Au Café des Marathoniens, épisode 15

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Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:58:45

Bienvenue dans l'épisode 15 du Café des Marathoniens, premier semestre 2019.

Tout d'abord les nouveaux records établis ce printemps

Liste des RPs de l'automne 2018:
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Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018 RP
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018 RP
wanoux: 2h49'07: Valence 2018 RP
edidark: 2h58'15: Florence 2018 RP
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018 RP
jogman: 3h00'34: Rennes 2018 RP
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018 RP
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018 RP
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018 RP
juni8: 3h23: Toronto 2018 RP
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018 RP
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle RP
Mcphail: 3h29: Rouen 2018 RP
Ai: 3h34: Lyon 2018 RP
anilem54: 3h59'44 Florence 2018 RP

Ensuite la liste des autres marathoniens:
--------------------------------
mascher0: 2h30'49 Chicago 2018
anthony: 2h44'11: La Rochelle 2018
rijsel: 2h50: Amiens 2018
sebsoupe: 2h54'16: Lyon 2018
sebsoupe: 2h57'21: Beaujolais 2018
sebsoupe: 2h58'11: Lausanne 2018
Matheus23: 2h58'40: La Rochelle 2018
Antoine34: 3h00'7: Nice-Cannes 2018
picsou: 3h03'57 : Val de Reuil 2018
jogman: 3h07'05: La Rochelle 2018
AthlePampa: 3h07'48: Buenos Aires 2018
Nickrave: 3h08'18: Lausanne 2018
zyglou57: 3h23 Francfort 2018
Tiikeri: 3h28: Nice-Cannes 2018
Laurent23: 3h32'33: Sully sur Loire
Nain qui court: 3h44: Berlin 2018
Run91: 3h45’XX: Lausanne 2018
Chantal23: 4h43'28: Francfort 2018

Le tableau d'honneur du Café, récapitulant les RPs de tous ses membres un jour ou l'autre actifs.
------------------------------------
mascher0: 2h28'01 Francfort 2015
Ickel: 2h31'51 La Rochelle 2017
Axel: 2h32'31 Rotterdam 2013
Yoyo78: 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76: 2h34'05 Paris 2013
Tonio92: 2h34'46: Amsterdam 2018
Luc: 2h36'14 Francfort 2012
Mimine: 2h37 Berlin 2017
Motorino: 2h42'04 Paris 2009
anthony: 2h42'25 La Rochelle 2017
Kenzo: 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo: 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28: 2h43'45 Paris 2015
-10: 2h44'45 Paris 2016
Matt: 2h45' Seine et Eure 2012
SuperD: 2h45' Marathon givré de Sologne 1989
Tintin: 2h46'17 Caen 2017
Bip Bip: 2h46'25 Berlin 2012
Nico07: 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi: 2h46'39 Futuroscope 2014
Arnaud67: 2h46'51: Francfort 2018
Rijsel: 2h47'35 Montauban 2018
Trane: 2h47'48 Berlin 2017
Velove: 2h48'02 La Rochelle 2014
Matheus23 : 2h48'03" Saumur 2018
Arsenic: 2h48'14 Paris 2014
Lionel: 2h48'27 Paris 2013
Leo: 2h49' Paris 2014
Ramsès31: 2h49' Barcelone 2015
wanoux: 2h49'07: Valence 2018
RF70: 2h49’13 Paris 2013
D"""""N: 2h50' Chatellerault 1987
Eltito: 2h50'15 Berlin 2015
sebsoupe: 2h50'16 Annecy 2018
Lachmann: 2h51'46 La Rochelle 2016
jejay: 2h52'30 - Mont Saint-Michel 2017
Will: 2h53' Amsterdam 2012
malauzischio: 2h53' Toulouse 2016
Andin: 2h53'4X Vina del Mar 2017
Cyril: 2h53'45 Nice-Cannes 2015
mgneo: 2h53'52 Lausanne 2017
Wassim95: 2h54 Barcelone 2015
Geoffrom: 2h54'06 Paris 2015
joey31: 2h54'10 Metz 2017
Sky-Runner: 2h54'29 Berlin 2017
Bikounou: 2h54'44 Paris 2014
Nain qui court: 2h55'02 Zurich 2014
Oldman: 2h55'09 Londres 1997
Ryle57: 2h55'23" Metz 2014
Alain: 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e: 2h55'37 Anvers 2014
SebTache: 2h56'27 Cheverny 2018
DoubleM: 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy: 2h56'54 NY 2015
Run83: 2h57' Nice-Cannes 2017
Jereiter: 2h57' Nagano 2018
Rom: 2h57'06 Francfort 2012
Bruno: 2h57'11 Berlin 2014
Of Course: 2h57'16 Annecy 2014
JP75018: 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Lolo59: 2h57'56 Rotterdam 2017
Tchub': 2h58'00 Bruges 2017
Louxio: 2h58'03 Orléans 2013
Blackstorm: 2h58'03 Amsterdam 2016
edidark: 2h58'15: Florence 2018
Eugène: 2h58'21" Saumur 2017
Ekiden: 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz: 2h58'42 Munich 2015
Zyglou: 2h58'48 Francfort 2012
Mozart: 2h58'53: San Sebastian 2018
Auvagne: 2h58'54 Annecy 2015
Dams35: 2h59'28 Paris 2014
Nodrac: 2h59'39 Annecy 2017
Tesla57: 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille: 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Picsou: 3h00'19 Sénart 2018
jogman: 3h00'34: Rennes 2018
Adrien: 3h00'42 Bruxelles 2015
Remy: 3h00'45 New York 2016
MathieuCH: 3h00'57 Berlin 2017
Impala: 3h01' Francfort 2014
runslack: 3h01'23 Sénart 2017
Damdam: 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Vince59: 3h02'42: Amsterdam 2018
erdonch: 3h03'09 Francfort 2016
Marc76: 3h04'26 Francfort 2015
Nico3012: 3h05'09 Rome 2016
Nickrave: 3h05'21 Genève 2018
Zanzarota: 3h05'23 La Rochelle 2015
Kinsou: 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Arno77: 3h06'27 Rennes 2016
Gilles: 3h06'49 Marseille 2015
johncaffe: 3h06'51 Rennes 2017
Isa: 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso: 3h07'00 Valence 2013
Vigo: 3h07'14 Rennes 2015
Mika: 3h07'19 Paris 2016
Turtle: 3h08 Paris 2017
Coyote28: 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780: 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt: 3h08'45 Paris 2015
Max: 3h08'50 Annecy 2017
ndj19: 3h09'57 Saumur 2017
Jamphy: 3h10'50 Paris 2014
Ced: 3h10'56 Metz 2017
Django: 3h11' Francfort 2014
Keaveen: 3h11'16 Senart 2015
van: 3h11'50 Annecy 2018
Shaft: 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris: 3h12'13 Paris 2014
Christian77: 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911: 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413: 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Celtics: 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho: 3h13'15 Annecy 2015
Tiikeri: 3h13 Paris 2015
Sté64: 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa: 3h13'29 Nice-Cannes 2014
2h57: 3h14' La Rochelle 2013
Al: 3h14' Barcelone 2013
Mimii: 3h14' Toulouse 2015
Vincent 75: 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64: 3h14'09 Route du Louvre 2015
Laurent23: 3h14'17: Francfort 2018
Eric: 3h14'40 Paris 2016
Vignass: 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam: 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Taka Takata: 3h16'30 Seine et Eure 2017
Dami144: 3h17' Nantes 2014
chocurly: 3h17'09 Frauenfeld 2017
fab_cap: 3h17'16 La Rochelle 2017
Hollyoak: 3h19'30 Paris 2016
Run91: 3h19'49 Paris 2010
Jaune_attend: 3h20 Metz 2017
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Moon: 3h21: Nice-Cannes 2018
Jojo31: 3h21'12 Albi 2018
Bada: 3h21'53 Annecy 2013
Bowther: 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste: 3h22'45 Paris 2008
juni8: 3h23: Toronto 2018
flo02: 3h23'20 Annecy 2018
Leolio: 3h24 Caen 2013
Opo: 3h24 Annecy 2013
Runrun44: 3h24'23 Saumur 2018
Doberman: 3h24'29: La Rochelle 2018
Chocurly: 3h25'05 Paris 2013
tsubasaandco: 3h25'30 Tours 2015
Eric: 3h26 Poitiers 2015
Humpty-Dumpty: 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT: 3h26'55 Sénart 2013
Sorel: 3h27 Toulouse 2013
Bruno33: 3h27'47: La Rochelle
Overnight: 3h28' New York 2014
Karveck: 3h28 Paris 2018
Jean-Pierre: 3h28'19 La Rochelle 2015
AmStramGram: 3h28'55 Annecy 2012
Mcphail: 3h29: Rouen 2018
Lolo: 3h29'48 Seine et Eure 2016
Cappu: 3h30 Paris 2015
Kidic: 3h31' Metz 2014
Renantais: 3h31'34 Nantes 2017
Winlose: 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Rififi: 3h34' Paris 2013
Rod: 3h34 Amsterdam 2015
Ai: 3h34: Lyon 2018
Orphée: 3h34'50 NY 2014
sebastienM: 3h35'13 Annecy 2018
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Polo: 3h38 Amsterdam 2015
Vincent69: 3h38 Paris 2013
Yog: 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant: 3h40 Amsterdam 2014
Phox: 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
GG38: 3h41'48 Annecy 2016
Doudou51: 3h42 Amsterdam 2015
Mathieu60940: 3h42 Poitiers 2014
Nono: 3h42 Paris 2013
Wildrunner: 3h43 Paris 2015
Johan42: 3h43'44 Prague 2013
AmadeusZart: 3h46'29 Amarathon 2016
Vantousos: 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero: 3h47 Paris 2015
Koregon: 3h47'22 Annecy 2016
bikz@: 3h49 La Rochelle 2016
Marion: 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz: 3h51'20 Prague 2015
Oli92: 3h52'44 Paris 2013
Nite: 3h54 La Rochelle 2016
Olivier44: 3h55 Paris 2015
Panda: 3h55' Fribourg 2013
Serge92: 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324: 3h58'15 Paris 2013
astro400: 3h59 Lausanne 2016
anilem54: 3h59'44 Florence 2018
Chantal23: 4h00' Florence 2014
Spyler: 4h01'58 Annecy 2015
Eliza: 4h07 Francfort 2016
Madame fab_cap: 4h07 Seine et Eure 2017
Chap: 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem: 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26: 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer: 4h15 Paris 2013
Pierre 79: 4h20'46 Paris 2013
Jp: 4h21'19 Paris 2013
Patlyon: 4h23'21 Paris 2013
Delphine: 4h23'52 Rotterdam 2013
residant9: 4h26'05 Route du Louvre 2017
bertyprofmaths: 4h26'55 Caen 2017
Mit mit: 4h33 Cheverny 2013
Phauto: 4h36'31 Soissons 2013
Queribus: 4h40 Toulouse 2013
Gilou67: 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat: 5h26 La Rochelle 2013
Atlas: 6h05 Paris 2013
Bobby: 6h05'33 Paris 2013

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Comme toujours une pensée pour Saxo qui a crée le café, et qui je l'espère passera de nouveau un jour dans le coin, avec d'anciens piliers (Gilles, Sorel, Yasso, Phauto, etc...)

Bonne préparation à tous pour ce printemps ! Et n'oubliez pas les 5 P :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 24/12/18 à 14:59:56

Et que ceux qui traînent désormais exclusivement sur Strava reviennent régulièrement participer à ce fil (je suis aussi coupable) !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 24/12/18 à 15:17:49

Cool, merci MathieuCH ! :-) Encore un super boulot.

Allez on va chipoter un peu : les 5 P sont passés à 6 (Patience, Progressivité, Persévérance, Plaisir, Performance, Personnalisation) ;-)

Bonnes prépas à tous, et plein de RP pour ce printemps 2019 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 24/12/18 à 15:45:21

Voilà je me suis rajouté pour Paris en 2019

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Vous pouvez recopier le planning pour le printemps 2019 et vous rajouter. Par contre vu la taille du tableau d'honneur, évitez de le recopier dans un message.
J'espère qu'il ne contient pas trop d'erreur. Merci de me les mentionner.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.107.66.xxx) le 24/12/18 à 18:41:03

@Tiikeri : tu vises quel chrono à Paris ?

Je suis aussi sur Strava si certains veulent suivre ma prépa et mes sorties : Sébastien (Kouz) Vieira :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 25/12/18 à 11:37:52

@kouz . J.aimerai bien faire moins de. 3h20.mon RP de 3h13 établi à paris en 2015 me paraît hors d’atteinte. En effet j’ai pris 4/5 kg depuis.
En novembre dernier j’ai explosé lors de Nice-Cannes. J’ai eu tort de m’accrocher au meneur d’allure alors que ça n’allait pas : mal au ventre avant le départ . Donc on verra bien., l’important est surtout que je retrouve des bonnes sensations. Pour le temps je te confirme ça au km 40 ;-)
Et toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 25/12/18 à 12:29:23

Hello!

Je devrais faire Hong Kong et Nagano ce printemps, donc 21/02 et 21/04.
Je suivrai donc sans doute un pru vos tribulations!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 25/12/18 à 13:01:37

Ce matin 4 x 2000 entre allure marathon et allure semi :

7'16 - 7'17 - 7'18 - 7'16
Récup 400m en 2'10

@Tiikeri 4/5 kg ils ont le temps de partir d'ici le MDP ;-)
@Jereiter HK j'avais failli le faire quand j'habitais dans le coin, c'est là où t'habites ? Beau programme en tout cas ;-)

Joyeux Noël à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 25/12/18 à 21:28:59

Fred Merci JOYEUX NOEL à toi aussi. Je vois que la semaine dernière ressemble à quelque chose ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (49.130.130.xxx) le 26/12/18 à 05:32:24

@bipbip: effectivement, c est la ou j habite, donc course locale :-). Pas plat et humide par contre...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:08:58

Serge oui, c'est les vacances alors j'en profite :-)
Tiikeri dans la région pas évident d'échapper à la chaleur et l'humidité ;-) Bonne prépa à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (92.184.104.xxx) le 26/12/18 à 08:12:01

Bonjour
J aurais besoin d un petit conseil. Lors de mon dernier marathon j ai explose a 7-8 km de l'arrivée. Vaut il mieux travailler de la vma longue, du volume ( je fais déjà environ 80 km / semaine en préparation ) ou autre chose ? Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:52:06

@rijsel: As-tu analysé cette défaillance autrement que par l'entraînement ?

