Nos entraînements du jour, Janvier 2019.

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Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 02/01/19 à 11:36:12


Je lance donc un nouveau post pour une nouvelle année.
Bonne année 2019 à tous!
Ce matin à 8H15 et pour mon premier footing de l'année juste 8,5 kms pour éliminer les toxines du réveillon.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par ypp (invité) (37.165.223.xxx) le 02/01/19 à 12:37:01

comment ça élimine des toxines ?

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/01/19 à 13:24:11

Le sport accélérant le métabolisme permet une élimination des toxines plus rapide.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/01/19 à 13:45:53

Pour commencer, une bonne année à tous les coureurs du fil actu des entrainements mensuels :-)

Hier petite sortie pour bien commencer l'année !

12,1km en 1h ça fait du bien pour décrasser des fêtes

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (82.124.224.xxx) le 02/01/19 à 19:30:53

Ce matin footing à jeun pour puiser dans mes bourrelets: 11,4km en 57'
Bonne année 2019 !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 02/01/19 à 19:44:56

Hello!

Ça fait un petit moment que j'étais pas passé sur le forum.
Bonne année à tous, que ce soit au niveau personnel, professionnel et en course à pied.

De mon côté, j'ai participé aux championnats de France de cross universitaires début décembre, où malgré un gros rhume avec fièvre contracté la veille, j'ai fait une bonne course avec une 227e place sur 370 environ, ce qui est top pour moi à ce niveau. J'avais une allure de 3'51/km sur un parcours de 8.5 km plat et pas trop boueux avec pas mal de relances.

J'ai ensuite participé à la corrida de Houilles dimanche dernier, en m'inscrivant 3 jours avant à la dernière minute... Je ne pensais pas la faire, privilégiant les cross, mais j'avais envie d'aller voir la course élite donc j'ai décidé de faire la course populaire pour le fun, sans objectif, avec une grosse séance spé cross en milieu de semaine. Au final, je bats mon record d'1 minute en 37'47 et ma meilleure perf 2018 d'1 min 40. J'ai fait une course assez régulière avec un départ très lent car j'étais très mal placé au départ. Je suis passé en 19'00 au 5e kilomètre et j'ai battu mon RP 5000m piste d'une seconde dans le deuxième 5 km en 18'47. Je ne regardais pas ma montre pendant la course donc je pensais encore faire une course pas terrible en 39'. Je me suis rendu compte peu après le 8e kilomètre que j'étais dans les temps pour battre mon RP avec l'arrivée du premier en 31'03, ce qui m'a beaucoup motivé pour ne rien lâcher sur les deux derniers kilomètres. Et à l'arrivée j'étais tellement surpris de voir afficher 37'XX, grosse surprise! Très content. Le spectacle de la course élite pendant la récup fut la cerise sur le gâteau de cette belle après midi à Houilles. On a vraiment eu des conditions météos parfaites (9 degrés, 0 vent), à l'opposé de l'année dernière (où j'avais fait 40'30).
La leçon que j'en tire est qu'il faut parfois (souvent même) être très très patient en CAP!

CAP sur les championnats du 95 de cross long maintenant.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 02/01/19 à 19:51:02

Bonsoir,
Hier matin, 8 x 1'30 récup' 1'. 1h10 pou 14,5 km.
Ce soir, petit footing de récup' 1h03, 12,2 km.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 02/01/19 à 20:15:54

Oy

Bon néné à tous, que des bonnes choses pour vous tous et vos proches...

Hier 1er footing de 2019, petite recup avec footing très lent, des gammes, et quelques Ld


Aujourd'hui spe cross

15'footing +gammes
(10 burpees + 400m) *10
10'footing

400 en 1.13 (je perds 2" par rapport à une séance sans les burpees) j'ai ramasse avec ces ** de burpees :)
Entraînement difficile guerre encore plus :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 02/01/19 à 20:16:46

Oy

Félicitations yann, quel chrono canon :)

Bon cross

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/01/19 à 21:41:22

Bonne année à tous!

@ Yann bravo pour ton RP tu termines l'année en beauté.

Ce soir petit footing de 8 km en 46'...en partie à l'éthanol ;-)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 03/01/19 à 06:04:11

Salut,

Déjà bonne année, bonne santé, et plein de RP en 2019 ;)

@ Yann : bravo pour ton RP ;)

Pour ma part, mardi footing pour fêter la nouvelle année 10km en 44'30 avec un cardio trop haut par rapport à d'habitude.
Hier soir sortie vallonnée 14km en 1h et 160m D+. Cardio déjà plus cohérent que la veille.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 07:29:25

Oy

Ce matin footing cardio (à la base prévu 5h) mais mon moral est resté sous la couette, du coup je suis Parti à 6h:)

55' minute 11.03km en balayant tt les allures progressivement de 65% à 75%...

Dans la journée ppg:)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/01/19 à 08:35:29

Bonjour,

Je souhaite à tous une très bonne année sportive et personnelle!!!
@Yann bravo pour le chrono.
@RYO, toujours aussi motivé ça fais plaisir!

Dimanche, je vais à Nice en espérant faire mieux que mon 33'50 de l'an dernier!
Pas complètement préparé pour la distance mais bon j'ai réussi à faire 4 bonnes séances ces dernières semaines:
4*2000 en 6'50 r2'+1000 en 3'18
2*5000 en 17'40/17'10 r3'
10.7km à 3'32
2*12'/r3' à 3'28 et 3'20 dans le froid sans trop m'employer.

