Nos entraînements du jour, Février 2019

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Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 01/02/19 à 17:03:40

Rien pour moi aujourd'hui, juste histoire de lancer le fil de Février !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (90.6.242.xxx) le 01/02/19 à 17:07:33

Ah le beau fil, attendu chaque mois !

Pour moi rien non plus juste renforcement musculaire avec :

50 abdos + 1' de Gainage 1' R x10

Total 500 abdos 10' de Gainage + 10' de Récup entre les séries !

Vu la neige dehors on verra éventuellement dimanche pour une petite sortie environ 6km je pense

Sportivement,

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.201.xxx) le 01/02/19 à 18:24:00

Bonjour à tous !

Je profite de ce début de mois pour faire mon retour dans le post des "entraînements du jour" !
Après un automne couru plus en dilettante qu'autre chose, le début de l'hiver fut perturbé par des contraintes extra-sportives... Et ce début d'année suit le mouvement avec un gros rhume qui m'a mis à plat la semaine dernière...
Donc reprise tranquille (plus ou moins...) cette semaine...

Mardi 29/01 : EF tranquille, 10.4km en 1h03, à 76% de BpmMax...

Mercredi 30/01 : séance sur piste, 4x4mn + 800m, avec 2mn de récup trottinée entre chaque bloc... Décevant, j'ai perdu 4 à 5m sur chaque 4mn (de 990m à 970m pour les 4mn), et le 800m en 3mn15s... Le rhume n'est pas encore complètement derrière moi... Au total, sur la séance, 12.5km, avec les échauffements, récupérations et retour au calme...

Jeudi 31/01 : une sortie en récupération, 8km en 50mn, à 74% de BpmMax... Un peu haut, ça m'apprendra à me coucher tôt la veille...

Ce samedi soir est prévu un trail nocturne de 18km, 300D+... Avec des collègues de club, pour le fun et se dire "mais qu'est-ce qu'on fait là !"...

Bonne fin de journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.70.xxx) le 01/02/19 à 18:28:43

Hello!

Pas de renforcement musculaire pour moi, mais du vélo d'appartement bien au chaud.

20' d'échauffement + 3x4' HIIT 20"/10" récup' 3'actives
125/130 tours/minute sur les fractions rapides et résistance du vélo 6/8

J'ai terminé par 12' de récup pour arriver à 50' au total.

Bien rincé ... comme mon carrelage!! :o)


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (84.7.83.xxx) le 01/02/19 à 20:31:26

16km ce matin a 12kmh et 10km a l'instant en 1h.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (92.184.96.xxx) le 01/02/19 à 21:25:14


HELLO, toute petite sortie régénératrice ce soir de 8,5 kms à 5'14" du kilo pour récupérer de mes 400 d'hier.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Cafek' (invité) (86.236.105.xxx) le 02/02/19 à 15:34:24

Yo,

Ce matin séance de vitesse avec pyramide inversée et un bon échauffement de 45' (de ce temps là…): 200-150-120-80-80-120-150-200. (R 3' à 5').

Demain ce sera footing d'une heure tranquille avec muscu haut du corps et lundi séance de côte avec 12 x 50'' normalement.

Bonne semaine à tous !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 02/02/19 à 16:37:38

Hello Février !!

On commence le mois par une belle sortie longue ce matin :-)

Echauff 20' + 7x(10' à 4'20>4'10 + 5' à 4'35>4'30) + 10' à 4'35>4'30

Un peu plus rapide que prévu sur les blocs de 10' les sensations étaient bonnes et la météo également

Total 2h15 de séance et 30,75km soit 4'24 de moyenne.

Cet aprem repos devant le Quaduro et surtout avec des crêpes :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 02/02/19 à 21:53:28

Hello!

Cet après-midi, séance renforcement spécifique:

Footing lent 15'
+ 6' de gammes variées sur 40m, récup 20m trot, et récup 2' trot
+ 6' de bondissements dans les escaliers d'une tribune, récup 3'marche +trot
+ 6x60m en foulées bondissantes, récup 60m tro et 3' marche + trot
+ 6x60m sprint, récup 60m marche+ trot

Et pour finir 10' de footing lent

Total: 58' sans temps d'arrêt


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (84.7.83.xxx) le 02/02/19 à 23:10:24

mais qu'est ce que c'est que toute ces conneries, il est ou le plaisir la dedans? on dirait des équations de maths, c'est de la branlette. moi 15 ce matin un peu rapide et 15 ce soir un peu cool.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (92.141.66.xxx) le 03/02/19 à 07:57:28

Bonjour à tous
Lundi: récup
Mardi: 30'+10x600+15'
Mercredi: 45'
Jeudi: 1h00 (essai Adidas Boston)
Vendredi: 3x2000 en 8'
Samedi: 45'
Dimanche: sortie longue 19km en 1h45
+ 3 à 4 séances de muscu/gainage dans la semaine.
Tout ça pour participer à aucune course juste pour garder la forme en même temps en ce moment j'ai le temps je ne travaille pas.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 03/02/19 à 10:21:57

HELLO,
Ce matin 12 kms fractionné.
3 kms à 14km/h +
4 kms à 15 km/h en 16' ( r = 200m )+
3 kms à 15 km/h en 12' +
2 kms à 13 km/h.
Session globale à 76% FCM.
Sub-52' (51'58")

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Idée (invité) (109.12.224.xxx) le 03/02/19 à 17:25:42

7ème semaine de course à pied et aujourd'hui 9km en 1h17, tranquille en grande partie et un peu plus intensif sur les derniers km.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 03/02/19 à 18:48:00

Salut!

Aujourd'hui, 40' de vélo d'appartement très facile puls 90/100
+ petite séance d'abdos/gainage avec swiss ball

@84.7.83.xxx, merci pour ton partage d'entraînement, et tes commentaires qui nous permettent à tous de progresser dans notre pratique sportive!


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 03/02/19 à 19:34:37

Salut,

Hier aprem footing 13km en 58'30 avec 10x 30" déroulé/1' récup

Aujourd'hui championnat régional sur cross long. Parcours avec 3 belles buttes à passer plusieurs + des passages assez long sur du sable donc bien fatiguant pour les jambes.
Au final je termine en 35'15 pour 9100m.
Mes cuisses me disent merci ^^

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/02/19 à 19:39:00

Bravo Arnaud ;).

De mon côté, j'ai aussi participé aux "régionaux" de cross , de l'Ouest de l'Ile de France, sur un parcours assez plat et très boueux, sur le cross long H senior - espoir.
Je me suis bien éclaté et je suis un peu près dans le même état de forme qu'aux départementaux, en finissant avec des coureurs plus forts que moi (entre 34'30 et 37').

Je termine 145e sur 226 et "grâce" au fait que je sois encore en catégorie espoir, je me qualifie aux championnats d'Ile de France qui auront lieu à Verneuil sur seine dans deux semaines! J'ai hâte même si les cross se termineront là-bas pour moi.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 03/02/19 à 20:05:46

8.4 kms à 8.3 km/h pour 127BPm de moyenne et 230D+ en pleine forêt avec boue, chasseur et 3° au soleil !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/02/19 à 08:58:23

Bonjour à tous,

Bravo aux crossmens du we... Entre le froid et l'humidité, c'était chaud !

Merci à (invité) (84.7.83.xxx) de partager avec nous ses 2x15mn de "branlette" quotidienne. ;)

Week-end pluvieux et froid de mon côté, avec donc un trail nocturne samedi soir...
Heureusement, la pluie s'est arrêtée juste avant la course... Malheureusement, la semaine très humide avait largement fait son oeuvre dans les sous-bois, les champs et les montées/descentes : que de boue, que de boue ! Glissades en montée, chutes en descentes... 18km avec 300mD+ fait en 2h15mn pour 85% FcMax... Le combo (sandwich saucisse/moutarde + coca) à l'arrivée était bien mérité ! Par contre, le retour à la voiture pour se changer dans le froid est toujours redoutable...
Chaque année, je décide que c'est ma dernière participation et chaque année j'y reviens... Allez savoir !

Dimanche matin, décrassage avec Madame, 8km en 48mn pour 74% FcMax... Jambes en bois les 4 premiers kilos...

Total de la semaine, 57km en 5 sorties...

Bonne journée à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (86.236.105.xxx) le 04/02/19 à 09:12:21

Sacré perf ça Arnaud, ça peut se qualifier aux championnats de France sur les inter-régions ça non?

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/02/19 à 11:33:34

Bonjour ici,

Hier soir séance de frac court, tout va bien.

Et puis j'ai une augmentation de ma VMA également, on progresse petit à petit !

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (92.184.117.xxx) le 05/02/19 à 12:45:28


HELLO, fractionné court à la pause de midi.
10 kms dont 10 fois 1' / 30" (16 km/h - 11 km/h).
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.41.xxx) le 05/02/19 à 14:36:16


Bonjour à tous !

Ce midi, sous une pluie fine et un plafond bas, une sortie mixant EF et EA :
- EF, 4.19km @6'07"/km @73%FCM
- EA, 3.46km @5'02"/km @84%FCM (accélération progressive de 5'15"/km à 4'40"/km)
- RaC, 4.15km @6'15"/km @77%FCM

Toujours un peu lourd sur mes appuis (+3kg après les fêtes que je n'ai pas encore réussi à perdre...)...

Bonne fin de journée à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 05/02/19 à 15:07:50

@ Cafek : Non non pas du tout ^^. Je ferais les inters car qualifié d'office, parce qu'on est tellement peu nombreux en Alsace à faire les championnats de cross, qu'aller jusqu'aux inters n'est pas un exploit...
Je m'arrêtrai aux inters pour les cross, car pas mon point fort

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.170.67.xxx) le 05/02/19 à 21:01:32

Hello,
Mercredi : 9,4 km à 5'06
Jeudi : 6*1000 <3'30" r1'30", route
Vendredi : 15km vélo transport
Samedi: 1h 13km, 2*10' ~4'/km r3'
Dimanche : séance de bloc (escalade)
S6
Mardi : 4*2000 r2', 7'02"-7'-6'55"-6'44" sur piste

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/02/19 à 09:27:55

Hello !

Hier soir footing de recup, 10,4km en 52'30.

Ce soir séance de vitesse, on verra ce que ça donne :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/02/19 à 15:43:45

Bonjour aujourd'hui entre midi et deux :25'+5x600 à 15k/h+12'

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 06/02/19 à 18:54:49


Hello,
10 kms de récupération ce soir en déroulant tranquillement
47'30"
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 06/02/19 à 20:16:46

Bonsoir,

Séance du soir qui pique les jambes !

800/1000/1200/800/1000/1200/800/1200

Place à la recup :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 06/02/19 à 20:59:38

Séance du jour
10km footing + 10km allure marathon + 3km footing
ça pique un peu ce soir.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/02/19 à 00:13:31

Salut,

@ Renton : Joli ta séance de 2000 ;)

Mardi soir accompagnement fractionné de madame 10x 200 en 45" pour un total de 10,4km en 55'
Mercredi soir footing toujours avec madame 10km en 59' + 6x LD à la fin

Bonne nuit

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 07/02/19 à 09:07:32

Hier soir sortie 1:05' malgré des courbatures et un lumbago léger...(peur de la grippe!)
Sortie nature sur chemin vallonné avec 3 x 1600 au seuil à la sensation.
D'habitude je vais sur piste mais je me suis dis que j'allais croiser beaucoup de monde crachant, soufflant ...des virus => c'est complètement idiot j'ai un grippé à la maison.

Maintenant affûtage jusqu'à dimanche pour le premier petit trail de la saison.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 12:01:27

Ce matin j'ai eu la surprise de voir que mon coeur tournait beaucoup plus lentement sur le même parcours que la semaine dernière ! mes mythocondrie ont surement dû se multiplié entre temps, pas facile après autant de coupure de retrouver son niveau.
Pour infos sur ce parcours j'avais fais comme chiffres la semaine dernière :

9kms à 9.1 km/h de moyenne et 160D+ pour 142BPM
Aujourd'hui
9kms à 9.3 km/h de moyenne et 160D+ pour 128 BPM !

Je suis trop content mes cuisses étaient légères et je respirais juste avec le nez tip top. avant j'aurai passé cette séance à 120/122 BPM donc peut être que d'ici 2/3 semaine je serai revenu à ce niveau.
bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 13:59:17

Après vérification, avant ma blessure je faisais ce même parcours pour 130 BPM de moyenne à 10.5 km/h ! j'en suis encore loin +d'1km/h grrrr

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.199.xxx) le 07/02/19 à 17:41:51

Bonjour à tous !

Qu'est-ce que ça court vite ! Bravo pour vos entraînements respectifs !

@tenchin : patience, ça va revenir !

De mon côté, c'est plus lent, mais c'est mon niveau !

Hier soir, sur piste, un coeur de séance avec 4x3mn suivi d'un 1000m, avec 2mn de récupération entre chaque bloc :
- les 3mn autour de 4'03"/km (environ 740 +/-10m pour chaque 3mn), assez régulier
- le 1000 en 3'58"
Une séance plus agréable que la semaine dernière...
Au final, entre échauffement, lignes droites, séances, et RaC, 11.5km.

Ce midi, je voulais récupérer, mais j'ai quand même poussé un peu (AS10) sur 10mn...
Au final ;
- EF, 4.2km @5'50"/km @136bpm (74%)
- 10mn @4'18"/km @162bpm (88%)
- RaC, 5.3km @5'46"/km @148bpm (80%)

Demain, repos...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.201.xxx) le 07/02/19 à 19:24:17

Salut,

@ Tenchin : la différence de puls sur une semaine montre que tu es sur la bonne voie ;)

Aujourd'hui retour sur piste avec une séance VMA. Je sais même plus combien de temps que ça fait que je me suis pas entraîné dessus, pareil pour la séance de VMA
25' échauffement + 15' gammes
5× 200/200m récup (1'20)
800/400m récup (2'40)
5× 200/200m récup (1'20)
15' RC

Total 13,5 km pour 1h05

1ère série : 35"5-35"-34"5-34"2-34"
800 : 2'35
2è série : 35"5-34"5-34"2-34"-33"5

Le 800 entre les 2 séries de 200 pique peu. Content de la séance

Bonne séance

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 20:23:02

Jojo 31 et Arnaud67 merci beaucoup, vous m'avez touché avec votre mot !

En fait, j'ai fais un surentrainement et j'ai coupé deux mois avant de reprendre vers le 7/8 janvier. Je suis tombé très bas et j'ai frôlé l’épuisement chronique. Je suis content d'avoir tenu trois séance cette semaine. la semaine prochaine je tente 4 mais tranquille bien sûr. Je me sens mieux depuis 3/4 jours alors j'ai retrouvé le moral.
Bonne soirée à vous deux, vos séances respectivement me donne envie !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 07/02/19 à 20:37:03


HELLO ce soir 13 kms à 14km/h dont 7×1000 à 15,5.
55'45
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (79.92.148.xxx) le 08/02/19 à 07:16:36

Hier séance 2km/1.5km/1.5km/1km/1km R 2'/2'/2'/1'30"/1"30

Allure: 3'46,3'39,3'40,3'39',3'37


Ca fait quoi sur 10km ça dans 3 semaines?
36'40"?

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 08/02/19 à 08:54:55

79.92.148.xxx
avec tes chronos je doute que tu y sois surtout avec des recup aussi longue, à part si tu étais facile sur cette séance. Après la volonté de réaliser une perf peut faire pousser des ailes le jour J.
Tu tiens juste 16 km/h sur ton 2km et 1.5 km, 36'40 c'est 16.36km/h, les 1000m c'est toujours +0.3/0.5 au dessus de l'allure en général mais autant de récup c'est faussé.
Mais avec mon peu d'expérience je pense que tu serais plus au alentour de 37'30 soit 16 km/h de moyenne. Avec la volonté peut être moins 37'10.
A mon humble avis, par sur du 3'40 d'allure et voit après le 5/6 ième kms si tu peux tout donner.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 08/02/19 à 09:08:45

Hello,

Cette semaine, reprise après une semaine d'arrêt forcé (grippe).

Mardi : 12.4 km, 1h06m28s
Mercredi : natation, 2050 m, 35 min
Jeudi : 4 x 1000, récup 2' : 3'27, 3'27, 3'28, 3'31 (dur dur sur le dernier !)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/02/19 à 09:23:32

Hello,

Hier soir séance sur une vraie piste d'athlé, mode lièvre sur des 400 !

8x400 en 1'35 prévu / 1'33 réalisé

Puis bonus 2x400 en 1'25+1'20 pour finir en tirant un membre du club.

Le bonheur, une facilité incroyable sur cette piste :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 08/02/19 à 14:13:13

ma première sortie longue de l'année, normal après deux mois sans courir.
Au programme 25' EF + 2 x 10' à 80% de FCM R=5' + 25' EF dans la campagne avec plein de boue lool. J'ai croisé plusieurs biches et un chien qui dévorait un lapin ! j'ai halluciné sur le coup.
13.4 kms et 220D+ pour 1h14 d'effort. je suis très satisfait de cette séance, légère douleur à l'adducteur droit mais très très bonne sensation, la forme reviens peu à peu..

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.130.xxx) le 08/02/19 à 21:58:04

Hello!

Après 4 jours de repos complet et un bon rhume, reprise au chaud sur vélo d'appartement.

20' d'échauffement
+ 4x4' HIIT 20"/10" de 120 T/ minute à 135 récup 3' active
+ 10' de récup en moulinant facile

Total 55'

Demain PPS au stade ou PPG au chaud en fonction de la météo.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/19 à 14:51:35

- Plein de petit nouveau qui post... 2019 il y a du renouveau :-)
- Après pas mal de petite galère de l hiver ce matin fartlek en nature 10x(2'recup:1') après 2 mois de footing et 1 semaine "off". En gros: 16.5kmh le vite et 9kmh le lent. Ça fait du bien de reprendre ;-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 15:44:49

Bonne reprise velove :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par velove (invité) (77.136.85.xxx) le 09/02/19 à 15:58:59

Merci bipbip! Je décrasse la tuyauterie ;-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (79.92.148.xxx) le 09/02/19 à 16:29:17

Tenchin:

Pourquoi tu te prends la tête à ramener ça en km/h ?
Sinon j'ai fait le 2km en dedans car j'avais un peu de mal à trouver le rythme après 3mois de fartlek sur terrain accidenté. J'ai couru donc à la sensation pour essayer de me trouver mon "nouvel" AS10
J'étais donc plutôt bien à la fin.
Jai déjà dais 37'19 en novembre dernier et je sais que je suis en progression

Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (158.30.218.xxx) le 09/02/19 à 16:42:31

Tenchin tu devrais te méfier des biches carnivores ...

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 09/02/19 à 16:56:05

79.92.148.xxx
je te souhaite de explosé ton record alors !

tiens nous au courant ! de mon côté je vais pulvériser mon record le 17/03 au souffle du Gers. ce sera pas dur j'ai pas fais de 10 km sur route en 2018 lool.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 09/02/19 à 20:01:37

Hello ici !

Ce matin traditionnelle sortie longue :-)

Echauff 20' puis 1h40 à 4'35>4'30, 2h00 et 26,4km au total (4'33 de moyenne)

Météo idéale, cardio ok et bonnes sensations !

Semaineà venir plus légère car 10km en vue dimanche avec pour objectif d'améliorer mon RP de fin Octobre ;-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 09/02/19 à 20:32:30

Hello.

Bonne reprise velove !

Cet après-midi : 16.6 km à 5'00. 1h23

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 09/02/19 à 20:44:39

Salut,

Cette aprem, petite séance pour décrasser la machine.

25' échauffement + 10' gammes
2x 500/ 1'15 récup + 3x 1000/ 2' récup + 2x 500/ 1'15 recup
17' RC
Total 14,5km pour 1h07

500 : 1'33-1'32-1'33-1'34
1000 : 3'11-3'13-3'18

Dernier 1000 et dernier 500 dans le dure, mais séance qui fait du bien.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 09/02/19 à 20:46:27

Hello!

impossible d'aller m'entrainer avant la nuit, la pluie, et le vent, alors ce soir, encore une fois, vélo d'appartement!

40' facile puls 90/105
+ renforcement musculaire:
- 4 séries de 45"de gainage avec swiss ball enchainé avec 50 montain climbing
- 4x15 squats sautés
- 3x20 pompes + 2x15 pompes


Demain je cours! ;o)

@Kouz, belle sortie longue, assez facile j'ai l'impression

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 10/02/19 à 12:57:48


HELLO,
sortie Dominicale de 17 kms.
Objectif confort respiratoire, sans chercher à appuyer.
1h17 à 74% FCM.
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 10/02/19 à 18:41:53

arno1977
pour moi c'est dur de tenir 1h15 à 75% de FCM je manque de force dans les cuisses. je cours toujours à 60% de fcm sur mes EF.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 10/02/19 à 18:43:46

aujourd'hui j'ai fais 30 kms de vélo à 24 km/h en EF à 110 BPM de moyenne entre deux averses, j'ai eu du bol.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 10/02/19 à 18:52:42

Hello!

Ctap footing très facile de 51'30 pour 10.43km, et les km de 5'19 à 4'30.
Par contre, je n'ai pas échappé à l'averse de grésil! ;o)
+ 5x60/70m bien toniques

Demain sortie longue de 20km dont 2x4km allure +/- 4'45


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 10/02/19 à 20:16:15


TENCHIN, faut manger de l'EF et plus ça ira plus tu ira vite pour les même puls

Nos entraînements du jour, Février 2019 par juni8 (membre) (70.80.186.xxx) le 11/02/19 à 06:31:27

Salut

Objectif semi-marathon fin avril en ~1h29, 1h28’58 idéalement!

Semaine 1/12

- 1h dont 10x100m R + 30’ vélo

- 1h EF + 20’ vélo

- 1h15 dont 9’ r=1’ + 11’ (~4’16-4’20/km) r=5’ + 4x200m R + 45’ vélo

- 30’ vélo

Bonne semaine à vous!

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 11/02/19 à 08:11:23

Hier petit trail de 16 km, plus longue compétition depuis trois ans.

Je termine dans le premier quart des participants, trail pas facile caillouteux et bien glissant, j'étais bien jusqu'au 11 ème ensuite plus dur sur la fin.
J'avais tout donné car la fin était assez descendante et plus facile mais plus de jambes sur les trois derniers kilos, et à la limite de l'hypoglycémie sur la ligne...par contre un buffet d'enfer ensuite! :_)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/02/19 à 09:15:38

@Nino : merci, j'étais bien et FC à 76,8%... Les jambes commencent à s'habituer à l'effort long :-)

On verra sur 10km dimanche et sur semi le 10 Mars si j'peux aller chercher mes RP !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.154.225.xxx) le 11/02/19 à 09:19:35


Bonjour à tous !

Bon décrassage à velove ! Ca fait toujours du bien de cracher les poumons !

@tenchin : je serai aussi à Auch (si tout va bien d'ici là...) mais pour le semi... Sur cette course je fais toujours le semi, le parcours étant plutôt favorable sur les deux distances, je préfère privilégier la plus longue...

Les préparations que je lis sont de bonne augure pour les RP printaniers !!! Bon courage à tous !

Samedi matin, une séance en plein air, mix de sentier, d'herbe, de bitume, et avec une petite côte pour terminer... Après 20mn d'échauffement, un 6mn intense suivi d'un 10m très intense avec 5mn de récupération au milieu... On finit avec 10mn de retour au calme et 20mn de gainage en bonus !
Le 6mn à 4'21"/km pour 158bpm (86%FCM) et le 10mn à 4'13"/km pour 167bpm (91%FCM)... Le rhume d'il y a trois semaines commence à n'être plus qu'un mauvais souvenir...

Hier matin, une longue séance en récupération/EF, soit 1h39mn pour 17.2km à 141bpm (77%)... Un peu de pluie sur la sortie...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 11/02/19 à 11:09:33

Me voilà satisfait mais fatigué d'une séance de côte type 4 x 500m à 5% linéaire R= 2'
J'ai pas réussi à tenir 85% de VMA sans être à fond, à fond surement mais c'était pas l’exercice j'ai juste forcé plus sur la dernière mais j'étais limite. Je pense que c'est juste du à mon manque de force dans les cuisses plus que le vent de 30/40 km/h, hier la sortie vélo m'a peut être entamé aussi.
Après trois semaine de reprise et deux mois d'arrêt fallait que je m'attende à des merveille.

Au final en moyenne par kms : 4'11/4'08/4'07/3'52
BPM moyenne 100 dernier mètres : 170/177/180/184

Echauff : 3 kms à 10.8 de moyenne et 125 BPM + 2 kms de gamme et 5 x 100m accélération progressive en côte.
Retour au calme de 2.5 kms pour 10.2 km/h et 130 BPM

Maintenant, deux jours de repos car nerveusement c'était fatiguant. Je referai cette séance dans quinze jours pour voir l’évolution notable.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.17.xxx) le 11/02/19 à 14:32:38

Rebonjour à tous !

Ce midi, une sortie avec 3x10mn entre AS42 et AS21 (4'37"/km, 4'35"/km, 4'39"/km), entre 86 et 87% FCM, et 3mn de récupération entre les blocs...
Total, avec échauffement (5'33"/km sur 23mn) et retour au calme (6'01"/km sur 19mn), 1h18mn pour 14.8km...

Demain repos, avant le retour de la piste mercredi soir...

Et le semi de Auch change de parcours cette année et devient moins favorable, mais les records pourront être homologués !
Globalement, les 10 premiers kilos sont en faux plat montant (entre 0 et 2%, et on rejoint le départ du 10km), les 10 kilos suivants en faux plat descendant... Il faudra s'adapter...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 11/02/19 à 17:46:30

deuxième entrainement de ma journée sleep low, 6 kms dans les bois avec 100D+ à 8.2 km/h et 116 B
Pm de moyenne.

Maintenant, je peux recharger en glucide yesss. bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.173.159.xxx) le 11/02/19 à 19:30:15

Hello,
@arnaud67, merci j'avais de bonnes sensations sur les 2000, sympa tes 500/1000! @velove, belle reprise !
Vendredi : 11km à 4'50
Samedi : ski foncier dans la trafolée
Dimanche : 1000 m de d+ pour mettre le nez dehors par mauvais temps

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 11/02/19 à 21:59:18

Hello!

Aujourd'hui craquage de séance!

Départ à 16h15 pour 20km dont 2x4km allure 3'45/50.
Le sensations ne sont pas terribles, mais je me dis que ça peut passer.

Je commence par 8km de 4'54 à 4'16, plutôt facile, avec une moyenne à 4'28.
J'enchaine avec les 1ers 4km, et là je sens que ça va être compliqué cette histoire. ça donne: 3'52/3'53/3'50 et 3'38 (bon là je m'énerve un peu!).

Je poursuis avec 1km de récup' en 4'57 et zou je repars pour 4km, qui ne seront que 1.2km (passage au km en 3"53).
Je m'arrête, tente de repartir, mais les jambes sont lourdes et ne veulent pas avancer comme je le souhaite.

Je rentre donc chez moi en footing et termine en 1h23'19 pour 19.4km et une allure moyenne de 4'17.

Deamain --> repos

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/02/19 à 09:29:46

Hello,

Hier soir séance de côtes pour ma part.

Jambes lourdes et fatigue générale ressentie depuis quelques jours, je vais faire une semaine allégée du coup avant mon 10km de dimanche pour arriver dans les meilleures conditions possibles.

Ça sera footing demain 45' + 2x1000 AS10 et footing 30' samedi matin + 6LD.

En espérant améliorer mon RP dimanche...

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/02/19 à 19:28:47

Hello,

@kouz : bonne dernière ligne droite à toi pour ton 10. Normalement, vu tes séances, ton rp devrait prendre une bonne claque !

Hier : footing cool, 9 km à 5'18. 47min42s

Ce soir : 6 x 600 sur piste.
Récup : 1'30 sur 200m
2', 1'59, 2', 1'58, 1'57, 1'56
Au total : 1h, 12.2 km

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/02/19 à 19:29:08

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.38.xxx) le 12/02/19 à 20:44:03


Hello,
10 kms ce soir inclu 1000 / 6×300 / 2000 à 15,5 km/h.
41'57.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/02/19 à 21:22:45

Salut,

@ Olivier23 : Belle séance ;) AS5 ?

Après une semaine d'assimilation, je retourne au travail.

Ce soir, séance sur piste.

25' échauffement + 15' gammes
5x 800 (2'38-36-36-36-37)/ 1'45 RA + 5x 300 (56"-55"-55"-54"5-55")/ 50" RA
20' RC

Total 16km pour 1h14

Séance sur laquelle j'avais pas de bonnes sensations, je sentais que ma foulée n'étais pas du tout fluide, même si ça ne voit pas sur les temps.
Malgré tout, content de passé cette séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.171.132.xxx) le 12/02/19 à 22:15:34

Hej Arnaud67,
Presque comme toi aujourd'hui :
8*800 sur piste, r1'30" sur 200m
Les 6 premiers en ~2'39" puis 2'34" et 2'31", assez bonnes sensations :)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/19 à 09:28:58

Hello,

Hier soir footing 9km à 5'13 de moyenne et 124Bpm

@Olivier : merci, je vais essayer de passer sous les 39 et si je peux m'approcher des 38'30

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 13/02/19 à 10:12:00

@Arnaud67, à priori entre as3 et as5, mais quand même plus proche de l'as3.
D'ailleurs, début mai, je ferai sûrement un 3000 piste pour les interclubs. J'espère m'approcher des 9'30, j'ai un rp en 9'46 il y a 2 ans sur cette distance.

@kouz : justement, je te vois bien autour de ce chrono !

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.199.xxx) le 13/02/19 à 13:17:57

@ Renton : ta séance est plus jolie que la mienne quand même XD

@ olivier23 : j'ai le même record et le même objectif que toi sur 3000 ;)

Ce matin footing légèrement vallonné 14km pour 1h02. Au niveau sensations j'étais bien mieux qu'hier.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/02/19 à 08:26:43


Bonjour à tous !

Hier soir, sur piste, comme la semaine dernière, un coeur de séance avec 4x3mn suivi d'un 1000m, avec 2mn de récupération entre chaque bloc...
Malheureusement un peu de vent qui nous à jouer des tours dans les lignes droites...
Ce qui a donné des distances et temps moins bons que la semaine dernière... Ca reste quand même pas mal pour mon niveau...

- les 3mn autour de 4'08"/km (environ 730 +/-5m pour chaque 3mn), assez régulier;
- le 1000 en 4'02"

Au final, entre échauffement, lignes droites, séances, et RaC, 11.1km.

Ce soir, j'essaierai de caser une petite heure de récupération...

Bonne journée à tous,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/02/19 à 09:30:07

Hello,

Hier soir footing actif de 8km en 34'00 à 4'15 de moyenne

Inclus 2x1000 à 3'42 et 3'39

Dimanche 10km FFA, je pense partir sur du 3'50 pour viser un moins de 38'30...

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.83.xxx) le 14/02/19 à 13:17:18

Salut,

@ kouz : ça va le faire ;)

Ce matin en allant au travail sortir longue avec du tempo : 25' + 20' à 3'43/km et 3'41/km avec une récup d'1km en 4'40. Au total 23,1km pour 1h34.
La semaine d'assimilation m'a fait du bien.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/02/19 à 13:32:08

Hier troisième sortie après mon trail de dimanche 8,3 km en 49' je recommence à retrouver des jambes, aujourd'hui repos.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.170.0.xxx) le 14/02/19 à 19:02:34

Ouais ça se vaut quand-même !
Hier 10km à 4'55.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 14/02/19 à 22:00:18

Hello!

Période difficile pour moi, avec pas mal de fatigue et un gros manque de sommeil.
Je n'ai pas eu le courage d'aller courir ce soir, ni hier, alors que les conditions météo étaient idéales.

Finalement, ce soir, je me suis décidé à faire une séance de vélo d'appartement, histoire d'avoir bonne conscience.
J'ai rajouté un peu de renforcement musculaire.

ça donne:
15' échauffement puls 90/100
+ 2x4' HIIT récup 3'
+ 5' faciles en récup

+ 4x45" gainage bras tendus sur swiss ball enchainé avec 60 montain climbing


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 14/02/19 à 22:39:40

Hello,

Belle sortie Arnaud67 ! Tu dois être sur de l'as21 là (malgré la casquette !) ??

Ce midi : séance au soleil, ça faisait longtemps que j'avais pas eu aussi chaud sur une séance !
J'ai du raccourcir à cause de maux de ventre quand j'étais dans les séquences d'allure.
Donc : 6', 5', 3' autour de l'allure 10.
Au lieu de 6', 5', 4', 3', 2', 1'.
Au total : 13.3 km, 1h01m30s

Pronostic sur le chrono de kouz (et aussi pour lui mettre un peu la pression !!) :-) 38'14

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/02/19 à 09:26:14

Hello à tous,

Il fait super beau et je suis en repos avant mon 10 donc pas de course à pied avant lundi prochain :-(

@Olivier : wouah grosse pression là pour le coup avec ce chrono...

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 15/02/19 à 12:50:39

Bonjours,
torticolis la semaine dernière, la reprise fut laborieuse mais maintenant ça va mieux.
Demi-finales de cross ce week-end, à Yzeure. On verra ce que ça donne. Se qualifier pour les France serait top mais ça s'annonce compliqué, ça devient relevé à ce niveau là !

Pour ma semaine : 2 footings et 2 fractionnés courts (un en côte et l'autre sur du plat : 10 x 1'/1'.
Demain peut-être un footing court avec quelques lignes droites ou rien si je sens que j'ai pas forcément les jambes.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (81.185.160.xxx) le 15/02/19 à 13:28:42

Salut,

@ Olivier23: mon record sur semi c'est 3'38/km, donc pas j'en étais pas loin. J'étais surtout parti pour faire du 3'50-55/km, aux sensations, bah les sensations étaient un peu trop bonnes XD.

Hier soir en rentrant du travail, 7km pour 34'.

Cette aprem footing avec dénivelé.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/02/19 à 14:23:01

Bonjour à tous !

@Kouz : confiance ! tu vas t'éclater sur ton 10 ce we ! Et puisqu'on est sur les pronos, je dirais 38'27" !

Hier soir, à la frontale, avec encore un peu de vent, une séance mixte avec de l'EF, de l'EA (limite AS42) et de la récupération...

- EF, 3.29km en 18mn38s (5'40"/km) @141bpm (77%)
- 4km @EA (4'49"/km) @156bpm (86%)
- RaC, 3.32km en 20mn30s (6'10"/km) @141bpm (77%)

11km durant lesquels j'ai croisé 4 coureurs à frontale, deux lapins noctambules et aucun ours blanc...

Aujourd'hui, repos...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 15/02/19 à 19:02:08

Hello!

Ce matin, 1h15 de vtt facile en bord de mer pour faire tourner les jambes.

Cet après-midi, 1h10 bien vallonné, assez facile, avec 420 d+, 13.8km et 5'04 de moyenne.
Les sensations sont meilleures aujourd'hui.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 15/02/19 à 19:13:47


HELLO,
Ce soir séance courte pour faute de temps.
10 kms inclu 6 × 1000 à 15,5 km/h ( récup 200 mètres ).
Ça fait du bien quand même !
41'14"

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 16/02/19 à 12:03:58

Salut à tous,

Ce matin footing express de 30' en cette veille de course, donc 5,72km en 29'44 (5'12/km) et 6 LD pour finir...

On verra bien demain ce que ça donne ;-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Hatz' (invité) (95.117.113.xxx) le 16/02/19 à 13:11:06

hier soir, séance avec le groupe, en parc (asphalte)
5*720m (boucle bien connue ici, casse-pattes sur les permiers 400) en 2'22", avec 2' de récup' statique
puis 5*430m en côte, impossible de me sortir les doigts, je tourne les 4 premières en 1'41", la dernière à l'orgueil 1'36", récup' en redescendant 3'30".

à l'orgueil parce que dans la 3ème je me fais fumer par un gabarit de nana (une personne que je n'avais pas remarqué, ici on court dans le noir encore dès 18h20), du coup je décide de raccrocher le wagon pour terminer la 4ème en milieu de peloton et de remonter le train sur la dernière (c'est une côte qu'à la fraiche je peux passer 3 fois en 1'30" normalement, connue des demi-fondeurs de la ville ici).

j'apprends à la fin que la nana a une rèf' en 2h52 sur marathon Oo!

D'un côté je me dis du coup que le bon groupe de 12-15 que nous étions, personne ne devait être au delà de 3h sur marathon... (et nous étions pas le groupe le plus costaud, devant nous sur les mêmes exos ils étaient une petite dizaine avec soit des rèf style 800 en 1'55", 3000 en 8'50", le plus mauvais devant devait tourner en 34'30" au 10).

je suis rentré fumé.

aujourd'hui "soft".

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 13:15:06

"je suis rentré fumé"... comme un hareng ou une morue ? :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 16/02/19 à 19:18:34

Hello!

Aujourd'hui PPS:

Footing 10' en guise d'échauffement

+ 5' de gammes variées récup footing 2'
+ 5' de bondissements dans une tribune récup marche + trot 3'
+ 5x100m de foulées bondissantes sur pelouse récup retour M+T récup 3' trot
+ 5x80m sprint dans une petite côte, récup descente M+T
et récupération avec un footing de 10'

Total 52'

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 17/02/19 à 13:05:32


Hello,
sortie Dominicale toute tranquille a 11,8 km/h avec un cousin qui cour occasionnellement.
Endurance fondamentale à 68% FCM .
15,3 kms.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nno Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 17/02/19 à 14:49:25

@Arno1977, le weeek-end prochain tu cours à Blou??
Perso, je serai en week-end en Anjou, alors je me suis inscrit ... ;o)


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 17/02/19 à 15:01:21


Non mais j'ai un semi-marathon de prévu le 3 Mars chez moi à saint sylvain d'Anjou.

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 17/02/19 à 19:59:43

Bonsoir à tous,

Et voilà 1er dossard de 2019 sur un 10km FFA histoire de ce tester pendant la prépa marathon sans prépa spé 10... Un chrono de 38'30 et je serais bien heureux :-)

Ca part assez vite, je pars bien mais au bout du 1er kilo je suis déjà esseulé... Je remonte quelques coureurs jusqu'au 2e km et ensuite je ne doublerais qu'un coureur au 7e kilo, le reste de la course faite seul, sans pouvoir emmener ou accrocher quelqu'un !

Les deux derniers kilos ont été horrible (léger faux plat et petit vent de face) même le mental était seul... Je passe au 5e km en 19'00 et je finis mon 10 en 38'25 (Bravo Jojo pour le prono ;-), nouveau RP en poche amélioré de 49s depuis fin Octobre !

Je pense qu'un 38'00 était envisageable en petit groupe mais le groupe de 5 devant moi finit entre 37'30 et 37'41.

Je reste néanmoins satisfait du fait de ne pas avoir préparé spécifiquement un 10 et de faire ce joli chrono, les sensations n'étaient pas mauvaise même la situation aurait pu être meilleure !

Place à la prochaine course de prépa dans 3 semaines, un petit semi et puis la suite de la prépa marathon, il faut continuer dans ce sens, c'est positif :-)

Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.38.xxx) le 17/02/19 à 20:45:17


Bravo Kouz !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 17/02/19 à 22:19:30

Hello,

Bravo à kouz pour ton chrono. Je suis sûr qu'il va encore descendre ;-)

Cet après midi : 1h09 à 5'06. 13.5 km

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier07 (invité) (78.125.161.xxx) le 17/02/19 à 22:48:05

B'soir,
94ème sur 160 aux 1/2 finale du championnat de France de cross. Pas vraiment à mon niveau sur cette course (la plupart des gars qui étaient plus ou moins dans le même chrono que moi il y a 3 semaines sont assez loin devant, sauf quelques exceptions) mais c'est comme çà.
C'était sympa, en tout cas, cette saison de cross, j'y ai vraiment pris goût. A refaire l'an prochain. :)

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