- Tu étais à la bonne allure par rapport à ton niveau / dans l'objectif durant 35km ?
- Tu as bien géré l'alimentation et l'hydratation durant les 3 jours précédent l'épreuve ?
- Tu as bien géré les ravitaillements durant l'épreuve ?

Quand à l'entraînement:
- Quel kilométrage hors préparation ?
- Des sorties longues régulières ?
- Quel type de plan / quelles allures suis-tu en phase spécifique ?

Cela permettrait de voir ce qui pourrait être ajouté / retiré à ton entraînement, qui doit déjà être pas mal au point vu ton niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:54:08

rijsel pas facile de répondre comme ça, beaucoup de choses peuvent expliquer cette défaillance. L'allure sur la première partie était la bonne ? (parfois 1"-2" trop rapides / km peuvent suffire à basculer du mauvais côté au 35ème...)

A voir aussi si ta prépa a bien préparé l'organisme à la fatigue de fin de course, par des blocs de 2-3 jours (SL courue sur la fatigue de la veille), ou par des accélérations par paliers à l'intérieur de la SL par exemple. Ou effectivement des SL trop courtes... beaucoup de pistes possibles.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/12/18 à 08:55:16

MathieuCH je vois qu'on est d'accord :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 08:56:25

@Bip-Bip: :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 26/12/18 à 09:30:57

RIEN DE PLUS RIEN DE MOINS

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 26/12/18 à 09:33:14

Je suis d'accord avec vous deux, j'ajouterais : ton corps s'est il retrouvé lors de certains entraînements avec peu (ou pas) de réserve en glycogène ?

Il est possible qu'il (ton corps) découvrait cette situation pour la première fois lors de ce marathon et qu'il n'a pas su gérer.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 26/12/18 à 09:51:04

@wanoux: Les sorties à jeun ou longues après un apport limité en glucides pendant un jour, si il n'en effectue jamais, peuvent-être une piste et sont intéressantes effectivement.

J'attendais justement sa réponse sur son entraînement et ses habitudes avant d'être plus spécifique sur ce point.

A noter que son marathon était à Amiens, en partie sur chemin de halage, peu de densité... ça n'aide pas pour la performance.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:37:24

MathieuCH et BIpbip
Les 30 premiers km s'étaient bien passés ( allure comme prévu 4mn/kilo) et la prépa aussi ( environ 80 km par semaine pendant 14 semaines avec 5 sorties dont 1 SL ). Le dernier marathon avait été bon ( RP 2h47) mais le précèdent avait été comme le dernier ( fin difficile ). Par contre, j'avais noté trop de fatigue en fin de prépa ( je vais raccourcir au moins de deux semaines ), j'ai changé également mes entrainements entre les prépa ( séances dont 1 SL et une séance seuil ou VMA + 3 EF ). Enfin dernière piste la ravito ( je ne prenais que 4 gels + eau => boisson à revoir ? )
merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 26/12/18 à 10:39:21

pour être complet, j'utilise le plan sur 13 semaines de JP BRUNON sur plan entrainement.net

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/12/18 à 12:03:08

@Tiikeri : pour mon 1er ça sera de le finir et moins de 3h15 je signe de suite !

D'après mon plan et mes chronos je devrais être théoriquement en 3h06/07 dans l'idéal selon le tableau du coach ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 26/12/18 à 12:40:42

Salut à tous, je suis ce forum depuis une dizaine d'année, j'intervenais plus régulièrement il y'a 6-7 ans et me voilà bientôt à entamer ma préparation pour mon premier marathon alors me voici sur ce café!
Je me suis inscrits pour Paris en Avril, mon objectif chrono est 2h48 avec dans un coin de ma tête (même si je vais me préparer) la possibilité d'exploser donc au moins limiter la casse en moins de 3H si c'est le cas!
Je mettrais donc mes entrainements ici jusqu'à ce fameux marathon.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 26/12/18 à 13:51:00

@rijsel:

Plan: VMA ou pas VMA ? :) Enfin a première vue cela semble être un plan cohérent.
Ravitaillements: Difficile de se prononcer sans en connaître le contenu, de ces gels. Mais au moins tu as eu un apport régulier
Nutrition: Tu as bien consommé des glucides et bonne hydratation depuis J-3. C'est aussi très important

Pistes à explorer ou envisager:
- Un peu plus de bornes (rallonge 1-2 footings), ou vélo/natation si tu te sens fragile
- Sorties à jeun / apport en glucides limité
- Blocs 2-3 jours

D'autres compléterons :)

@Jet: Bien-re-venue

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.105.xxx) le 27/12/18 à 09:29:00

Salut à tous, un mot pour remercier MathieuCH d'avoir ouvert ce nouvel épisode et vous souhaiter avec un peu d'avance de belles courses pour 2019!

Je n'ai pas pu participer à l'épisode précédent du café pour cause de blessures diverses, la dernière en date étant une fracture de fatigue du talon qui se révèle longue à guérir. Depuis septembre je pédale 7h par semaine pour limiter la prise de poids et garder de l'endurance, et j'espère pouvoir reprendre la course en mars.

J'ai continué à vous lire et à suivre avec plaisir les performances de chacun, et j'espère aussi le retour de certains d'entre vous ici! :-). J'ai fini par supprimer mon compte Strava, car je trouvais le système, entre autres, trop intrusif. Sans aller dans cet extrême, la qualité des échanges ici, si on arrive à ignorer les grincheux, reste ce qui se fait de mieux pour les passionnés de cap (par ex. le fil et les documents de BBen).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 10:12:14

"la qualité des échanges ici reste ce qui se fait de mieux" +1

fab-cap pour l'année qui vient je te souhaite un prompt rétablissement et un marathon dans cet épisode
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:01

@rijsel je ne connais pas le plan de JP mais a priori j'ai pas l'impression qu'il y ait de grosses corrections à apporter ni à ta prépa ni à ta gestion de la course. Parfois il suffit d'un grain de sable pour que tout s'enraye (semaines / mois précédents un peu plus usants, méforme passagère ?)

Eventuellement, en plus des pistes données par MathieuCH il peut t'être utile de placer en fin de SL un palier "rapide" (AS42++) de 10-15 min après 2h10 de sortie. Pour ton niveau ça correspondra à ton temps de passage au 35ème le jour de la course (2h20), un bon moyen de préparer l'organisme à absorber ce passage clé.
Souvent efficace pour de nombreux coureurs.
A voir évidemment si ça s'intègre bien dans le plan et si ça n'engendre pas plus de sur-fatigue que tu ne peux pas assimiler.

Vous êtes plusieurs à partir sur un objectif entre 2h45 et 2h50, ça va créer une belle émulation dans cet épisode 15 :-)

Sinon pour moi aujourd'hui off : je crois avoir attrapé un tout petit coup de froid avant-hier (signe de pic de forme... j'espère qu'il n'arrive pas trop tôt !) alors je reporte ma grosse journée d'entraînement à demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 12:07:23

Oublié de signer...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 27/12/18 à 14:36:44

Fab Cap l'année du chat noir est en voie du terminus !
Bip Bip bien se couvrir même au lit ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 15:01:54

De beaux objectifs pour 2019 à ce que je lis et puisqu'on est en période de prévoeux, bon run, belles perfs et surtout plein de plaisir à tous !