Y a plus qu'a!! des coureurs du forums y seront??

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/01/19 à 11:04:47

Salut,

Hier soir footing de recup, 8km à 5'45, Cardio ok, physiquement ok...

Je me suis fait un petit cadeau pour 2019, une nouvelle paire de baskets, les Pegasus Turbo :-)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 12:12:23

Oy

@pic

Calcul rien et tente ta chance, avec la densité et les conditions, ça va le faire :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/01/19 à 12:54:28

Merci beaucoup à tous !

@Ryo : ça paraît possible avec tes dernières séances très costauds, surtout vu le parcours très roulant de la Prom.

Lundi : 65' de footing
Mardi : 70' de footing
Mercredi : 80' de footing
Aujourd'hui : 3 x 10' au seuil 2 sur route assez vallonnée en 3'54/km r=2' footing. Au total 17 km

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/01/19 à 12:55:47

@ Oula je voulais dire Picnolimit pas Ryo désolé!!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/01/19 à 18:28:40

Hello,

@ Ryo : j'adore tes séances ^^ J'imagine dans quel état tu dois finir de tel séance lol

Ce soir, 19km en 1h17'30 dont 3x 15' à 3'45/km - 2' RA à 5'/km. Séance facile, si seulement ma forme avait été là dimanche à Houilles ^^

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par acagoo (invité) (77.194.173.xxx) le 03/01/19 à 20:39:29

aujourd'hui 10 kms en forêt à 8 km/h et 120 BPM de moyenne pour 350D+ et ensuite ce soir avant le couché de soleil 15 kms de vélo à 21 km/h et 90 BPM de moyenne.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 03/01/19 à 20:42:52

Hello,

@pic : au taquet pour dimanche !!
@Yann : Bravo pour ton chrono ! ;-)

Ce soir : séance spé cross à J-3 des départementaux dimanche. Pas évident après les fêtes et la crève que je traine depuis 5 jours.
2' à 3'40, r : 1'
12' à 3'52, r : 2'
2' à 3'42.

On verra dimanche l'état de forme et on essayera de faire au mieux !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 22:12:28

Oy

@arnaud

Mdrrrr.... Je suis complètement cramé à la fin, le but c'est d'être au plus près des sensations que j'aurai le jour de la course (un cross court c'est violent) donc habitué le corps à la réalité de la course:)

Très belle séance, je te l'ai dit tu es en forme, retente ta chance tu vas cartonner, c'était un jour sans c'est tt...

@Olivier23

GANBATE, oubli pas, pas de regret à la fin :)

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 04/01/19 à 07:10:22

Oy


Ce matin 1er séance de la journée

Footing à jeun 35' lent à 5.39/km


Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 09:22:01

Dans le froid hier
midi 50' de footing à 5'15"
soir 10*200 en côte en 39"-42", pas de rythme ni de sensation, ressenti -3° certainement (maxi...), donc me suis pas vraiment arraché même si sur les 3 derniers ca brulait un peu dans les 30 derniers m.

aujourd'hui 1h cool. Et il va neiger pendant 3j... donc plus d'intervalles possible ces prochains jours, ce sera du train au feeling.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/01/19 à 09:31:34

Bonjour,

Hier soir, sortie du taff c'était du frac long, un peu froid sur la fin, pas de cardio j'avais oublié ma ceinture.

2x4000 R:3' décomposé en 1000/2000/1000 en 4'04/8'24/4'03

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/01/19 à 10:52:52

@Hatz' des 200 en côte en 39" ?? Tu les as faits dans le sens de la descente ? ;-) Bravo belle séance...
@Yann félicitations pour ce RP qui tombe du ciel, à Houilles en plus !
@Arnaud comme dit Ryo ça arrive, tu te referas à la prochaine ! Tout le monde ne fait pas 27'25" ;-)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 12:13:33

c'est une cote soft, je l'aime bien parce qu'elle est régulière et qu'avec la pente faible on peut rester correctement placé comme sur du plat quasi.

En forme et surtout pas par -3° je peux la passer en 39".

y a peut être 6-7m d+ maxi sur ces 200, donc moins de 5%, ca tire sans vraiment s'en rendre compte.

après la même séance sur piste, je dois la passer en 34" avec la même récup' longue. (récup' 1'40" en redescendant sur ce 10*200).

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/19 à 17:15:44

yann: le travail paye toujours ;-D
Bonne année et bon cross!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (92.184.124.xxx) le 04/01/19 à 17:25:52

Oy

Ce soir, 2ème séance de la journée

20' footing +gammes
10*90m en cote accident (2.59/km)
3*90m dans la même descente(2.35/km)
20' footing

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 04/01/19 à 18:51:48

Bonsoir. Hier, avec le club : 2 x 3000 allure 10 km. Bien passée malgré le mistral. 9'54 - 9'55. Avec aucune motivation avant la séance (nuit, froid, vent...) mais ça valait le coup de se forcer.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par ludo (invité) (78.207.35.xxx) le 04/01/19 à 20:26:48

lundi : 3 fois : 3minutes à 3'30 + 3 minutes à 4'00 sans pause
mardi : 10 *200 autour de 30/30"5 pause 1'30
mercredi footing 8km pour 40'
ce matin 3 fois : 1000m en 3'09 + 300m en 48" pause 2' et 4'

Dans 8 jours un 800m normalement
Dans 3 semaines un 1500m (l'objectif) et un 800m

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 05/01/19 à 10:56:35


HELLO,
Je suis en vacance donc c'est repos même en sport pour moi ,juste une sortie longue histoire de dire que j'ai fait le tour complet de l'île d'Yeu ce matin à 7H15 et -3°
25 kms pour 1H56'
Je suis encore à 75% FCM à 12,8 km/h et ça me prouve que le retour à ma forme d'avant se profile

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 05/01/19 à 12:07:17

Merci Olivier, bravo pour ta séance, c'est vraiment top, surtout dans ces conditions, et bien régulier.

Merci Bip Bip, oui c'est l'expression que je choisirais, je n'y croyais tellement plus... Je savais que j'en étais capable au vu de mes entraînements et surtout de mes résultats en cross, mais il m'arrivait toujours une tuile (soit un gros jour sans, soit des conditions climatiques très chaudes et/ou très venteuses...). Ça me donne un bon élan de motivation avant les cross.

Merci velove, très bonne année à toi aussi, en espérant que tes petits bobos te foutent la paix. Tu cours les départementaux de cross ? (demain chez vous il me semble? ).

Hier : 1H30 de footing de récup @6'07/km avec une amie
Ce matin : 30 min footing + 30 min tempo @4'03/km + 10 x 30" en côte + récup. Total 19 km

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 05/01/19 à 14:27:40

Salut à tous,

ce matin première SL de 2019, Mine de rien Paris c'est dans 3 mois :-)

Une bonne sortie de 2h pour 26,4km (4'33 de moyenne) et un cardio moyen de 146.

Echauff 20' puis 10' à 4'40 de mise en route
Et 3 blocs de (20' AS42 ~4'25 + 10' recup à 4'40)

Par contre petite question, à chaque sortie je dois m'arrêter quelques fois en pause toilettes, avez-vous des solutions pour éviter ça surtout en vue du marathon ? Merci !

Bon week-end !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 05/01/19 à 17:35:40

Hello,

Petite sortie de veille de cross ce soir avec 3 accélérations : 7.9 km à 5'09 (40min44s)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.232.xxx) le 05/01/19 à 22:06:40

Hello!

Bonne année à tous!

Petite semaine pour moi, à cause d'un rhume bien tenace et d'un gros manque de sommeil..

Mercredi, 45' de vélo d'appartement + petite séance d'abdos/gainage

Hier, footing 11km vallonnés, en 56'15, 5'05 de moyenne et 290d+

ce soir, séance sur vélo d'appartement : 20' facile + 30' progressives en augmentant la résistance toutes les 10' + 15' en récup

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nancy (invité) (109.208.92.xxx) le 05/01/19 à 22:51:38

Bonjour
Mise au footing depuis quelques mois j ai détesté ça au début mais maintenant j en deviens accro de 6km en 73 mn je suis passée à 8 km en 45 mn auriez vous des conseils sur combien de footing à la semaine et si physiquement vous avez vu des changements

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 06/01/19 à 10:41:27

Bonjour,
sortie longue et vallonnée hier matin, en footing : 1h45 pour 18,6 km.
Ce matin : fractionné court en légère montée. A peu près 20 x 30" et récup' en descente.

Dans une semaine, il y a le cross départemental. Première fois que je vais participer aux cross de janvier-février.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (92.184.124.xxx) le 06/01/19 à 12:02:35

Oy

Ce matin spe cross

20'footing + gammes
(1'/5'/2')*3
20' footing

Séance difficile, la semaine prochaine cross départemental, il y a plus qu'à

Sportivement

Plan d entrainement 1500m junoir j ai de temps 3:47".00 par Binamin Awaleh hared (invité) (41.189.238.xxx) le 06/01/19 à 15:04:46

Je veux un plan d entrainement 1500m à3 mois pour ce prépare meeting international Djibouti

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 06/01/19 à 15:23:20

Hello,

De retour des départementaux vétérans ce matin :
Satisfait de ma course, je finis 3e (et aussi 1ère équipe avec mon club) sur un parcours mêlant parties roulantes, et bosses cassantes.
Les 2 premiers sont intouchables.
Un peu plus de 7 km en 27min35s (3'55 de moyenne)

J'ai le temps de préparer tranquillement les régionaux qui auront lieu le 3 février.

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/01/19 à 16:04:49

promm classique ce matin, 37min, à20 sec de mon RP mais avec 2kg de plus après les fêtes, pas si mal que ça

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 16:05:58

Olivier23 joli !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 06/01/19 à 19:40:02

@Olivier23 : Bien ! Le cross départemental est en avance chez vous mais ça laisse 3 semaines avant le prochain cross, c'est pas plus mal.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.232.xxx) le 06/01/19 à 20:32:54

Hello!

Cet après-midi, avant la nuit, footing facile malgré des sensations moyennes. 50' pour 10km, simple de connaitre l'allure. ;o)
+ 6x70/80m toniques avec de meilleures sensations

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 06/01/19 à 20:37:54

Salut à tous,

Bravo Olivier pour ta course, ça promet pour la suite :-)

Ce matin décrassage avec un groupe de mon club, 16,5km en 1h33 (5'38/km) et surtout une recup active galette/bière ^^

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 06/01/19 à 21:34:47

Salut,

@ Olivier23 : bravo pour ta course, c'est une très belle perf ;)

@ van : good job, ça laisse présager d'un bon printemps ;)

@ Ryo : ça va le faire ;)

Vendredi footing 12km en 55'30, jambes un peu fatigué de la veille.
Samedi footing cool 8km pour 41' + 5 LD
Ce matin, course de 7km, avec pour objectif de partir vite puis de gérer. 1er kilo en 3'11, passage au 5km en 17'00
Je finis en 24' (3'25/km), 6e au scratch.
Parcours avec beaucoup de relance, donc très satisfait de ma course. Ça me rassure après ma déconvenue à houilles.
Semaine prochaine départementaux de cross.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 21:46:29

Alsace Über Alles !!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/01/19 à 09:50:14

Bonjour à tous,

bravo à Van et Olivier pour leurs courses!
Egalement Prom classic pour moi hier.Pas de RP
Départ un peu difficile et passage ne 16'51 au 5000, bien en retrait du 5 au 8, plus liés au mental qu'au physique car je me suis laissé porté avant de réagir sur le dernier 1500 allure 3'20.

Maintenant prépa 3000 , le RP sur 10 attendra.

Bonne fin de journée.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 07/01/19 à 21:55:03

Hello!

Comme je suis toujours malade, je n'ai pas fait de séance, mais encore une fois du vélo d'appartement.

Ca donne: 52' faciles, en augmentant la résistance progressivement.
J'ai rajouté 3 séries faciles d'abdos/gainage avec swiss ball.

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 08/01/19 à 14:46:26

Bonne année a tous !!

Decidement c'est toujours les même ici :P

Reprise de la CAP pour moi après 3 mois de 'break/muscu' pour preparer 2019.

5km a jeun 31min. Tempo tranquille.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 08/01/19 à 19:52:05

Reprise du rythme après 6 semaines post marathon.
Sortie 1h00 avec 10x 1'/1'entre 3'20 et 3'10 au kilo (je pense que c'est ma VMA)
Dernières repet: 186 puls...
Cardio un peu haut je trouve, j'ai pas l'impression que j'étais à fond...

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 08/01/19 à 20:20:58

Hello,

Merci Pic, Arnaud, Kouz, Olivier07, Bip Bip pour vos encouragements.
@van et Pic : Bravo pour vos chronos, pour un RP sur 10, les planètes doivent être parfaitement alignées !! :-)

@TomZzy : bon retour içi !

Ce soir : sortie tranquille, 10.3 km à 5'05 (52min09s)

Cette semaine : light !!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 08/01/19 à 22:20:42

Bonsoir,
5 x (100-200-300-200-100) avec le club, ce soir. Séance rendue compliquée par le mistral (comme souvent...).

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.171.247.xxx) le 08/01/19 à 23:11:59

Hello, cool de voir vos séances dès le début de l'année !
De mon côté depuis Vincennes 4 footings et un 6*1000 avant de filer à Argentière pour 5 jours : 5 sorties en ski de rando et 2 en trail, ça laisse des traces. 11 km à 5'/km ce midi

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/01/19 à 09:34:46

Hello,

Lundi séance qui fait du bien au moteur !

2x(1/55+2x45/40+2x30/25+15/15+2x30/25+2x45/40+1/55) R:2'

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/01/19 à 17:25:14

Salut,

@ Pic : ça reste déjà un très bon chrono ;)

Lundi : footing cool avec madame 8,5km en 50'
Mardi : Fartlek => 12x 1'30 (3'15-20/km)/ 1' RA (5'20-30/km). Parcours avec des relances et une petite côte à passer plusieurs fois. Total 15,5km pour 1h08
Aujourd'hui : Footing vallonné => 12km pour 53' et 330m D+. Un peu plus de 4km en montée continu à 5,5-6% en moyenne. Ça faisait longtemps que j'avais pas fais ce parcours, et les dernières fois j'étais en moyenne à 5'10/km sur cette montée Aujourd'hui j'étais à 4'55/km sur la montée. De bonnes jambes aujourd'hui.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 17:36:13

Je sais je suis nul mdr

20min footing cool 4.38km

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (77.136.19.xxx) le 09/01/19 à 19:24:24

Hello!

Picnolimit, bravo ça reste un beau chrono sur 10 km, on ne peut pas toujours battre son record.

Olivier, bravo pour ton cross et pour ce beau podium. C'est génial quand on connaît le niveau en cross.

Pour ma part, j'ai chopé un mal de gorge mais ça ne m'handicape pas pour courir et cette aprem à l'échauffement j'ai glissé sur des gravillons, j'ai fait toute la séance avec la jambe en sang...

Lundi : 1H00 de footing + 10 LD. Total 15 km
Mardi : 11 km de footing
Cette aprem : petit fartlek sans se mettre dans le rouge en vue des départementaux de cross dimanche prochain : 2'/4'/6'/4'/2' avec 1 à 2' de récup en footing. Total 15 km

Maintenant repos, footing et lignes droites...

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 09/01/19 à 22:21:20

Hello!

