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Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 14/01/19 à 15:41:36
Bonjour à tous,
J'ai 39 ans, je pratique assidument depuis 2013, ayant couru un peu avant mais sans trop de volume (1 ou 2 fois par semaines, intensité au feeling).
Bref depuis 2013, j'ai commencé par 3 seance semaines, puis 4 en 2014 puis 5 ou 6 ensuite.
Mon entraineur organise des cycles et des plans en fonction de mes objectifs.
La semaine type c'est 65kms avec 2 footings cools, 1 seance VMA courte ou longue, 1 seance d'allure et une sortie longue avec +/- de l'allure marathon.
Premier 10kils en 2013 en 40'30, un record à 36 en 2017 et depuis c'est la stagnation totale (autour de 36'30-37).
Du coup je me pose des questions sur mes limites, je me demande si tout n'a pas déjà été fait (je ne peux pas matériellement passer à 100kms/semaine):
- est ce que j'ai déjà atteint mes limites sur 10k apres ces 5-6 ans de pratiques assidues et il est temps de passer à autre chose compte tenu de mon age?
- est ce que mes limites sont juste mentales?
- est ce qu'un pallier de 2 ans est possible (vos expériences) avant de repartir de + belle?
Quelles sont vos expériences sur le sujet? Dois-je passer au trail :D ?
@+
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (194.254.204.xxx) le 14/01/19 à 15:57:33
Non mais au semi.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 14/01/19 à 16:26:59
Hello,
39 ans c'est pas vieux, surtout que tu es loin d'avoir exploité tout ton potentiel. Christelle Daunay a battu ses recors perso (= record de France semi et marathon) à plus de 40 ans.
Tu es en club ? Suivi par un coach ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (83.206.197.xxx) le 14/01/19 à 16:30:42
Oui et oui, en club et entrainé.
Mais je ne progresse quasiment plus depuis 2 ans sur la distance...
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 16:54:45
Il y a un plafond de verre pour tout le monde et peu arrivent à descendre à 36' sur 10 ! Après il reste l'augmentation du kilométrage et/ou la perte de poids...mais bon tu ne battras jamais des records alors il serait peut-être plus épanouissant de varier les plaisirs/terrains/distances, tu ne parles que de 10, tu fais d'autres courses ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (83.206.197.xxx) le 14/01/19 à 17:10:24
Oui je fais des courses natures/hyrbides route campagne jusqu'à 15kms et j'ai dû faire 2 semi en 5 ans mais pas préparés spécifiquement. Mais le 10k reste mon objectif principal.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/01/19 à 17:15:03
C'est dommage de se limiter sur route aux 10, refais des semis, tente le marathon, c'est un autre monde au niveau des sensations et il est possible (probable même) que le fait de travailler des filières différentes et d'augmenter ton foncier te permettra de progresser à nouveau sur 10.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (194.51.111.xxx) le 14/01/19 à 17:15:47
Si ton objectif reste le 10k, i lfaut peut etre reflechir comment varier les sollicitations.
Si j'en crois ton introduction, tu sembles avoir répété un schéma quasi identique sur les 5 dernières années.
Charge à toi à réfléchir comment varier les entrainements.
Faire des tempo run, plus de côtes, mettre l'accent sur PPG/PPA , j'en passe et des meilleurs.
Cela demande aussi de t'interroger sur la raison de tes limites actuelles:
- Est ce que c'est musculairement que tu coinces = Un peu de muscu légère à côté
- Est ce que c'est ton temps de soutien qui est faible = Travail en endurance en balayant une zone plus étendue que juste VS10.
Voila quelques pistes de réflexion selon moi.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 14/01/19 à 17:22:49
Clairement je pêche niveau vitesse de base. Par exemple pour une seance de 10x400m-r1' trottée je tiens à peine le 1'18".
Par contre je pense que j'ai un gros mental en course et le jour de mon PR j'ai vraiment réussi à me sortir les doigts.
Je vais essayer d'intégrer peut etre de la PPG sérieuse.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (88.186.74.xxx) le 14/01/19 à 19:55:44
Du cross ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (176.185.28.xxx) le 14/01/19 à 22:20:52
Pareil que le post précédent: fait des cross l'ami!
