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Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 01/02/19 à 17:03:40
Rien pour moi aujourd'hui, juste histoire de lancer le fil de Février !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (90.6.242.xxx) le 01/02/19 à 17:07:33
Ah le beau fil, attendu chaque mois !
Pour moi rien non plus juste renforcement musculaire avec :
50 abdos + 1' de Gainage 1' R x10
Total 500 abdos 10' de Gainage + 10' de Récup entre les séries !
Vu la neige dehors on verra éventuellement dimanche pour une petite sortie environ 6km je pense
Sportivement,
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.201.xxx) le 01/02/19 à 18:24:00
Bonjour à tous !
Je profite de ce début de mois pour faire mon retour dans le post des "entraînements du jour" !
Après un automne couru plus en dilettante qu'autre chose, le début de l'hiver fut perturbé par des contraintes extra-sportives... Et ce début d'année suit le mouvement avec un gros rhume qui m'a mis à plat la semaine dernière...
Donc reprise tranquille (plus ou moins...) cette semaine...
Mardi 29/01 : EF tranquille, 10.4km en 1h03, à 76% de BpmMax...
Mercredi 30/01 : séance sur piste, 4x4mn + 800m, avec 2mn de récup trottinée entre chaque bloc... Décevant, j'ai perdu 4 à 5m sur chaque 4mn (de 990m à 970m pour les 4mn), et le 800m en 3mn15s... Le rhume n'est pas encore complètement derrière moi... Au total, sur la séance, 12.5km, avec les échauffements, récupérations et retour au calme...
Jeudi 31/01 : une sortie en récupération, 8km en 50mn, à 74% de BpmMax... Un peu haut, ça m'apprendra à me coucher tôt la veille...
Ce samedi soir est prévu un trail nocturne de 18km, 300D+... Avec des collègues de club, pour le fun et se dire "mais qu'est-ce qu'on fait là !"...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.70.xxx) le 01/02/19 à 18:28:43
Hello!
Pas de renforcement musculaire pour moi, mais du vélo d'appartement bien au chaud.
20' d'échauffement + 3x4' HIIT 20"/10" récup' 3'actives
125/130 tours/minute sur les fractions rapides et résistance du vélo 6/8
J'ai terminé par 12' de récup pour arriver à 50' au total.
Bien rincé ... comme mon carrelage!! :o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (84.7.83.xxx) le 01/02/19 à 20:31:26
16km ce matin a 12kmh et 10km a l'instant en 1h.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (92.184.96.xxx) le 01/02/19 à 21:25:14
HELLO, toute petite sortie régénératrice ce soir de 8,5 kms à 5'14" du kilo pour récupérer de mes 400 d'hier.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Cafek' (invité) (86.236.105.xxx) le 02/02/19 à 15:34:24
Yo,
Ce matin séance de vitesse avec pyramide inversée et un bon échauffement de 45' (de ce temps là…): 200-150-120-80-80-120-150-200. (R 3' à 5').
Demain ce sera footing d'une heure tranquille avec muscu haut du corps et lundi séance de côte avec 12 x 50'' normalement.
Bonne semaine à tous !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 02/02/19 à 16:37:38
Hello Février !!
On commence le mois par une belle sortie longue ce matin :-)
Echauff 20' + 7x(10' à 4'20>4'10 + 5' à 4'35>4'30) + 10' à 4'35>4'30
Un peu plus rapide que prévu sur les blocs de 10' les sensations étaient bonnes et la météo également
Total 2h15 de séance et 30,75km soit 4'24 de moyenne.
Cet aprem repos devant le Quaduro et surtout avec des crêpes :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 02/02/19 à 21:53:28
Hello!
Cet après-midi, séance renforcement spécifique:
Footing lent 15'
+ 6' de gammes variées sur 40m, récup 20m trot, et récup 2' trot
+ 6' de bondissements dans les escaliers d'une tribune, récup 3'marche +trot
+ 6x60m en foulées bondissantes, récup 60m tro et 3' marche + trot
+ 6x60m sprint, récup 60m marche+ trot
Et pour finir 10' de footing lent
Total: 58' sans temps d'arrêt
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (84.7.83.xxx) le 02/02/19 à 23:10:24
mais qu'est ce que c'est que toute ces conneries, il est ou le plaisir la dedans? on dirait des équations de maths, c'est de la branlette. moi 15 ce matin un peu rapide et 15 ce soir un peu cool.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (92.141.66.xxx) le 03/02/19 à 07:57:28
Bonjour à tous
Lundi: récup
Mardi: 30'+10x600+15'
Mercredi: 45'
Jeudi: 1h00 (essai Adidas Boston)
Vendredi: 3x2000 en 8'
Samedi: 45'
Dimanche: sortie longue 19km en 1h45
+ 3 à 4 séances de muscu/gainage dans la semaine.
Tout ça pour participer à aucune course juste pour garder la forme en même temps en ce moment j'ai le temps je ne travaille pas.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 03/02/19 à 10:21:57
HELLO,
Ce matin 12 kms fractionné.
3 kms à 14km/h +
4 kms à 15 km/h en 16' ( r = 200m )+
3 kms à 15 km/h en 12' +
2 kms à 13 km/h.
Session globale à 76% FCM.
Sub-52' (51'58")
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Idée (invité) (109.12.224.xxx) le 03/02/19 à 17:25:42
7ème semaine de course à pied et aujourd'hui 9km en 1h17, tranquille en grande partie et un peu plus intensif sur les derniers km.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.54.xxx) le 03/02/19 à 18:48:00
Salut!
Aujourd'hui, 40' de vélo d'appartement très facile puls 90/100
+ petite séance d'abdos/gainage avec swiss ball
@84.7.83.xxx, merci pour ton partage d'entraînement, et tes commentaires qui nous permettent à tous de progresser dans notre pratique sportive!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.84.xxx) le 03/02/19 à 19:34:37
Salut,
Hier aprem footing 13km en 58'30 avec 10x 30" déroulé/1' récup
Aujourd'hui championnat régional sur cross long. Parcours avec 3 belles buttes à passer plusieurs + des passages assez long sur du sable donc bien fatiguant pour les jambes.
Au final je termine en 35'15 pour 9100m.
Mes cuisses me disent merci ^^
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/02/19 à 19:39:00
Bravo Arnaud ;).
De mon côté, j'ai aussi participé aux "régionaux" de cross , de l'Ouest de l'Ile de France, sur un parcours assez plat et très boueux, sur le cross long H senior - espoir.
Je me suis bien éclaté et je suis un peu près dans le même état de forme qu'aux départementaux, en finissant avec des coureurs plus forts que moi (entre 34'30 et 37').
Je termine 145e sur 226 et "grâce" au fait que je sois encore en catégorie espoir, je me qualifie aux championnats d'Ile de France qui auront lieu à Verneuil sur seine dans deux semaines! J'ai hâte même si les cross se termineront là-bas pour moi.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 03/02/19 à 20:05:46
8.4 kms à 8.3 km/h pour 127BPm de moyenne et 230D+ en pleine forêt avec boue, chasseur et 3° au soleil !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/02/19 à 08:58:23
Bonjour à tous,
Bravo aux crossmens du we... Entre le froid et l'humidité, c'était chaud !
Merci à (invité) (84.7.83.xxx) de partager avec nous ses 2x15mn de "branlette" quotidienne. ;)
Week-end pluvieux et froid de mon côté, avec donc un trail nocturne samedi soir...
Heureusement, la pluie s'est arrêtée juste avant la course... Malheureusement, la semaine très humide avait largement fait son oeuvre dans les sous-bois, les champs et les montées/descentes : que de boue, que de boue ! Glissades en montée, chutes en descentes... 18km avec 300mD+ fait en 2h15mn pour 85% FcMax... Le combo (sandwich saucisse/moutarde + coca) à l'arrivée était bien mérité ! Par contre, le retour à la voiture pour se changer dans le froid est toujours redoutable...
Chaque année, je décide que c'est ma dernière participation et chaque année j'y reviens... Allez savoir !
Dimanche matin, décrassage avec Madame, 8km en 48mn pour 74% FcMax... Jambes en bois les 4 premiers kilos...
Total de la semaine, 57km en 5 sorties...
Bonne journée à tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (86.236.105.xxx) le 04/02/19 à 09:12:21
Sacré perf ça Arnaud, ça peut se qualifier aux championnats de France sur les inter-régions ça non?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/02/19 à 11:33:34
Bonjour ici,
Hier soir séance de frac court, tout va bien.
Et puis j'ai une augmentation de ma VMA également, on progresse petit à petit !
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (92.184.117.xxx) le 05/02/19 à 12:45:28
HELLO, fractionné court à la pause de midi.
10 kms dont 10 fois 1' / 30" (16 km/h - 11 km/h).
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.41.xxx) le 05/02/19 à 14:36:16
Bonjour à tous !
Ce midi, sous une pluie fine et un plafond bas, une sortie mixant EF et EA :
- EF, 4.19km @6'07"/km @73%FCM
- EA, 3.46km @5'02"/km @84%FCM (accélération progressive de 5'15"/km à 4'40"/km)
- RaC, 4.15km @6'15"/km @77%FCM
Toujours un peu lourd sur mes appuis (+3kg après les fêtes que je n'ai pas encore réussi à perdre...)...
Bonne fin de journée à tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 05/02/19 à 15:07:50
@ Cafek : Non non pas du tout ^^. Je ferais les inters car qualifié d'office, parce qu'on est tellement peu nombreux en Alsace à faire les championnats de cross, qu'aller jusqu'aux inters n'est pas un exploit...
Je m'arrêtrai aux inters pour les cross, car pas mon point fort
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.170.67.xxx) le 05/02/19 à 21:01:32
Hello,
Mercredi : 9,4 km à 5'06
Jeudi : 6*1000 <3'30" r1'30", route
Vendredi : 15km vélo transport
Samedi: 1h 13km, 2*10' ~4'/km r3'
Dimanche : séance de bloc (escalade)
S6
Mardi : 4*2000 r2', 7'02"-7'-6'55"-6'44" sur piste
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/02/19 à 09:27:55
Hello !
Hier soir footing de recup, 10,4km en 52'30.
Ce soir séance de vitesse, on verra ce que ça donne :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/02/19 à 15:43:45
Bonjour aujourd'hui entre midi et deux :25'+5x600 à 15k/h+12'
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 06/02/19 à 18:54:49
Hello,
10 kms de récupération ce soir en déroulant tranquillement
47'30"
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 06/02/19 à 20:16:46
Bonsoir,
Séance du soir qui pique les jambes !