Hier --> repos

Ce soir, footing facile avec de bonnes sensations, malgré une toux toujours présente et de petites nuits.
49' pour 10.75km, soit 4'34km, et les derniers 250m de 4'/km à 3'10

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 10/01/19 à 09:32:04

Ce matin 5km 30 mins. Gros brouillard ici mais bonne temperature :D (Irlande)

J'espere que le froid vous genes pas trop en france hahha

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/01/19 à 10:02:34

Salut,

Hier soir fractionné long dans le frais (0°)

1000/2000/3000/2000/1000 en 3'55/8'08/12'27/8'06/3'48

Dernier 1000 plus rapide volontairement, mon cardio reste bas malgré l'intensité (160Max sur la séance)

Bonne journée à tous :-)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 10/01/19 à 15:27:04


HELLO , hier soir en décrassage de mon tour de l'île de 25 bornes Samedi, 10 kms pour 45'45".

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/01/19 à 18:27:01

Salut,

@ Kouz : Grosse séance, c'est un mix de seuil et d'AS10 non ?

Ce midi, 20km en 1h22 avec du tempo : 25' (3'52/km) + 15' (3'45/km) + 10' (3'35/km)/ 4' et 3' RA (4'50/km). Une bonne sortie avec du bon vent de face par moment. Je devais faire un footing de récup avec madame ce soir, mais elle est pas du tout motivée, du coup ça sera pour demain.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:15:39

Ce soir après les cours jogging de 1h00 à allure tranquille (12,43km/h) Afin d'enlever le stress des évals!

Love and Peace <3

Be Always Free !

PS- Ouioui je sais je me plains du stress mais le boulot c'est bien plus compliqué que les évals les amis et les amours d'un collégien de 14 ans ! ;)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (77.136.15.xxx) le 10/01/19 à 19:19:19

A 14 ans on ne gère pas le stress de la même manière qu'à 25 ou 40 ans... ça s'apprend.

J'ai stressé davantage pour mes contrôles au collège que pour mes concours dans le supérieur comme quoi ou que pour des stages... ;)! Et après tout dépend du travail aussi.

Ce soir 1H00 de footing également, demain ça sera repos et samedi petite activation avant les départementaux de cross de dimanche.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:25:06

On gère chacun le stress à sa manière je suis beaucoup plus stréssé au niveau des (filles) eh oui! Jeunesse oblige ! Qu'au niveau du travail avec les félicitations du conseil de classe du 1er trimestre je ne compte pas me reposer sur mes lauriers !

Bonne Soirée et Bonne Chance à toi pour tes départementaux!

Love and Peace <3

Be Always Free !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/01/19 à 19:46:25

Aujourd'hui 1h dont 1000 à 3'45, histoire d'imprimer l'allure!!!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.168.222.xxx) le 10/01/19 à 21:03:05

@arnaud67 encore une séance assez solide!
De mon côté sur la fatigue des vacances, 2*(5*300 en 55" r30" + 1000 en 3'20" puis 3'15") r2'30"
J'ai fait le débile sur le dernier 1000 j'avais pas les jambes pour aller vite...
Bonne séance de reprise piste quand même !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 10/01/19 à 21:04:02

HELLO,
12 kms fractionné ce soir

3 kms progressifs de 10 à 14 km/h +
8 × 700 mètres entre 15 et 15,5 ( r=300 m trottiné ) +
Retour au calme à 12.
4° c'est l'idéal pour courir
54'

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 10/01/19 à 21:25:14

Hello,

@Mozart, tu as imprimé l'allure en vue de quoi ?

Ce soir :
2 x (1', 2', 3', 2', 1'). Aux sensations.
Récup : 1/2 tps de course
1h01, 12.6 km

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/01/19 à 09:00:03

@Arnaud : yes AS10 sur les 1000 et AS21 sur le 3000 ;-)

Hier petit footing de 7,8km à 4'45 pour tester mes Pegasus Turbo, génial, l'impression de courir plus vite sans forcer (132Bpm de moyenne), plus qu'à tester en SL !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 11/01/19 à 12:26:11

Salut !
Mardi : 5 x (100-200-300-200-100) r=temps d'effort R = 2'
Mercredi : Footing 1h05 pour 12 km
Jeudi EF + un peu d'allure marathon (20'). 17km, 1h15

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 12:29:21

@Olivier23.
Objectif 10km cette année. Performer aux alentours de 37'et ainsi me qualifier aux championnat de France Master50!!!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 11/01/19 à 14:01:11

@ Mozart
Sur 10000 piste donc car sur route il n'y a pas de catégorie M50 mais des M1 M2 etc...

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 11/01/19 à 16:25:57

HELLO, 3eme séance de la semaine aujourd'hui c'est juste 10 bornes de récup '
50'

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 21:01:38

@Pipo34: effectivement v2...la qualif c'est 40', je crois que je vais y arriver!!!
Dès que possible je commencerais le plan Gér

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 21:05:05

@Olivier07. ta séance de mardi(pyramides): les repets, tu les fais à la meme allure?

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Zboubagump (membre) (90.32.187.xxx) le 11/01/19 à 21:54:05

Séance du jour, 10*150m en cotes, récup en descente et marchées, 6' de récup puis 20' allure marathon.
Les cuisses chauffent bien!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 12/01/19 à 16:24:46

@Mozart : Non. Plus l'effort est court, plus je vais vite. Par contre, pas du tout régulier à cause du vent. On vient de battre un record de durée du mistral dans la vallée du Rhône.

Hier soir, sortie longue en EF. 1H53 pour 22,7 km environ (ma batterie m'a lâché sur la fin).

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/01/19 à 17:05:13

@Olivier07: c'est une séance à faire à VMA je crois.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 12/01/19 à 17:42:06

@Mozart : Je sais pas. J'ai dû faire les 300 à 100%, les 200 à 105 et les 100 à 110. Enfin je suppose... Je sors pas la calculette avant une séance et je connais pas ma VMA. ;)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/01/19 à 18:25:03

Hello,

@Mozart, tu comptes aller aux France de 10 cette année ? De fortes chances que j'y soit ;-)

@ceux qui font les départementaux de cross demain : bonnes courses !!

Ce soir : 11 km à 4'46 (52min20s), suivi de 10' de gainage.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 13/01/19 à 14:34:12


HELLO,
sortie dynamique ce midi à 83% FCM.
15 kms , 1H06

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.170.6.xxx) le 13/01/19 à 14:35:03

Hej salut,
Hier matin 10km à 5'03.
Ce matin 16 à 4'20 dont 3*3km r1km progressif 4'05"=>3'50" sur chaque fraction. Puis décrassage un peu intense à vélo,26km avec bataille contre le vent au retour.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/01/19 à 15:57:04

Oy

Ce matin cross court départemental 3km785...

Départ très rapide comme d'habitude, je me place dans le groupe de tête, je suis bien mais pas de grosse sensation non plus....le terrain est très gras avec pas mal de relance.... Je suis 5ème sur le premier km, je me stress pas et reviens au train, passe 3 ème à mi course, les 2 premiers juste devant moi à 20m, je suis bien mais je fais pas l'effort de revenir alors que c'était large possible, je termine tranquille en 12'15... et pas fatigué, alors que les 2 premiers termine dans le dur...
Dessus car le 1er est pas français, du coup il est HC et je termine 2ème :)...
Des regrets toujours des regrets, c'est ce que j'adore dans la course à pied...


Sportivement


Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 13/01/19 à 17:05:29


Bravo RYO ,18,5 de moyenne ça parle!

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 17:44:02

@Ryo : Bravo à toi !

Je suis allé voir les collègues aux départementaux de cross aujourd'hui, bah ça me donne pas envie pour cette année LOL

Pour ma part hier c'était sortie longue comme un samedi normal :-)

Echauff 20' puis 10'/15'/20'/10'R/20'/15'/10'/10'R

Les 10'AS21 à 4'09 / 15' à 4'15 / 20' AS42 à 4'25 / 10'R à 4'45 (un peu plus rapide à chaque fois car le GPS capte mal en Sologne dans la forêt et le brouillard) ^^

Une séance de 2h10 pour 29,25km et 4'27 de moyenne.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (90.107.174.xxx) le 13/01/19 à 18:46:38

Oy

@arno

Merci mec:)

@kouz
Merci, mais tu devrai essayer, ça pourrai être bénéfique pour toi, et t'aider à être encore meilleur que tu l'ais:)....

Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/01/19 à 18:47:23

Salut les gens, bonne année.

Premier entraînement 2019 lundi, 5.5 km pour 26 min.

Mercredi 10km à fond! 44min54 :D un peu de verglas ici et là dommage.

Aujourd'hui sortie longue en forêt 16km50 en 1h35, pas de musique, on écoute la pluie et le son des pas dans la boue.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 19:04:44

@Ryo : tout le monde me dit ça c'est que y'a une raison :-)

Mais pour cette année je préfère me concentrer sur mon objectif marathon, l'année prochaine je ferais les cross au moins une fois pour voir ;-)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (109.190.253.xxx) le 13/01/19 à 19:06:25

Kouz, étonnant que ça ne t'ai pas donné envie. Bon je ne suis pas très objectif car j'adore l'ambiance des cross, l'absence de notion de chrono, la "bataille".

Ryo, bravo, super classement. Je comprends pour tes regrets, et je suis bien d'accord, même quand on fait un bon résultat on trouve toujours quelque chose qu'on aurait pu améliorer. Cela permet de se donner de nouveaux défis pour les prochaines compétitions!

Cette aprem, j'ai participé aux championnats départementaux de cross du Val d'Oise. J'étais pas trop motivé et j'avais l'impression d'être peu en forme physiquement. Mercredi j'avais fait une petite séance spé cross avec des sensations mauvaises, une chute à l'échauffement, le mollet en sang, mal à l'épaule... Aujourd'hui ça allait un peu mieux et au final la course s'est très bien passée.

A l'échauffement j'étais très mal, et une fois les pointes mises, un nouvel homme est né (on ne se marre pas svp ). Je suis parti très (trop) vite (mais comme tout le monde), j'ai pas mal doublé dans les 3 premiers kilos puis j'avais 2 coureurs de mon club en ligne de mire que j'ai doublé et qui m'ont accroché tout le long, l'un deux a réussi à me doubler et à me mettre une mine dans la dernière (interminable) longue ligne droite (que j'ai faite au ralenti car le deuxième coureur de mon club était un peu plus loin donc j'avais plus de place à sauver). C'était dur avec les côtes, tous les cross que j'avais fait en novembre / décembre étaient tout plats.
Je finis 26e sur 48 au sein des espoirs-seniors (5e espoir juste derrière le 4e, mais pas de regrets, le niveau était haut cette année et le 3e espoir finit 2 min devant nous), avec un temps de 31 min 25 pour 8.6 km annoncés (7.9 km d'après ma montre ce qui fait toujours plus de 15 km/h ). Avec les vétérans, je dois finir 35e environ sur 110. L'espoir de mon club qui finit juste derrière moi a fait 35' à Houilles où j'avais fait 37'47, un autre espoir que je connais bien finit 2 min devant moi et avait fait 32'50, donc le bilan est positif!

CAP sur les quarts de finale à Clamart maintenant, où les choses se compliqueront.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 13/01/19 à 19:15:40

Bonsoir,
cross départemental pour moi aussi. Je suis plus habitué à la route, j'en ai bavé un peu mais une bonne course quand même. 5ème en senior et surtout 1er par équipe avec mon club ! Sympa de partager ça à plusieurs, surtout que c'était serré.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RunnerStadeGe (invité) (91.166.153.xxx) le 13/01/19 à 19:38:28

Bonjour,
Aujourdh'hui endurance longue pour préparer le cross U18 de Lausanne.
1h05 endurance
25' mise en route et rythme progressif de moyen à rapide
Au total 18km en 1:06 et les 10 derniers km courus en 34:38
Bon entraînement à tout le monde

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/01/19 à 21:35:14

Ce matin 1h20 à 4'46"/km à 151bpm moy
content de monter le volume aérobie

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.199.xxx) le 13/01/19 à 21:53:07

Hello!

jeudi, petit footing de 30' au crépuscule + 6x 60/70m toniques

vendredi, repos et trajet pour l'Anjou

samedi --> compète! ;o)
Trail nocturne et semi urbain de 13.7km et 210d+ dans le nord Anjou.
Course sans classement et pour une bonne cause, mais tout de même 500 participants sur 7 et 13.7km.

Je termine et 56'51, 3ème officieusement sur le 14km, à 15" du 2ème et une quarantaine du 1er.

Déçu, car largué en côte et du mal à avoir un bon rythme sur le plat.

En tout cas c'était sympa, beaucoup de monde en ville, et des encouragements pour tous.

aujourd'hui --> repos


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 14/01/19 à 09:53:29

Salut,

Bravo aux crossmen et aux autres compétiteurs.

Vendredi : footing cool 10km en 50'30
Samedi : footing cool avec ma copine 9,3km en 55'30 + 5 LD
Dimanche : Cross long Bas-Rhin. De la pluie, de la boue, des relances à tout va, un vrai cross quoi. Bien pendant un peu plus de la moité de la course, je lâche un peu prise sur la seconde partie. Je fini en 32'15 pour 8300m et 23e sur 64 (ES-SE-VE confondu).

Aujourd'hui recup sur HT

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/01/19 à 13:55:18

Hier 5 X 2'/2' à 3'50 récup 4'30...1h en tout

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.181.xxx) le 14/01/19 à 21:23:01

Hello!

ce soir, 50' de vélo d'appartement facile, puls 95/100
+ Pompes/Abdos/Gainage

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Invité (invité) (86.204.93.xxx) le 14/01/19 à 21:28:05

200 Abdos + 5 minutes de Gainage tous les 2 jours avant de se coucher ça fait du bien!

PS- J'ai découpé l'entraînements en 1min de gainage 30"R puis 50 abdos 30"R puis 1min de gainage etc...

Guten Nacht !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 15/01/19 à 10:02:35

Salut le fofo !

Hier 30 mins de renfo musculaire.

Ce matin 5km 29mins.

Bon entrainement !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 15/01/19 à 18:24:41

Hello,

Ce matin, footing actif 13km en 54'30. demain séances de côtes.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 15/01/19 à 20:46:42

HELLO 1ère sortie de la semaine.
Fractionné 20 fois 30"/30" ce soir.
Entre 18 et 20 km/h les fractions rapide.
10 kms pour 44'30

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 16/01/19 à 10:24:06

Bonjour
5 X 3'/3' lactate shuttle...
A+

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/01/19 à 10:36:49

Hier soir séance de côtes : 2x(4x(40/1'10+20/40)

Ca brûle les cuisses mais ça fait du bien de temps en temps :-)

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 16/01/19 à 19:14:31

Hello,

Hier soir : 12 x 300 sur piste (entre 55" et 57")

Aujourd'hui : Petite séance de natation : 1200m.

PS : je vends une paire d'adizéro prime ltd en 43 1/3 couleur vert clair, je les ai mises une fois (une sortie de 10 km), elle ne me conviennent pas du tout... je les vends 80€ port inclus. Contact via le who's who ;-)

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/01/19 à 19:29:28

Oy

Ce matin footing recup 50' à 5.25/km

Ce soir Natation 1525m.....

Demain tempo run


Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par GaFi (invité) (86.204.93.xxx) le 16/01/19 à 19:32:32

Salut les runners!

Aujourd'hui footing 20' en 4,10 km axé sur la récup d'un 10km réalisé hier en 41'48 !

