Vos plans d'entraînements

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 20:09:30

Hey! J'ai 14 ans je cours depuis 3 mois et je pense me lancer dès la semaine prochaine sur ce plan d'entraînement mais je voudrais votre avis sur ma capacité a tenir sur la durée car j'ai un peu peur des blessures pour info: j'ai fait ce plan d'entraînement moi-même après m'être renseigné qu'en pensez-vous? Je l'utilise car je voudrais progresser rapidement !

Sportivement

Be Always Free!

-----------------------------------------------------------

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (50km/Semaine) Adapté aux cours

Lundi:
Mardi:
Mercredi: 1h30 allure tranquille
Jeudi:
Vendredi: 10km
Samedi: 1h00 allure tranquille
Dimanche: 1h15 allure tranquille

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (60km/semaine) Quand je peux sortir des cours avant

Lundi: 1h15 à environ 10,5km/h
Mardi: 1h00 allure tranquille
Mercredi: 1h30 allure tranquille
Jeudi:
Vendredi: 10km
Samedi: 1h30 allure tranquille
Dimanche:1h15 allure tranquille

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (75-100km/semaine) Uniquement pendant les vacances

Lundi: 2h00 allure tranquille
Mardi: 15km
Mercredi: 2x3000m + 5x1000m (11km)
Jeudi: 1h30 allure tranquille
Vendredi: 1h00 allure tranquille
Samedi: 5km
Dimanche: REPOS!

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 20:11:03

L'allure "tranquille" équivaut a 11-12 km/h

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.252.230.xxx) le 09/01/19 à 20:12:16

Tu as 14 ans et tu veux faire sortie longue de 2h?

Vos plans d'entraînements par ypp (invité) (37.164.41.xxx) le 09/01/19 à 20:16:32

pas de fractionné? pas de seuil ? Intervalles..?

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 20:22:29

J'ai décidé de retourner dans les années 60! Oui pas de fractionné d'intervalles... Car je n'ai pas besoin de travailler le foncier (c'est ma spécialité mais je n'ai aucun plaisir a courir vite si ce n'est pour se la péter devant les copains,copines mais j'adore courir longtemps ca me permet de penser a autre chose me perdre dans mon monde certains pourraient jouer des heures aux jeux-vidéos a mon âge moi je peux passer des heures a courir bon pas + que 3h00 je pense sauf si je cours à 9km/h lol) je devrais travailler surtout l'endurance et j'allégerais peut-être un peu le plan les 2-3 premières semaines ne vous inquiètez-pas

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.252.230.xxx) le 09/01/19 à 20:22:35

''pas de fractionné? pas de seuil ? Intervalles..?''
Je dirais que les 1000m c'est fractionnés + 3000m seuil?

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.252.230.xxx) le 09/01/19 à 20:23:39

Apres ça manque de développement vma et 75/100km à 14 ans je trouve que c'est trop

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 20:24:24

Oui j'ai intégré 1 séance (allégée) en profitant de travailler comme même un peu le demi-fond

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 21:19:31

J'ai revu à ma sauce les km/semaine que je ferais en étant le+ réaliste possible ! (J'ai comme même un peu sous-éstimé le nombre de kilomètres que je pourrais faire je pourrais en faire entre 0.5 et 2.5 en+ chaque séance dans 3-4 mois je pense )

Le (re) voici :

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (50-57,5km/Semaine) Adapté aux cours
Lundi:
Mardi:
Mercredi: 1h30 allure tranquille (16-18km)
Jeudi:
Vendredi: 10km
Samedi: 1h00 allure tranquille (11-13,5km)
Dimanche: 1h15 allure tranquille (13-16km)

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (78,5-90,5km/semaine) Quand je peux sortir des cours avant

Lundi: 1h15 à environ (13-16km)
Mardi: 1h00 allure tranquille (10,5-12,5km)
Mercredi: 1h30 allure tranquille (16-18km)
Jeudi:
Vendredi: 10km
Samedi: 1h30 allure tranquille (16-18km)
Dimanche:1h15 allure tranquille (13-16km)

PLAN D'ENTRAÎNEMENT (76,5-87,5km/semaine) Uniquement pendant les vacances

Lundi: 2h00 allure tranquille (19-24km)
Mardi: 15km
Mercredi: 2x3000m + 5x1000m (11km)
Jeudi: 1h30 allure tranquille (16-18km)
Vendredi: 1h00 allure tranquille (11-13.5km)
Samedi: 5km
Dimanche: REPOS!

En éspérant être aidé merci à vous d'avoir pris le temps de lire!

Sporivement

Be Always Free!

Vos plans d'entraînements par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 10/01/19 à 09:38:43

Si tu vises le 1/2 fond que font ces séances de 2 heures? En plus avec ton jeune âge ce n'est pas adapté. Tu ne peux pas rejoindre un club?

Vos plans d'entraînements par fantomas60 (invité) (93.20.180.xxx) le 10/01/19 à 14:20:25

Bonjour

Ton plan n'est pas jouable sur la durée, surtout si tu débutes depuis 3 mois.

la majorité de tes sorties sont des sorties "tranquille", c'est un bon début, mais ça représente trop de sorties, et trop longues pour ton age et ton "ancienneté"

De plus si tu cours seul, tu n'auras pas la motivation pour persévérer, tu risques la blessure.