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 15/01/19 à 10:18:42
OK j'en ai déjà fait, mais franchement, par rapport aux courses nature je vois pas bien la différence: t'es à fond tout du long de toute façon, ca brûle les cuisses, le terrain est pas très optimal (coups de cul, boue, etc).
Je repose la question: avez vous déjà eu une traversée du désert de plusieurs mois voire années et d'un coup un déblocage sans avoir changé votre manière de vous entrainer?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 15/01/19 à 11:15:58
déjà tu remarques par toi même que sur la vitesse de base c'est pas fou... Peut-être que te concentrer un peu là-dessus te permettra de progresser à nouveau... c'est juste une idée comme ça
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (83.206.197.xxx) le 15/01/19 à 11:29:11
J'ai fais des cycles de vitesse intense qui ont porté leur fruit mais à très court terme, dès que je repasse dans un plan standard, la vitesse s'efface malgré l'entretien que je peux essayer d'y apporter.
Plus je cogite et plus je me dit que j'ai atteint mes limites ;)
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Zboubagump (membre) (90.32.187.xxx) le 16/01/19 à 12:54:54
Varie tes entraînements, mets-toi au semi, bouffes de l'endurance en préparant un marathon, peut-être que ça se débloquera à nouveau.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (109.208.118.xxx) le 29/01/19 à 15:04:01
Change d’entraineur.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par gercor (invité) (78.120.65.xxx) le 29/01/19 à 20:40:35
Essaye le Marathon.
Sur un plan 3 mois type Pierre Levisse ,avec intégration 10 k et semi sur ce plan tu vas certainement passer à un palier supérieur , tel à été mon cas.
40'40" à 34'30" en 7 ans, de 29 ans à 36 ans.
Bizarrement j'ai quasiment toujours perfé sur 10 et semi pendant les phases Marathon.
Mystère ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Gédéon (invité) (176.162.180.xxx) le 30/01/19 à 08:57:35
Oui j'enviseage sérieusement cette option.
Tu penses que tu as atteint ton max en 7ans?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 09:24:50
gercor, non pas de mystère ! tu peux en déduire que tu fais très certainement plus de km et surtout en endurance fondamentale durant ces préparations. Donc sur ta prochaine prépa 10km tu sais ce qu'il te faut rajouter à ta programmation habituelle.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (223.182.8.xxx) le 30/01/19 à 09:29:31
faire des kilomètres ... varier les allures, pas trop d'EF.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 30/01/19 à 09:49:47
que mets tu sous "pas trop d'EF " ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Physio (membre) (37.173.130.xxx) le 30/01/19 à 11:00:42
(78.120.65.xxx) le 29/01/19 à 20:40:35
" ... Bizarrement j'ai quasiment toujours perfé sur 10 et semi pendant les phases Marathon.
Mystère ?"
*************************
DMPDV (de mon point de vue), pas un mystère.
Si en plus, durant vos prépa marathon, vous supprimez le fractionné court, vous avez la prépa 10K presque parfaite.
Si en plus vous insérez des séances Z10K, vous allez optimiser votre potentiel.
Tout ça, DMPDV.
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (90.79.170.xxx) le 30/01/19 à 11:43:29
Physio (membre)
PI (pour information), ces REX (retour sur expérience) sont en phase et matchent avec ton work en R&D (recherche et développement), ATHA (à ton humble avis) ?
Tu délivres des MOOC sur FB ?
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Physio (membre) (37.171.186.xxx) le 30/01/19 à 13:11:47
De l'info, des doc's, mais pas des MOOC (Massive Online Open Course).
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (90.79.170.xxx) le 30/01/19 à 13:42:36
OK (all correct).
LOL (laughing out loud) le lead BZH (breizh) des GJ (gilets jaunes) sur FB (facebook) :
https://twitter.com/Micbloch/status/1090360299323043841
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par (invité) (66.17.117.xxx) le 30/01/19 à 13:50:57
Fake Business
Facho Band
Freedom Break
...
Stagnation sur 10k après 5ans à fond par Davis (invité) (85.171.164.xxx) le 30/01/19 à 14:01:41
Break seat
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