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reprise après arrêt par serhan (invité) (37.58.190.xxx) le 14/01/19 à 18:15:47
voila mon problème j'ai 63 ans et beaucoup couru.
J'ai arrêté la course à pied il y a deux ans;
et là je m'y remet.
1.76m pour 69kgs.
non fumeur; non buveur.
J'ai un circuit de 6,5kms
je cours trois fois par semaine.
Quelle déception, moi qui courrait à 11km/h, là j'arrive à peine à 8km:h....
Question: pour progresser dois-je conserver la même distance, et essayer de raccourcir le temps, quitte à faire un peu de fractionné pendant la course?
je suis un peu paumé
merci pour vos conseils.
Mon but est d'arriver à 10km/h
reprise après arrêt par (invité) (149.154.216.xxx) le 14/01/19 à 23:49:22
Et au niveau orthographe des ambitions aussi?
reprise après arrêt par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 15/01/19 à 00:00:35
Quand tu écris "j'arrive à peine à 8km/h" c'est en forçant ou en EF ? Si c'est en EF pas grave, tu continues et la vitesse remontera progressivement.
Si tu forces tu ne vas pas bien progresser, il faut que tu ralentisses/alterne marche et course pour être en parfaite aisance respiratoire.
reprise après arrêt par serhan (invité) (88.167.191.xxx) le 15/01/19 à 00:30:22
Je cours en EF.
Je ne suis pas essoufflé.
J'ai bien compris que progressivement j'irais plus vite.
Avant pendant que je courrais en EF,de temps en temps je faisais du fractionné à ma façon: 100m à fond puis récupération sur 200m, et ainsi de suite plusieurs fois.
Cela m'aidait beaucoup.
Actuellement je fais 3 sorties par semaine.
deux de 6,5 kms et une plus longue de 8,5 kms.
qu'en pensez vous?
Merci mille fois pour vos réponses.
mon problème c'est que j'ai toujours couru au feeling....
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