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5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 03/02/19 à 18:59:03
Bonjour je viens de visionner une vidéo sur you tube assez impressionnante pour moi (tout est relatif) et j'aimerai savoir si ce type de séance est utile pour la prépa d'un 10 km ou autre SVP ? Après il peut bien entendu en découler des variante.
la séance est la suivante : 5 x 600m avec 3' de récup, accélération chaque 200m sur le modèle 30"/29"/28".
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 06:15:57
personne n'a vraiment aucune idée de l'intérêt de ce type de séance ?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/02/19 à 07:29:19
Ça part de quelle allure?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 08:23:12
ils démarrent à l'arrêt
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (194.51.144.xxx) le 04/02/19 à 08:23:37
C'est indiqué sur le 1er message:
30"/200m soit 24 km/h.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 08:36:22
194.51.144
vu que c'était marqué j'ai cru qu'il pensait qu'il partait en mouvement lol.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 04/02/19 à 08:58:37
Je ne vois pas l interet pour un 10km, au vu de la distance et de l allure proposee. Ca ressemble plus a une seance pour preparer un 800 ou un 1500, et a un niveau pas trop degueu, parce que faire des repets de 600 en 1'27" en en gardant dans le tank au depart...c est pas donne a tout le monde :-).
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par Cafek' (invité) (86.236.105.xxx) le 04/02/19 à 09:02:44
Ah bah ça c'est sûr qu'on est autour des 1'55 au 800 donc séance passé par un athlète soit confirmé, soit très talentueux...
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 09:16:30
donc plutôt pour des 800/1500m si je comprends et donc inutile pour un 10 km route ? est ce mieux de faire, par exemple à mon niveau, 6 x 400m avec premier 200m en 3'20 et deuxième en 3' avec 2' ou 3' de récup ?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 09:18:32
voiçi le lien de la vidéo
https://www.youtube.com/watch?v=0-PPJqlPLZ0&t=459s
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 09:20:02
si le lien marche pas tapé dans "you tube"
THE BEST TRACK WORKOUT OF MY LIFE **insane**
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 04/02/19 à 09:55:35
30" sur 200 m en accélérant chaque 200 le tout en séries: il faut du niveau.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 11:07:18
j'ai 19 de VMA mais arrive à passer les 10 x 400m à 19.5 km/h c'est pour cela que j'ai imaginé faire 40" au premier et 36" au deuxième pour faire 1'16 au total ! mais est ce utile de changer de rythme, tels est ma question en faîte ?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (77.136.201.xxx) le 04/02/19 à 12:58:45
@tenchin
Si tu as réellement une VMA de 19km/h
Tu devrais passer tes 10x 400 m à 100% VMA soit 1'15"/1'16" or tu dis les passer en 1'13"/1'14" , c'est pas la même chose !!
Alors pour établir des fracs sur 600m, pas évident de déterminer une allure sur 600m.
Néanmoins sous les 2'00" assurément.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 14:06:19
77.136.201.
je dis 19 et pas 19.5 car je suis débutant et n'est pas un économie de course très importante. je peux courir vite pas longtemps en somme. je peux passer 5 x 1000m à 17.5 km/h sans soucis et avoir du mal sur 3 x 2000m à 7'15, en général je les fais à 7'20 pour être à l'aise. Mais je peux faire un 5000m en 17'10 par contre, 10 km je sais pas encore.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (194.51.111.xxx) le 04/02/19 à 16:45:18
Ah c'est cool ca, si je résume tu as du mal à faire 3x2000m à une allure de 3'40"/km par contre tu cours des 5000m à une allure de 3'26"/km.
Tu te moquerais pas un peu de nous par hasard?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 18:56:58
194.51.111.xxx
j'ai dis que j'avais pas d'endurance j'ai débuté il y a moins de trois ans la course à pieds. sur les 3 x 2000m on m'a dit qu'il fallait être en dessous de 90%de fcm sauf que je monte légèrement au dessous sur le dernier du coup je préfère ralentir et passer plus facilement en 7'20 pour être à l'aise sur la séance. Je suis pas à fond bien entendu, sur 5000m j'étais à fond tout le temps, j'étais même passé en 6'33 au 2000m.
D'ici 2/3 ans j'aurai une meilleure endurance donc toutes mes perfs vont monter automatiquement.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 19:09:20
194.51.111.xxx
mon message a disparu j'ai l'impression donc je vais tenter de le répondre à nouveau.
J'ai démarré la CAP il y a deux ans et demi, sans aucun passé de sport d'endurance, donc je suis nul en soutiens de VMA et j'ai des fibres plutôt rapide dû à mon passé de sauteur en hauteur.