Sportivement,

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.170.141.xxx) le 16/01/19 à 22:46:02

Hello,
Hier footing vallonné 10km 5'10"
Ce midi 2*10*30"/30" à la sensation r1'30", soit 11.5 km à 4'20" de moyenne.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 17/01/19 à 01:11:03

Salut,

Hier matin footing 6km en 32' et hier soir séance de côtes : 2 séries de 5x 40"/1'20 RA et 3' entre séries.

Total du jour 18km.

Bonne nuit ^^

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 17/01/19 à 14:14:40

Oy

Ce matin séance tempo run
15'footing +gammes
3*10'(3.21 /3.20 /3.19)
10'footing
Séance réalisée sur vélodrome, c'était chiant mais c'est passé,souffle ok
Sportivement

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 17/01/19 à 17:45:10

HELLO,
2ème séance faite et fractionné long.

3 kms échauffement de 12 à 13,5 km/h +
15 minutes à 14,5 km/h +
2 minutes à 11 +
10 minutes à 14,5 km/h +
Retour au calme 3' à 11.
10 kms à 13,8

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 17/01/19 à 21:01:36

Bonsoir,
mardi et mercredi : footings 1h10 pour 14 km environ.
Ce soir : 6 x 800 + 400. C'était censé être 8 x 800 à allure 10 km mais j'étais à la rue.
Mal récupéré de mon cross ou fatigue du boulot ? Besoin d'une semaine plus light mais je sais jamais quand la caser. Probablement après mon prochain cross dans 10 jours.

Sinon je retenterai peut-être les séances à jeun le matin, avant le boulot. J'avais de meilleures sensations.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 17/01/19 à 21:36:07

Salut,

Aujourd'hui sortie longue progressive, 21km en 1h28, de 5'15/km à 3'32/km, avec de belles portions où j'avais le vent de face


Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 18/01/19 à 09:02:49

Hello,

Hier soir :
20' à 5'10
5' à 3'39 (r : 2')
12' à 3'45 (r : 3')
10' à 3'42 (r : 2')
3' à 3'33 (r : 1'30)
2' à 3'32, la fin en côte (r : 1')
1' à 3'32, en côte
11' à 5'31

Bonnes sensations, mais on est content qu'elle se finisse celle là !!

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/01/19 à 09:27:54

Salut,

De belles séances ici qui promettent de beaux chronos :-)

Hier soir avec une météo assez désagréable (ah l'hiver...)

1000/1500/1000/1500/1000/1500/1000 R:1'45 et 2'
Avec les 1000 en 3'50 et 1500 en 5'57

De bonnes sensations malgré tout.

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 18/01/19 à 12:57:11

Hello,

Hier Matin 5.5km allure sans montre pour me faire plaisir : 5.25 de moyenne.

Ensuite 1h de renfo musculaire.

Demain 10km EF.

Bon weekend a vous !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.204.93.xxx) le 18/01/19 à 16:29:33

Hey!

Aujourd'hui 2km en 5'52 et 2km récup à 14 km/h

Bonne Journée !

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 18/01/19 à 17:43:50

Dernier jour à Montréal, j'en profite pour aller au sommet de leur parc ; qui culmine tout de même à ... 234m !

Départ à 6h50, la motivation est là vu que faire une séance avant le boulot c'est quasi l'inconnu pour moi. Je traverse le plateau à peine éveillé, on voit les belles couleurs qui commence à montrer leur bout de leur nez sur le boulevard qui va au parc et hop ça monte doucement sur piste enneigée. Pouic Pouic, ça croustille, y a quasi personne, c'est féérique. J'arrive à la Croix, le soleil se lève d'un orange de ouf et tu dis youhouh c'est cool de s'être sorti les doigts. Surtout qu'il fait -20°C au thermomètre, le buff est un bloc de glace, ça pique sévère mais c'est l'aventure. :)

Au final 12Km en 1H08, des sorties comme ça, ça fait plaiz !

Première fois que j'ai la sensation de brulure au poumons pendant la douche, j'aurais pas du faire les escaliers en courant haha. Mais à -15°C ça passe encore, plus trop d'excuses pour louper des séances à Paris après ça. :)

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 18/01/19 à 18:27:20

Hello,

@ Kouz : Belle séance ;)

@ Jerem : c'est sûr que ça doit être spécial quand on a pas l'habitude de courir à ses températures ^^^

Ce soir footing cool 8km en 41' pour 66% FCM

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 18/01/19 à 21:20:59


HELLO, 3 ème sortie ce soir juste en endurance fondamentale pour la récup.
12,5 kms, 1H05

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 18/01/19 à 21:21:16

Hello!

Semaine compliquée avec peu de sommeil, j'ai donc laissé l'entraînement de côté pendant 4 jours.

Ce soir, un peu de nouveauté pour 2019: entrainement type HIIT, sur vélo d'appartement.

20' d'échauffement facile + 2x4' de 20"/10" et 3' entre séries.
Les 20" à bloc 120/130 tours/minutes et résistance 6/8, les 10" vraiment faciles
+ 10' de récup puls 90/100

Ca décrasse!!

Jerem, tu m'as fait réver avec ton footing glacial! ;o)


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/01/19 à 22:20:26

SLT JEREM,belle temperature,ça me rappelle des souvenir,j'etais à Montréal en 2016,j'avais fait quelques séances au mont royal également.

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