allure sortie longue

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allure sortie longue par laurence (invité) (82.126.59.xxx) le 10/01/19 à 11:13:32

Bonjour,
Je commence un plan pour un premier semi-marathon. Je souhaite le faire en 2h30, donc environ 8.5 km/h. Pour les sorties longues, est-ce que je dois m'habituer à courir à cette vitesse puisqu' elle est lente ? Ou est-ce que je dois rester en endurance fondamentale (environ 7.5 km dans mon cas)?
Merci.

allure sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 10/01/19 à 11:23:53

As-tu un chrono sur 10km ?

allure sortie longue par (invité) (82.126.59.xxx) le 10/01/19 à 11:33:07

J'ai fait 59min30.
Il n'y avait pas de course près de chez moi, j'ai donc fait un parcours toute seule de 10km. J'étais plutôt fraîche à l'arrivée mais de là à tenir ce rythme 21km, ce ne sera pas possible.

allure sortie longue par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/01/19 à 11:39:03

Je crois (mais je n'affirmerais pas de manière péremptoire) qu'a un certain niveau de vitesse très lente, tout se confond. C'est à dire, vitesse de course et endurance sont la même vitesse.

allure sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 10/01/19 à 11:48:10

Quelle est le but de ce semi ? Pourquoi ne pas commencer par quelques 10km en compétition afin de te confronter à l'esprit compétition et dans un cheminement vers la progression en perf ? 2h30 sur semi c'est long et suivant les compétitions tu risques d'être seule et parfois hors course...

allure sortie longue par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 12:21:54

Oui la compétition c'est fait pour se dépasser et il faut des "repères" pour ça.

allure sortie longue par gab (invité) (93.174.144.xxx) le 10/01/19 à 13:37:39

Tout dépend si tu es capable de discuter en courant à cette vitesse.
Si oui tu peux espérer mieux sur ton semi mais il faudra faire 3 sorties par semaine.
Tout dépend de l'objectif fixé, l'idéal étant de varié les allures mais surtout avant tout prendre du plaisir :)

allure sortie longue par (invité) (86.252.230.xxx) le 10/01/19 à 13:40:07

''Oui la compétition c'est fait pour se dépasser et il faut des "repères" pour ça.''
En même temps il faut bien une première fois.

allure sortie longue par (invité) (194.3.2.xxx) le 10/01/19 à 14:08:02

Avec 59 au 10km, il ne faut pas s'éterniser sur 2h30 (c'est trop long) en théorie avec l'entrainement adapté tu peux boucler l'affaire en 2h12, voir 2h15 grand max. Si pas possible c'est que tu n'es pas prête pour la distance.

allure sortie longue par (invité) (80.12.34.xxx) le 10/01/19 à 14:08:58

Oui mais comme le suggère Serge un 10 serait plus adapté qu'un Semi.

allure sortie longue par (invité) (82.126.59.xxx) le 10/01/19 à 14:36:44

Pour répondre à Serge, pourquoi un semi? En fait, ça fait longtemps que je voudrais progresser en course à pied. Je cours avec une ou deux fois par semaine assez régulièrement en loisirs.
Cette année, pour la première fois, j'ai réussi à caler trois entraînements par semaine et surtout à m'y tenir depuis septembre. J'ai donc eu le temps de suivre un plan pour le 10km et je voudrais faire là, maintenant un premier semi parce que je sais que j'ai l'opportunité d'avoir cette fenêtre de 8 semaines supplémentaires pour m'entraîner correctement.
J'ai peur que les aléas de la vie ou du quotidien (famille nombreuse même si enfants grands et travail en libéral) ne viennent tôt ou tard contrarier ce bel équilibre! On n'a pas des vies faciles!
L'aspect compét ne me soucie pas plus que ça. J'ai consulté quelques résultats de semi (Rouen et Paris) et j'ai vu que beaucoup de personnes finissent en 2h30, être dans les dernières, je ne crois pas que ça me dérangerait trop puisque pour l'instant je voudrais juste finir.

allure sortie longue par (invité) (86.252.230.xxx) le 10/01/19 à 15:01:37

''Avec 59 au 10km, il ne faut pas s'éterniser sur 2h30 (c'est trop long) en théorie avec l'entrainement adapté tu peux boucler l'affaire en 2h12, voir 2h15 grand max.''
Bah avec presque 1h sur 10km c'est chaud pour viser 2h12/15; plutôt 2h20/25

allure sortie longue par Richard (invité) (86.213.27.xxx) le 10/01/19 à 20:47:28

Bonjour,
Ton profil me rappelle le mien : plus ou moins une heure au 10 km, et j'ai fini mon premier (et seul) semi en un peu plus de 2h30. Interminable. Je me demande encore comment j'ai fait et pourquoi je cours encore.
Depuis je n'ai jamais vraiment progressé mais je ne sors que deux fois par semaine et je suis beaucoup trop lourd (1m75 pour 90 Kg). Comme j'aimerais en faire un autre cette année, je vais essayer d'attaquer sur ces deux axes.
En tous cas bravo pour ta démarche.

