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Allure spécifique par (invité) (90.33.86.xxx) le 13/01/19 à 22:23:31
Bonjour je viens de commencer une’ prepa semi marathon, lors des séances a allure spécifique, quelle récupération entre les fractions conseillez vous ? Par exemple Ce soir j’ai fais un 2*2000 avec 2 minutes de repos
Allure spécifique par (invité) (86.252.230.xxx) le 14/01/19 à 00:32:34
Ça dépend aussi du temps sur les fractions
Allure spécifique par (invité) (80.215.98.xxx) le 14/01/19 à 14:24:46
Pour un semi, préférable de faire 4 x 2000 de l'AS21 à l'AS10, récup 3'.
Allure spécifique par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 14/01/19 à 15:13:14
indiquer un temps de récup qui se doit d'être active en demi-fond long et fond sans donner la distance à parcourir ne signifie rien ! c'est comme cela que beaucoup d'athlètes ne réalisent pas en compétition le chrono espéré.
Allure spécifique par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 14/01/19 à 15:19:31
Bonjour,
Sur mes séances Seuil et AS21 je prends la "règle" des 1/3 du temps de la fraction en récup active. 3x15' : 5' de récup active entre chaque fraction.
Allure spécifique par (invité) (90.33.86.xxx) le 14/01/19 à 15:22:51
Je fais mes 2000 en 7’30 soit 3’45 au km
Allure spécifique par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 14/01/19 à 15:27:51
Perso je prends 2'30" quelque soit l'allure spé. Mais il faut dire que je ne suis que petit coureur et j'aime que ce soit simple.
Seule certitude : mieux vaut un peu trop de récup que pas assez.
Allure spécifique par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 15:32:58
Donc 2' c'est bien mais visiblement tu n'es pas un débutant (ou alors tu es très doué !) si ton AS21 c'est 3'45/km donc tu devrais avoir une petite idée des temps de récup non ? ;-)
@gagarine - tu en avais déjà parlé mais je trouve tes séances d'AS21/Seuil monstrueuses ! Déjà en AS42 c'est costaud 3x15'...Si tu arrives vraiment à passer des 3x15' au seuil tu dois pouvoir aller plus vite en course. Tu es à combien au semi ?
Allure spécifique par (invité) (90.33.86.xxx) le 14/01/19 à 15:40:13
Je suis débutante dans le sens où ça ne Que 1 an que je cours donc je préfère demander conseil à des gens qui s y connaissent mieux que moi ;)
Sinon quelle est le nombre de km maximum à faire à allure spécifique dans’ une séance ?
Allure spécifique par (invité) (86.252.230.xxx) le 14/01/19 à 15:46:31
Coureuse débutant en AS21 16km/h c'est du bon niveau!
Allure spécifique par (invité) (86.252.230.xxx) le 14/01/19 à 15:47:14
Coureuse débutantE
Allure spécifique par (invité) (90.33.86.xxx) le 14/01/19 à 15:51:10
je suis débutant* au masculin mdrrr, au temps pour moi
Allure spécifique par (invité) (86.252.230.xxx) le 14/01/19 à 15:58:25
Ha OK car c'était gros potentiel pour femme. En homme c'est déja correct pour débutant
Allure spécifique par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 14/01/19 à 16:03:18
3x15' c'est pour de l'AS21. Au seuil 2x20' quand la prépa est déjà bien avancée.
Pas de RP sur semi. 3h32 sur marathon. Du coup mes allures Seuil et semi sont assez "lentes". Surement pour ça que ca passe ;-)
Allure spécifique par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 16:47:58
4'38/km au seuil pour 3h32 c'est pas si lent que ça et de toutes façons le seuil c'est le seuil ! Si tu tiens 2x20' à cette allure tu dois pouvoir faire mieux que 5'/km au marathon ;-)
@"invité débutant avec AS21 à 16 km/h" - il faut respecter les grands équilibres, 80/20 endurance/qualité et dans la qualité séparer Vitesse/AS5/Seuil, chez Daniels c'est respectivement 5/8/10% donc si fais 60km/semaine ça donne 6km de seuil à 3'42/km pour toi.
Tu l'a déterminée comment ton AS21 de 3'45" ? Tu as des références sur 10/Semi ?
Allure spécifique par (invité) (90.33.86.xxx) le 14/01/19 à 16:52:09
Ok merci pour ces précisions, l’allure je l’ai un peut fait au « hasard » et j’ajusterais au fur Et à mesure qu’en la prepa avance
Allure spécifique par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 16:57:01
Si tu n'as pas de référence en course ça paraît un peu ambitieux de viser un semi à 3'45"/km de moyenne, tu risques de t'épuiser pour rien pendant ta préparation.
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