Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par (invité) (80.214.209.xxx) le 05/02/19 à 15:02:55
Bonjour à tous
Tout est dans le titre ! Hier lundi repos
Aujourd'hui 45' et étirements, mais les autres jours que faire ?
En sachant que je vise aux environs de 40' même un peu plus je pense.
Merci pour vos retours.
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 05/02/19 à 17:52:43
Je te dis ce que j'aime bien faire, après, à toi de voir ce qui te convient :
Lundi : Footing cool (6km échauffement)puis accélé progressive (tempo)sur 4/5 km puis 2 km cools
Mardi : footing cool (10 km + 5/6 lignes droites déroulées)
Mercredi ; repos
jeudi : rappel d'allure (échauffement puis 5 x 600 AS10)
vendredi : repos
Samedi : 20/25 min cool + 5/6 LD relâché
Sachant que je cours en ce moment 6 x par semaine et que je vise sub36.
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par (invité) (80.214.155.xxx) le 05/02/19 à 18:07:29
Merci pour ta réponse justement je voulais savoir si il fallait faire un rappel d'allure du coup je ferais ça demain matin. Jeudi repos et vendredi 25'cool et qques LD. Samedi après midi 10 km. Moins de 40' me conviendrait même 39'59...
Merci
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 05/02/19 à 18:25:59
tu peux boire une bière !!
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/02/19 à 10:00:51
Malakoff ?
J'ai fait 1600 / 2000 / 1600 à AS10 hier et repos course à pied jusqu'à samedi. Après ça a été imposé par mon planning, à choisir j'aurais fait un 3*2000 ou 2*3000 genre jeudi et footings mardi-jeudi de cette semaine mais po possible.
Je vise 39' - 39'30.
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par grilo96 (invité) (134.157.254.xxx) le 06/02/19 à 10:22:16
Je te dis ce que je fais également pour te donner un ordre d'idée et c'est ce qui marche le mieux pour moi actuellement :
Lundi : grosse séance sur piste, comme d'habitude, comme si c'était une semaine normal
Mardi :repos
Mercredi : endurance active, genre 15' de footing, 15 endurance active puis 15' footing en continu
Jeudi: repos
Vendredi:footing plus 6 lignes droites
Samedi :repos
Dimanche :compétition
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par (invité) (92.184.124.xxx) le 06/02/19 à 11:42:21
@82.255 non 10 du grand fond bressan non officiel ! Ensuite 10 de Saint Priest,10 de Bourg en Bresse, 10 de Villeurbanne et peut-être fin Avril celui de Chassieu.
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 08/02/19 à 09:13:53
oui pour le 10km de Saint-Just demain aprèm' (samedi),
je vais essayer ce midi de faire une séance de Récupération active :
30 min à 60-65% de VMA ou 65-70% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente)
objectif RP <36 (mais après 15jours de rhume/bronchite c'est pas gagné)
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par sebsoupe (invité) (88.162.6.xxx) le 09/02/19 à 20:54:29
37m09s
8ème comme l'an dernier (mais en 36m20s)
prochain objectif semi de Bourg-en-Bresse dans 3 semaines
à suivre...
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par (invité) (92.184.125.xxx) le 10/02/19 à 14:35:45
Pour moi 39'54" au 10 du grand fond bressan. Entièrement satisfait de ma course. Maintenant prochain 10 dimanche prochain aux foulées de Saint Priest.
Mais question: quoi faire cette semaine pour espérer refaire le même temps?
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par sebsoupe (invité) (148.64.19.xxx) le 11/02/19 à 11:19:19
Bravo pour ta course!
Moi je ferai une dernière semaine classique pour le 10km dimanche, du style http://www.jogging-international.net/plans-entrainement/plan/102-plan-10km-40-mns-6-semaines#tab-6 :
Mardi VMA
Durée : 0h45 • 20 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM + 5 x 300 m en 1 min 02 sec (récupération = 200m à 60-65% VMA ou 65-70% FCM) + 15 min à 60-65% VMA ou 65-70% FCM
Jeudi Récupération active
Durée : 0h45 • 40 min à 60-65% VMA ou 65-7% FCM + 5 lignes droites de 80m (retour course lente)
Dimanche Course
Durée : 0h40 • Votre 10km en 40mn
Quoi faire la dernière semaine avant un 10 le samedi par (invité) (80.214.158.xxx) le 11/02/19 à 18:23:03
Merci je vais suivre ces(tes) conseils. J'espère m'approcher de nouveau vers à peu peu près le même temps. Je t'ai bien reconnu après l'arrivée: collant rouge haut bleu de Superman. Bon courage pour la suite de ta saison.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge