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Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 12/01/19 à 18:52:19
Bonjour à toutes et tous, trailer confirmé sur longues distances je me prépare pour le marathon de Paris 2019 avec pour objectif de passer sous les 3h15. Lors de mes préparations trails longs j'ai pu suivre les programmes de Conseil course à pied, Trail endurance mag ou Kalenji. J'ai remarqué que les programmes Kalenji m'avaient beaucoup mieux préparé à ces courses.
Du coup, je m'interroge sur les dizaines de programmes de prépa marathon 3h15 que l'on trouve dans Jogging international, sur mon appli Strava, sur l'application du Marathon de Paris ou partout sur internet. A votre avis, qu'est ce qui tient le mieux la route pour un coureur prêt à consacrer 4/5 sorties par semaine d'ici au 14 avril 2019 ?
Je fais le 10k en 40' et le semi en 1h30, VMA à 17. Des retours d'expériences ?
Merci d'avance !
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par (invité) (92.103.164.xxx) le 23/01/19 à 08:05:20
http://www.courseapied.net/forum/msg/124102.htm
Vraiment bien fait, sur 10 semaines
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/01/19 à 10:46:54
"qu'est ce qui tient le mieux la route..."
On est tous différent, un plan qui marchera bien pour un ne sera pas forcement bien pour un autre. C'est un constat, le mieux étant de se connaitre et d'adapter un type de plan en fonction de ses propres qualités et faiblesses.
Donc tu vas avoir autant de recommandations de plans que de coureurs, ce qui ne t'avancera pas beaucoup. Certains veulent et peuvent encaisser un gros kilométrage hebdo, pour d'autres ça va coincer et il est alors préférable de garder de la fraicheur. Certains ne jurent que par les fractions vma courtes d'autres préfèrent ne pas en faire en prépa marathon, certains ne dépassent pas des sorties de 2 heures, d'autres font beaucoup plus long...
A titre perso, un plan Cottereau m'a bien réussi pour ma dernière prépa. En 4 séances pour 6 heures, environ 70 km. Sur la base suivante exemple semaine 3 :
1h45 endurance
1h30 6x 1km allure 10km
1h00 endurance
1h45 3X15mn autour de l'allure 42
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 26/01/19 à 19:20:44
Bonjour et merci beaucoup pour vos conseils.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Hatz' (invité) (77.4.138.xxx) le 27/01/19 à 12:08:59
si c'est ton 1er marathon, ça va surtout être de l'apprentissage. Pour un coureur de trail habitué pourtant à parfois des distances bien supérieurs, ces 42km de bitume peuvent se révéler en fait redoutable.
- 42km à gérer comme un métronome, si changement de rythme il doit y avoir ce sera uniquement dans les 5 derniers km.
- savoir partir facile avec le frein à main et ne pas faire preuve d'impatience en accélérant dès le semi...
3h15 normalement tu dois les passer effectivement, mais ton expérience sur trail ne devrait pas te servir à grand chose dans le cadre d'une optimisation. Certes en 3h20 tu devrais être facile, mais l'optimisation... c'est autre chose, faut faire du spécifique.
comme dit au dessus on est tous différents. Mais globalement faut faire du volume, et j'aurais tendance à me balader plusieurs fois au delà des 2h30 de sortie.
Par contre faire des intervalles <1000m... pour l'objectif même ça n'a pas d'intérêt.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 27/01/19 à 12:46:22
Comme dit plus haut, si c'est un premier, partir avec le frein à main. 3h30 oui, 3h20 envisageable, 3h15 pas sûr que ça passe du premier coup.
J'ai les mêmes chrono que toi mais moins rapide sur 10km (41'), 1h29 sur semi. Record 3h21 seulement en 4 marathons.
Le premier je suis parti en mode prudence/découverte, (3h29). J'ai quand même souffert sur les 10 derniers kilos. 2eme je suis parti sur les bases de 3h20 sans frein à main dès le départ, au 30eme j'étais plus assez frais, grosse grosse souffrance pour finir (3h25).
Le troisième pas super bien préparé, 3h28. Le 4eme, bonne prépa, mais je me suis refusé à envisager les 3h15, j'ai visé 3h20 et fais 3h21. Bon je suis plus tout jeune aussi.
Tout ça pour dire c'est quand même une épreuve particulière le marathon, qui réserve quelques surprises et jamais tu ressens les mêmes sensations, la forme du jour étant déterminante. Aucun plan peut assurer un super pic de forme le jour J.
Si tu te sens fort et frais au début de ta prépa essaye de faire 5 sorties avec un kilométrage autour de 80km hebdo, il semblerait que ce soit le tarif pour les 3h15.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 28/01/19 à 18:53:59
Merci pour vos conseils. Au fil des retours reçus sur mes différents messages, je me suis décidé pour un plan Gérard Martin de 8 semaines pioché sur le site plans-entrainement.net. J'ai trouvé que c'était ce qui me correspondait le mieux avec beaucoup de travail sur les allures et l'endurance. En attendant le début de la préparation pour le Marathon de Paris, je monte progressivement mon kilométrage hebdomadaire et travaille mes AS 21 et 42.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Zboubagump (membre) (81.53.99.xxx) le 28/01/19 à 19:17:12
C'est le plan que je t'aurais conseillé.
Sinon je trouve que l'option coach est quand même mieux, au moins tu as un plan personnalisé.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Hatz' (invité) (77.9.114.xxx) le 28/01/19 à 19:39:07
càp.net reste le coach ultime quand on sait faire le tri et accepter ce qui semble contre-intuitif de ceux qui ont de l'expérience !
(tu peux même charger la mule sur du SL2)
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 28/01/19 à 19:49:02
ue veux tu dire Hatz' par "charger la mule sur SL2" ? Une seconde SL dans la semaine ?
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Hatz' (invité) (77.9.114.xxx) le 28/01/19 à 19:58:51
nan... SL2 = seuil anaérobie (vitesse entre ton as10 et ton as21)
Cette fameuse vitesse qui dit pouvoir tenir 1h à bloc.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 28/01/19 à 20:02:35
Ok ça marche
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/01/19 à 00:31:46
Toftaky avec G. Martin, t'as choisi un plan de compétiteur ! Il est souvent mentionné par ici. Il faut avoir un bon volume d’entrainement avant de le commencer et pour l'encaisser, surtout la fin qui est assez coton.
Tu ne veux pas t'inscrire sur le fil le "café des marathoniens"?
et partager ton expérience et ton ressenti au fil du plan.
Merci :)
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 29/01/19 à 08:14:00
Oui j'ai bien compris que ces 8 semaines ne seraient pas de tout repos... mais je vais déjà gérer les 4 premières semaines puis adapter à mon niveau réel ou ressenti si besoin. J'ai l'habitude des gros programmes de préparation de trails longs genre 70 km-4000mD+, même si ce n'est pas du tout la même chose, je sais comment ne pas arriver totalement cramé au départ d'une course (ils disent tous ça...^^) Pour le café des marathoniens, comme ce n'est que mon second marathon je n'osais pas trop y aller mais puisque tu m'y invites c'est ok.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 29/01/19 à 10:16:52
Je crois qu'il ne faut pas avoir de complexe, le café des marathoniens c'est pour tout le monde, y a pas que des chronos de champions. L'intérêt de ce fil c'est d'enrichir la communauté par retour d'expérience, c'est pas pour se faire mousser. Nous sommes/je suis intéressé par le plan G Martin. On te lira avec intérêt. Ne te mets pas la pression et ajuste le plan en fonction de ta forme.
Moon
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 29/01/19 à 11:43:57
Ah tu as déjà fait un marathon ? Ca compte pour l'objectif, on est normalement plus à l'aise sur le deuxième grâce à l'expérience du premier.
Sinon le plan GM est sympa, surtout si on souhaite intégrer un semi en performance dans la préparation (précédé d'un 10 la semaine d'avant d'ailleurs mais pas à fond) et de par sa variété mais il ne faut pas négliger les SLs du week-end.
Conseils sur plans marathon 3h15 ? par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 29/01/19 à 14:03:38
Oui Hollyoak, j'ai déjà fait le marathon de Paris en 2014 mais avec une préparation de mauvaise qualité, 5 kg de plus et une gestion catastrophique de l'alimentation le matin de la course et pendant la course...j'avais fini facilement la course mais j'avais totalement lâché l'aspect chrono
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