allure sortie longue par Laurence (invité) (82.126.139.xxx) le 10/01/19 à 22:50:04

Merci Richard. Ton message est encourageant et je te souhaite d atteindre tes objectifs.
Merci aussi aux personnes qui ont pris le temps de me répondre.

allure sortie longue par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 10/01/19 à 23:06:20

"être dans les dernières, je ne crois pas que ça me dérangerait trop"

Quelle que soit ta place, tu seras toujours largement devant ceux qui restent chez eux :-)

allure sortie longue par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 11/01/19 à 15:17:41

"et je suis beaucoup trop lourd (1m75 pour 90 Kg)"

bof, c'et pas idéal pour performer mais crois en mon experience, ça n'explique absolument pas les 2h30 au semi et encore moins que ça ait été un calvaire.

Sur ces 15 dernières années, pour mon mètre 76 j’ai oscillé entre 84 kg (mon poids de rêve que je 'atteins qu'après de gros efforts) et 93 (le poids ou je commence à me trouver vraiment gros dans la glace et où j'arrête le saucisson).

Très franchement, l'impact sur des courses de moins de 25km est anecdotique. à peine quelques minutes. J'ai fait 1h52 sur 20 km en étant au delà des 90 kg.

Richard, le poids n'explique pas tout, un bon entraînement, pas forcement fatigant avec beaucoup d'EF, peut te permettre de boucler un semi en moins de 2 h sans aucun problème. et l'avantage c'est que tout est lié, tu cours mieux, tu maigris, donc tu cours mieux, donc tu re maigris (mais l'inverse est vrai aussi malheureusement).

allure sortie longue par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 11/01/19 à 15:17:45

Laurence avant tout PLAISIR mais attention à bien choisir ta compétition, celles que tu cites sont des évènements avec une grande masse sur celles avec moins de participants tu risques d'être un peu seule... Bon entrainement à toi.

allure sortie longue par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 11/01/19 à 15:20:52

ah, c'est suffisamment rare pour être souligné mais je suis tout à fait d'accord avec Serge. Faire une fin de peloton dans une course populaire à 30 000 c'est une chose, finir dernier, seul au monde d'un semi de campagne c'en est une autre.

J'ai fait l'erreur de faire mon premier semi dans un bled paumé pendant mes vacances. 2h04, avant dernier. 15 km seul au monde, j'ai voulu crever ^^

par contre, 1h30 sur Paris Versailles, tu finis 8000e sur 28 000 t'as l'impression d'être une fusée :-)

allure sortie longue par Hatz' (invité) (77.9.87.xxx) le 11/01/19 à 15:31:46

un progresse très bien en restant sur 10km.

Avoir un entrainement de plus ne signifie pas qu'on puisse passer sur semi.

Il t'est possible de courir 21km seul sur un parcours que tu connais avec pourquoi pas des accompagnants qui se relaient avec toi en vélo pour te porter une bouteille d'eau.

Et après ce 1er essai, tu verras si ca vaut le coup de courir en officiel, du moins qu'est ce que ca t'apporterait ?

tu aurais intérêt effectivement à choisir une course de masse, parce que c'est un coup à courir seul avec quelques bénévoles qui démontent les barrières sur ton passage.

Bref comme serge, j'essairais de profiter de ce 3ème entrainement pour m'améliorer sur 10km de facon à pouvoir viser un 2h05 sur un 1er semi bien plus tard.

bon courage.

allure sortie longue par Caliméro (invité) (62.34.133.xxx) le 11/01/19 à 17:04:57

Pour répondre à la question initiale, si tu es autour de 2h30 au semi, il ne faut pas courir tes sorties longues à l'entrainement à la même allure, car pour toi (à ton niveau de pratique) ce n'est pas une allure "lente". Il faut effectivement faire tes sorties longues (ne dépasse pas 1h45, il n'y a pa

allure sortie longue par Caliméro (invité) (62.34.133.xxx) le 11/01/19 à 17:07:50

il n'est pas besoin de faire une sortie longue aussi longue que la course préparée) à une allure en endurance, donc sans doute autour de 7 à 7,5 km dans ton cas.
Bonne préparation et bonne course.
Le choix de la distance reste le tien et par rapport à certains commentaires précédents je suis d'accord avec le fait que si tu vises 2h30 sur semi je te recommande de choisir une course avec au moins 1.500 ou 2.000 participants pour ne pas te retrouver trop isolée à la fin.

allure sortie longue par laurence (invité) (82.126.59.xxx) le 12/01/19 à 11:42:21

Merci pour vos conseils qui me font prendre conscience des réalités et qui m'encouragent aussi.

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