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Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par CedricRun (membre) (90.127.198.xxx) le 16/12/18 à 21:14:48
Bonjour à tous,
je cours environ 45km-50km/semaine.
Je pense débuter la prépa marathon 18semaines max 65km/s 2Q de JD, j'ai acheté le bouquin.
J'ai fait en courses récentes
le paris versailles en 1h13m en septembre
le 20km de Paris en 1h26m en octobre
le 10km d'issy en 38m48s en décembre
dans le tableau Vdot de JD j'ai du mal à me situer, si je prends mon temps sur 10k alors je suis à environ 54 en Vdot, si je prends mon temps sur 20km je suis à 50.
Du coup j'ai l'impression que je suis en diagonal dans le tableau de JD. Et je m'oriente sur 3h24 pour le marathon de Paris.
Ce sera mon 4e marathon mais toutefois le premier depuis 2013. J'avais fait un temps de 4h à l'époque avec un entrainement non comparable avec celui que je fais aujourd'hui.
Quel objectif pour le marathon selon vous ?
D'autres infos, je mesure 1m71 pour 57,5kg. Cela semble être mon poids de forme.
Votre aide est la bienvenue :)
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/18 à 22:18:55
faut partir sur le temps 20 km.
normalement ça se lit en ligne. C'est plutôt 3h10.
Et tu dois pouvoir approcher des 3 heures
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par (invité) (81.249.165.xxx) le 16/12/18 à 23:06:50
3h avec 1h26 au 20km?
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/12/18 à 23:18:08
non avec ses 38'42 au 10k.
c'est déjà un pb qu'il fasse seulement 1h26 au 20k.
et approcher ne veut pas dire 3h forcément. 3h14 c'est tout à fait possible.
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 16/12/18 à 23:31:32
vers 3h15
Gros déficit d'endurance. Faut commencer à faire des SL de 2h une fois par semaine vers 75%FCM
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par (invité) (81.249.165.xxx) le 17/12/18 à 00:03:30
Ok 3h12/15 mais c'est pas très proche des 3h
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par CedricRun (membre) (90.127.198.xxx) le 17/12/18 à 21:05:44
Merci pour vos retours, donc 3h15 est jouable, soit un Vdot de 49. Donc je vais partir sur un vdot de 47 au démarrage du programme et augmenter progressivement.
En effet j'ai bien prévu des sorties longues de 2h voir plus le dimanche et d'augmenter mon volume de km/sem.
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 17/12/18 à 23:59:54
le dimanche c'était déjà hier....
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par CedricRun (membre) (90.127.198.xxx) le 18/12/18 à 07:11:25
Oui c'est sûr :)
mais j'avais la corrida d'issy.
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 18/12/18 à 10:24:00
et alors quel résultat ?
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 18/12/18 à 11:34:36
Avec le plan 2Q, c'est 2SL que tu auras la plupart des semaines, et non juste une le dimanche ;-)
Ceci dit, j'ai suivi ce plan cette année et j'ai réalisé pile poil mon objectif. Je n'avais jamais fait autant de km ;-)
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 18/12/18 à 14:35:14
Justement 38m48s
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par CedricRun (membre) (90.127.198.xxx) le 18/12/18 à 20:37:24
Petite mise à jour. J'en ai parlé à mon entraineur d'athlé (dans le cadre d'une assos et non d'un club).
Qui nous a fait faire un test de VMA aujourd'hui:
2000m à fond puis 10min repos puis 6min à fond. Le tout sur piste.
j'ai fait 6m47s sur le 2000m et 1780m sur les 6min. j'en déduis que j'ai environ une VMA de 17,8.
En cherchant rapidement sur le net, j'ai trouvé que 3h10 3h20 sont jouables au marathon. Du coup ça colle avec le tableau de JD.
Reste ensuite l'endurance...
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/12/18 à 21:21:45
tu fais 17.7 puis 17.8 km/h avec seulement 10' de pause, ta vma doit être plus haute que ça.
A mon avis c'est ta vitesse sur un 3000 et une vma plutôt à 18.5 (à la louche)
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par (invité) (77.154.224.xxx) le 18/12/18 à 23:20:28
Oui effectivement 17.8 de VMA ça serait juste la deuxième partie du test.
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par (invité) (138.190.133.xxx) le 19/12/18 à 09:05:36
3h15 devrait être une formalité.
Et à terme 3h devrait normalement être atteignable.
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 19/12/18 à 09:16:35
Salut Rs, comment as tu adapté le plan2Q où es tu tombé pile dans l'exemple du bouquin, j'ai un peu de mal à traduire son plan pour mon niveau 80 km semaine pour avec VDot50 ?
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Rs (invité) (145.232.108.xxx) le 20/12/18 à 14:09:59
Ce que j'ai fait c'est prendre le plan max 65 km et ai respecté les 2 sorties Q. Après, j'ai "joué" avec les autres sorties (+3 pour ma part) pour faire parfois des semaines plus conséquentes que 65km.
Ce qui est top avec ce plan, c'est que les sorties autres que Q, elles passent facilement et ça équivaut à de la récup. En général, ces sorties étaient pour moi environ 10-12km en endurance
Quel objectif Marathon de Paris sur Vdot JD par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 22/12/18 à 17:10:25
@Rs en respectant le kilometrage du tableau ? ça t'as fait des semaines de combien de bornes ?
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