Je n'ai pas encore tranché pour 2019, mais il est possible que je ne fasse pas de marathon ... Celui qui me fait envie en ce moment, c'est Séville ... du coup, il est dans 1 mois et demie ou 13 mois ... Soit en 2020.

Par contre, j'essaye de surfer sur ma forme du moment post marathon, avec un double (voire triple ...) objectif quasi inconciliable, mais comme il n'existe pas une vérité absolue en termes d’entraînement, je tente tout de même le coup :

Je tente de préparer à la fois une tentative de RP sur 10 km (dans 7 semaines) et un trail long (57 km dans 4 mois). Tout en essayant de conserver mon titre du challenge des courses natures du département ...

Donc je fais un espèce de mix à faire pâlir quelques entraîneurs avec par semaine : 2 séances orientées 10k (frac long (as10) et frac court (vma)); 2 footing cools EF; 2 séances pour entretenir l'endurance acquise en prépa marathon et pour préparer le terrain du trail (une séance longue et lente sur terrain varié :25/30km et une séance de fartleck en nature)

Je calmerai les 2 dernières séances 3 semaines avant le 10k et je transformerai les 2 premières après le 10 k ...

Bref, je bricole en essayant de bien récupérer.

Bien entendu, même si le marathon, n'est plus une priorité immédiate (je doute encore un peu de pouvoir améliorer mon dernier chrono un jour ... à mon âge et vues les circonstances idéales, donc motivation à retrouver ...) je vous suivrai avec assiduité.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 27/12/18 à 15:20:49

Salut Wanoux, beaux objectifs à ce que je vois, en plus tu retentes le challenge des courses vertes...!

Tiens histoire d'éliminer les excès de fin d'année, de belles épreuves vers chez nous https://www.altiandco.fr/ Je suis inscrit sur le semi.

Bonnes préparations et futures perfs

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 27/12/18 à 16:06:13

Salut Run 91

Oui, de belles courses de début d'année avec pas mal de monde apparemment.

Vraisemblablement, j'essayerai de revenir sur le challenge vert (ça ne se fait pas de ne pas défendre son titre ;-)). Par contre, je ne ferai pas toutes les courses (10), j'essayerai juste de faire les 6 courses nécessaires en les choisissant judicieusement et en m'en servant pour préparer le trail ardéchois (2500m D+, gloups ...)

Bon semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 27/12/18 à 16:30:41

Serge :-) En l'occurrence je pense que c'est simplement en sortant acheter le pain ;-)
wanoux toujours délicat de courir plusieurs lièvres à la fois, bon courage dans ce triple objectif !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fab_cap (invité) (92.184.116.xxx) le 27/12/18 à 16:53:54

Merci Run91. Ca pourrait être un peu juste pour un marathon dans cet épisode si reprise en mars, à moins que le vélo fasse des miracles...

Serge merci aussi, et j'espère qu'on se retrouvera en 2019 sur le même quai, celui dont le train part dans la bonne direction !

wanoux, joli surf sur la vague de forme :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 27/12/18 à 17:15:43

In pour cet épisode, marathon de Saumur le 12 mai ( mon 3eme marathon)
Objectif entre 3h et 3h10, mon profil Strava

https://www.strava.com/athletes/17732876


Ensuite , j’enchaîne le 29 juin sur le trail du Morbihan le 56 km


La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par rijsel (membre) (194.119.85.xxx) le 27/12/18 à 17:59:45

merci MathieuCH et Bip bip pour vos bons conseils et je vois que, la période s'y prête, pleins de beaux projets apparaissent...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par velove (invité) (86.71.135.xxx) le 27/12/18 à 18:12:40

Il est coquin se serge!!! Il a encore des l énergie ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:08:53

Allez la séance du jour : 20 min / 20 min / 10 min à AS42- sur piste pour bien calibrer tout ça :

5300m = 3'46 / km
5320m = 3'46 / km
2675m = 3'44 / km

Total de la sortie 23,4 km en 1h40.

Ce soir footing récup

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:18:41

Belle séance Bip Bip. Quel temps vises tu à Séville ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 28/12/18 à 15:25:21

Ah j'avais pas vu que tu as fait tes fractions à AS42. Tu vises donc 2h40...Bel objectif !
Bonne prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:26:05

Puisque mon sujet a été effacé, je le mets ici : Ne sois pas surpris si on annonce Kilian Jornet au marathon de Séville pour un objectif 2h10 ...

Sur le site "runner's world" espagnol :

https://www.runners.es/noticias/actualidad/articulo/kilian-jornet-debutara-en-maraton-en-sevilla?fbclid=IwAR1712tYXj5zVMnbdBC9A9o5mdzWXCvhyMHPyOqhwToJMx_Z4ThJm6WnTrM

Avant que tout le monde s'emballe (comme sur les réseaux sociaux ...), n'oubliez pas qu'aujourd'hui 28 décembre, c'est le jour des innocents en Espagne, l'équivalent de notre 1er Avril ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 28/12/18 à 15:32:08

Bip Bip c'est jouli ! :-)
Dommage on ne pourra être chez Thierry ... la miss travaille non stop même avec un œil ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:04

Merci Run91, en réalité l'objectif que j'ai en tête est de 2h35 soit 3'41 / km mais comme aujourd'hui je sortais d'un petit coup de froid ces derniers jours je sentais que ça n'aurait pas été malin de me caler à tout prix à cette allure, j'y aurais laissé quelques forces, alors j'ai pris une allure un poil en-dessous et qui correspond à ma forme du jour...
On verra comment tout ça se goupille d'ici le 17/02 ;-)

@wanoux qu'est-ce qu'il viendrait faire sur le marathon le plus plat d'Europe, ça va lui faire bizarre !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:37:32

Serge on trinquera pour vous !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:46:10

@Bip Bip : Oui, je sais bien, c'est un poisson d'Avril espagnol, mais tous les français tombent dans le panneau, car ils ignorent que chez eux, c'est le 28 décembre ...

PS : C'est drôle, Valence annonce également son marathon comme le plus plat d'Europe :-))

Et ne se prive pas d'annoncer le classement des marathons espagnols dans lequel ils sont fiers d'avoir la première place devant ... Séville (et loin devant les grandes villes d'Espagne : Madrid et Barcelone ...)

http://www.rfea.es/estadis/pdf/punruta2018.pdf

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/12/18 à 15:58:19

J'avais vu ce classement, ah les rivalités de clochers ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 28/12/18 à 15:59:28

En tout état de cause, je pense que les 2 sont extrêmement roulants !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (202.77.7.xxx) le 30/12/18 à 09:15:27

On commence doucement a se preparer. Semi marathon bien valonne (300m+ de denivele) en 1:18 avec seulement 4km de plat a la fin.
Km le plus lent en 4'29", le plus rapide en 3'03": ca donne une idee du profil!
On va essayer de faire quelques sorties longues et courir regulierement... J ai rapidement les cuisses tres douloureuses.
Bonnes sorties a tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (92.167.253.xxx) le 30/12/18 à 09:43:46

@Jereiter : vu le profil, c'est un énorme chrono !

