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LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 13:25:58
Bonjour à tous
Je me suis bien renseigné sur le forum en regardant les différents sujets sur le luc leger.
Je trouve que les propositions d'entrainement varie énormément.
Une personne conseil un entrainement de fond tandis qu'une autre propose uniquement un entrainement VMA ou test Luc leger.
Si une âme charitable pourrai m'orienter au mieux pour un entrainement qui me correspond serai le top , je le remercie d'avance !
Je vais me présenter pour qu'on puisse m'aider au maximum par rapport à mes performances .
En 2015 j'ai passé le test du luc leger pour la BSPP ou j'ai fais P 11.45 .
Début 2018 je me suis entraîné 4 fois semaines avec 3 séances fractionner , 1 séance de fond.
Septembre 2018 P 10.45 pour les pompiers professionnels, très déçu vu l'entrainement en amont effectue.
En ce moment je cherche un poste et je risque de tomber encore sur des épreuves de luc leger
Pour infos lors du test c'est plus l'acide lactique dans les quadriceps qui me gêne , je n'arrive plus a relancer , ni a freiné correctement .
Le souffle ça peut aller même si je suis pas très fort en endurance .
Je fais le 10km en 50min actuellement
j'ai une VMA de 16,5km/h
Merci
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 13:39:43
"Je fais le 10km en 50min actuellement
j'ai une VMA de 16,5km/h "
VMA déterminée par quel test ?
Si c'est bien 16.5 km/h tu es loin du potentiel aérobie de cette vma , tu as un déficit endurance important.
Je ne sais ce que tu prépares comme sélection mais pour certaines d'entre elles tu risques de toute manière de te faire éjecter rapidement avec ce manque d'endurance.
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 14:11:45
Merci de votre réponse Serge92.
C'est pour trouver un poste en tant que pompier professionnel dans un SDIS.
Je sais que je dois faire bien plus que P 10.45 mais j'ai aucune endurance .
En natation c'est pareil au 50m je suis en 27 secondes et si on me demande de faire un 1000m je vais m'épuisé très rapidement.
Avez vous une proposition d'entrainement "spécifique" pour ma part ?
Sachant que c'est plus spécifié sur le luc leger mais aussi pour prendre de l'endurance .
Merci encore
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 14:14:57
Pour le test de VMA , c'est le test cooper 6min: 3150m environs
A la Brigade j'étais à 3300m lors des épreuves annuels ( en 2017)
LUC LEGER par (invité) (185.213.160.xxx) le 31/01/19 à 14:19:28
12min pour le test cooper plutôt
LUC LEGER par (invité) (132.166.12.xxx) le 31/01/19 à 14:21:19
"Pour le test de VMA , c'est le test cooper 6min: 3150m environs"
Si tu arrives à faire plus de 3 km en 6', t'as pas d'inquiétude à avoir pour ton test Luc Léger ;-)
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 14:22:02
Oui 12 minutes
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 14:28:30
La priorité est de faire de l'endurance basse vers 70-75% FCM ou courir sans être essoufflé même à devoir marcher si le cardio s'emballe et repartir après 1-2' tout doucement. Les progrès demanderont environ 8 semaines pour être bien en place. Tenter trop tôt le concours s'est risquer l'échec de suite, car les épreuves suivantes sont fondées sur une grosse endurance.
Patience
Bon cheminement
LUC LEGER par (invité) (90.33.38.xxx) le 31/01/19 à 14:35:59
Quel est le pallier minimum à faire pour La BSPP ?
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 14:39:49
serge92 le concours je l'ai reussi , comme toutes les épreuves de sport .
C'est juste que j'ai eu une période avec beaucoup d'entretien et j'ai totalement arrête le sport. Ce que je n'aurai jamais du faire .
Du coup en 3 mois j'ai énormément perdu en endurance et de ce fait au luc leger également .
Ma demande était un programme sur une semaine pour retrouvé rapidement et de la meilleures façon possible mon endurance et mon cardio :)
LUC LEGER par Stéph (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 14:44:44
J'ai du mal m'éxprimer .
J'ai été pompier de paris et lors du recrutement j'avais fais 11.45 , j'ai donc été pris et j'ai exercé ce métier.
Dernierement j'ai passé les tests sportifs pour devenir pompier professionnel ( Paris militaire)(pompier pro civil).Je les ai également reussi , j'ai le concours en poche.
Le soucis c'est que j'ai eu des entretien à préparer donc j'ai arrête le sport .
Pour être recruté dans un département en tant que pompier il font de nouveau des épreuves sportifs dont le luc leger . Pour cela ma demande d'un programme de remise a niveau .
J’espère avoir été plus clair ^^
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 15:05:10
tu peux faire 2 footings en endurance basse pour une séance 2( 12 x 15"/15") R3'
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 15:10:59
Merci serge , je ne pensais pas que le footing lent pouvais améliorer l'endurance , je pensais que tout était sur la rapidité.
merci du conseil
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 15:39:10
c'est la base, celle qui permet une meilleure vascularisation, un meilleur transport de l'oxygène, une augmentation des "centrales énergétiques" au niveau musculaire entre autres choses...
Cette adaptation se fait sur le long terme, alors à travailler en permanence.
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 17:05:39
Je viens de faire une séance de 1h à 70/75% de la FCM.
c'est la première fois donc difficile de trouver le bon rythme des le debut, et marcher durant la séance cela fait bizarre.
FCM : 191bpm
70/75% : 133-145bpm
j'ai fais 1heure00 pour 7,21km allure 8:20 alt 64m
Je sais pas ce que vous en pensez ? Mais c'est bizarre de ne pas être essouffle à la fin d'une séance
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 17:07:55
Oui c'est toujours le plus difficile à faire admettre, mais c'est très profitable.
Toutes les 4 sorties en EF basse tu peux en faire une en montant progressivement vers 80% FCM.
FELICIATIONS pour cette sortie.
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 31/01/19 à 18:05:20
Merci Serge , je vais continuer comme ça un bon petit moment .
Quand je saurai qu'il faut que je passe à plus haut niveau frequence cardiaque ?
LUC LEGER par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 31/01/19 à 18:19:04
au fur et à mesure des semaines ta vitesse pour une même fc va augmenter du fait des adaptations physiologiques.
LUC LEGER par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 31/01/19 à 19:12:37
Bsr,je suis comme toi,j'ai un déficit d'endurance,vma 16 et 10km en 42'58 et semi en 1h35'19,je fais le plus d'endurance possible entre chaque plan d'entraînement actuellement en endurance entre 70-75%fil je suis entre 10 et 10,5km/h,en l'espace de 6 mois j'ai progressé de 0,5km/h,bonne continuation et progrès à venir
LUC LEGER par lolo (invité) (83.205.3.xxx) le 31/01/19 à 19:28:49
Je suis également pompier et tout les ans nous avons les tests physique dont le Luc Léger. Bien qu'étant un assez bon coureur (34' au 10km),j'ai également du mal au Luc léger que j'estime moins approprié aux coureurs mais plus bénéfique au sport co genre foot, basket, hand… du aux décélérations et relances lors des demis tours. Pourtant je fais de la VMA courte et longue. Je ne dépasse pas les 12 paliers ? Je dirais que pour s'améliorer il faudrait faire souvent du Luc Léger et habituer son corps a se surpasser au fur et a mesure.
LUC LEGER par Stéph29 (invité) (86.214.112.xxx) le 01/02/19 à 17:24:33
Merci de vos conseils , je vais continuer sur le programme avec des séances 70/75% avec une de VMA courte et je ferai un test luc leger par semaines et ça devrai être pas mal !
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