Mon fils 15 ans est en sport Etude, et aucun gars de son groupe de 1/2 fond ( des cadets principalement) ne s'envoie de telles semaines. Il font moins de kilométrage. Mais par contre c'est pas moins dur car souvent ça dépote (surtout avec l'émulation), et y'en a des très fort.

Bon après, tu fais comme tu le sens hein? Mais pour vraiment progresser, il faudra varier tes allures, quitte à faire moins de km.

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (193.50.175.xxx) le 10/01/19 à 15:50:44

Je vise le fond mais je fais quand même une séance de demi-fond pour travailler un peu la vitesse

Merci pour vos messages je cours seul et j'ai 10x la motivation pour m'envoyer de telles semaines car je suis déjà a 35km/semaine et bravo pour votre fils !

Love and Peace ! <3

Be Always Free !

Vos plans d'entraînements par vndn (invité) (160.98.198.xxx) le 10/01/19 à 16:07:12

quel est ton but, ton objectif? A court terme? à long terme?

Comme il a été dit, ton plan est l'inverse de ce que tu devrais faire à ton âge. Tu devrais développer ta vitesse et mettre l'accent là-dessus.
Il y a énormément d'endurance et je ne comprends l'intérêt de s'envoyer de tels volumes à ton âge.
Si tu as effectivement commencé à courir il y a trois mois, ton programme est très chargé. Si tu es à 35km/semaine actuellement, c'est déjà beaucoup. Monter à 50, tu cours au surentraînement et à la blessure.
Je ne suis pas un connaisseur de l'entraînement des jeunes, mais ça me semble trop long, alors qu'à ton âge, on devrait développer vitesse et résistance.
En même temps, on ne connaît pas ton niveau.

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 16:57:06

Je vaut 2'49''71 au 1000m
Je vaut 9'43''08 au 3000m
Je vaut 19'02''98 au 5000m
Je vaut 40'48 au 10km

17.75 de VMA et environ 60 de Vo2 max


Voila pourquoi je voudrais développer mon endurance car j'ai une bonne vitesse de base mais une mauvaise endurance Je connaîs les risques du surentraînement et je suis prêt a m'y risquer pour les blessures normalement il n'y'aura pas de problèmes car si je suis déjà a 35km/semaine alors ca fera que 15km/semaine de+ et si j'ai commencé il y'a 3 mois et ne ressens aucune douleur en 35km/semaine alors je ne devrais pas en ressentir non plus si j'augmente progressivement pendant 2-3 semaines afin d'arriver au 50!

Love and Peace <3

Be Always Free !

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.252.230.xxx) le 10/01/19 à 17:07:25

Tu peux aussi faire comme tu veux sans tenir compte des infos qu'on te donne.

Vos plans d'entraînements par fantomas60 (invité) (93.20.180.xxx) le 10/01/19 à 17:20:46

Après tout, j'y crois moyen à cette histoire...

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 17:26:58

Je sais mais je ne le ferais pas car ce serait un manque de respect par rapport au temps que vous m'aviez accordé j'imagine que cela fait parti de la politesse.

J'ai donc décidé de vous écouter et je vais m'y mettre doucement en allégant mon plan les premières semaines et quand je serais prêt (physiquement car mentalement je le suis déjà) Je m'y mettrais en tout les cas merci à vous!
Le post n'est pas du tout clos...

Cordialement

Love and Peace <3

Be Always Free !

Vos plans d'entraînements par vndn (invité) (160.98.198.xxx) le 10/01/19 à 18:09:09

Effectivement, tu as un petit déficit en endurance à voir tes temps. Je trouve que tu y vas un peu fort quand même. Tu pourrais allonger tes sorties longues ou ajouter une sortie en endurance de temps en temps, sans forcément passer à autant de km par semaine.
Quel a été ton entraînement pour arriver à ces temps?

Pour ce qui est du surentraînement, tu n'as pas assez de recul pour juger. Tout va bien pour toi et je te souhaite que ça continue, mais ces trois mois ne permettent pas de juger si tu encaisses bien.
Passer de 35 à 50, ça te fait une augmentation de près de 50% de volume, c'est loin d'être anodin.

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:01:31

vndn

Merci pour tes précieux conseils je crois que je vais effectivement réduire mon plan d'entraînement au début et quand je me sentirais prêt physiquement je le commencerais j'imagine bien que 50% c'est loin d'être anodin!

Love and Peace <3

Be Always Free !

Vos plans d'entraînements par (invité) (86.252.230.xxx) le 10/01/19 à 19:34:04

Tu pourrais faire de l'athlé en UNSS avec ton collège/lycée avec les cross.

Vos plans d'entraînements par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:38:02

Je me suis inscrit pour la première fois cette année malheureusement trop tard pour le cross mais je ferais les 1000m en Avril départementaux puis si possible régionaux mon objectif serait de faire un podium aux départementaux mais bon d'ici là j'imagine qu'il me faudra encore beaucoup de travail

Love and Peace <3

Be Always Free !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge