Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris

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Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 13/01/19 à 18:37:20

Bonjour, je suis en pleine recherche d'un bon programme d'entrainement pour le marathon de Paris. Que pensez-vous de celui de l'organisateur du marathon :
http://www.timeto.com/Assets/TimeTo/plans/marathon_3h15

Merci d'avance pour vos retours d'expérience ou vos avis d'experts !

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (90.83.58.xxx) le 14/01/19 à 09:57:12

A priori si tu veux mettre 3h15 c'est que tu es un runner aguerri non - et que tu dois savoir de toi même ce qu'il faut faire pour faire ce bon chrono ?
De toute façon il faut en bouffer des sorties pendant 2 mois !

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (109.3.137.xxx) le 14/01/19 à 14:51:57

Ou regarde sur strava des ruuners qui ont fait un marathon sur le temps que tu souhaites mettre ...
Tu auras une idée de leur volume d'entrainement et leur type d'entrainement

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 15:26:57

Plus simple tu vas sur le site de JP : https://plans-entrainement.net/plans/marathon/ ou tu trouveras des plans marathon détaillés - si tu as une bonne base d'endurance le Gérard Martin a fait ses preuves.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (80.215.107.xxx) le 14/01/19 à 15:54:07

Plans GM pas meilleurs que ceux d'Olivier Gaillard.
Par contre, pas trop fan des côtes en préparation spécifique et quelques séances trop dures pour un sub3h15 notamment la première.
Je remplacerait la séance de côtes par de l'endurance.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/01/19 à 16:25:47

(invité) (80.215.107.xxx): après correctifs, finalement le plan olivier Gaillard, n'est pas si bien que çà!

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Edge (invité) (88.126.172.xxx) le 14/01/19 à 23:01:02

@ Mozart
Pourquoi "pas si bien" ?

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/01/19 à 09:21:53

http://www.timeto.com/Assets/TimeTo/plans/marathon_3h15

Un plan relativement costaud dans sa version 5 séances. Faut le commencer avec une bonne grosse dose de foncier dans les jambes pour ne pas se cramer.

Les plus :
- côtes en début de plan pour se muscler
- beaucoup de sorties de plus de 2h00

Les moins :
- Il y a quelques imprécisions ou bizarreries sur les allures à pratiquer en sorties longue ou footing endurance. Allure 1 : 6min00 à 5min07 au km / Allure 2 : 5min07 à 4min26 au km.
- Beaucoup de sortie de plus de 2h00. Ça peut faire un chouia trop.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (80.215.107.xxx) le 16/01/19 à 09:15:36

Concernant la 1ère séance qui m'avait paru difficile, il s'agit d'un bug vu que c'est la même allure que pour le plan 3h.
Les 1500 en 6'15/20 au lieu de 5'53".

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/01/19 à 14:52:53

Bonjour et merci pour vos conseils. Je suis plutôt trailer profil longues distances (50-80km) donc avec une bonne endurance mais je fais un peu de route et de piste pour garder un peu de vitesse (1h30 au semi, 41' au 10k et 19' au 5km). J'ai regardé le plan de Gérard Martin et ça m'a l'air vraiment bien étudié. Ce qui m'arrange c'est qu'il n'y a pas de travail en côte, je bouffe déjà suffisamment de D+ par an en prépa trail.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 17/01/19 à 15:04:19

Oui c'est un plan bien varié et qui intègre un 10 et un Semi, c'est appréciable. Il faut juste avoir un bon foncier avant d'attaquer.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/01/19 à 15:15:36

Merci Hollyoak, j'ai 5 semaines avant d'attaquer ce plan et en attendant je ne sais pas trop comment organiser mes 4 sorties. Je fais un peu de piste, un peu d'endurance le dimanche, je bricole. A ton avis sur ces 5 semaines, je travaille la VMA ou le foncier ?

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 17/01/19 à 15:56:58

Le foncier ! Ca te permettra de mieux encaisser le plan ;-) Avec 4 séances je ferais SL (1h30, 1h30, 1h45, 2h00), 2xEF 45' et après 1x Seuil en alternance avec 1x EF 60' avec des blocs d'AS42 et garde-toi une semaine de récup avant d'attaquer le plan avec uniquement de l'EF.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par (invité) (194.3.2.xxx) le 17/01/19 à 16:14:50

LE FONCIER en vue d'un marathon !
2 sorties de 1h15-1h30 endurance avec 15mn vers les 78% - 80% de fcm
1 sortie 1h15 avec 15mn allure semi
1 sortie 1h00 avec 4X 1km allure au seuil 2 voir allure 10km ou du fartlek

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 17/01/19 à 16:56:14

Ok merci, je vais suivre vos conseils c'est plus sage que de faire un bloc de développement VMA !

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 17/01/19 à 17:29:49

Toftaki ne pas confondre le travail de côtes objectif trail et le travail de côtes objectif demi-fond..... d'ailleurs un bon traileur commence par faire le travail préconisé pour le demi-fond c'est à dire des efforts de 15" à 25" maxi.

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 18/01/19 à 22:24:16

Oui tu as raison Serge92 ! Bon on va dire qu'après mon dernier programme prépa trail long j'ai tendance à fuir les côtes...^^

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par mkl (membre) (78.198.60.xxx) le 19/01/19 à 08:12:37

Salut,
J'utilise ce plan.
Si tu n'arrive pas à réaliser les temps demandés en séries. N'hésite pas à l'adapter pour inventer celui du 3h20'

tps série 3h20' = (tps série plan 3h30'- tps série plan 3h15')/3)+ tps série plan 3h15'

Et le plan devient plus confortable

Avis sur plan marathon ASO Timeto Marathon de Paris par Toftaky (invité) (91.162.12.xxx) le 19/01/19 à 09:29:57

Merci Mkl !

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