Je ne sais pas si ton RP est actualisé dans la liste en haut du post, mais si c'est le cas, le battre sera une simple formalité et il risque de prendre une claque ...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 14:15:58

Bonjour à tous,
j'ai un peu fréquenté le forum il y a un an ou deux, mais plus de manière active depuis.
Je m'inscris sur le fil, car je me lance pour mon premier marathon, ce sera Cheverny le 7 avril (je voulais commencer par un "petit" marathon).
J'ai 45 ans, un RP sur 10km en 36'58 et sur semi en 1h24 (tous les deux en 2018). Je vise 3h00.
Tout cela me stresse un peu, j'ai peur de manquer d'endurance et de ne pas savoir comment bien m'alimenter pendant la course (sur des trails autour de 30km, j'ai toujours fini en hypoglycémie), mais je suis bien motivé.
Je pense apprendre beaucoup auprès de vous.

Je copie-colle le nouveau calendrier.

La planning actuel pour le premier semestre 2019:
--------------------------------
** Calendrier **
--------------------------------
27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 14:29:09

une semaine en Guadeloupe sans càp = +3kg
1L de rhum à 62° (Longueteau, consommation perso...)
mangé comme 2

rentré il y a 3j = -1,5kg déjà

avant hier 1h15 vers les 5'15" asphalte
hier grosso-modo, 5km footing - 5k feeling en parc (chemin, boue, bosses) à 4'15" facile - 1km récup - 5km même tour mais en forcant le train à 3'55" histoire de dégraisser le cochon - 1km récup - 1km rapide en 3'35" (toujours chemin dégueu)
aujourd'hui 1h au feeling (à 5'15"-5'30" j'imagine)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:14:49

@Hatz Tu reviens en bonne forme !
Bonnes sorties

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 15:17:03

@Nicolas23 Bel objectif pour un premier !
Bonne préparation

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 16:18:33

@Run91, merci ! c'est un objectif théorique, normalement ça passe, mais si j'ai bien compris il n'y a pas vraiment de certitude pour un 1er marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 31/12/18 à 16:29:05

pas vraiment de certitude pour un 1er marathon...et même pour un nième marathon tout court
Ton objectif est réaliste vu tes temps sur 10 et semi, bonne prépa et future perf.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 31/12/18 à 17:06:29

@Nicolas23: Bienvenue ! Ta préparation te permettra d'enlever ce stress inutile.
Avec un bon entraînement, et en expérimentant l'alimentation et notamment les ravitaillements sur les sorties longues, cela devrait bien se passer.
Tu trouveras dans les épisodes précédents ou sur le forum des bonnes pratiques qui pourront t'aider:
- Assez de sorties longues
- Certaines à jeun et avec un apport en glucides qu'après 1h30 (par exemple)
- Blocs sur 2-3 jours (éventuellement avec peu de glucides aux repas entre deux entraînements)

Une idée de la préparation / du plan que tu vas suivre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 17:52:25

@MatthieuCH, merci ! j'ai lu tout le début du fil de ce post et j'avais déjà trouvé tes remarques très pertinentes ^^
Pour ma prépa, je vais m'appuyer sur les grandes lignes données par l'ancien coach de mon petit club, qui avait mené tout le monde au marathon de Paris il y a quelques années, soit grosso modo, 5 séances par semaine, avec 2 en EF/récup :
Un mois - janvier - avec de la VMA courte et longue et de l'allure 10 (et les cross).
Un mois - février - avec de la VMA longue et de l'allure 21 et 42 (et un semi début mars)
Un mois - mars - avec de la VMA longue et des blocs SL/allure 42.
Je modulerai la VMA (et toutes les séances d'ailleurs) en fonction du ressenti et des contraintes du boulot.
Depuis cet été j'ai fait pas mal de foncier, avec pas mal d'endurance autour de 80% FCM et beaucoup de séances allure 10 (je préparais un 10 km).
Pour le marathon, j'ai tout à apprendre, je testerai les différentes options sur les SL, a priori c'est à chacun de trouver sa bonne formule.
Bon réveillon à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 31/12/18 à 18:49:43

@Nicolas, à ce niveau effectivement la bouffe commence à jouer un peu.
Tu peux jouer ta prépa serein, t'as de la réserve de vitesse.
Pour l'endurance, pas compliqué faut charger les SL et avoir l'habitude de se promener au délà de 2h30 (car la filière lipidique se déploie pleinement autour de 90-120min de sortie et il faut donc apprendre à courir dessus).
Il y a moyen probablement de provoquer l'entrée de cette filière plus tôt (à l'entrainement) pour apprendre les sensations qui vont dessus et savoir rester régulier avec (partir à jeun avec des réserves de glycogène à sec, je ne sais pas si c'est vraiment possible, j'essaie de trouver des trucs là dessus), par contre le jour de la course, partir avec les saccoches bourrée de ce glycogène... pour retarder cette bascule le jour de la course.

1h24 au semi pour ton RP sur 10, ça semble léger... mais déjà ça permet de te dire que tu vas devoir te focaliser sur les allures seuil et au delà pour tenir... ça t'épargneras de faire fausse route en continuant à bosser la VMA spéciquement (faire des piqûres de rappel est toujours bon, mais beaucoup de gens en font trop alors qu'ils préparent des marathons).

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:22:38

@Hatz', merci pour tes remarques. J'ai conscience de mon déficit d'endurance, et que mon RP de semi est largement améliorable (c'est d'ailleurs l'un des autres objectifs de mon année 2019, avec faire de la piste). Tu as raison, je vais peut-être pas trop forcer sur la VMA et la remplacer par des kilomètres au seuil (environ 3'55 pour mon niveau), en ne gardant que quelques 200/200 ici et là.
A l'an prochain et belle soirée à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 31/12/18 à 19:23:35

et bonne prépa pour Nantes ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.9.164.xxx) le 01/01/19 à 00:36:34

avec ton RP 10 à 3'42" au 10, tu peux même t'envoyer au plus fort de la prépa un 3*3000 à 3'50" la samedi, et la SL de 30km le dimanche dont 3*7km à AS42-5" (en l'occurence 4'10").

Si le dimanche après ta sortie, tu te sens dans un état de -relative- fraicheur, et pas de dérive cardiaque lors ce celle-ci... alors ca sent très bon pour ton marathon !

(exemple de séances de brut pour un mec qui ne fait pas de VMA... mon profil, et même si c'est certainement anecdotique et pas probant, pour bibi ca a fonctionné !)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (176.164.50.xxx) le 01/01/19 à 06:48:46

Bonne année à vous tous !

@Hatz', merci pour la suggestion de bloc, je le tenterai vers mi/fin février ou mi-mars pour voir, et voir comment mon corps réagit (parce que là tout de suite, ça me paraît bien costaud) :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 13:05:53

@Hatz': "à sec" est un bien grand mot mais avec peu d'apports en glucides dans les repas précédents la sortie, ou en partant à jeun le matin, le stock de glycogène est limité et on peut tirer partie de ces adaptations bien avant 120'.
Fabrice Kuhn a quelques articles intéressants qui résument les stratégies:

https://www.thierrysouccar.com/blog/train-low-compete-high

https://www.thierrysouccar.com/blog/sentrainer-en-low-glycogen-ou-jeun

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:46:15

t'as pas des trucs en françouski ou en teuton plutôt... depuis mon émigration l'englich j'peux pu.

mais intéressant en tout cas.

J'me souviens en cours sur la physio et le côté "quelles filières énergétiques en fonction de l'effort". Quand le prof a dit que le filière lipidique ne se mettait en place qu'à partir de 20min d'aérobie et pas avant, tout de suite des démoiselles (et messieurs) se trouvant gras du bide et désireux de (peut-être) se mettre au reunningu, avaient tout de suite demandé "mais m'sieur, on peut pas s'entrainer de façon à provoquer cette filière beaucoup plus tôt ??" La réponse était que "non", et là grosse déception de reunneurs en devenir (qui ne le deviendront pas d'ailleurs quand j'ai donné le coup de grâce à ce mythe en leur disant que je courrais facile 8h/100km par semaine et que si je mangeais comme eux je grossirais quand même !)

la physio de l'effort est un truc passionnant et une belle porte d'entrée pour comprendre comment fonctionne le corps humain.

MathCH s'y connait bien mieux que moi là dessus.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 13:49:56

oups Sorry MathCH j'avais fait qu'attention au titre de la page dans un 1er temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 14:23:51

Ce matin pour bien commencer l'année ma petite séance fétiche marathon : 50 x 400 à AS42.

Résultat les 400 de 1'32 à 1'27 (sauf le tout premier en 1'33, je vais être sympa je vais vous épargner le détail des 50 !), séance courue sur le 6ème couloir, récup sur le décalage avec la ligne de départ soit 36m en 11"-12"

Total de la sortie 28 km en 1h55.

Je crois que maintenant j'ai une jambe plus courte que l'autre ;-)

@Nicolas23 welcome, dans les grandes lignes le programme que tu te prépares semble tout à fait cohérent, pour un 1er marathon ne te focalise pas trop sur le chrono, 3h05 ou 3h10 par exemple seraient aussi de très beaux chronos, tu auras ensuite tout le temps d'optimiser par la suite ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 01/01/19 à 14:46:42

@Bip Bip, merci ! et bonne année :) je prends juste 3h comme base de travail et d'allure (ce qui semble cohérent d'après toutes les tables) et ça aurait de la gueule pour mon premier, mais au-dessus ne serait pas un drame...
Bravo pour ta séance, il faut un gros mental pour la passer (et une jambe plus courte - ou bien changer de sens) ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 01/01/19 à 15:00:51

Bip Bip ...bravo pour ta séance de récup d'hier soir ! Pour le reste cela t'en fait une seconde bien que la gosse Lulu m'avait dit que tu étais bien membré la dernière fois qu'elle t'a accueilli au fourré ardent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 01/01/19 à 15:52:06

Ah oui la 3ème jambe n'a pas été raccourcie par la séance heureusement :D

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 01/01/19 à 17:11:56

@Bip Bip: Ahh elle nous a manqué celle-là :)

@Hatz': C'est surtout que l'approche est fausse. Utiliser principalement la filière lipidique pendant l'effort ne veut pas dire perdre du gras. C'est bien plus compliqué que cela. Pour nous coureur, le but est d'entraîner le corps à être un peu plus efficace que la norme sur cette filière lors de l'effort, pas de perdre du gras (*). Et c'est en cela que les stratégies mentionnées précédemment sont intéressantes, et permettent de la déclencher plus tôt (voir dès le début) de l'effort.

(*) Cela passera in fine par un déficit calorique sur une certaine durée.

De mon côté j'ai inauguré un itinéraire que je compte reproduire une fois par mois jusqu'en avril, en rejoignant la capitale depuis ma ville.

30,7km en 2h40, sans vérifier une seule fois l'allure, la FC ou quoique ce soit. Je voulais simplement arriver au bout et j'avais surtout la carte affichée :) Parcours plutôt vallonné et intéressant pour ma préparation, car il y a des portions assez longues qui ressemblent énormément à la première partie de Boston.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.118.2.xxx) le 01/01/19 à 18:28:27

oui c'est une belle trace que t'as fait, belle ligne droite en plein milieu de la Suisse...

la perte de gras en faisant du sport, c'est la lubbie de tout mec qui veut se mettre à courir pour... etc. J'en ai un autre dans la classe qui vient de me sortir "l'année prochaine je cours 3 fois par semaine, je veux perdre 10kg". Et c'est pas faute de lui rabacher depuis 3 mois déjà "mais mec, arrête d'abord de bouffer..."

Et comme je suis le "mince" de la classe, et que je suis coureur de long, ils ne peuvent pas s'empêcher de faire le lieu direct. Mais quand je leur dit "je mange seulement environ 1650kcal/jour et regardez je ne grignotte pas entre les repas"... ca ils n'enregistrent pas ><! Tant pis pour vous... "tas de cons".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 02/01/19 à 11:00:28

Bonne année!

Je vois que le fil marathonien continue. Et c'est tant mieux. Merci @MathieuCH
Papa depuis mars dernier, j'ai laissé mes chaussures de course prendre la poussière jusque fin octobre.
Je viens de m'inscrire pour le marathon de Fribourg (l'allemand hein) le 7 avril prochain. Objectif: 3h17

Je ne courrai sûrement pas 5 fois par semaine, mais plutôt deux fois en semaine pour aller et revenir du travail (à 3 bornes de chez moi). J'ajouterai une sortie minimum le weekend.
chocurly, 32 ans, 172cm, 68kg, RP: 3h17 11/2017

@Mathieu: mon RP de 2013 est encore dans la liste ;)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 02/01/19 à 14:13:31

Le calendrier s'agrandit, ca promet d'intéressants échanges et de beaux récits de course.

Bonne Année à tous, la santé, la sérénité et toujours de belles performances.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 02/01/19 à 14:19:43

Mathieu CH bien gérer la première partie de Boston; cette année un des athlètes du groupe est parti sur le tempo que nous avions décidé en fonction du profil et à améliorer son chrono malgré des conditions dantesques.... beaucoup ont subit la seconde partie du fait d'un tempo grisant dès le départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 02/01/19 à 14:35:31

@Serge: Oui c'était des conditions bien particulières... Cette année, et en espérant des meilleures conditions (surtout pour le transport vers le départ et l'attente), je tâcherai d'être 100% valide au départ :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 17:49:44

Bonne année à tous !

Je tente de me remettre en selle avec une inscription à Santiago, après un grosse perte de forme et de motivation en 2018. Je pense que le relief vallonné autour de mon nouveau domicile a contribué à cet émoussement. Avec un tapis roulant à la maison, j'espère maintenant pouvoir faire de réels footings de récup sur le plat.

Reprise en douceur, 100% EF pour le moment, après la coupure semestrielle. Les vacances (15-30/01) et le travail de nuit en altitude (06-20/02) ne sont pas idéalement placés : je ferai une période de « base aérobie » informelle avant une prépa express sur 6 semaines.

Objectif à définir.

@Hatz : welcome back ! (sorry pour l'angliche)

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 02/01/19 à 21:00:31

@MathieuCH moi aussi elle commençait à me manquer, je viens de regarder dans mes tablettes : la dernière fois c'était le 20 février 2014, il y a 5 ans ! ;-)

@andin bonne reprise. Il commence à y avoir du monde sur le pont le 07/04, et ça sera même pas le week-end du MDP...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (95.115.178.xxx) le 02/01/19 à 23:46:53

Andin c'est un forcat, un méritant, un mec qui sait se faire mal mentalement... pour le coup ton entrainement sur tapis, te connaissant, je comprends. Des entrainements comme les tiens j'en ai jamais vu... même JP75, s'il était encore dans le coin ne pourrait être qu'admiratif.

C'est con mais... la course de montagne, il n'y en a pas une seule par chez toi ? Parce que vu où tu vis, ton terrain d'entrainement serait 100% optimal pour cette discipline qu'est le trail...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 03/01/19 à 08:19:33

@hatz: quand j ai commence a courir j ai perdu illico 10kg en mangeant plus...
Depuis je bouffe regulierement 4500 cal par jour sans grossir (parfois beaucoup moins, c est vrai).
Je pense qu il y a des grandes regles et paradigmes, mais que d un individu a l autre, la variance peut etre telle qu elle invalide certaines regles...
Bref, peut etre que ton pote maigrira quand meme en se mettant a la cap...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.158.106.xxx) le 05/01/19 à 21:03:04

Bonjour a tous.

Bravo et bon courage pour les courses à venir.

Pour ma part je vais essayer le sub 3h30 cette année mais je ne sais pas encore sur quelle course je vais m élancée

Une petite question quand même : le plan marathon de Jack danièls peut il être transposé pour un trail ? (St Jacques 49km 2000+)

Sinon ravi de te revoir andin !!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:19:08

Bonjour à tous,
Fin de ma première semaine de prépa marathon (Cheverny, le 7 avril).
6 séances et 85km (je suis autours de 55/65 le reste de l'année), dont 2 séances de "qualité" :
- vendredi, 25km dont 4x2km à allure marathon (4'10) sur une ancienne voie ferrée "plate" (j'habite le Limousin, pas facile de trouver du plat) ;
- ce matin, 15km dont 5km à 4'30 (je visais 4'40).
Le reste en footing vallonné.
La semaine s'est bien passée, je récupère bien, pas de sensation de jambes lourdes.
Juste une inquiétude sur un tendon d'Achille, avec une vieille douleur qui vient de se réveiller, à une semaine des départementaux de cross, an pointes, ce qui sollicite pas mal les tendons... à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 11:38:37

"an pointes"?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 11:51:12

en pointes (de cross) ;) le clavier a fourché

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 06/01/19 à 12:44:51

Début plan marathon semaine prochaine de type Daniel's.Je part avec moins 2 points sur mon dernier temps au semi.
VDOT 49 avec incrémentation d'un niveau au bout de 6 semaine puis 12 semaine.Objectif moins de 3h10

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 15:21:42

@Nico23 mis à part cette petite gêne à surveiller la prépa commence pas mal, belle semaine

De mon côté ce matin SL de 34 km en 2h37 :
- 1h20 vers 12/12,5
- 1h en progressif de 13 à 16
- 1/4 d'h retour a casa vers 12/13

Avec le footing récup de ce soir ça fera dans les 135-140 km et ça clôturera le 1er bloc de la prépa.
Semaine d'assimilation la semaine prochaine donc assez light.

Bonne fin de week-end à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent23 (invité) (86.239.159.xxx) le 06/01/19 à 15:23:20

et c'est parti ! début plan Rotterdam !! je fais une infidélité à M Cottereau et pars sur cette prépa pour un plan 2Q de Jack Daniel (rien que l'intitulé est plaisant !!
Vdot 48 pour 3 semaines, puis 49 pour 5 semaines et 50 pour les 5 dernières.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 17:44:43

@Bip Bip, belle sortie ! tu pars sur quel temps ? (135km, purée, ça commence à faire lourd)

@Laurent23, je vais suivre ta prépa de près, c'est intéressant

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 17:58:24

Thanks, j'ai en tête 2h35 mais depuis le début de la prépa je vois que c'est un peu ric-rac, je suis plutôt sur 2h37 (tiens c'est le temps de ma sortie de ce matin...). A voir comment ça se passera pendant la 2nde phase de la prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 06/01/19 à 18:58:20

@Bip Bip Je comprends mieux le nombre de kilomètres ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Hatz' (invité) (77.4.112.xxx) le 06/01/19 à 19:28:12

ici il neige (plus de 20cm)
et ca va alterner entre fonte et regèle pour au moins la semaine.
donc aucun tempo gérable (j'ai pas le pied pour être serein à 4'/km sur ce genre de terrain)

hier 1h27 dont 40' à 4'30"
aujourd'hui 2h pour 23,5km

totale de la semaine 101km

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (80.214.151.xxx) le 06/01/19 à 20:21:24

C'est qui le fils de pute qui efface tous les messages que je poste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 00:07:00

Bip Bip 2h37 !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 07/01/19 à 08:46:28

t'as quel âge bip bip ? Si ce n'est pas indiscret ....

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 07/01/19 à 08:59:13

Serge cette semaine sera allégée alors je me suis laisser tenter par un tour de Longchamp supplémentaire :-)

@wanoux je suis tout récent M1... 40 ans l'été prochain

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 07/01/19 à 09:57:08

Bip Bip, bienvenu parmi les vétérans ;) tu suis ton propre plan d'entraînement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/01/19 à 10:25:52

Bonjour le CAF,
Première course de l'année pour moi hier, un semi dans la campagne Yvelinoise par 2°, très content d'avoir terminé en 1h35'18", ca donne confiance pour l'objectif sub 3 30 à Marrakech
Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 07/01/19 à 10:53:53

Bip Bip pour ma boule tu es en 2h37 en première intention..... bonne semaine à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/01/19 à 21:57:24

Slt Run91,tu es endurant,j'ai déjà fait un semi 1h35 et un rp en 1h32 et j'ai jamais fait mieux que 3h37 sur marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par MathieuCH (membre) (138.190.132.xxx) le 08/01/19 à 08:27:48

Fred, c'est toi qui n'es pas endurant :)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 09:59:56

@Fred38 C'était un parcours vallonné par météo froide (et juste après les fêtes!), sur un parcours plus favorable en général je termine autour de 1h32.
Je ne connais pas Marrakech mais il parait que le parcours est très plat et la météo devrait être - en principe - nettement plus favorable.
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Rab (invité) (217.128.216.xxx) le 08/01/19 à 10:17:31

Je me rajoute au planning : Hamburg le 28 avril
J'ai trouvé assez peu d'infos sur le forum. Parcours assez plat, très bien organisé, beaucoup de monde (2ème marathon d'Allemagne derrière Berlin je crois).
Si quelqu'un a des retours je suis toujours preneur!

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 08/01/19 à 10:42:30

Run suis pas certain que la météo soit favorable ils ont prévu de sabler un peu le parcours ...risque de verglas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 08/01/19 à 10:54:42

Serge ne confonds pas avec le marathon des sables !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Ai (membre) (176.145.88.xxx) le 08/01/19 à 18:03:59

@fred j ai sorti 3h34 sur mon premier marathon et mon semi pr est de 1h36...

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 09/01/19 à 15:11:54

début de prépa pour Annecy (probablement) ou Genève...
ce soir 1h endurance pour essayer de faire baisser le cardio... (et les kilos en trop :D )


come back sur ma saison 2018 pour ceux que ça intéresse (en l'absence de compte-rendus détaillés sur mes courses...) :
http://tissteam01.over-blog.com/2019/01/retour-sur-mon-annee-running-2018-soupe-herman.html

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 09/01/19 à 15:26:27

Belles perfs ! Toujours aussi passionnant de lire les récits.

Tu peux m'en dire plus sur la tenue que tu portes à Lausanne, protèges bien du froid, pas trop chaud ?


Au Café des Marathoniens, épisode 15 par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 09/01/19 à 21:28:54

Chapeau sebsoupe pour 2018! Bonne prépa 2019 ainsi qu´aux marathoniens "du printemps".

