Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
1 km en 3 minutes ? par Nucolx (invité) (176.189.37.xxx) le 24/12/18 à 18:50:07
Bonjour,
J'aimerais savoir quels types d’entraînements je dois faire pour courir 1 km en 3 minutes et éventuellement en combien de temps vous pensez que je peux y arriver.
Quelques infos sur moi :
Je mesure 175 CM, je pèse 76 kg et j'ai 21 ans.
Mes temps actuels (sur les 6 derniers mois et sans entraînements réguliers) :
1 km : 3:24 min en octobre et 3:30 in quand j'ai commencé pour la première fois en Juillet à peu près.
5 km : 21:57 min
10 km : 48:21 (je pouvais faire mieux)
1 heure : 12,30 km
Je précise que j'ai fais du cyclisme de mes 4 ans à mes 18 ans et que j'ai donc un bon cardio et un bon souffle. Donc voila qu'en pensez-vous ?
Merci par avance pour vos conseils et votre temps ! :-)
1 km en 3 minutes ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 24/12/18 à 19:04:42
Et le but c'est ?
1 km en 3 minutes ? par (invité) (78.243.44.xxx) le 25/12/18 à 02:25:56
Sur un meeting en juin voire en fin de saison genre septembre octobre si tu fais un entrainement sérieux
1 km en 3 minutes ? par Jereiter (invité) (45.64.240.xxx) le 25/12/18 à 07:45:45
Il y a un gros gap entre 3'10" et 3'20" et un encore plus grand entre 3'00" et 3'10".
Travailler la vitesse de base et ton endurance (mediocre).
1 km en 3 minutes ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/12/18 à 14:01:13
+1 endurance très moyenne.
Les coureurs qui font un kilomètre en 3 minutes cours les 10km largement sous les 40 minutes.
Donc tu peux t'envoyer des footings et des footings et puis encore des footings. ça donnera rien à bourriner sur une piste si t'as pas de foncier.
1 km en 3 minutes ? par Arnaud (invité) (88.180.221.xxx) le 28/12/18 à 19:36:48
En minime2 je faisais 1.12 au 500m 2.53 au 1km...3.24 au 1200m
et j ai jamais fait moins de 40 au 10km
1 km en 3 minutes ? par (invité) (78.243.44.xxx) le 29/12/18 à 21:13:56
oui, c'est clairement n'importe quoi ce qui est dis ici, comment comparer l'effort d'un 1000m et d'un 10km
1 km en 3 minutes ? par (invité) (109.132.72.xxx) le 30/12/18 à 17:39:39
Un entrainement se construit en commençant par la base de la pyramide: capacité aérobie, etc.
Vu qu'on est en hiver et que tu as le temps, oublie un peu tes records, ton futur 1000m, etc. et commence par la base : footings, footings actifs, séances de seuils, etc. Selon le nombre de séances que tu as par semaine, et vu ton passé non spécifique CAP (cyclisme si j'ai bien compris) des séances de vitesses courtes avec longue récup (idéalement avec le feedback d'un coach ou de quelqu'un d'expérimenté par rapport à la technique) (3 x (5 x 100 ou 150 ou 200m) r1' R6' ou similaire).
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge