Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Paul (invité) (77.136.83.xxx) le 10/01/19 à 18:00:25
Bonjour, j'ai 17 ans. Je cours depuis 2 ans. Je cours 3 fois par semaine (mercredi, vendredi, dimanche). Cet ete, précisément en septembre j'ai réalisé un 5000m piste seul en 17 min et 41 secondes.
A ce moment là je pensais valoir 37 min sur du 10km. Puis l'école a repris, la fatigue de fin de journée à gâché les séances et j'ai commencé à faire de moins bon temps à l'entraînement. 4 mois plus tard j'ai fais le 10 km de la promotion classic en 39:16.(partant sur les bases de 37:40 au 5 km mais j'ai craqué par la suite). J'aimerais savoir si c'est normal que l'école me fatigue dans mes performances sportives ou si je suis en train de régresser ?
Pourrais-je un jour descendre sous les 37?
Un 10 km réalisé en 39:16 à 17 ans peut il permettre d'envisager un 10km en moins de 35 au meilleur de sa forme vers 25 ans ?
Merci
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/01/19 à 18:38:10
Salut,
Ta "contre-perforamnce" sur ce 10km peut aussi s'expliquer par un manque d'endurance peut-être.
Sur ces 3 sorties/semaines, combien sont en endurance et combien en fractionnées ? Faire 17'41 sur 5000 avec 3 sorties, ça laisse présager d'un très bon niveau par la suite, surtout si tu peux rajouter 1 ou 2 sorties par semaine à court terme.
Les 37'40 que tu vises sont à ta portée, mais ne te précipite pas. Tu es encore à un âge où tu peux développer ta vitesse de base, profites-en ;)
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Yann (invité) (77.136.15.xxx) le 10/01/19 à 19:30:08
Sans faire le voyant, à priori, avec 17'40 au bout de 2 ans de course à pied à peine et seulement 3 entraînements / semaines devraient te permettre d'atteindre mieux que 35 min sur le 10 km dans le futur en te construisant une bonne caisse avec les bases : endurance avec beaucoup de km en footing, de la PPG, des lignes droites et seulement plus tard des séances spécifiques. Je te conseillerais de rejoindre un club.
Concernant la fatigue liée aux cours, c'est tout à fait possible, essaye de manger bien équilibré et de bien dormir (plus facile à dire qu'à faire!) et de ne pas trop en faire en course quand tu es fatigué, notamment au niveau de l'intensité (un entraînement n'est pas une compétition, tu ne dois pas finir les entraînements par terre...).
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Paul (invité) (77.154.224.xxx) le 10/01/19 à 20:11:20
D'accord.
.
Je fais au moins une sortie longue par semaine voir 2. Exemple: je fais VMA mercredi, course de 50 min vendredi, seuil dimanche.
Mes sortie longue ressemble plus à du seuil. Pour 50 min je pars à 1 min 40 secondes au 400 (14.4km/h) et le dernier kilomètre en 3:30
Pour 1 heure: course a allure contente =14km/h
Pour 1 heure et 10 min= 13km/h
J'ai une VMA autour de 18.5
Mes sorties longues sont
bien ou faut-il que je les modifier?
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/01/19 à 22:05:22
Avec 3 sorties/semaines, ce serait mieux de faire 1 séance VMA (ou seuil, à alterner 1 semaine sur 2) et 2 footings.
Concernant tes footings, ils sont trop rapide. Ce serait mieux pour toi de les faire à 12km/h, ça te permettra d'assimiler plus facilement tes séances de VMA/seuil
+1 avec Yann concernant l'intensité des entraînements
10km en 37 min et peu être 35-33 min par Paul (invité) (77.154.225.xxx) le 11/01/19 à 07:14:28
Ok merci
10km en 37 min et peu être 35-33 min par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 11/01/19 à 09:30:29
Tu es assez doué Paul! Structure ton entrainement ou rejoins un club compétant et ça peut vite descendre...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge