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Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 16/01/19 à 19:59:02
Bonjour à tous, je créé ce topic pour mon objectif de saison qui sera de passer sous les 4’10 au 1500m. Ci-dessous une petite présentation :
Age:26 ans
Court depuis 2013
Taille: 1m75
Poids: 63kg
Records:
- 1500m: 4'17 (mai 2017)
- 3000m: 9'34 (mai 2015)
- 3000m steeple: 10'38 (mai 2016)
- 5km: 17'21 (décembre 2015)
- 10km: 35'34 (décembre 2015)
Je précise que je vis et travaille aux États-Unis. J’ai d’ailleurs ma première compétition indoor ce weekend ou je vais courir un 1600m. Je vous tiendrai au courant. Mon dernier fractionné sur piste c’était le 09 janvier où j’ai fait un 4x 1000m (r=1’30’’) en 3’12-3’13-3’13-3’14 puis 1’ de repos après le dernier 1000m et un 400m en 1’10. Je sais qu’il ne s’agit pas d’une séance spécifique. Ce sera ma première compétition de la saison et je l’aborde dans un esprit de reprise.
Si vous avez des commentaires ou des conseils ce sera avec plaisir.
@Picnolimit. Si jamais tu passes par-là, j’ai vu sur un autre post que tu avais aussi le même objectif de 4’10 sur 1500m. Ce serait bien d’échanger à propos de nos entrainements et des résultats que l’on a au cours de la saison.Cela est valable pour tous les autres coureurs avec le même objectif.
Au plaisir de vous lire.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (86.252.230.xxx) le 16/01/19 à 20:06:29
''ma première compétition indoor ce weekend ou je vais courir un 1600m''
Sur anneau de 200m avec virages relevés?
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 16/01/19 à 21:58:35
Oui sur un anneau de 200m mais sans virage releve. Je me suis deja entraine d'ailleurs sur cette piste en faisant des 100m.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (86.252.230.xxx) le 16/01/19 à 22:01:35
Ouch c'est dur sans virages relevés
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (2.5.247.xxx) le 17/01/19 à 12:19:53
virages non relevés c'est pas un désavantage, ça permet de doubler dans le virage
Objectif: 4'10 au 1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/01/19 à 12:38:35
Bonjour,
Tout f=d'abord c'est gentil de penser à moi mais bcp d'autres seront de très bons conseils.
Mon objectif est plus -9' mais j'ai estimé qu'il me faudrait un niveau proche des 4'10 sur 1500 pour y parvenir.
Tu es jeune et tu as déjà un temps de référence en 4'17 donc il n'y a aucunes raisons que tu n'y arrives pas.
Concernant ta séance, effectivement ça s'approcherai plus de ton AS 5 du moment et ne permet pas de prédire un temps.
Essaye d'enchainer les compétitions et les chronos vont descendre.
Une bonne séance test pour moi c'est 200-400-1000-4OO-200;
Pour 4'10 9A ferait 33"-1'07-2'48-1'07-33" r45"-1'2'"à-1'
ou sinon 3 fois 800 en 2'15 R temps de course.
Après il faut balayer toutes les allures, des 12 fois 200 en 31-32" des 8 fois 400 en 1'07 des 5fois 600 en 1'42 etc
Bon courage
Objectif: 4'10 au 1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/01/19 à 12:57:48
oula pas mal de coquilles sur mon message. recup après le 1000 2'30
Objectif: 4'10 au 1500m par ced59 (invité) (2.5.247.xxx) le 17/01/19 à 13:32:37
@ picnolimit : tu vises 4'10" et moins de 9'00" cet hiver? tu cours les France Masters et les Mondiaux le week-end d'après?
Objectif: 4'10 au 1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 17/01/19 à 13:39:05
Salut,
Exact 3000 à LIEVIN ET TORUN EN M35 objectif - de 9' mais bon j'ai l'impression qu'il y aura bcp moins de monde qu a Madrid...