800/1000/1200/800/1000/1200/800/1200
Place à la recup :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 06/02/19 à 20:59:38
Séance du jour
10km footing + 10km allure marathon + 3km footing
ça pique un peu ce soir.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/02/19 à 00:13:31
Salut,
@ Renton : Joli ta séance de 2000 ;)
Mardi soir accompagnement fractionné de madame 10x 200 en 45" pour un total de 10,4km en 55'
Mercredi soir footing toujours avec madame 10km en 59' + 6x LD à la fin
Bonne nuit
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 07/02/19 à 09:07:32
Hier soir sortie 1:05' malgré des courbatures et un lumbago léger...(peur de la grippe!)
Sortie nature sur chemin vallonné avec 3 x 1600 au seuil à la sensation.
D'habitude je vais sur piste mais je me suis dis que j'allais croiser beaucoup de monde crachant, soufflant ...des virus => c'est complètement idiot j'ai un grippé à la maison.
Maintenant affûtage jusqu'à dimanche pour le premier petit trail de la saison.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 12:01:27
Ce matin j'ai eu la surprise de voir que mon coeur tournait beaucoup plus lentement sur le même parcours que la semaine dernière ! mes mythocondrie ont surement dû se multiplié entre temps, pas facile après autant de coupure de retrouver son niveau.
Pour infos sur ce parcours j'avais fais comme chiffres la semaine dernière :
9kms à 9.1 km/h de moyenne et 160D+ pour 142BPM
Aujourd'hui
9kms à 9.3 km/h de moyenne et 160D+ pour 128 BPM !
Je suis trop content mes cuisses étaient légères et je respirais juste avec le nez tip top. avant j'aurai passé cette séance à 120/122 BPM donc peut être que d'ici 2/3 semaine je serai revenu à ce niveau.
bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 13:59:17
Après vérification, avant ma blessure je faisais ce même parcours pour 130 BPM de moyenne à 10.5 km/h ! j'en suis encore loin +d'1km/h grrrr
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.199.xxx) le 07/02/19 à 17:41:51
Bonjour à tous !
Qu'est-ce que ça court vite ! Bravo pour vos entraînements respectifs !
@tenchin : patience, ça va revenir !
De mon côté, c'est plus lent, mais c'est mon niveau !
Hier soir, sur piste, un coeur de séance avec 4x3mn suivi d'un 1000m, avec 2mn de récupération entre chaque bloc :
- les 3mn autour de 4'03"/km (environ 740 +/-10m pour chaque 3mn), assez régulier
- le 1000 en 3'58"
Une séance plus agréable que la semaine dernière...
Au final, entre échauffement, lignes droites, séances, et RaC, 11.5km.
Ce midi, je voulais récupérer, mais j'ai quand même poussé un peu (AS10) sur 10mn...
Au final ;
- EF, 4.2km @5'50"/km @136bpm (74%)
- 10mn @4'18"/km @162bpm (88%)
- RaC, 5.3km @5'46"/km @148bpm (80%)
Demain, repos...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.201.xxx) le 07/02/19 à 19:24:17
Salut,
@ Tenchin : la différence de puls sur une semaine montre que tu es sur la bonne voie ;)
Aujourd'hui retour sur piste avec une séance VMA. Je sais même plus combien de temps que ça fait que je me suis pas entraîné dessus, pareil pour la séance de VMA
25' échauffement + 15' gammes
5× 200/200m récup (1'20)
800/400m récup (2'40)
5× 200/200m récup (1'20)
15' RC
Total 13,5 km pour 1h05
1ère série : 35"5-35"-34"5-34"2-34"
800 : 2'35
2è série : 35"5-34"5-34"2-34"-33"5
Le 800 entre les 2 séries de 200 pique peu. Content de la séance
Bonne séance
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 07/02/19 à 20:23:02
Jojo 31 et Arnaud67 merci beaucoup, vous m'avez touché avec votre mot !
En fait, j'ai fais un surentrainement et j'ai coupé deux mois avant de reprendre vers le 7/8 janvier. Je suis tombé très bas et j'ai frôlé l’épuisement chronique. Je suis content d'avoir tenu trois séance cette semaine. la semaine prochaine je tente 4 mais tranquille bien sûr. Je me sens mieux depuis 3/4 jours alors j'ai retrouvé le moral.
Bonne soirée à vous deux, vos séances respectivement me donne envie !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 07/02/19 à 20:37:03
HELLO ce soir 13 kms à 14km/h dont 7×1000 à 15,5.
55'45
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (79.92.148.xxx) le 08/02/19 à 07:16:36
Hier séance 2km/1.5km/1.5km/1km/1km R 2'/2'/2'/1'30"/1"30
Allure: 3'46,3'39,3'40,3'39',3'37
Ca fait quoi sur 10km ça dans 3 semaines?
36'40"?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 08/02/19 à 08:54:55
79.92.148.xxx
avec tes chronos je doute que tu y sois surtout avec des recup aussi longue, à part si tu étais facile sur cette séance. Après la volonté de réaliser une perf peut faire pousser des ailes le jour J.
Tu tiens juste 16 km/h sur ton 2km et 1.5 km, 36'40 c'est 16.36km/h, les 1000m c'est toujours +0.3/0.5 au dessus de l'allure en général mais autant de récup c'est faussé.
Mais avec mon peu d'expérience je pense que tu serais plus au alentour de 37'30 soit 16 km/h de moyenne. Avec la volonté peut être moins 37'10.
A mon humble avis, par sur du 3'40 d'allure et voit après le 5/6 ième kms si tu peux tout donner.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 08/02/19 à 09:08:45
Hello,
Cette semaine, reprise après une semaine d'arrêt forcé (grippe).
Mardi : 12.4 km, 1h06m28s
Mercredi : natation, 2050 m, 35 min
Jeudi : 4 x 1000, récup 2' : 3'27, 3'27, 3'28, 3'31 (dur dur sur le dernier !)
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/02/19 à 09:23:32
Hello,
Hier soir séance sur une vraie piste d'athlé, mode lièvre sur des 400 !
8x400 en 1'35 prévu / 1'33 réalisé
Puis bonus 2x400 en 1'25+1'20 pour finir en tirant un membre du club.
Le bonheur, une facilité incroyable sur cette piste :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 08/02/19 à 14:13:13
ma première sortie longue de l'année, normal après deux mois sans courir.
Au programme 25' EF + 2 x 10' à 80% de FCM R=5' + 25' EF dans la campagne avec plein de boue lool. J'ai croisé plusieurs biches et un chien qui dévorait un lapin ! j'ai halluciné sur le coup.
13.4 kms et 220D+ pour 1h14 d'effort. je suis très satisfait de cette séance, légère douleur à l'adducteur droit mais très très bonne sensation, la forme reviens peu à peu..
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.11.130.xxx) le 08/02/19 à 21:58:04
Hello!
Après 4 jours de repos complet et un bon rhume, reprise au chaud sur vélo d'appartement.
20' d'échauffement
+ 4x4' HIIT 20"/10" de 120 T/ minute à 135 récup 3' active
+ 10' de récup en moulinant facile
Total 55'
Demain PPS au stade ou PPG au chaud en fonction de la météo.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 09/02/19 à 14:51:35
- Plein de petit nouveau qui post... 2019 il y a du renouveau :-)
- Après pas mal de petite galère de l hiver ce matin fartlek en nature 10x(2'recup:1') après 2 mois de footing et 1 semaine "off". En gros: 16.5kmh le vite et 9kmh le lent. Ça fait du bien de reprendre ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 09/02/19 à 15:44:49
Bonne reprise velove :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par velove (invité) (77.136.85.xxx) le 09/02/19 à 15:58:59
Merci bipbip! Je décrasse la tuyauterie ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (79.92.148.xxx) le 09/02/19 à 16:29:17
Tenchin:
Pourquoi tu te prends la tête à ramener ça en km/h ?
Sinon j'ai fait le 2km en dedans car j'avais un peu de mal à trouver le rythme après 3mois de fartlek sur terrain accidenté. J'ai couru donc à la sensation pour essayer de me trouver mon "nouvel" AS10
J'étais donc plutôt bien à la fin.
Jai déjà dais 37'19 en novembre dernier et je sais que je suis en progression
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (158.30.218.xxx) le 09/02/19 à 16:42:31
Tenchin tu devrais te méfier des biches carnivores ...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 09/02/19 à 16:56:05
79.92.148.xxx
je te souhaite de explosé ton record alors !
tiens nous au courant ! de mon côté je vais pulvériser mon record le 17/03 au souffle du Gers. ce sera pas dur j'ai pas fais de 10 km sur route en 2018 lool.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 09/02/19 à 20:01:37
Hello ici !
Ce matin traditionnelle sortie longue :-)
Echauff 20' puis 1h40 à 4'35>4'30, 2h00 et 26,4km au total (4'33 de moyenne)
Météo idéale, cardio ok et bonnes sensations !
Semaineà venir plus légère car 10km en vue dimanche avec pour objectif d'améliorer mon RP de fin Octobre ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 09/02/19 à 20:32:30
Hello.
Bonne reprise velove !
Cet après-midi : 16.6 km à 5'00. 1h23
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 09/02/19 à 20:44:39
Salut,
Cette aprem, petite séance pour décrasser la machine.
25' échauffement + 10' gammes
2x 500/ 1'15 récup + 3x 1000/ 2' récup + 2x 500/ 1'15 recup
17' RC
Total 14,5km pour 1h07
500 : 1'33-1'32-1'33-1'34
1000 : 3'11-3'13-3'18
Dernier 1000 et dernier 500 dans le dure, mais séance qui fait du bien.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 09/02/19 à 20:46:27
Hello!
impossible d'aller m'entrainer avant la nuit, la pluie, et le vent, alors ce soir, encore une fois, vélo d'appartement!
40' facile puls 90/105
+ renforcement musculaire:
- 4 séries de 45"de gainage avec swiss ball enchainé avec 50 montain climbing
- 4x15 squats sautés
- 3x20 pompes + 2x15 pompes
Demain je cours! ;o)
@Kouz, belle sortie longue, assez facile j'ai l'impression
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 10/02/19 à 12:57:48
HELLO,
sortie Dominicale de 17 kms.
Objectif confort respiratoire, sans chercher à appuyer.
