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La Barre des 20 minutes au 5 km par D&L (invité) (86.218.236.xxx) le 25/01/19 à 20:10:52
Bonjour je me présente je suis un coureur de 15 ans qui ne court pas en club et ne peux pas cause village paumé et club trop loin pour mes parents.
J'ai réalisé un temps de 20'57 au 5 km après 3 mois d'entraînement (3-4) séances par semaine (sûr de la distance mesuré par ma montre GPS) et je voudrais descendre sous la barre des 20 minutes le plus tôt possible.
Quels types d'entraînements devrais-je faire?
Comment puis-je m'améliorer?
Que me conseillez-vous de faire?
Dois-je faire du renforcement musculaire?
Merci à tous et Bonne soirée !
Love and Peace <3
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (88.161.134.xxx) le 25/01/19 à 20:54:31
Au niveau des séances, 2-3 footings tranquille par semaine (40-45 minutes où truc peux parler sans t'arrêter) et une séance avec des allures plus soutenues (sur des fractions de 300 à 1500m environ)
Pas la peine d'être pressé, tu progresseras bien assez vite
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (109.132.72.xxx) le 25/01/19 à 22:18:14
J'aurais tendance à répondre un peu différemment.
Vu ton age, tes entrainement jusqu'à présent, et ce que tu as déjà fait sur 5km, la question n'est pas vraiment de "passer sous les 20' le plus vite possible": tu passeras forcément sous les 20 minutes.
La vraie question, si tu es passionné est : comment puis-je m'entrainer au mieux et progresser au mieux, sachant que tu rejoindras sans doute un club plus tard et que tant qu'à faire autant construire une bonne base.
La Barre des 20 minutes au 5 km par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 25/01/19 à 22:56:19
Idem que les messages précédents.
En revanche les montres GPS ne sont pas très précises en fait. Rien ne vaut un piste d’athlétisme ou un parcours homologué.
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (86.218.236.xxx) le 27/01/19 à 19:28:50
Exactement! Donc je reformule un peu ma question quels types d'entraînements pourraient me faire progresser sur 5 km!
J'ai intégré 2 séances d'endurance (courir 45 minutes) et j'ai couru 8,69 km (est-ce la bonne allure)?
En tout cas j'ai pu parler tout seul pendant ces 45 minutes j'ai dit pleins de choses xD mais personne n'était là ( heureusement sinon je passais pour un fou) ! :)
Love and Peace <3
La Barre des 20 minutes au 5 km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/01/19 à 11:44:41
Salut,
Trop rapide pour de l'endurance, 8.7km pour 45' ça fait en gros 11.5km/h.
Pour te donner une idée je suis en 39'30 au 10 (donc 2*19'45'' :p) et je suis plutôt à 10.5 km/h.
Donc je dirais que de viser autour de 10 km/h ça serait plus raisonnable ! Ce qui ferait ce tour en 52' ou alors 7.5km en 45' si tu veux rester sur le même temps.
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (109.132.72.xxx) le 31/01/19 à 17:53:35
D'accord avec le message précédent.
"Faire ses journée faciles facilement et rendre ses journées dures ... dures" bon en français ça donne rien mais on comprend l'idée: être vraiment vraiment cool sur les footings; tu auras l'occasion de te faire "mal" sur tes séances dures (intervales, seuils, tempo, etc.).
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (90.112.167.xxx) le 31/01/19 à 20:39:26
A priori tu as une vma proche de 16 donc ta vitesse d endurance fondamentale doit être autour de 10km/h..
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (90.6.242.xxx) le 31/01/19 à 21:16:39
Merci beaucoup pour vos réponses
Invité j'ai une VMA de 16,5-17 car je suis rapide ( 2'12"80 au 800m)
Je vais pratiquer vos conseils et courir 2 fois par semaine a 10km/h
Je m'en vais pour le pays des songes !
La Barre des 20 minutes au 5 km par (invité) (82.255.15.xxx) le 01/02/19 à 11:47:02
Après tu peux être rapide au 800m car tu as des capacités de sprint/anaérobie qui sont indépendantes de ta VMA.
Pour tester, 6 min sur piste à 16.5/17 et tu auras déjà une idée !
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