Pour le 4'10 sur 1500, je ne vais pas avoir d'opportunité de les faire car il y a peu de courses mais c'est cohérent avec 9'.
On verra bien!
Objectif: 4'10 au 1500m par ced59 (invité) (2.5.247.xxx) le 17/01/19 à 13:42:54
effectivement c'est cohérent 4'10" et moins de 9'...après faut les bonnes courses pour faire ces chronos!
Objectif: 4'10 au 1500m par Ludo (invité) (193.109.208.xxx) le 17/01/19 à 14:39:38
Hello LeChat,
j'ai le même objectif que toi,
mais déjà 4'12 je serais content.
meilleur temps : 4'16 en indoor il y a 1 an.
record au 1000m en Décembre 2'39
un exemple de seance 800/1500 (plutôt 800) que j'ai fait les 3 dernières semaines (intercalé avec des footings lents):
3*1000m (acceleration tous les 200) 3'18/3'05/2'56 pause 3' et 4' + 8*100 en 15"5
200/400/200/300/200 29/59/28/44/28 p=1'/2'/10'/1'
3* (1000/300) 3'09/48 p=2'et 4'
10* 200m 30"5 recup 1'30/200m
en amont pas mal de cote, d'allure 3'30/3'20 en nature, de footing actif 4'10/km
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 17/01/19 à 19:26:13
Dernière séance hier soir : 30min échauffement + 5min tempo (allure 3’22/km) (extérieur) + 6 x 300m (indoor) R=1’ + R=10’ + 200m. Ci-après les temps sur les 300 et le 200 :
48-50-50-50-50-50-28.
Ce soir ce sera footing + quelques lignes droites.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (80.201.147.xxx) le 21/01/19 à 14:43:57
Salut LeChat :)
Je me permets de me joindre à la conversation.
J'ai aussi eu un objectif de 4'10 sur 1500 il y a 4-5 ans mais je n'y suis jamais arrivé.
Voici mes chronos d'il y a 4-5 ans :
54 au 400
1'59 au 800
2'40 au 1000
4'13 au 1500
5'53 au 2000
9'15 au 3000
Au-delà du 3000 ce n'était pas ma tasse de thé même si j'ai déjà couru le 10000 sous les 35'.
J'ai jamais tapé 4'10 au 1500 mais il faut dire que je n'en ai jamais énormément couru, j'étais surtout orienté 800. Et je restais rarement motivé plus de 2 mois dans la période de compétition donc mes saisons de piste n'étaient jamais très longues (en général je m'alignais en course de fin avril à mi-juin). J'ai déjà testé l'indoor pendant l'hiver mais la salle était pas tout près donc c'était très occasionnel.
Cependant, le 1500m est pour moi la discipline la plus compliquée à préparer car il faut être fort dans tous les registres.
Avec le recul, si je devais modifier quelque chose dans ma préparation de l'époque qui aurait pu m'aider pour 1500, ça aurait été d'inclure davantage de résistance lactique (capacité lactique pour être précis) sur des intervalles plus longs.
Voilà quelques séances que je faisais souvent à l'époque : 5*200 en 25 avec r8', 10*200 en 28-29 avec r2', 10*400 en 1'10/1'12 avec r1'15, mais ça se compliquait quand il fallait passer à plus long.
Finalement pour faire un chrono au 1500 il faut pouvoir atteindre les 100m en étant encore un peu frais. J'ai souvent lu et entendu dire qu'on peut passer au 1000 de son 1500 10 secondes plus lent que son record sur 1000.
Quelques séances spécifiques qui auraient peut-être pu m'aider à l'époque : 5*800 allure objectif r4', 1000-900-800-700 allure objectif r4'. Mais pour passer ces séances il faut avant tout avoir développé toutes les qualités au préalable : puissance et capacité aérobie, fartlek et minutage en nature, côtes, renforcement musculaire, ... bref il faut vraiment être complet.
Dans tous les cas il faut pas hésiter à courir d'autres distance que le 1500. Des 400, des 800, des 1000 et même des 3000 ne peuvent te faire que de bien. J'ai battu mon RP au 800 une semaine après un 3000.
Au plaisir de te lire et courage dans ta préparation !
A+
Ben
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (80.201.147.xxx) le 21/01/19 à 14:46:39
"Finalement pour faire un chrono au 1500 il faut pouvoir atteindre les 100m en étant encore un peu frais."
Il faut comprendre :
Finalement pour faire un chrono au 1500 il faut pouvoir atteindre les 1000 en étant encore un peu frais.
Objectif: 4'10 au 1500m par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/19 à 15:35:09
Plusieurs entraîneurs et coureurs disent la même chose: Le 1500m c est la discipline casse tête à programmer.
Objectif: 4'10 au 1500m par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 16:32:47
oui une distance qui est presqu'aussi compliquée que le 800, avec un avantage sur cette dernière c'est que l'on peut un peu plus adapter son tempo aux aléas de la compétition.
Objectif: 4'10 au 1500m par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/19 à 17:37:08
serge c'est aussi une course plus tactique! Donc avoir un registre assez grand (bon au train, gros finish, course en vite-lent-vite).
Objectif: 4'10 au 1500m par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 17:43:00
tout à fait, distance pour un coureur avec une belle palette athlétique...je suis resté bloqué à 3'59 grhhhh :-)
Objectif: 4'10 au 1500m par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 21/01/19 à 17:49:16
eh, 1500 sous les 4' c'est déjà un sacré temps, beaucoup aimeraient le passer !
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (80.12.39.xxx) le 21/01/19 à 17:52:00
carrément un bon temps moins de 4' au 15 ! Perso et au meilleur de ma forme de jeunesse j'ai cru mourir en courant un 1000m en 2'50. A l'époque je tournais le marathon sous les 3h facile..
Objectif: 4'10 au 1500m par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/01/19 à 17:58:41
serge: didier disait "faut quand même passé sous les 4' pour etre un pistard" ;-) Une époque ou les séries de 1500m étaient interminables.
La ce Week-end j'étais en indoor pour le club et c'est les séries de 60m qui sont interminables! La il y a de la densité!
Objectif: 4'10 au 1500m par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 18:02:38
OUI Didier A TOUJOURS RAISON.... les soirées de St Maur sur le 15 il y avait du monde! dommage qu'il me fasse traverser tout Paris pour y aller, je n'ai pas encore pu admirer la nouvelle piste bleu.
EAG
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (37.170.47.xxx) le 21/01/19 à 21:43:51
J'ai fait la compétition samedi dernier. J'ai couru le mile (1609m) en 4'43 sur piste plate. Comme la piste est plate, il faut fournir davantage d'effort pour rester dans le couloir en comparaison avec une piste avec virages relevés. Il faut alors tenir compte d'un facteur de conversion qui est de 0.9874 pour le mile ce qui correspond à un temps de 4'39 et donc à un passage au 1500m en 4'20''50. Pour une entrée en matière je suis assez satisfait même si je pense que j'aurais pu mieux faire notamment dans les derniers 500-600 mètres. Je suis passé en 2'49 au 1000m et après mon allure à diminuer. J'étais le dernier de la série et j'ai eu du mal à m'accrocher au train mais je sens que je peux avoir les 4'10 dans les jambes au cours de la saison.
Dernière séance ce matin: 30' d'échauffement + 4 x 4' avec r=2'+ 15' de retour au calme, le tout sur route. Les conditions n'étaient pas des plus propices: froid et vent. Allure: 3'37-3'38-3'39-3'37.
Je vais courir de nouveau le 1er février: un mile et un 1000m je pense. A voir si je fais les 2 courses. Elles sont espacées de 3h.
@Ludo et Ben merci pour les exemples de séances. Ludo quand est-ce que tu prévois ta première compétition? Tu ne cours plus sur piste Ben?
Merci à vous tous :)
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (80.201.147.xxx) le 22/01/19 à 11:47:34
Salut LeChat,
Belle entrée en matière ton mile ! Je pense que ça peut vraiment te donner confiance pour la suite.
"Je vais courir de nouveau le 1er février: un mile et un 1000m je pense. A voir si je fais les 2 courses. Elles sont espacées de 3h."
Je te conseille de faire les 2 :). Ça remplacera une grosse séance d'entrainement et je crois que tu peux être surpris d'être encore fort bien sur la deuxième course.
Je me souviens aux interclubs avoir enchaîné un 800, un 5000 et un relais sur le 4X400. Le tout en 4h de temps... Bon les 150 derniers du relais ne ressemblaient plus à rien du tout mais ça en valait le coup. Surtout qu'ici tu es en pleine préparation donc tu peux te le permettre.
"Tu ne cours plus sur piste Ben?"
La vie de famille prend tout doucement le dessus... J'essaye de me préparer un peu cet hiver pour courir quelques courses sur piste quand la saison commencera mais avec pratiquement aucune ambition chronométrique.
A+
Ben
Objectif: 4'10 au 1500m par Ced59 (invité) (2.5.96.xxx) le 22/01/19 à 15:39:59
une piste sans virages c'est comme si tu courrais sur une piste plein-air, virages plats où tu peux doubler => je trouve pas ça comme un désavantage, une piste à virages relevés rend les dépassements difficiles en virage
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (80.201.147.xxx) le 23/01/19 à 09:31:51
Dans tous les cas, le placement en course a énormément d'importance.
Je me souviens avoir couru un 2000 durant lequel je suis resté 90% du temps dans le deuxième couloir, tant le grappe de coureurs étaient compacte et tant la nervosité en course était élevée ce qui rendait un rabattement difficile.
En comptant 7 mètres de distance en plus par tour en restant dans le deuxième couloir, ça fait tout de même 35 mètres sur 5 tours... A des allures d'environ 20km/h, ça fait tout de même 6 grosses secondes de différence au final.
Et quand on sait que les PB tombent à coup de petites secondes, ça a tout de même son importante !
Objectif: 4'10 au 1500m par ced59 (invité) (2.5.96.xxx) le 23/01/19 à 22:15:23
c'est clair, couloir 2 tu fais pas mal de distance en plus , l'avantage c'est que t'es pas enfermé comme tu peux l'étre parfois à la corde, mais bon parcourir davantage de distance est un handicap.
pour un même temps au tour, couloir 2 tu fais 407m !
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (invité) (66.102.235.xxx) le 25/01/19 à 16:59:38
Je reviens vers vous pour vous faire part de mes dernières séances. Lundi j’ai fait 3 x 4’ avec R=2’ en 3’37 de moyenne, mercredi c’était 5’ tempo en 3’24 et hier j’ai fait 4 x 600 + 2 x 400 avec R=1’ (1’49-1’53-1’51-1’53-1’11-1’09). En ce moment, les conditions d’entrainement ne sont pas terribles avec parfois des températures négatives ou proches de zéro et du vent. J’ai l’impression de ne pas avancer comme hier ou j’ai fini la séance en étant mal et frigorifié. Dans la ligne droite opposée j’avais l’impression d’être à l’arrêt. Mais bon je me dis que c’est normal et que ça ira mieux dans quelques semaines avec le printemps. Cela fait partie de l’entrainement aussi.
Le 1er février je prévois de faire un mile (1609m) et un 1000m. J’ai vérifié le planning et ils sont espacés de 1h30 environ. Ça risque de piquer.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (109.132.72.xxx) le 25/01/19 à 17:58:13
Je suis a peu pret dans ton cas et j'ai raté ce fil ...
Course indoor demain, objectif sub 4'15''.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (109.132.72.xxx) le 25/01/19 à 18:02:24
Petite question dans ce sens:
en supposant que la course ne soit pas très "dense" et que je me retrouve donc relativement "seul", que devrais-je viser comme temps de passage, en sachant que je n'ai pas une grande expérience en course, et que je n'ai que peu de préparation spécifique (je suis toujours dans ma saison de cross court).
Pas se prendre la tete et viser des splits égaux ? 1'25'' par 500m ?
Objectif: 4'10 au 1500m par ludo (invité) (83.217.147.xxx) le 26/01/19 à 22:53:01
Hello LeChat,
j'ai couru un 1500 et un 800 ce weekend
le 1500 en 4'14 mais j'ai couru en running, les pegasus35 ( 10min avant la course je me rend compte que j'ai oublié mes pointes, et mon maillot et dossard, gros coup de stress...) dommage 4'11/12 était jouable(passage en 2'47/49 environ au 1000)
le lendemain 800m aucune courbature (peut être le fait d'avoir couru en running) et un bon temps pour moi 2'00"60, il manquait pas grand chose(700m en 1'44).
1 semaine avant j'avais fait :
2*200m de préfatigue en 31/29 pause 2',puis 500 1'14 recup 40" et 300m en 46, 10 min recup 2*150m 20/19.
Objectif: 4'10 au 1500m par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/19 à 12:30:15
Ludo. bien pour une reprise. Belle pointe de vitesse! Ça ne peut que descendre ;-)
Objectif: 4'10 au 1500m par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 12:44:40
Ludo bravo... mais le sac se prépare la veille !
Objectif: 4'10 au 1500m par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 27/01/19 à 14:24:32
@ludo : purée bravo j'avoue, 4'14 au 15 en running ça va "ça commence à causer", et bien le 800 le lendemain aussi. Si j'arrive un jour à faire ça...
en revanche pour le sac haha on dirait un poussin :o). Bon, ç'aurait pu être pire, en FFC je voyais souvent des collègues qui oubliaient leurs chaussures aussi, sur le vélo c'est plus problématique.
Bravo en tout cas pour une reprise !
Objectif: 4'10 au 1500m par Ludo (invité) (83.217.147.xxx) le 27/01/19 à 19:18:15
Yes merci, je me suis bien fait chambrer ;-)
Comme écrit plus haut le placement est important, j’ai passé les 1000 premiers mètres a côté d’un coureur à essayer de m’intecaler devant lui,et le coureur devant, parfois je repassais derrière pour essayer de passer à l’intérieur, bref bcp d’energie perdu pour rien (un peu de distance en trop), autant bien se caler à la corde au départ et rester calme, patient, allure régulière pendant 1000m.
Week-end prochain un 10km et peut être un dernier 1500 dans 2 semaines.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (78.243.44.xxx) le 27/01/19 à 19:34:47
Selon moi, pendant la saison estivale tu passeras certainement sous les 4'05 LeChat
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (78.243.44.xxx) le 27/01/19 à 19:35:25
Ludo je veux dire***** je m'étais emmêlée avec les pseudos
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 28/01/19 à 20:22:11
Joli perf Ludo surtout pour une reprise. Cela annonce que du bon pour le reste de la saison. Je pense que tu peux viser les 4’05 au cours de la saison. Tu as un profil plus rapide que le mien. Je n’ai jamais couru de 500 en 1’14. Le mieux que j’ai fait c’était 1’17 lors d’un test 800-500-200 en 2’15-1’17-28 avec R=5’. Je testerai ta séance dans les prochaines semaines comme indicateur. J’ai une question pour toi Ludo. Je voudrais savoir combien de kilomètres tu fais en moyenne par semaine.
Objectif: 4'10 au 1500m par ludo (invité) (83.217.147.xxx) le 28/01/19 à 23:20:36
je fais 50km/semaine en moyenne annuel, globalement je n'aime pas courir pour courir, en club ça passe bien en groupe de 4 ou 5, le coach donne toutes les séances et c'est cohérent, on monte en volume puis en intensité doucement.
je suis dans un pic de forme depuis 10 jours et ça tombe bien avec les compétitions :-)
octobre 55
Novembre 70
Décembre 65 pour les vacances de noel j'ai doublé avec du vélo sur chemin plat, en mode je tourne les jambes (19/21km par heure avec mon vtt entre 1 et 2h)
Janvier 30/40
5 entrainements par semaine
Lundi : vitesse souvent à fond (grosse recup) ou du spécifique à l'approche des compétitions (des 30/50/100/150/200/250)
Mardi : en octobre/novembre des series de 2k à 1k allure 3'30/3'20 du volume à allure maitrisée, bonne foulée.
Jeudi : des séries plus courte 300 (de 53 à 48) ou 400m
Samedi en foret parcours cross ( 3*3000, 6*1000) ou cote courte, à l'approche des compétitions remplacé par du spé sur piste.
Dimanche de 10 à 18km à 4'20/4'10 en octobre/novembre, puis 10/12 km en période de compète plus lent 4'40.
comme tu peux le voir sur mes séances je suis plus sur un registre 800m, le 1500m n'est pas travaillé directement, donc tu peux les faire moins vites et aller plus vite sur 1500 que moi.
aujourd'hui vitesse 4*(200m 27"7 /recup 100m sur 1'/ 100m 13"5 pause 3'en running pour les tendons)
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 28/01/19 à 23:40:26
Merci pour ta réponse Ludo. Il est intéressant de savoir aussi comment les autres s’entrainent. Tu inclues beaucoup de qualité dans tes entrainements. Je commence aussi à faire de même avec par exemple lors de mes footings quelques accélérations ou parfois des 30’’/30’’ que j’inclue dedans ce qui permet de changer d’allure pendant le footing.
Personnellement, je suis plutôt dans des semaines assez chargées en kilométrage avec 7 entrainements voir plus. Mes semaines les plus cool sont à 70km sinon je tourne entre 90 et 100 de moyenne avec parfois un pic à 120. C’est la première année où je fais un tel volume. J’ai commencé à augmenter à partir de septembre 2018. Je sens déjà des effets au niveau de mes footings qui sont plus rapides et aussi de ma capacité à tenir la charge. J’espère que cela paiera au printemps pour aller chercher les 4’10.
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 01/02/19 à 18:33:10
Plus que quelques heures avant la course! Je vous tiendrai au courant du resultat.
Hier j'ai fait un footing de 13km avec 5 x 200m R=1'30 en commencant a allure competition et en finissant un peu plus vite: 34''-34''-31''-32''-31''.
Objectif: 4'10 au 1500m par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 01/02/19 à 20:31:34
bon courage ! oublie pas tes pointes cette fois ;)
Objectif: 4'10 au 1500m par Ludo (invité) (89.156.80.xxx) le 02/02/19 à 10:41:14
Bon miles LeChat un 4'34 serait bien, Antounes tu confonds avec moi:)
Objectif: 4'10 au 1500m par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 02/02/19 à 17:24:45
punaise oui je me suis planté… j'espère que ç'a été quand même !
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (37.170.54.xxx) le 03/02/19 à 23:05:42
Résultats des courses: le mile à la ramasse en 4'58'' et le 1000m en 2'49''. Pour le mile je pense que ma contre performance s'explique par plusieurs facteurs:sans doute de la pression que je me suis mise avant la course car je voulais tellement performer et aussi la course en elle-même où au début c'était très dense. On était tous en paquet et pour doubler il faut se déporter ce qui fait faire de la distance en plus. Je suis passé en 1'06 au premier 400 puis 2'15 au 800 et 2'55 au 1000m. Il y a eut quelques décélérations et accélérations aussi. Quand j'ai vu ce 2'55 au 1000m cela m'a à vrai dire mis un coup au moral car je savais que c'était mort pour la perf. J'ai pas fini lactique sur le mile du tout. J'étais pas sur de faire le 1000m et puis finalement je me suis aligné en me disant que je prendrai cela comme une séance. J'ai bien fait de m'aligner car j'ai pu mieux courir et finir lactique sur la fin. Mon record est à 2'44 en extérieur sur une fin de saison en 2017. Si je ramène la performance sur une piste avec virage relevé cela me fait 2'47.5.
Je ne prends pas cela comme un échec mais j'en tire plutôt des leçons. Je sais dorénavant qu'il faut que je prenne un jour avant la course pour reposer où alors que je diminue mon kilométrage. J'ai essayé et c'est pas passé. Je finis la semaine avec un kilométrage total de 98km avec une sortie longue ce matin de 21.1 km en 1h42. D'ailleurs j'avais les muscles qui tiraient encore!
Objectif: 4'10 au 1500m par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 04/02/19 à 09:13:24
Lechat,
Dans l absolu, avec 2'55" au 1000, tu peux encore finir sous les 4'43" si tu maintiens ton ton rythme surtout si tu es en dedans!
Apparemment, t as surtout perdu sur les 800-1000, un grand classique, en milieu de course ou l effort et la tactique deviennent plus sensiblrd.
Je me suis apercu que pour faire 4'10 (4'30" au mile) il faut souvent partir avec la tete de la course, car apres on est juste trop loin. Mais le probleme...c est que souvent les mecs devant bourrent comme des anes sur les 300 premiers metres, du coup on a tendance a amortir et apres c est trop tard. Bref, pas facile, mais etre capable d accelerer / decelerer fortement et a volonte tout en ayant une sensation fine de son allure est un gros plus pour y arriver!
Objectif: 4'10 au 1500m par Ludo (invité) (83.217.147.xxx) le 11/02/19 à 21:49:12
J’ai fait 4’10" ce week-end, après un 10km le week-end dernier en 34’20.
Le 10km j’ai géré en prévision du 1500m, c’était plaisant pour une fois.
Le 1500m je suis resté prudent jusqu’à 1300m ( passage en 2’48 au 1000m) car la semaine a été moyenne : rhume, toux jusqu’au vendredi pour accélérer les derniers 200m (en 30"/30"5) et sans être dans le rouge, contrairement à l’an dernier.
Le travail de vitesse max en groupe est clairement indispensable avec la ppg pour progresser sur la distance, meilleur rendement, économie d’énergie. Pour l’été il faudra savoir prendre des risques pour chercher les précieuses secondes et gérer le lactique.
Objectif: 4'10 au 1500m par Septanus (invité) (90.44.22.xxx) le 11/02/19 à 23:39:34
8x400 en 1'04 r 1'30 sans pointes ça vaut combien sur 1500 ?
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (78.243.44.xxx) le 12/02/19 à 11:15:03
tu finis comment septanus ? récup active ou immobile?
Objectif: 4'10 au 1500m par Septanus (invité) (90.44.22.xxx) le 12/02/19 à 12:10:31
Les 4 premiers recup trot après en marchant
J'en ai fait 2 en 1'03 et les 6 autres en 1'04
Objectif: 4'10 au 1500m par LeChat (membre) (66.102.235.xxx) le 22/02/19 à 20:43:14
Joli chrono Ludo surtout si tu revenais d’un rhume. En tout cas cela présage une bonne saison outdoor pour toi. En ce qui me concerne j’ai commencé à attaquer le travail un peu plus rapide avec la semaine dernière la séance suivante : 800 r=3’ 400 r=1’ 400 R=10’ 800 r=3’ 400 r=1’ 400 avec les chronos suivants : 2’16’’-66’’-66’’ puis 2’20’’-70’’-70’’. J’ai vraiment peiné sur cette séance d’autant plus que j’étais seul et qu’il y’avait du vent. Ce mercredi j’ai fait 3x(4x400 r=1’) et R=3’ entre les séries. J’ai tourné en 71’’ en moyenne mais dur aussi. La piste était par endroit recouverte d’une fine pellicule de glace et l’adhérence n’était pas top. J’ai hate de retrouver des températures plus clémentes car j’ai l’impression que je ne peux pas exploiter ma « vitesse » avec ces conditions météos. Comme je l’ai déjà dit au niveau foncier je sens que je suis mieux avec par exemple dimanche dernier un footing actif à 14.2 km/h pendant 1h25 (20km).
@Jereiter. Oui tu as raison pour la stratégie de course. Les premiers ont fini en 4’35’’ mais ils sont trop vite pour moi. Ils sont passé en 1’04 au 400m. J’avais déjà 2 secondes de retard. Il faut trouver le bon compromis mais c’est pas évident car toute erreur d’allure se paie cash par la suite.
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (78.243.44.xxx) le 22/02/19 à 20:51:27
sous les 4'05 Septanus, après 1'30 de récup c'est beaucoup, essaye de faire la même séance avec 30' seconde de récup footing et l'allure de tes 400 sera presque celle de ton 1500 dans les même circonstances (donc tu feras théoriquement encore plus vite en compet avec pointes ect)
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (91.181.102.xxx) le 23/02/19 à 13:11:38
Salut LeChat,
Je suis un peu ce post et j'y avais d'ailleurs apporté ma contribution en citant quelques séances que je faisais lorsque j'avais des objectifs sur piste.
Dans les entraînements que tu cites, je suis étonné de voir que tu travailles fort le volume et la résistance lactique avec des séances comme celle-ci :
"800 r=3’ 400 r=1’ 400 R=10’ 800 r=3’ 400 r=1’ 400 avec les chronos suivants : 2’16’’-66’’-66’’ puis 2’20’’-70’’-70’’"
Pour moi, cette séance est clairement une séance à caser en période de compétition (j'entends par là vers mai/juin), avec des allures égales à l'allure objectif. Mais attention : il s'agit d'une séance de capacité et non de puissance !
On m'a toujours dit, et ça a marché chez moi (1'59 sur 800 - 2'40 sur 1000 - 4'13 sur 1500), qu'il fallait d'abord travailler la puissance lactique avant de passer à autre chose.
As-tu déjà essayé : 10*200 en 28 r2' ? Ou bien 15*150 en 20 r1'30 ? C'est a priori des séances classiques pour demi-fondeur à cette période pour les chronos que tu vises.
Sans avoir développer la puissance lactique, aucune chance d'être bon en capacité lactique. Tu risques même de te griller inutilement.
Après, je ne remets certainement pas ta méthode en cause, j'essaye juste d'y apport des éléments qui pourraient peut-être être constructifs.
Objectif: 4'10 au 1500m par ludo (invité) (83.217.147.xxx) le 23/02/19 à 14:31:51
hello je suis plutôt d'accord avec(invité) (91.181.102.xxx) à moins que tu es encore une course sur piste, c'est trop intense par rapport au calendrier.
je vais de mon côté garder de la vitesse en fevrier mars avril, et faire plus de volume et d'allure non spé (seuil/10/5km) avec 2 séance en foret/chemin pour un pied et articulation en travail.
exemple cette semaine :
lundi 3*4*100m 13"2/13"/12"8
recup 100m par série 1'30/1'45/1'55 et 5 min entre les series
mardi 12*500m de 1'40 à 1'30
jeudi 5*1200m 4'05 à 3'55
samedi 3000/2000/1000 en foret pas plat 3'40/3'35/3'30
demain 15 km progressif de 4'40 à 3'50 en foret
Objectif: 4'10 au 1500m par (invité) (78.243.44.xxx) le 23/02/19 à 15:19:36
ludo tu t'entraines à la el guerrouj haha
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