1h17 à 74% FCM.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 10/02/19 à 18:41:53
arno1977
pour moi c'est dur de tenir 1h15 à 75% de FCM je manque de force dans les cuisses. je cours toujours à 60% de fcm sur mes EF.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 10/02/19 à 18:43:46
aujourd'hui j'ai fais 30 kms de vélo à 24 km/h en EF à 110 BPM de moyenne entre deux averses, j'ai eu du bol.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 10/02/19 à 18:52:42
Hello!
Ctap footing très facile de 51'30 pour 10.43km, et les km de 5'19 à 4'30.
Par contre, je n'ai pas échappé à l'averse de grésil! ;o)
+ 5x60/70m bien toniques
Demain sortie longue de 20km dont 2x4km allure +/- 4'45
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 10/02/19 à 20:16:15
TENCHIN, faut manger de l'EF et plus ça ira plus tu ira vite pour les même puls
Nos entraînements du jour, Février 2019 par juni8 (membre) (70.80.186.xxx) le 11/02/19 à 06:31:27
Salut
Objectif semi-marathon fin avril en ~1h29, 1h28’58 idéalement!
Semaine 1/12
- 1h dont 10x100m R + 30’ vélo
- 1h EF + 20’ vélo
- 1h15 dont 9’ r=1’ + 11’ (~4’16-4’20/km) r=5’ + 4x200m R + 45’ vélo
- 30’ vélo
Bonne semaine à vous!
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 11/02/19 à 08:11:23
Hier petit trail de 16 km, plus longue compétition depuis trois ans.
Je termine dans le premier quart des participants, trail pas facile caillouteux et bien glissant, j'étais bien jusqu'au 11 ème ensuite plus dur sur la fin.
J'avais tout donné car la fin était assez descendante et plus facile mais plus de jambes sur les trois derniers kilos, et à la limite de l'hypoglycémie sur la ligne...par contre un buffet d'enfer ensuite! :_)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/02/19 à 09:15:38
@Nino : merci, j'étais bien et FC à 76,8%... Les jambes commencent à s'habituer à l'effort long :-)
On verra sur 10km dimanche et sur semi le 10 Mars si j'peux aller chercher mes RP !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.154.225.xxx) le 11/02/19 à 09:19:35
Bonjour à tous !
Bon décrassage à velove ! Ca fait toujours du bien de cracher les poumons !
@tenchin : je serai aussi à Auch (si tout va bien d'ici là...) mais pour le semi... Sur cette course je fais toujours le semi, le parcours étant plutôt favorable sur les deux distances, je préfère privilégier la plus longue...
Les préparations que je lis sont de bonne augure pour les RP printaniers !!! Bon courage à tous !
Samedi matin, une séance en plein air, mix de sentier, d'herbe, de bitume, et avec une petite côte pour terminer... Après 20mn d'échauffement, un 6mn intense suivi d'un 10m très intense avec 5mn de récupération au milieu... On finit avec 10mn de retour au calme et 20mn de gainage en bonus !
Le 6mn à 4'21"/km pour 158bpm (86%FCM) et le 10mn à 4'13"/km pour 167bpm (91%FCM)... Le rhume d'il y a trois semaines commence à n'être plus qu'un mauvais souvenir...
Hier matin, une longue séance en récupération/EF, soit 1h39mn pour 17.2km à 141bpm (77%)... Un peu de pluie sur la sortie...
Bonne journée à tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 11/02/19 à 11:09:33
Me voilà satisfait mais fatigué d'une séance de côte type 4 x 500m à 5% linéaire R= 2'
J'ai pas réussi à tenir 85% de VMA sans être à fond, à fond surement mais c'était pas l’exercice j'ai juste forcé plus sur la dernière mais j'étais limite. Je pense que c'est juste du à mon manque de force dans les cuisses plus que le vent de 30/40 km/h, hier la sortie vélo m'a peut être entamé aussi.
Après trois semaine de reprise et deux mois d'arrêt fallait que je m'attende à des merveille.
Au final en moyenne par kms : 4'11/4'08/4'07/3'52
BPM moyenne 100 dernier mètres : 170/177/180/184
Echauff : 3 kms à 10.8 de moyenne et 125 BPM + 2 kms de gamme et 5 x 100m accélération progressive en côte.
Retour au calme de 2.5 kms pour 10.2 km/h et 130 BPM
Maintenant, deux jours de repos car nerveusement c'était fatiguant. Je referai cette séance dans quinze jours pour voir l’évolution notable.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (77.136.17.xxx) le 11/02/19 à 14:32:38
Rebonjour à tous !
Ce midi, une sortie avec 3x10mn entre AS42 et AS21 (4'37"/km, 4'35"/km, 4'39"/km), entre 86 et 87% FCM, et 3mn de récupération entre les blocs...
Total, avec échauffement (5'33"/km sur 23mn) et retour au calme (6'01"/km sur 19mn), 1h18mn pour 14.8km...
Demain repos, avant le retour de la piste mercredi soir...
Et le semi de Auch change de parcours cette année et devient moins favorable, mais les records pourront être homologués !
Globalement, les 10 premiers kilos sont en faux plat montant (entre 0 et 2%, et on rejoint le départ du 10km), les 10 kilos suivants en faux plat descendant... Il faudra s'adapter...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 11/02/19 à 17:46:30
deuxième entrainement de ma journée sleep low, 6 kms dans les bois avec 100D+ à 8.2 km/h et 116 B
Pm de moyenne.
Maintenant, je peux recharger en glucide yesss. bonne soirée à tous.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.173.159.xxx) le 11/02/19 à 19:30:15
Hello,
@arnaud67, merci j'avais de bonnes sensations sur les 2000, sympa tes 500/1000! @velove, belle reprise !
Vendredi : 11km à 4'50
Samedi : ski foncier dans la trafolée
Dimanche : 1000 m de d+ pour mettre le nez dehors par mauvais temps
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.206.xxx) le 11/02/19 à 21:59:18
Hello!
Aujourd'hui craquage de séance!
Départ à 16h15 pour 20km dont 2x4km allure 3'45/50.
Le sensations ne sont pas terribles, mais je me dis que ça peut passer.
Je commence par 8km de 4'54 à 4'16, plutôt facile, avec une moyenne à 4'28.
J'enchaine avec les 1ers 4km, et là je sens que ça va être compliqué cette histoire. ça donne: 3'52/3'53/3'50 et 3'38 (bon là je m'énerve un peu!).
Je poursuis avec 1km de récup' en 4'57 et zou je repars pour 4km, qui ne seront que 1.2km (passage au km en 3"53).
Je m'arrête, tente de repartir, mais les jambes sont lourdes et ne veulent pas avancer comme je le souhaite.
Je rentre donc chez moi en footing et termine en 1h23'19 pour 19.4km et une allure moyenne de 4'17.
Deamain --> repos
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/02/19 à 09:29:46
Hello,
Hier soir séance de côtes pour ma part.
Jambes lourdes et fatigue générale ressentie depuis quelques jours, je vais faire une semaine allégée du coup avant mon 10km de dimanche pour arriver dans les meilleures conditions possibles.
Ça sera footing demain 45' + 2x1000 AS10 et footing 30' samedi matin + 6LD.
En espérant améliorer mon RP dimanche...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/02/19 à 19:28:47
Hello,
@kouz : bonne dernière ligne droite à toi pour ton 10. Normalement, vu tes séances, ton rp devrait prendre une bonne claque !
Hier : footing cool, 9 km à 5'18. 47min42s
Ce soir : 6 x 600 sur piste.
Récup : 1'30 sur 200m
2', 1'59, 2', 1'58, 1'57, 1'56
Au total : 1h, 12.2 km
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/02/19 à 19:29:08
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.38.xxx) le 12/02/19 à 20:44:03
Hello,
10 kms ce soir inclu 1000 / 6×300 / 2000 à 15,5 km/h.
41'57.
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/02/19 à 21:22:45
Salut,
@ Olivier23 : Belle séance ;) AS5 ?
Après une semaine d'assimilation, je retourne au travail.
Ce soir, séance sur piste.
25' échauffement + 15' gammes
5x 800 (2'38-36-36-36-37)/ 1'45 RA + 5x 300 (56"-55"-55"-54"5-55")/ 50" RA
20' RC
Total 16km pour 1h14
Séance sur laquelle j'avais pas de bonnes sensations, je sentais que ma foulée n'étais pas du tout fluide, même si ça ne voit pas sur les temps.
Malgré tout, content de passé cette séance.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.171.132.xxx) le 12/02/19 à 22:15:34
Hej Arnaud67,
Presque comme toi aujourd'hui :
8*800 sur piste, r1'30" sur 200m
Les 6 premiers en ~2'39" puis 2'34" et 2'31", assez bonnes sensations :)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/19 à 09:28:58
Hello,
Hier soir footing 9km à 5'13 de moyenne et 124Bpm
@Olivier : merci, je vais essayer de passer sous les 39 et si je peux m'approcher des 38'30
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 13/02/19 à 10:12:00
@Arnaud67, à priori entre as3 et as5, mais quand même plus proche de l'as3.
D'ailleurs, début mai, je ferai sûrement un 3000 piste pour les interclubs. J'espère m'approcher des 9'30, j'ai un rp en 9'46 il y a 2 ans sur cette distance.
@kouz : justement, je te vois bien autour de ce chrono !
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.199.xxx) le 13/02/19 à 13:17:57
@ Renton : ta séance est plus jolie que la mienne quand même XD
@ olivier23 : j'ai le même record et le même objectif que toi sur 3000 ;)
Ce matin footing légèrement vallonné 14km pour 1h02. Au niveau sensations j'étais bien mieux qu'hier.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/02/19 à 08:26:43
Bonjour à tous !
Hier soir, sur piste, comme la semaine dernière, un coeur de séance avec 4x3mn suivi d'un 1000m, avec 2mn de récupération entre chaque bloc...
Malheureusement un peu de vent qui nous à jouer des tours dans les lignes droites...
Ce qui a donné des distances et temps moins bons que la semaine dernière... Ca reste quand même pas mal pour mon niveau...
- les 3mn autour de 4'08"/km (environ 730 +/-5m pour chaque 3mn), assez régulier;
- le 1000 en 4'02"
Au final, entre échauffement, lignes droites, séances, et RaC, 11.1km.
Ce soir, j'essaierai de caser une petite heure de récupération...
