préparer un 5000m en 25 minutes

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préparer un 5000m en 25 minutes par manu (invité) (90.107.33.xxx) le 24/01/19 à 08:13:12

Salut,
Je me présente :
J'ai 47 ans et je pratique la natation et un peu de course à pieds pour le plaisir et pour garder la forme.
Je fais entre 4 à 5 séances par semaine décomposées comme suit :
- semaine A : 3 séances de natation (2000m) + 2 séances de course à pieds (5 à 6 kms).
- semaine b : 2 séances de natation (2000m) + 3 séances de course à pieds (5 à 6 kms).

Pour mes séances de course à pieds, je ne force vraiment pas et je fais le 5000m en 30 minutes à un rythme tranquille.
J'aimerais faire quelques courses cette année et descendre en dessous de la barre des 25 minutes voir moins.
J'ai donc besoin d'un plan d'entrainement adapté à cet objectif.
Merci pour vos conseils

préparer un 5000m en 25 minutes par (invité) (82.150.248.xxx) le 24/01/19 à 09:38:57

Si tu fais 30mn tranquille, tu feras 25mn sans probleme en competition.

préparer un 5000m en 25 minutes par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 24/01/19 à 09:39:36

Salut Manu,

Quelle que chose cloche dans tes données:
Soit tu cours trop vite à l'entraînement soit ton objectif est sous estimé?

As tu déjà fait des compétitions? un 5 km? et en quel temps?

préparer un 5000m en 25 minutes par Tony (invité) (90.76.36.xxx) le 24/01/19 à 09:47:49

Salut,
Si tu fais tes 5000 tranquillou en 30 mn alors pas de besoin de plan car tu dois déjà être capable des aujourd'hui de faire 25 ou moins en allant à fond ( ou à la rigueur faire 2-3 sorties plus rapides pour te décrasser)

Bonne journée

préparer un 5000m en 25 minutes par manu (invité) (90.107.33.xxx) le 24/01/19 à 11:34:48

A vrai dire, j'ai jamais forcé mais je doute de réaliser pour le moment un tel chrono. Demain je vais courir donc je vais augmenter l'allure et voir ce que ça donne mais j'ai peur d'être vite essouflé. Je vous redis ça.

préparer un 5000m en 25 minutes par (invité) (82.150.248.xxx) le 24/01/19 à 15:03:20

Si tu n'as jamais forcé, il y a probablement une bonne partie de ta marge de progression qui est dans ta capacité a accepter de se faire mal et de continuer alors qu'on est dans le dur.

préparer un 5000m en 25 minutes par (invité) (79.92.148.xxx) le 25/01/19 à 06:10:21

La course à pied, c'est difficile
Il faut se forcer et tenir jusqu'au bout, surtout pour faire un record personnel
Entraîne toi au bonne allure et tu seras vite fixé

préparer un 5000m en 25 minutes par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 10:26:08

ET LE SKI DE FOND C'EST COMMENT ?

préparer un 5000m en 25 minutes par manu (invité) (90.107.33.xxx) le 25/01/19 à 12:05:51

Voilà je viens de me donner à fond sur ce 5000m et j'arrive à un temps de 28 minutes. Et quand je dis à fond c'est vraiment à fond.
Quel plan d'entraînement me conseillez vous?
Comme je le l'ai écrit auparavant,je fais actuellement que de l'endurance pure.
Merci de vos conseils

préparer un 5000m en 25 minutes par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 12:17:16

tu vas trop vite sur tes sorties et elles sont trop courtes.

préparer un 5000m en 25 minutes par ManuelMaquereau (invité) (193.57.67.xxx) le 25/01/19 à 12:39:15

Il faut plus que 25 minutes pour préparer un 5000...

préparer un 5000m en 25 minutes par manu (invité) (90.107.33.xxx) le 26/01/19 à 05:12:45

ok donc des séances plus longues mais combien de temps?
Et je suppose qu'il faut du fractionné mais comment décomposer les séances entre fractionné et endurance?

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