3 kms route en 11'40 et le 5 kms en compete en 21'00..
est ce que cest temps sont coherents parce que d'apres certains tableurs pas du tout..merci.
temps coherent ou pas par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/12/18 à 18:27:35
manque d'endurance sur le 5km, ce serait une vitesse que tu devrais pouvoir tenir pendant un 10km.
faut voir l'évolution de ta vitesse km par km pour savoir où ça coince
temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 13/12/18 à 18:43:42
effectivement je manque d'endurance , c'est mon point faible , comment la travailler ? des footings ?
temps intermediaire sur mon 5 kms en sachant que du 3 au 4 faux plat montant:
4'03
4'12
4'18
4'20
4'06
temps coherent ou pas par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 13/12/18 à 18:49:51
Tu n'as pas tellement faibli, c'est bien et ça n'indique pas particulièrement un manque d'endurance. Tu n'es pas parti plus vite parce que tu as explosé par le passé ?
Sinon comment t'entraines-tu ? Si tu fais déjà beaucoup d'endurance fondamentale il faudra que tu ajoutes du seuil pour pouvoir partir plus vite et tenir sur la durée.
temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 13/12/18 à 19:29:43
je fait tres peu de 5 kms en competition, je cale mon allure au hasard au 1er kilo et apparemment un poil trop vite peut etre.
je m'entraine uniquement en footing d'1h10 a 70% de fcm avec des accelerations dedans sur 400m environ...
Du seuil j'aimerais bien mais faut un parcours assez plat.
temps coherent ou pas par (invité) (86.196.59.xxx) le 13/12/18 à 19:57:32
en quoi le fait qu'il ne faiblisse pas signifierait-il qu'il n'a pas de manque d’endurance, ??? tu tires ca d'ou ?
ca n'a rien a voir ca veut juste dire qu'il connait ses capacités sur 5k
ton raisonnement n'a pas de logique
exemple :
un mec fait 30' au 10k
si il fait 2h au semi marathon au même rythme tout le long ca voudrait dire qu'il n'a pas de manque d’endurance ??
ca n'a juste rien a voir on peu très bien connaitre la vitesse qu'on peut tenir sur x distance et un mec peut très bien faiblir tout au long de la course sans n'avoir aucun manque endurance, ca s’appelle juste partir trop vite...
temps coherent ou pas par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/12/18 à 20:29:07
le 1er kilo en 4'03 c'était la bonne allure.
après forcément faut un parcours et des conditions qui vont bien
temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 14/12/18 à 02:59:45
pourquoi j'ai du mal a tenir l'allure?
quelle seance faire pour faire 4'03 au kilo?
temps coherent ou pas par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/12/18 à 08:14:18
1h10 de footing à 70% de FCM c'est bien...mais combien de fois par semaine ? À moins de 3 séances par semaine tu ne pourras pas vraiment progresser.
Si on prend ton temps sur 3km, ça donnerait par exemple 3x1600@4'20 pour travailler le seuil, sur piste idéalement.
temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 14/12/18 à 19:05:47
je m'entraine 3 fois par semaine, achaque fois 1h10-1h12.
ce seuil est proche de l'allure 10kms ?
temps coherent ou pas par hollyoak (membre) (80.215.32.xxx) le 14/12/18 à 19:42:58
Seuil = allure qu'on peut tenir en compétition pendant 1 heure.
temps coherent ou pas par (invité) (109.132.72.xxx) le 15/12/18 à 10:54:06
Tu t'entraine "chaque fois 1h10-1h12 "
J'aurais tendance à dire ... varie ...
temps coherent ou pas par optionnel (invité) (109.212.170.xxx) le 15/12/18 à 13:28:30
je varie justement,
footing de 1h10 pour le fond avec accelerations a l'envie , si ce n'est pas varié.... les parcours idem
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