Bonne journée à tous,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/02/19 à 09:30:07
Hello,
Hier soir footing actif de 8km en 34'00 à 4'15 de moyenne
Inclus 2x1000 à 3'42 et 3'39
Dimanche 10km FFA, je pense partir sur du 3'50 pour viser un moins de 38'30...
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.83.xxx) le 14/02/19 à 13:17:18
Salut,
@ kouz : ça va le faire ;)
Ce matin en allant au travail sortir longue avec du tempo : 25' + 20' à 3'43/km et 3'41/km avec une récup d'1km en 4'40. Au total 23,1km pour 1h34.
La semaine d'assimilation m'a fait du bien.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/02/19 à 13:32:08
Hier troisième sortie après mon trail de dimanche 8,3 km en 49' je recommence à retrouver des jambes, aujourd'hui repos.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.170.0.xxx) le 14/02/19 à 19:02:34
Ouais ça se vaut quand-même !
Hier 10km à 4'55.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 14/02/19 à 22:00:18
Hello!
Période difficile pour moi, avec pas mal de fatigue et un gros manque de sommeil.
Je n'ai pas eu le courage d'aller courir ce soir, ni hier, alors que les conditions météo étaient idéales.
Finalement, ce soir, je me suis décidé à faire une séance de vélo d'appartement, histoire d'avoir bonne conscience.
J'ai rajouté un peu de renforcement musculaire.
ça donne:
15' échauffement puls 90/100
+ 2x4' HIIT récup 3'
+ 5' faciles en récup
+ 4x45" gainage bras tendus sur swiss ball enchainé avec 60 montain climbing
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 14/02/19 à 22:39:40
Hello,
Belle sortie Arnaud67 ! Tu dois être sur de l'as21 là (malgré la casquette !) ??
Ce midi : séance au soleil, ça faisait longtemps que j'avais pas eu aussi chaud sur une séance !
J'ai du raccourcir à cause de maux de ventre quand j'étais dans les séquences d'allure.
Donc : 6', 5', 3' autour de l'allure 10.
Au lieu de 6', 5', 4', 3', 2', 1'.
Au total : 13.3 km, 1h01m30s
Pronostic sur le chrono de kouz (et aussi pour lui mettre un peu la pression !!) :-) 38'14
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/02/19 à 09:26:14
Hello à tous,
Il fait super beau et je suis en repos avant mon 10 donc pas de course à pied avant lundi prochain :-(
@Olivier : wouah grosse pression là pour le coup avec ce chrono...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 15/02/19 à 12:50:39
Bonjours,
torticolis la semaine dernière, la reprise fut laborieuse mais maintenant ça va mieux.
Demi-finales de cross ce week-end, à Yzeure. On verra ce que ça donne. Se qualifier pour les France serait top mais ça s'annonce compliqué, ça devient relevé à ce niveau là !
Pour ma semaine : 2 footings et 2 fractionnés courts (un en côte et l'autre sur du plat : 10 x 1'/1'.
Demain peut-être un footing court avec quelques lignes droites ou rien si je sens que j'ai pas forcément les jambes.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (81.185.160.xxx) le 15/02/19 à 13:28:42
Salut,
@ Olivier23: mon record sur semi c'est 3'38/km, donc pas j'en étais pas loin. J'étais surtout parti pour faire du 3'50-55/km, aux sensations, bah les sensations étaient un peu trop bonnes XD.
Hier soir en rentrant du travail, 7km pour 34'.
Cette aprem footing avec dénivelé.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/02/19 à 14:23:01
Bonjour à tous !
@Kouz : confiance ! tu vas t'éclater sur ton 10 ce we ! Et puisqu'on est sur les pronos, je dirais 38'27" !
Hier soir, à la frontale, avec encore un peu de vent, une séance mixte avec de l'EF, de l'EA (limite AS42) et de la récupération...
- EF, 3.29km en 18mn38s (5'40"/km) @141bpm (77%)
- 4km @EA (4'49"/km) @156bpm (86%)
- RaC, 3.32km en 20mn30s (6'10"/km) @141bpm (77%)
11km durant lesquels j'ai croisé 4 coureurs à frontale, deux lapins noctambules et aucun ours blanc...
Aujourd'hui, repos...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 15/02/19 à 19:02:08
Hello!
Ce matin, 1h15 de vtt facile en bord de mer pour faire tourner les jambes.
Cet après-midi, 1h10 bien vallonné, assez facile, avec 420 d+, 13.8km et 5'04 de moyenne.
Les sensations sont meilleures aujourd'hui.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 15/02/19 à 19:13:47
HELLO,
Ce soir séance courte pour faute de temps.
10 kms inclu 6 × 1000 à 15,5 km/h ( récup 200 mètres ).
Ça fait du bien quand même !
41'14"
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 16/02/19 à 12:03:58
Salut à tous,
Ce matin footing express de 30' en cette veille de course, donc 5,72km en 29'44 (5'12/km) et 6 LD pour finir...
On verra bien demain ce que ça donne ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Hatz' (invité) (95.117.113.xxx) le 16/02/19 à 13:11:06
hier soir, séance avec le groupe, en parc (asphalte)
5*720m (boucle bien connue ici, casse-pattes sur les permiers 400) en 2'22", avec 2' de récup' statique
puis 5*430m en côte, impossible de me sortir les doigts, je tourne les 4 premières en 1'41", la dernière à l'orgueil 1'36", récup' en redescendant 3'30".
à l'orgueil parce que dans la 3ème je me fais fumer par un gabarit de nana (une personne que je n'avais pas remarqué, ici on court dans le noir encore dès 18h20), du coup je décide de raccrocher le wagon pour terminer la 4ème en milieu de peloton et de remonter le train sur la dernière (c'est une côte qu'à la fraiche je peux passer 3 fois en 1'30" normalement, connue des demi-fondeurs de la ville ici).
j'apprends à la fin que la nana a une rèf' en 2h52 sur marathon Oo!
D'un côté je me dis du coup que le bon groupe de 12-15 que nous étions, personne ne devait être au delà de 3h sur marathon... (et nous étions pas le groupe le plus costaud, devant nous sur les mêmes exos ils étaient une petite dizaine avec soit des rèf style 800 en 1'55", 3000 en 8'50", le plus mauvais devant devait tourner en 34'30" au 10).
je suis rentré fumé.
aujourd'hui "soft".
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 13:15:06
"je suis rentré fumé"... comme un hareng ou une morue ? :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 16/02/19 à 19:18:34
Hello!
Aujourd'hui PPS:
Footing 10' en guise d'échauffement
+ 5' de gammes variées récup footing 2'
+ 5' de bondissements dans une tribune récup marche + trot 3'
+ 5x100m de foulées bondissantes sur pelouse récup retour M+T récup 3' trot
+ 5x80m sprint dans une petite côte, récup descente M+T
et récupération avec un footing de 10'
Total 52'
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 17/02/19 à 13:05:32
Hello,
sortie Dominicale toute tranquille a 11,8 km/h avec un cousin qui cour occasionnellement.
Endurance fondamentale à 68% FCM .
15,3 kms.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nno Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 17/02/19 à 14:49:25
@Arno1977, le weeek-end prochain tu cours à Blou??
Perso, je serai en week-end en Anjou, alors je me suis inscrit ... ;o)
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 17/02/19 à 15:01:21
Non mais j'ai un semi-marathon de prévu le 3 Mars chez moi à saint sylvain d'Anjou.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 17/02/19 à 19:59:43
Bonsoir à tous,
Et voilà 1er dossard de 2019 sur un 10km FFA histoire de ce tester pendant la prépa marathon sans prépa spé 10... Un chrono de 38'30 et je serais bien heureux :-)
Ca part assez vite, je pars bien mais au bout du 1er kilo je suis déjà esseulé... Je remonte quelques coureurs jusqu'au 2e km et ensuite je ne doublerais qu'un coureur au 7e kilo, le reste de la course faite seul, sans pouvoir emmener ou accrocher quelqu'un !
Les deux derniers kilos ont été horrible (léger faux plat et petit vent de face) même le mental était seul... Je passe au 5e km en 19'00 et je finis mon 10 en 38'25 (Bravo Jojo pour le prono ;-), nouveau RP en poche amélioré de 49s depuis fin Octobre !
Je pense qu'un 38'00 était envisageable en petit groupe mais le groupe de 5 devant moi finit entre 37'30 et 37'41.
Je reste néanmoins satisfait du fait de ne pas avoir préparé spécifiquement un 10 et de faire ce joli chrono, les sensations n'étaient pas mauvaise même la situation aurait pu être meilleure !
Place à la prochaine course de prépa dans 3 semaines, un petit semi et puis la suite de la prépa marathon, il faut continuer dans ce sens, c'est positif :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.38.xxx) le 17/02/19 à 20:45:17
Bravo Kouz !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 17/02/19 à 22:19:30
Hello,
Bravo à kouz pour ton chrono. Je suis sûr qu'il va encore descendre ;-)
Cet après midi : 1h09 à 5'06. 13.5 km
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier07 (invité) (78.125.161.xxx) le 17/02/19 à 22:48:05
B'soir,
94ème sur 160 aux 1/2 finale du championnat de France de cross. Pas vraiment à mon niveau sur cette course (la plupart des gars qui étaient plus ou moins dans le même chrono que moi il y a 3 semaines sont assez loin devant, sauf quelques exceptions) mais c'est comme çà.
C'était sympa, en tout cas, cette saison de cross, j'y ai vraiment pris goût. A refaire l'an prochain. :)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 17/02/19 à 23:51:42
Salut,
Bravo Kouz pour ton RP, la prépa marathon t'a bien aidé ;)
Hier aprem, footing cool veille d'interrégionaux de cross, 9,3km pour 54'. Vraiment pas de jambes, et même sur les LD à la fin j'avais du mal à me décoincer... ça promet
Aujourd'hui donc, interr sur cross long (10 100m). Départ plus prudent que les autres concurrents (je connais le parcours pour l'avoir déjà fais une fois, du coup je sais à quoi m'attendre). Je remonte pas mal de coureurs dans les montées et sur le plat, mais là où j'en dépasse le plus, c'est dans les descente. Il y en avait beaucoup trop que se retiennent, et du coup n'avancent pas. J'en profite, et au final je termine 99e en 36'57. Très content de ma course, je n'ai pas senti mes 30km de jeudi. Maintenant récup
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 18/02/19 à 05:54:14
Bonjour, de belles séances et de beaux chronos par ici, bravo à vous!
Semaine 2/12 prepa semi
Lundi: 1h05 dont 15’ 85% fcm + r=1’ + 10’ 80% + 4x200m R + 30’ vélo
Mardi: 1h EF + 7LD + 20’ vélo
Vendredi: 1h15 dont 4x1600m (~4’20-4’16/km) r=1’ + 45’ vélo
Dimanche: 35’ vélo
Encore un peu juste sur les séances de seuil.Je vais sans doute manquer de séance pour faire moins de 1h29. On verra si 3kg de moins me permettent de gratter les quelques secondes restantes!
Bonne semaine!
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.171.244.xxx) le 18/02/19 à 06:50:20
Hello,
Bien joué pour vos courses!
Hier matin, séance à la kenyane par paliers de 2km : 5'/4'40"/4'20"/4'05"/3'50"/3'35"
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/02/19 à 09:13:27
Hello en ce lundi ensoleillé !
Merci à tous pour vos encouragements et remerciements :-)
La prochaine fois je viserais les 38'00... Et pour mon semi dans 3 semaines 1h26/27
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 18/02/19 à 10:21:23
Hello!
Bravo Kouz pour ton 10km, 37'59 pour le prochain! ;o)
@Renton, bien le footing Kenyan.
Pour moi, hier soir, 45'de vélo d'appartement puls 90/105.
Pas le courage de rajouter un peu de renforcement musculaire.
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/02/19 à 10:36:34
Bonjour à tous !
@Kouz : bravo pour le RP ! Quant au prono, je me suis servi de la boule (de cristal !) de Serge !
Ce we, sensations mitigées, entre le samedi matin, avec un 5mn+12mn, le samedi soir et une soirée antillaise, le dimanche matin et une séance de récupération et des jambes bien lourdes...
- Samedi matin, comme la semaine précédente, une séance en plein air, mix de sentier, d'herbe, de bitume, et avec une petite côte pour terminer... Après 20mn d'échauffement, un 5mn intense suivi d'un 12mn très intense avec 5mn de récupération au milieu... On finit avec 10mn de retour au calme et 20mn de gainage en bonus ! (oui, même structure de séance...)
--- 5mn à 4'20"/km pour 155bpm (84%)
--- 12mn à 4'13"/km pour 166bpm (90%)
La petite côte terminale m'a semblé comme un mur de brique !
- Samedi soir, punch, salade créole, boudins antillais, porc colombo, haricots rouges, riz, tarte à l'ananas et boule de glace vanille, rhum arrangé... Et zouk sur la piste de danse !
- Dimanche matin, une séance en complète récupération, 1h25mn pour 13.7km à 133bpm (72%)... Il m'a fallu presque 10km pour me sortir de la torpeur post-antilles et me sentir enfin à l'aise !
Aujourd'hui, on verra bien ce que le soleil m'inspirera (et ce que mes jambes supporteront...) !
Bonne journée à tous !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/02/19 à 10:36:40
@Nino : merci et je signe de suite pour 37'59 ;-)
Il y a 10 mois (Avril 2018) j'étais en 42'19 sur 10 donc je suis content de ma progression petit à petit :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 18/02/19 à 10:55:47
Jojo peux tu me la rendre ? :-)
Kouz FELICITATIONS ! le travail bien effectué finit toujours par porter ses fruits. Bonne saison.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/02/19 à 14:15:44
Rebonjour,
@Serge92 : la voici ! garde la bien au chaud !
Finalement, j'ai tenté, ce midi un 3x3km entre mon AS21 et mon AS42...
Disons que j'ai voulu tenté...
Après, un échauffement et quelques accélérations (environ 4km), 1er bloc de 3km @4'35"/km @160bpm (87%)...
Les jambes ont eu du mal à se mettre en marche, mais c'est passé...
3mn de récup @5'49"/km...
Et ça repart... les premiers 700m, ça va encore (environ 4'36"/km), puis vent de face sur les derniers 2300m et une petite côte au milieu !
Le 2ème bloc @4'40" @161bpm (88%), mais au mental et les jambes bien lourdes...
Je me suis dit "le 3ème bloc va être trop difficile et sans doute décevant...", donc stop !
J'ai conclu la séance par un RaC de 4.79km en 28mn12s (5'53"/km) @144bpm (78%)...
Ce soir, au lit tôt !
Demain, repos !
Bonne fin de journée !
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 20:04:28
bonsoir à tous, ce matin 1h d'EF à 8.4 km/h de moyenne pour 114 BPM (soit 57% FCM) sur sentier avec 180D+ et ce soir 45' d'EF à 120BPM ( 60% de FCM) de moyenne pour 9.5 km/h autour d'un lac avec un gros vent.
Du tranquille pour pas ce blesser et profiter du paysage.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.42.xxx) le 18/02/19 à 20:48:42
Hello!
Ce soir séance faite il y a deux mois et que j'avais plantée.
Cette fois, je l'ai plantée un peu moins. ;-)
Footing 20' pour 4km + petites gammes et 2x80m
Puis séance prevue: 5'/4'/3'/2'/1'/30" récup 3'/2'30/2'/1'30/1'
Faite: 5'/4'/2'/1'/1'30/1'/30" récup 3'/2'30/1'30/1'/1'/30"
Allure sur chaque fraction: 3'27/3'24/3'24/3'20/3'19/3'14/2'54
J'ai lâché sur le 3', en m'arrêtant à 2'
Footing récup de 23' pour 4.4km
Total séance: 13km
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/02/19 à 09:55:19
Ola !
Hier soir footing de recup 8,6km à 5'02 de moyenne sans regarder la montre, mes nièces faisaient mes meneuses d'allure :-)
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 12:43:49
Après un arrêt de deux mois pour surentrainement, j'ai voulu fêter mon premier mois de reprise, par ma première séance de fractionné court dépassant 25" !
Ce fût catastrophique lol
ECh : 3 kms à 10.9 km/h pour 122BPM (63% de FCM) puis gamme et accélération progressive, les jambes un peu lourds des deux séances de la veille.
au programme 5 x 500m à 18 km/h R= lors j'arrive à 140 BPM (72% de FCM) soit max 1'
Finalement j'ai fais 3 x 500 à 19 km/h et 1 x 500 à 18.3
A partir du deuxième les derniers 100m on été dur pour les cuisses et la troisième série les 200 derniers mètres. A la quatrième j'ai dû ralentir à 250m, manque de mental.
Je suis un peu déçu de voir que j'ai beaucoup perdu en niveau, mais bon, un surentrainement c'est pas une entorse.
Retour a calme de 3 kms à 11.5 km/h pour 138 BPM (71% de FCM).
Demain repos mérité.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 19/02/19 à 15:28:14
HELLO,
1ère séance de la semaine à la pause.
10 kms dont 18 × (30"/30")
Bonne mise en jambe.
43'20
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 15:32:31
tu vaux quoi sur demi fond arno1977 ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (193.109.208.xxx) le 19/02/19 à 17:39:59
"au programme 5 x 500m à 18 km/h R= lors j'arrive à 140 BPM (72% de FCM) soit max 1'
Finalement j'ai fais 3 x 500 à 19 km/h et 1 x 500 à 18.3 "
tu veux faire 18km/h et tu fais 19km/h ... avec seulement 1 minute de recup... pourquoi aller plus vite, et pourquoi une recup aussi courte si tu reprends, tu veux faire du demi fond ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 19/02/19 à 18:34:30
Salut,
@ Tenchin : Patience et progressivité, je pense que tu aurais d'abord dû te tester avec des 500 en 1'55/2' et accélérer si tu te sens à l'aise ;)
Aujourd'hui footing vallonné, 14km en 1h01 pour 140m D+
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 18:48:56
Pour les 500m le premier j'ai pas trop regardé la montre avant 300m et lorsque j'ai vu 19 km/h j'étais à l'aise donc j'ai maintenu, la deuxième fraction idem pas de difficulté mais ensuite le douleur des cuisses fît exponentiel. j'ai pas eu le mental pour faire une 5ième REP. Sur 18 km/h elle serait passé mais la sensation m'a trompé.
Pour une reprise je m'en fais pas d'ici trois semaine je la passerai cette série de 5 x 500m à 19 km/h.
Pour la récup on m'a conseiller de repartir dès qu'on arrivait à 75% de FCM sans tenir compte du temps de repos, sauf que mon coeur redescend très vite alors je repars souvent après 35" ou 45". Je passe de 180 à 140 en moins de 45" sur du 500m même en trottinant à 10km/h.
Vaut'il mieux que je trottine à 11/12 km/h pour prendre une minutes de Récup ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Blanchot57 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 19:41:06
Moi un peu de vélo ce jour en moulinant tranquillement, car hier 10000 m à AS 42 en 1 bloc à 4'12" au kilo à 82 % Fcm
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 19:44:22
Blanchot57
82% de FCM c'est la moyenne sur la séance ou le % le plus haut atteint en fin de séance ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Blanchot57 (invité) (77.136.86.xxx) le 19/02/19 à 19:53:45
Moyenne après 10 km, trop haut ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 21:07:18
Blanchot57
je m'y connais pas trop mais je pense que c'est parfait.
Quand je faisais 10/15 kms à AS42 je finissais à 86/87 % de FCM et en moyenne 84%. L'imortant de ce que j'ai compris est de pas dépasser 88/89% de FCM après 15 kms à la même allure.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.192.xxx) le 19/02/19 à 21:53:45
Hello!
Séance de vélo d'appartement, avec les jambes bien lourdes au début, suite à ma séance d'hier.
Ca donne 50' faciles, en vélocité, puls 95/105
+ Abdos/Gainage avec swiss ball
+ 100 pompes (30/35/20/25/10)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 19/02/19 à 22:51:32
Sur demi-fond ?
Actuellement je cherche surtout à revenir au niveau que j'avais avant mon épisode de sacro-iliite lié à la spondylarthrite.
Ça fait 17 mois que je m'y consacre et ça paie.
10 kms je pense 39'30 un truc comme ça.
Pour le semi je le saurais le 3 Mars a saint sylvain.
Je vise 1H30...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 20/02/19 à 08:40:54
arno, tu aurais grand intérêt à t'entraîner beaucoup moins vite... Mais on te l'a déjà souvent dit.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/02/19 à 09:24:24
Bonjour !
Hier soir séance assez intense sur piste
2x(5x(30/20+30/30)) R:2' entre les 2 séries
Ce soir ça sera footing de recup avant fractionné long demain soir.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 20/02/19 à 09:30:54
Hello,
Hier soir : 10 x 400 sur piste, récup 1'15. Je comptais les faire en progressif.
Les 5 premiers entre 1'18 et 1'20
Les 3 suivants en 1'16/1'17
Les 2 derniers en 1'15 et 1'14
Bonne journée à tous
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Blanchot57 (invité) (81.185.173.xxx) le 20/02/19 à 09:32:22
Ce jour, séance du plan GM pour marathon sub 3
footing 30’ échauffement puis 4 x 2000 m (récupération 400 m footing lent) les 2 premiers à 8’25", ensuite 8’05" et 7’45"
( votre allure 1/2 marathon) , puis 15’ footing de récupération
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 20/02/19 à 15:57:38
Oui invité 8378251, je cours un peu vite....en entraînements.
Ce soir prévu sortie lente de récup ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/02/19 à 19:12:52
Salut,
@ Olivier23 : Belle séance, belle progressivité
Ce matin footing cool à jeun 6km pour 30'
Ce soir, séance sur piste
30' échauffement + 15' gammes
3x (1000-600)/ 2' et 4' RA + 4x 200/ 1'10 RA
15' RC
Total 17,6km pour 1h23
Les 1000 en 3'17-3'16-3'17, les 600 en 1'55-1'55-1'54, les 200 en 34"8-34"5-34"2-33"5
J'avais prévu de faire 4 séries de 1000-600, mais pas encore assez récupéré du cross de dimanche.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 20/02/19 à 21:21:44
Ce soir 10 kms pour 51' tranquille
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 20/02/19 à 21:48:13
Hello!
Ce soir, séance de côtes un peu spéciale, avec 2x (8 squats sautés, suivis d'une côte de +/-100m à 5%).
Une première pour moi, et à vrai dire "ça arrache!".
J'étais déjà limite après la 3ème série.
Les côtes en 20/22", la redescente en 50"/1' en marchant et trottinant.
Fin d'un bloc de 6 jours, maintenant place à 72h de repos total, avant d'enchainer avec un trail de 18km en semi nocturne, samedi.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/02/19 à 21:58:46
Slt,
Merci du partage de vos séances! Cela me fait passer le temps entre deux sorties :D
Lundi 5x1000 avec 2min de récupération EF. 4min16 4min20 5min19(côte) 3min56 4min01.
Aujourd'hui, sortie au feeling 53min56 pour 10km77, les tours automatiques au km de ma montre indique:
6min14 5min38 5min02 5min41 4min17 4min09 4min41 5min18 3min57 4min43
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/02/19 à 09:17:57
Bonjour,
Hier soir footing de recup entre 2 séances, 1h à 5'18/km pour 122Bpm
@Arno : comme déjà lu au-dessus, tu es un poil rapide sur tes sorties au vue de tes chronos ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/02/19 à 09:19:25
Bonjour à tous !
Quand je vois les temps des fracs de 1000m de certains d'entre vous, les miens vont sembler bien pitoyables...
Hier soir, cela aurait dû être séance piste... Mais bon, les contraintes pros étant celles qu'elles sont, j'ai transformé la piste de 400m en bande rectiligne de 2km en béton le long d'un lac (avec marquages tous les 100m), le groupe du club en moi tout seul, 18h30 en 20h30...
Et la séance prévue en 5x1000m @AS10, 2mn de récupération marchée/trottée...
Sensations plus que mitigées, voire très négatives...
Pas dans le truc hier soir manifestement... Parti trop vite sur le 1er 1000m avec une récupération écourtée, et paf ! incapable d'être bien sur les 4x1000 suivants... Ce qui a donné :
- Echauffement, 3.33km en 19mn35s (5'53"/km) @134bpm (73%)
- Mise en condition, 1300m @4'50"/km @151bpm (82%)
- 5x1000m @AS10 R2'
--- 4'09" @162bpm (88%)
--- 4'12" @165bpm (90%)
--- 4'13" @161bpm (88%)
--- 4'18" @163bpm (89%)
--- 4'17" @163bpm (89%)
- RaC, 3.31km en 21mn32s (6'30"/km) @141bpm (77%)
Une séance à laisser derrière soi...
Ce soir, récupération...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 21/02/19 à 16:00:51
Salut à tous
Sortie ski de rando 2h 1000d+ plein soleil. top
6km, 139 puls ( seuil aérobie)...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 21/02/19 à 16:20:45
Hello,
@Jojo : T'as raison, faut penser à la prochaine ;-)
Ce midi : 1h00m40s avec 20' actif (4'10), 12.8 km.
Bonne journée !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 21/02/19 à 19:15:31
HELLO,
Ce soir j'accelere un peu avec 10×400 en 1'23".
Ça passe crème.
10 kms 45'
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/02/19 à 07:18:28
Hier bonne séance:
7*1000 recup 1'30" trottinée
3'42, 3'33, 3'33, 3'29, 3'28, 3'32, 3'24
Sans être dans le rouge.
Même si c'est pas un séance test, je sens que je vais encore littéralement exploser mon record sur 10km de novembre (37'19)
Petite recup aujourd'hui et samedi on va faire un peu d'AS10
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 22/02/19 à 09:34:10
Hello ici,
Séance de long hier soir sur piste.
1000/2x2000/3000, tout c'est bien passé
1000 en 3'50 / 2000 en 7'55 / 3000 en 12'15
@John : tu as une différence importante dans tes chronos, il faut veiller à être plus régulier ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (77.136.86.xxx) le 22/02/19 à 10:57:45
A part le premier où je suis un peu en dedans et le dernier où je me suis un lâché, je trouve pas ça trop crade :)
Mais c'est vrai qu'il faut que je fasse plus attention c'est pour ça que je veux caler une seance AS10 pour me concentrer sur mon allure avant dimanche prochain à Bourg en Bresse
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.82.xxx) le 22/02/19 à 18:45:15
Salut,
@ kouz : beau volume ;)
Hier footing sensé être cool, 16km pour 1h12
Aujourd'hui séance sur piste.
25' échauffement + 15' gammes
2× (5× 300/ 55" RA)/ 2'45 RA + 2× (5× 150/ 1'10 RA)/ 2'45 RA
13 RC
Total 15km pour 1h17
1ère série 300 : 56"5-55"-54"8-54"5-54"
2è série 300 : 55"-54"5-53"5-53"5-54"
1ère série 150 : 24"8-24"4-24"4-24"5-24"
2è série 150 : 25"-24"5-24"8-23"8-24"4
Pas des sensations de fou pendant la séance, mais à la fin de la séance j'étais cuit XD
Demain footing cool
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 22/02/19 à 20:30:11
HELLO, 4ème sortie d'assimilation ce soir en mode vraiment peinard ( une fois n'est pas coutume ) lol.
6,1 kms 34'.
Dimanche 5ème et dernière sortie de la semaine avec SL à J-7 de mon semi-marathon.
Inclu 5000/3000/2000 allure semi.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 22/02/19 à 20:48:00
10km à AS21 à J-7 ?
C'est quoi pour un plan ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/02/19 à 20:54:04
Salut les gens,
3ème sortie de la semaine celle-ci en EF, 58min25 9km44 165D+. Demain repos et si dimanche je fais une sortie fartlek de 1h30 :D j'aurai réussi à faire 4 sorties dans la semaine après deux mois d'attente pour le faire avec de bonnes sensations!!!
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/02/19 à 15:57:22
Petite récupération hier et aujourd'hui séance dAS10 3*2000 R:2' trottinée
Allure: 3'43, 3'41, 3'39
Ca tranche avec les temps de l'avant veille mais je suis encore jeune en âge et en expérience et même si j'étais encore bien, je sens la fatigue qui s'accumule.
Aller, une semaine un peu tranquille et j'espère effacer 37' dimanche prochain :)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 23/02/19 à 16:32:32
Salut,
@ johndoef : bonne séance, si tu as bien bosser la caisse, ça va passer ;)
Aujourd'hui footing cool, 58' pour 12,5km.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 23/02/19 à 17:40:05
Après 2 jours de rhume ou autre... petite sortie ce matin 9,70 km en 56' à 70% fcm bonnes sensations.
Demain sortie sur la route avec du seuil, il est court ce mois mais il est beau!
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 23/02/19 à 17:46:33
Hello à tous,
Ce matin sortie longue, après la séance de jeudi soir c'était pas les meilleures sensations...
Séance de 2h20 pour un peu plus de 31km avec une moyenne à 4'29/km comme suit :
- Echauffement 20'
- 10' à 4'33 + 20' à 4'25 + 10' à 4'33
- 1h10 autour de +/- AS42 (20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20/5' à 4'15/20' à 4'20)
- RAC 10' à 4'33
Demain repos sur un motocross dans le LOT :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 24/02/19 à 10:45:18
HELLO sortie Dominicale à 8H30.
À J-7 voyants au vert.
Je me sens bien.
15 kms pour 1H03'35 sans être à mal.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.197.xxx) le 24/02/19 à 13:16:23
Salut,
@ kouz : belle sortie ;)
Ce matin, sortie longue 24km pour 1h39 avec du tempo : 30' + 20' (3'49/km - 3'41/km)/ 5' RA
Bonnes sensations et de bonnes jambes.
Bonne journée et bon dimanche
Nos entraînements du jour, Février 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 24/02/19 à 22:35:08
trail pour moi 25km. déjà fais l'an passé en 3h20 et abattu cette année en 2h47. ( et y a 2 ans j'avais mis 5h20 ;) mais il faisait 28 au lieu de 25
Nos entraînements du jour, Février 2019 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 25/02/19 à 04:53:06
S3/12
Lundi: 1h + 12LD + 30’ vélo
Mardi: 1h dont 20’ 80% fcm + 20’ vélo
Vendredi: 13’ r=2’ + 9’ (4’19/km) ~1h05 + 45’ vélo
Dimanche: 30’ vélo
Bonne semaine à vous
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Renton (invité) (37.165.208.xxx) le 25/02/19 à 06:59:09
Hello,
Lundi : 11km à 5'07"
Mercredi : 8*2'/1', 10km à 4'20"
Vendredi : 16,3km à 4'33"
Dimanche : 16,2km 330m d+ à 4'32", 2*15' seuil roulant puis accidenté
++
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (37.165.208.xxx) le 25/02/19 à 07:00:34
@john, d'après ce tableau tu devrais être entre 36'30" et 37'30" entrehttp://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
Après ça dépend
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (37.165.208.xxx) le 25/02/19 à 07:02:15
@john, d'après ce tableau tu devrais être entre 36'30 et 37'30 http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
Après comme dit pas Arnaud67, ça dépend de ta caisse, par exemple moi qui suit proche de ton chrono j'ajoute quasi 1' au temps prédit...
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 25/02/19 à 07:27:48
Il y a quand même un écart entre 36'30 (qui serait top) et 37'30 (que j'ai déjà passé en étant moins fort).
Au fond je pense que passer 37' sera déjà bien. Au final, le travail et terminé, il faut juste se sortir les doigts pour faire mentir les chiffres.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/02/19 à 09:01:14
Bonjour à tous,
@JohnDoef : confiance, comme tu l'as écris, le travail est fait...
@Kouz : tes séances sont impressionnantes !
Après ma séance nocturne de 5x1000 de mercredi dernier, grosse flemme et pas plus d'envie que ça de retourner au charbon...
Je n'ai donc rien fait ni jeudi, ni vendredi, même pas la moindre récupération... (pas bien, pas bien... @Olivier23 : ma prochaine a tardé !)
Donc retour aux efforts samedi matin...
Après 3.25km seul en échauffement pour aller au parc (5'58"/km pour 74%FCM), une séance (5'+12')>R5'30" aux alentours de l'AS10...
- Echauffement en groupe, 3.46km en 19mn12s (5'33"/km) pour 138bpm (75%)
- 5+12mn, récupération 5mn30s
--- 1.13km à 4'25"/km pour 153bpm (83%)
--- 2.82km à 4'16"/km pour 168bpm (91%)
Un peu moins bien que la semaine dernière, toujours cette petite côte terminale qui me scie les pattes...
- RaC, 1.05km en 6mn11s (5'54"/km) pour 143bpm (78%)
20mn de gainage pour couronner le tout...
Et pour rentrer à la maison, 3.25km seul en récupération (6'22"/km pour 142bpm (77%).
Dimanche, en fin de journée, 14km en 1h17mn, en variations d'EF (de 72% à 80% de FCM).
Pour ce midi, on verra bien...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Qincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 25/02/19 à 11:12:48
Hello!
Pour moi, ce week-end, c'était compète! :o)
Retour en Anjou pour le week-end, et direction Blou, à côté de Saumur, pour le trail de la butte.
Course en semi nocturne, départ à 18h30, avec 17.3km au programme et 245 d+.
Je suis arrivé 1h30 avant le départ, le temps de prendre le dossard, de m'échauffer 25', de me préparer bien comme il faut, et goooo!
400 coureurs en tout sur 2 courses qui partaient en même temps, ça fait un peu de monde dans ce petit bled.
Je suis parti assez tranquillement. On avait une première côte dès le début, puis une longue descente, pour revenir sur le point de départ, et prendre une nouvelle belle côte de 300m à 8-10%.
J'ai mené un petit groupe en 4ème position, jusqu'au 8ème km où nous avons repris le 3ème.
Jusque là, nickel.
Au 10ème km, les jambes ont commencé a être un peu dures, et j'ai fini par laissé filer vers le 11ème km.
Je me suis retrouvé avec un gars sympa, avec qui j'ai pu collaboré, on a tout de même perdu 2 places.
Au 17ème km mon compère m'a pris 30m au début d'une descente, que je n'ai piu reprendre dans cette longue descente.
Nous repassions sur la route de départ, il restait donc 200m, j'ai sprinté, je suis revenu à sa hauteur, mais il réaccélère et termine 2m devant moi.
Au final, je termine en 1h12, 9ème sur 173, entre le 4ème et moi il y A 47"!! Nous étions donc 6 en moins de 200m.
Le 3ème était dans notre groupe jusqu'au 11ème km, où il m'a dit "faut les récupérer devant". Il a fait une belle course et termine donc bien, et me met 1'10 en 6.3km.
Je suis plutôt content de ma course. Il me manque des sorties longues (1h30/1h45) pour avoir de la marge sur les distances de +/-20km et habituer mes jambes à tenir "le choc".
Mes km: 4'05/3'50/4'20/4'02/3'39/3'52/3'574'42/4'07/4'26/4'14/4'26/4'30/4'42/4'06/4'14/3'41 moyenne de 4'09
Je devrais remettre ça dans 15 jours à côté de Brest sur un 14km ...
*-*ninno*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Cafek' (invité) (2.8.243.xxx) le 25/02/19 à 14:20:26
Salut tout le monde, je commence la semaine avec 6 x 800, R = 1'50, à moitié courue, à moitié marchée (sur 200m).
Ça donne 2'38 - 42 - 42 - 43 - 43 - 40
Plutôt rincé mais content et régulier (à part sur la première). Bonne semaine à tous !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 25/02/19 à 14:38:46
Rebonjour !
@Nino Qincampoix : bravo ! à te lire, on voit bien qur tu as pris du plaisir à cette course, au delà de ton classement ! C'est finalement le plus important !
Ce midi, beau soleil, dont j'ai profité un peu, avec un 2x3km sous mon AS21 (4'31"/km @161bpm (88%); 4'33"/km, @165bpm (90%)) suivi de 3km à 5'19"/km, @159bpm (86%), 3mn15s entre chaque bloc...
Avec l'échauffement et le RaC, 15km pour 1h18mn...
Sensations mitigées, mais rien d'ici mercredi soir, le repos me fera du bien...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 25/02/19 à 22:09:39
Hello!
Ce soir, 35' de vélo d'appartement en mode récup, puls 95/100.
@jojo, oui j'ai vraiment pris du plaisir sur cette course. J'ai assez bien géré mon effort, et mené un petit groupe.
Pour une fois, je n'étais pas largué en côte.
En espérant encore mieux lors de la prochaine course ...
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 26/02/19 à 09:34:27
Bonjour ici,
Hier soir footing cool d'1h et 12,1km sous le soleil !
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 26/02/19 à 12:41:46
petite sorti EF très agréable ce matin das la forêt
10 kms pour 8.9 km/h et 117 BPM (60% de FCM) de moyenne et 185D+
La semaine dernière sur ce même parcours j'avais fais
10 kms pour 8.4 km/h et 116 BPM ( 60ù de FCM) de moyenne et 185D+
donc j'ai légèrement progressé ce qui me rassure. Pas de douleur à la cuisse gauche donc demain je vais tenter de courir à 70% de FCM.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Doberman (membre) (92.136.65.xxx) le 26/02/19 à 16:38:27
Bonjour,
periode d'entretien depuis noel avec pas mal d'ef et reprise de quelques frac récemment en forêt mais j'ai été bien gêné par la pollution hivernale liée au bois de chauffage (difficulté à respirer a fond, asthme) ,
ce soir en forêt séance de 7*3'/4' en recherchant principalement l'aisance respiratoire et la régularité
@+
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (80.12.38.xxx) le 26/02/19 à 19:03:24
HELLO,
à J-5 petite sortie fractionnée.
Juste 3 × (800/400) , r= 200m/ 100m.
8,5 kms 37'
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 26/02/19 à 21:29:57
Salut,
Hier soir, footing avec madame 7,4km pour 44'
Aujourd'hui séance sur piste, 4× (300-200-300/1'20)/ 2'30 entre séries + 3x 200/ 1'30 RA.
300 : 54"-53"5-53"5-53"3-53"-52"5-52"9-53"3
200 : 35"-34"-33"7-34"-33"5-35"-33"3
Total avec échauffement et retour au calme.
15,5km pour 1h20
La vitesse commence à revenir tout doucement, ça fait du bien.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/02/19 à 10:24:16
Hello,
Hier soir rebelote, petit footing cool d'1h pour 12km
On verra ce soir ce que je fais !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 27/02/19 à 15:39:46
première sortie longue de l'année, pas si simple !
15.3 kms sur sentier à 10.4 km/h de moyenne et 280D+ à 136BPM de moyenne soit 69% de FCM
20' à 10 km/h et 119BPm puis 4 x 7' à 75% de FCM et R=5', puis 20' à 9.5 km/h et 135BPM (plus de D+ que de D- sur cette portion).
On voit bien que mon allure à diminué sur la deuxième portion de 20' qui témoigne d'après moi d'un manque d'habitude malgré le D+ majoritaire sur cette fin de parcours. Pas de douleurs aux cuisses mais sur la fin une légère tension au adducteur comme souvent en sortie de plus d'1h.
Maintenant deux jours de repos et samedi première séance de 3 x 2000m de l'année et dimanche sortie rando/trail pépère à Esparros pour faire la rando du pacte des loups, 10kms et 700D+.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 27/02/19 à 16:50:29
Je découvre un peu ce fil :)
Hier 2*3000 @ 3'29/km pour pacer un copain en sub 35 dimanche.
Aujourd'hui, 15km tranquillou @ 5'/km.
J'essaye de doubler ce soir si pas trop feignant.
Toujours sur une sortie par jour mini en 2019, on verra jusqu'a quand ca dure.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/02/19 à 09:25:01
Bonjour à tous,
Hier soir pour profiter de la météo, une bonne séance :
2x1000/4000/2x1000 pour 8km de travail et 10km avec les recup
Les 1000 en 3'50
Le 4000 découpé 2000 en 8'20 + 2000 en 8'00
Bonne journée :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 28/02/19 à 09:37:52
Bonjour à tous !
@Kouz : grosse et belle séance ! Tu ne parles pas de tes sensations. Facile ou difficile ?
De mon côté, retour sur la piste, avec un (2'+3'+4'+3'+2')R2' au coeur de la séance.
Objectif, faire un beau 4' (véloce et si possible bien placé)...
- Echauffement, 3.35km @5'46"/km @131bpm (71%)
- 7 lignes droites (50m environ)
- 4 tours de piste pour la mise en condition, @4'48"/km @150bpm (82%)
Et c'est parti !
- 2'03', 510m
- 3', 760m
- 4'01", 1040m @165bpm (90%)
- 3'01", 740m
- 2'01", 540m
Content du 4', j'ai pu accélérer sur les derniers 150m...
- RaC, 1.45km en 9mn48s (6'46"/km) @129bpm (70%)
Ce soir, sans doute encore un peu de piste, je verrai bien le programme du coach...
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/02/19 à 10:30:17
@Jojo : séance avec de bonnes sensations, pas difficile, j'étais bien avec juste un peu les jambes raides surtout les derniers 2x1000. Mon cardio est très bien (150Bpm moyen) et le repos/sommeil sont optimisés ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.203.xxx) le 28/02/19 à 13:20:49
Hello!
