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Semi marathon 1h20 par (invité) (90.33.196.xxx) le 04/01/19 à 18:13:51
Bonjour a tous, quels sont les séances a faire pour préparer un semi en moins de 1h20 ?
Semi marathon 1h20 par (invité) (212.194.108.xxx) le 04/01/19 à 18:14:50
Si possible des séances de course à pied
Semi marathon 1h20 par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/01/19 à 18:18:49
c'est quoi ton niveau actuel?
Semi marathon 1h20 par (invité) (90.33.196.xxx) le 04/01/19 à 18:41:12
J’ai fais seulement un 10km nature avec 200m de dénivelé 38’53 mais je fais à là entraînement des séances de En 3*3000 en 11 minutes
Semi marathon 1h20 par Heino (invité) (62.78.159.xxx) le 04/01/19 à 21:19:33
Salut!
J’ai fait 1h21 sans entraînement spécifique semi avec environ 70-80kms/semaine
Séances hebdo habituelles:
3*1600m @ 3:30m/k recup 400m
30’ de seuil (3*10’ ou 2*15’ ou 20’+10’) @ 3:45m/k - 3:50m/k selon la forme du jour
Une séance progressive de 60’ a 70’ a la sensation (donc sans regarder la montre, en général sur parcours valloné) en commençant très très cool et en finissant dans le dur les dernières minutes
Le reste de l’EF à la cool (entre 10-12kmh) à la sensation
Bonne chance à toi!
Semi marathon 1h20 par (invité) (92.184.125.xxx) le 04/01/19 à 21:53:02
Merci pour la réponse !
Semi marathon 1h20 par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 05/01/19 à 10:17:13
si tu veux une trame d'entraînement tu peux aussi t'inspirer de ça :
http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/134-plan-semi-marathon-1h25-6-semaines
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