Lorsque j'ai fais mon 5000m j'étais passé au 2000m en 6'33 et ensuite j'étais à fond mais j'ai bien diminué. lorsque j'ai réalisé mes 3 x 2000m en 7'10, on m'avait dit que cette séance devait être tranquille et que je devais pas dépasser 90% de fcm. hors sur la dernière fraction il m'arrivait d'y aller. du coup, j'ai préféré faire mes fractions en 7'20 pour être tranquille et facile du coup. Toutefois je respectais pas 2' de recup comme beaucoup la consigne était "lorsque t'es à 75% de FCM tu repars direct" donc c'était au bout de 1'/1'30 grand max.
Bien entendu lorsque j'aurai 2/3 ans de pratique en plus j'aurai une meilleure endurance et mon cœur battrait moins vite sur ces même séance.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 19:46:43
petite précision d'importance : quand je m'entraine c'est autour d'un lac avec de gravillons, des bosses et des hoka speedgoat 2! je fais presque pas de route à l'entrainement pour minimiser les chocs.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (109.128.226.xxx) le 04/02/19 à 23:18:43
@77.136.201.xxx
Avec une VMA de 19, il est - au mieux - à 2.05...
Et si on considère qu'il a 19,7 (basé sur un 400m en 1'13 à 100%), ça lui fait 2.01.
Il pourrait éventuellement passer sous les 2' en s'arrachant bien et en étant dans un grand jour, mais c'est pas assuré du tout.
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (77.154.225.xxx) le 05/02/19 à 07:16:38
@ 109.128.226.xxx
D'accord avec toi mais d'après le 1er message du post, la récup est de 3'00" ce qui est relativement long et suffisant pour faire sub 2'00".
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 05/02/19 à 09:03:04
Le gars de la video c'est lui :
https://guhoyas.com/roster.aspx?rp_id=5101
1'49'' au 800 et 3'45'' au 1500
Donc deja les temps de la seance sont loin d'etre donne a tout le monde.
Ensuite on peut adapte au niveau bien sur (genre 35/34/33), mais ca reste une seance pour preparer du 1500 (et pas un 10km).
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 05/02/19 à 09:26:46
82.150.248.xxx
en oui, en effet il est assez balèze. si je comprends bien c'est une séance de CAL j'imagine spécifique au coureur de 1500m.
Est ce vraiment une séance inutile pour un coureur de 5000/1000m dans le sens ou elle peut le pénaliser dans son résultats ou juste qu'elle n'apporte rien de plus au plan d'entrainement classique d'un 10000m ?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par Acg (invité) (81.185.174.xxx) le 05/02/19 à 15:54:25
Dans le même style notre coach nous a mis 4*1000 en vlv (ligne droite vite , pour moi allure 3'00 soit 18" virage lent, pour moi 4'10 soit 25").
Il a essayé de me convaincre de l'utilité de cette séance mais je n'en suis pas convaincu ! Des avis ? En sachant que nous sommes en prépa cross !
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par (invité) (78.243.44.xxx) le 05/02/19 à 16:48:24
j'ai rien compris au message acg
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par JB06 (invité) (171.17.132.xxx) le 06/02/19 à 09:16:14
Tenchin, ca m'etonnerais que ca te pénalise. Faut juste pas te blesser. J'imagine qu'on doit finir bien lactique avec ca, donc ca va te faire bizarre sans l'entrainement specifique qui va avec.
Acg, ca parait pas deconnant pour les cross. L'idee c'est de s'habituer aux changement de rythmes des cross (principalement debut et fin). Chez nous on appelle ca VRV (Vite-Relaché-Vite) mais c'est une arnaque car c'est Vite-Tresvite-Vite en fait :)
Par contre je sais pas si j'ai deja fait avec des 1000, plutot des 400 ou des 500 (du coup c'est presque sprint sur le tresVite).
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 06/02/19 à 14:08:19
JB06
merci pour tes précisions, je connaissais le VLV (vite _lent_vitesse) mais j'avais essayé.
En fait, j'essaie de trouver une séance de VMA courte qui sollicite le plus le v02max mais qui fatigue le moins le corps nerveusement.
Actuellement j'essaie des 12 x 25"/35" (entre 20 et 22km/h) sur route ou côte 8 x 20"/35" à 16 km/h sur du 15% et je dois avouer que je suis pas fatigué après ces séances mais est ce qualitatif ?
5 x 600m en accélérant chaque 200m ! par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 07/02/19 à 10:44:10
Je suis pas entraineur, donc je ne saurais pas trop te dire.
Je sais juste que quand on nous quand on fait des 30/30, c'est plutot 20 a 30 fois. Donc ca fatigue plus que 12 fois ;). (Les 400 on en fait 10 a 15).
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