Hier soir, séance sur vélo d'appartement:
15' faciles en moulinant et en augmentant un peu la résistance.
Puis 2x4' HITT 20"/10" récup 3' en moulinant
+ 9' faciles en récup pour arriver à 35' au total.
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (invité) (86.243.79.xxx) le 28/02/19 à 14:30:44
Salut,
@ Tenchin : Belle sortie, on voit que tu progresses de semaine en semaine. Continu comme ça.
@ JB06 : Belle séance
@ Kouz : Tu tiens une belle forme, je sens que tu vas faire un beau marathon un Paris ;)
@ Jojo31 : Sympa comme séance ;)
Hier soir, footing avec 30' cool et 30' en endurance active, 14km pour 1h03.
Ce midi, séance de seuil
30' échauffement + 10' gammes
3000 + 2000 + 2x 1500/ 4'-3'-2'30 RA
10' RC
Total 18km en 1h18
Au final la séance de seuil (3'35-40/km) s'est transformée en seuil+/AS10...
3000 : 10'24
2000 : 6'53
1500 : 5'10-5'06
Ce soir sûrement footing 30' de récup.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 28/02/19 à 14:56:13
C'est solide le seuil a 3'35''/3'40'' :)
Moi, footing 12km a midi
Et probablement 20*250 au club ce soir... Sur jambes fatiguees ca va piquer :)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 28/02/19 à 15:04:00
Arnaud67
Merci arnaud pour ce commentaire très sympa, c'est encourageant et à 10000 lieu de certains commentaires médisant. Bonne journée à toi après cette séance de seuil dont je te tire le chapeau.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par (invité) (82.124.224.xxx) le 28/02/19 à 19:37:12
séance piste en groupe pour moi
échauffement & gammes
500-3*1500-500 R: 1'15 après le 500 et 2' après les 1500
1'31-4'59-4'57-4'56-1'32
bonnes sensations surtout sur les 500
Vous pensez que ça peut valoir combien a peu près sur 5-10km (oui je sais qu'on ne peut pas extrapoler une course d'une séance et que ça n'est pas une séance spécifique mais c'est pour me donner une idée :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 28/02/19 à 19:54:11
82.124.224.xxx
moins de 33'30 d'après moi sur 10 km et moins de 15'55 sur 5 kms. Après je suis loin d'être un pro mais j'ai rentré tes valeurs sur un site et cela donne mes chiffres.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 28/02/19 à 20:14:42
Hello,
De retour içi après quelques jours sans poster par manque de temps !
@tenchin et Doberman : Bon retour !
@JB06 : Welcome :)
@jojo et arnaud : pas mal les séances ! Arnaud, je voudrais bien te voir sur un 10, on pourrait avoir des surprises !!
@ (invité) (82.124.224.xxx): je serais un peu moins optimiste, sur 10, je dirais entre 34' et 34'30, sur 5, je sais pas... :-)
Pour moi cette semaine :
Mardi : 5 x 800 piste, récup 1'50
2'38, 2'39, 2'36, 2'36, 2'37
Ce soir : 1h à 4'58, 12.1 km
Bonne soirée à tous !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 28/02/19 à 20:23:22
Olivier23
salut olivier, sacré séance les 800m tu fais 5 REP pour quelle raison qu'en d'autre feront plutôt 8 x 800m ? j'essaie de mes faire un plan d'entrainement alors je pose pas mal de question par ci par là.
bonne soirée.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 28/02/19 à 20:35:14
C'est le début d'une prépa 10.
On monte en charge progressivement ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/02/19 à 20:59:16
Salut la compagnie,
Mon marathon est passé alors je quitte (momentanément !) le café et je reviens par ici si vous voulez bien de moi :-)
J+11 aujourd'hui depuis le marathon.
La 1ère semaine a été quasi nulle côté pédestre (footings 30 min jeudi et samedi), même si dès le 3ème jour après la course je ne ressentais déjà plus ni fatigue ni courbatures.
Cette semaine j'ai attaqué des petits rappels de pseudo vitesse, sur des 200, pour reprendre en douceur :
Lundi = 12 x 200 entre 40" et 38", longue récup 200 en 1'05, les jambes déroulent bien, c'est cool
Mardi = Footing 50 min
Mercredi = Footing 50 min
Jeudi = 2 x 12 x 200 même allure en 40"/39", récup plus courte 100m en 30"/32" (et 900m en 4'45 entre les séries), comme lundi les jambes tournent bien
Prochaine séance samedi 2 x 10 x 300, toujours la même allure (60", pas plus vite), et comme lundi longue récup 200 en 1'10
A partir de la semaine prochaine je pourrai attaquer une prépa 10 en vue d'une course le 17/03 et d'une autre le 31/03.
Voilà j'ai fini de vous raconter ma vie, bonne soirée les athlètes
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 28/02/19 à 21:08:33
@Bip Bip : va falloir montrer patte blanche !! :-)))
Bon retour ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Run91 (invité) (86.238.182.xxx) le 28/02/19 à 21:09:55
Eh Bip Bip choisis toi un autre marathon et revient dans le caf, le semestre n'est pas fini !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/02/19 à 21:10:54
:-))) Je suis innocent comme l'agneau qui vient de naître !
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/02/19 à 21:12:07
@Run91 c'est gentil de me garder une petite place au chaud, si l'envie me prend d'un petit cappuccino je viendrai frapper à la porte :-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Olivier07 (invité) (78.125.161.xxx) le 28/02/19 à 21:19:48
@Tenchin : 8 x 800 si c'est à l'allure 10 km. Si c'est plus rapide 5 ou 6 peuvent suffire. Perso, je m'arrête à 6 et je les fais plutôt à allure 5 km.
Pour ma part :
Mardi 16 x 200/200 en 34" environ.
Mercredi : footing d'1h10 pour un peu moins de 14km.
Jeudi : 5 x 1000 avec 2' de récup' : 3'25 - 3'18 - 3'15 - 3'14 - 3'11
Nos entraînements du jour, Février 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/02/19 à 21:25:03
@Bip Bip : c'est quoi ton objectif 10 km ?
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 28/02/19 à 21:35:16
@wanoux pour le premier le 17/03 je n'ai pas vraiment d'objectif, ça sera surtout histoire de remettre un dossard sur 10 km (allez disons 35'), le 31/03 gagner 30" par rapport au 17/03 serait pas mal, et ensuite j'aimerais titiller mon record à partir d'avril (34'00)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par arno1977 (membre) (92.184.96.xxx) le 28/02/19 à 21:38:02
HELLO,
demain 2 ème séance pre-semi après mon fractionné court de mardi : 40 ' prévu EF + 5 LD de 50m progressives.
Dimanche 21,1 kms en 3 boucles de 7 kms.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/02/19 à 21:43:08
Ok Bip Bip, de jolis chronos ;-)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Doberman (membre) (92.146.24.xxx) le 01/03/19 à 00:15:35
donc
MARDI 8* 3'/4' => jambes molles , coeur qui monte pas trop (178 gd max sur la fin) et bcp ventilé .. bizarre j'ai hésité à faire le 8 ème vû que je commençais à être à la ramsse sur le 7 ème et bien ce fût le mieux maitrisé avec un finish accéléré et de meilleures sensations que les précédents...va savoir pkoi.. toral séance 1h30
MERCREDI REPOS
JEUDI footing 1h00 128bpm
@Olivier23 Merci , tu as un 10 k de prévû? jolie séancede 800 en tout cas !
@+
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 01/03/19 à 08:47:53
Bonjour à tous !
@Olivier23 : merci pour le retour positif. J'essaie de rester (revenir ?) à mon niveau de l'année dernière... Sur 800m, je suis loin de tes temps...
@Bip Bip : bon retour parmi nous ! Et bravo pour ton marathon bien géré dans l'adversité (je suis régulièrement le Café, même si je ne poste pas car je n'en prépare pas pour l'instant...) !
Hier soir, c'était mon retour sur pelouse (synthétique !) depuis assez longtemps... Toujours aussi sympa de se concentrer plus sur l'attitude que sur la vitesse (même si une bonne première mène à une bonne seconde !)...
Coeur de séance, 7x 3/4 de tour du terrain (environ 260m) avec une récupération trottée sur la moitié du tour (environ 180m), ce qui a donné :
- 1'03", 1'04", 1', 59", 57", 59", 54"
- récupération moyenne à 1'09"
Avec un bon échauffement (3.4km en 20mn08s, 128bpm-70%), quelques lignes droites, un bon temps de PPS, et encore quelques lignes droites...
Fin de séance avec un RaC de 1.81km en 11mn23s (136bpm-74%).
Demain repos, samedi petite séance, dimanche un 10km en compétition, sans objectif réel sinon de jauger l'état de forme....
Bonne journée,
Jojo 31
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 01/03/19 à 11:30:03
@Doberman : c'est bien d'aller au bout, meme si des fois faut pas s'obstiner, la tu as eu raison on dirait
@jojo 31: une bonne seance!
Hier soir, 20*250m en ~43'', apres les 11km a midi. Presque tout seul vu que tout le monde (ou presque) au club court en competition dimanche. Pas mecontent de passer sans trop de souffrance au cardio.
Les jambes c'est autre, maintenant c'est juste footings de 10km jusqu'a dimanche pour essayer de faire les 100 hebdomadaire.
Nos entraînements du jour, Février 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 01/03/19 à 11:32:03
Merde, on est en mars :D !!
Nos entraînements du jour, Février 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/03/19 à 12:29:30
@ olivier23 : C'est prévu pour le 20 avril sur un parcours réputé à chrono. J'espère refaire sous les 35' ;)
Nos entraînements du jour, Février 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 01/03/19 à 14:52:10
Après des mois sans faire de fractionné sur 1000m j'ai tenté ce matin. Aucune douleur dans les cuisses et j'ai pas l'impression d'avoir généré d'acide lactique mes cuisses étaient toutes légères jusqu'à la fin.
Juste les bronches brulantes qui m'ont dépitées pour la journée.
Les moyennes de FC sont prise sur les derniers 500m pour info.
mes fractions : 1/ 16.7 km/h et 172 BPM 88% de FCM
2/ 16.8 km/h et 173 BPM 89% de FCM
3/ 17.0 KM/H et 174 BPM 89% de FCM
4/ 17.4 KM/H et 177 BPM 91% de FCM
Puis 2.5 kms de retour au calme à 11.2 km/h et 136 BPM soit 70% de FCM
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