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 10/01/19 à 07:45:47

Hello et merci,
c'est sympa d'écrire des CR, et ça fait de bons souvenirs à garder (même si je n'en ai pas écrit en 2017, et juste le récap en 2018)
Pour le marathon de Lausanne 2018, il faisait 2~3°C au départ avec une sorte de petite bruine froide, j'avais même les gants au départ (je les ai mis dans mes manches en course)
Il y a quelques années j'étais frileux et j'avais tendance à courir trop couvert, j'ai depuis appris à enlever des couches quitte à avoir légèrement froid avant le départ et les 2 premiers kilomètres, mais on se réchauffe rapidement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 10/01/19 à 15:51:37

Idem je préfère avoir un peu froid au départ qu'être trop couvert, on se réchauffe très vite. Prudence néanmoins sur grande distance, la fatigue peut augmenter la sensation de froid et on peut tomber dans le cercle vicieux fatigue -> sensation de froid -> engendre encore plus de fatigue -> etc...
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Donald J. Trump (invité) (146.155.121.xxx) le 10/01/19 à 17:14:41

Pensez au mur !

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par grouille (membre) (213.30.141.xxx) le 10/01/19 à 17:54:18

bonjour tous le monde,

Ca yé la prépa a commencé pour une épreuve le 14 avril.

JE pars sur un plan sur 14 semaines en trois cycles plus deux semaines cool pré marathon.

Situation classique je pars en vacances à la montagne une sur la troisième et dernière semaine du troisième cycle. JE ne vais pas vraiment skier, mais je serai dans un coin très montagneux et je me demande comment traiter la question.

J'ai deux hypothèses

1 j'intervertis la semaine 7 et 8 (S8 assimilation) et je fais une semaine cool au ski avec footing vallonné en endurance et quelques accélérations au cardio. mais ça me fera un dernier bloc plus long avec risque de fatigue(4 semaines dures plus 2 semaines pour faire du jus)

2 j'adapte la semaine en transformant les séances en suivant la FC et si j'en fais un peu moins c pas la fin du monde le marathon c un projet sur 18 mois ce n'est pas une semaine qui va tout changer. Arrivent frais à l'entrée du dernier bloc mais travaux qualitatifs du deuxième bloc amoindri.

Vos expériences m'intéressent merci d'avance pour vos retours.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 12/01/19 à 18:27:03

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 13/01/19 à 11:48:56

@Laurent 23
Semaine identique pour moi avec un 5*3 en 4'00 et 6*1 en 3'40

une Sl de 1h35. Ca faisait un petit moment que j'avais pas fait de vitesse donc un peu dur sur la séance I en début de plan , malgré que j'ai baissé ma VDOT de 2 points.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Laurent 23 (invité) (86.239.159.xxx) le 13/01/19 à 12:11:38

Résumé de ma S1/13 plan JD Rotterdam
72 km sur la semaine 3 sorties en endurance, une sortie qualité (Q1) sur piste 5*3' a 3'50 et 6*1' en 3'30, une SL de 19 km en 1h43
Voilà c'est reparti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 17:45:28

Salut à tous,

Voila la prépa Marathon de Paris est enclenchée !

Sortie longue d'hier matin :

Echauff 20' puis 10'/15'/20'/10'R/20'/15'/10'/10'R

Les 10'AS21 à 4'09 / 15' à 4'15 / 20' AS42 à 4'25 / 10'R à 4'45 (un peu plus rapide à chaque fois car le GPS capte mal en Sologne dans la forêt et le brouillard) ^^

Une séance de 2h10 pour 29,25km et 4'27 de moyenne.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 13/01/19 à 18:56:19

Deuxième semaine de prépa pour moi, semaine un peu allégée, car j'avais un tendon un peu douloureux.
Donc, lundi 6x3' à 3'40, jeudi, 5x1000 sur piste à 3'50 (seuil), vendredi, footing 10km et ce matin, interlude avec le cross départemental, 8km à 4'00, dans un petit stade champêtre et les prairies alentours.
Demain, repos, et mardi je rattaque.
Le tendon semble bien tenir, il ne me fait plus mal, malgré la course en pointes ce matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par sebsoupe (invité) (199.247.38.xxx) le 14/01/19 à 08:12:42

salut à tous!
Bravo Kouz pour ta SL !!!
Moi j'ai fini ma 2ème semaine de reprise à 110km... ;)
dont pas mal d'endurance cool, du fartlek, 10x400, 4x1200, et des 3000 ou 5000 AS42 dans les SL...
En direction pour Annecy a priori...
A+
sebsoupe

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 09:23:06

Kouz, tu fais 29km à 4'27 à l'entraînement et tu ne vises que 4'25 comme AS42? Si tu n'as pas fini cette SL complètement cramé tu dois pouvoir viser mieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/01/19 à 09:30:41

Pour mon 1er marathon je ne vise pas un super chrono optimisé, je préfère viser un objectif raisonnable et le finir bien plutôt que de me dégouter dès le 1er... :-)

J'ai fini ma SL pas cramé mais avec les jambes lourdes difficile à emmener, pas encore habitué à ça ^^

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par (invité) (92.184.116.xxx) le 14/01/19 à 18:05:59

Kouz, sage décision, bravo. La première fois ça peut déstabiliser un peu... la deuxième n'en sera que meilleure ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/01/19 à 00:05:19

bon c'est décidé,

me revoilà, je suis inscrit sur celui de milan. j'hésitais avec Rome mais Milan c'est le marathon le plus proche de chez moi à cette date

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** Calendrier **
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27/01: Marrakech: Run91
17/02: Séville: Bip-Bip
07/04: Ajaccio: Run91
07/04: Rotterdam: Chantal23 et Laurent23
07/04: Cheverny: Nicolas23
07/04: Fribourg en B.: chocurly
07/04: Santiago: andin
07/04: Milan: van
14/04: Paris: Kouz, Tiikeri, Jet
14/04: Annecy: grouille, Rijsel, Thornacien
15/04: Boston: MathieuCH
28/04: Nantes: Hatz'
28/04: Hamburg: Rab
12/05: Saumur: Bud

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Jet (invité) (93.3.171.xxx) le 15/01/19 à 10:20:33

Dernière semaine d'entrainement "libre" pour moi avant d'attaquer la prépa pour Paris la semaine prochaine en augmentant nettement le kilométrage car mon gros point faible est l'endurance :)

Aujourd'hui séance proche d'un spé 10 avec 6*900m r 50" en 3'05/3'05/3'05/3'02/3'03/3'
J'ai fais des 900 car c'est la distance de ma section de plat avant une bonne montée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 15/01/19 à 21:33:56

Séance de seuil aujourd’hui
10 E+ 2*3000 +1500 r=2'
allure 4'19 - 4'19 - 4'17 pour 20 bornes au total
Les jambes étaient top!

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 14:54:28

Bonjour le CAF,

J-11 de Marrakech, test 5 km à la sensation sans forcer et sans fatigue, résultat 4'28" au km. Ca donne confiance pour l'objectif sub3h30, allure cible 4'55"

Bonnes prépas à tous
Cdt

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 15:01:05

avant tout bien mémoriser l'allure cible, il ne sert à rien d'aller plus vite en approchant de la compétition.
Bon marathon et succès.

Au Café des Marathoniens, épisode 15 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 16/01/19 à 15:15:19

Merci Serge
Cdt

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